အားနည်းသောအစာကြေခြင်း - ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့်အိမ်တွင်းဆေးများ

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်ကြေးနီစိမ်းအစိမ်းရောင်အရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်ပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• သတင်း အမေရိကန်သင်တန်းဆရာများသည်အိန္ဒိယပညာတတ်များအတွက်အင်္ဂလိပ်စာသင်တန်းများပို့ချပေးသည်
• အားကစား IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်လိုက်တဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ခဲ့တယ်
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ၊ ဘဏ်များအနေဖြင့်သတိရှိရန်လိုအပ်သည်
• နည်းပညာ AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
• ရုပ်ရှင်များ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
• မော်တော်ကားများ Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

ကျန်းမာသောအစာခြေစနစ်သည်ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစသည့်ရလဒ်ဖြစ်သည်။ လူ့အစာခြေစနစ်သည်ရှုပ်ထွေးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်ဂလင်းများမှအစားအစာများထုတ်လုပ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့စားသောအစာမှစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်သည်အစာစားခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသောကိုယ်ခန္ဓာလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်အသုံးပြုနိုင်သည့်သေးငယ်သောမော်လီကျူးများထဲသို့အစားအစာကိုဖြိုခွဲရသည်။ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ရန်လည်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

အစာခြေခြင်းပြproblemsနာများသည်အတော်အတန်ဖြစ်လေ့ရှိပြီးအထူးသဖြင့်ကြော်ခြင်းနှင့်ဒိန်ခဲအစားအစာများစားသုံးခြင်းသို့မဟုတ်လေးလံသောအစားအစာများစားသုံးသူများအကြားတွင်ဖြစ်သည်။ အိန္ဒိယနိုင်ငံရှိလူ (၄) ဦး တွင် ၁ ဦး ခန့်သည်အစာခြေခြင်းပြbyနာကိုခံစားကြရသည် [1] [နှစ်ခု] ။

အစားအစာအားကောင်းမွန်စွာအစာမကြေနိုင်သည့်အခါသို့မဟုတ် gastroesophageal reflux အနာ၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါ၊ သည်းခြေပြွန်ပြfoodနာများသို့မဟုတ်အစားအစာသည်းမခံခြင်းကဲ့သို့သောအခြေခံပြproblemsနာများကြောင့်အူလမ်းကြောင်းပြproblemsနာများသို့မဟုတ်အစာခြေအားနည်းခြင်း၊ , အစာစားအပြီးအပြည့်အဝခံစား, ဒါမှမဟုတ် ရင်ဘတ်အတွက်နာကျင်မှုကိုမီးရှို့ နှင့်အစာအိမ် [3] [4] ။

ဒီနေ့ဘာကိုကြည့်ကြမလဲ ကဗျာ အစာခြေ သည်နှင့်သင်၏အစာခြေတိုးတက်အောင်ဘယ်လိုဘယ်လို။

အစာခြေစနစ်အားနည်းခြင်းဟူသည်အဘယ်နည်း။

ငါတို့အားလုံးနီးပါးသည်တစ်ခါတစ်ရံအစာစားခြင်းကဲ့သို့သောအစာကြေခြင်းပြhadနာများရှိတတ်သည်၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိသည်ဟုခံစားရခြင်း၊ ပျို့ချင်သည် , ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ်ဝမ်းလျှောခြင်း။ သင့်ရဲ့အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ဟာကျန်းမာတဲ့လူသားတစ် ဦး ရဲ့လုပ်ဆောင်မှုနဲ့အတူတူမလည်ပတ်နိုင်ခြင်း၊ [5] ။

သင့်အစာခြေစနစ်ပုံမှန်ပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်ခြင်းမရှိသောအစာခြေစနစ်ရှိပါကမမျှော်လင့်သော (နှင့်ရှက်ရွံ့ဖွယ်) ဓာတ်ငွေ့ဖြတ်သန်းခြင်းနှင့်အခြားအရာများအတွက်သင်ရင်ပူမိနိုင်သည်။ ညံ့ဖျင်းသောအစာခြေခြင်းကကျန်းမာရေးမကောင်းသောအခြေအနေများသို့တိတ်တဆိတ်ရောက်ရှိစေသည် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း , စိုးရိမ်ပူပန်မှု, စိတ်ကျရောဂါ ဝက်ခြံ၊ အဆစ်နာ နှင့်ဓာတ်မတည် [6] ။ ထို့ကြောင့်သင်၏အစာခြေစနစ်ကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသောအစားအစာများကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာစားသုံးသင့်သို့မဟုတ်လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

အစာခြေစနစ်ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ

[ယဉ်ကျေးသိမ်မွေ့မှု - ဝီကီ]

၏ခေါင်းစဉ်သို့ရတဲ့မီ အားနည်းသောအစာခြေ နားလည်ဖို့လိုတယ် သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သည် ။ အစာခြေခြင်းသည်ရှည်လျားသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပြီးသင်၏အစာအိမ်သာမကဘဲအစာခြေလမ်းကြောင်းကိုဖွဲ့စည်းသည့်အင်္ဂါများစွာပါ ၀ င်သည် [7] [8] ။

• အစာခြေသည်ပါးစပ်တွင်စတင်ပြီးသင်ဝါးနေစဉ်တံတွေးသည်အစားအစာကိုဖြိုခွဲနိုင်သည်။
• အစားအစာကိုမျိုချသောအခါစားဖိုမှူးသည်သင်၏လည်ချောင်းကိုအစာအိမ်နှင့်ဆက်သွယ်ပေးသောအစာပြွန်သို့သွားသည်။
• အစားအစာကိုအစာပြွန်အတွင်းရှိကြွက်သားများကသင့်အစာပြွန်၏အောက်ခြေရှိအဆို့ရှင်သို့တွန်းပို့သည်။
• အစာအိမ်သို့ရောက်သောအခါအစာအိမ်အက်ဆစ်များသည်အစားအစာကိုဖြိုခွဲပြီးအူသိမ်သို့ပြောင်းရွှေ့သည်။
• အူသိမ်အငယ်တွင်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများစွာမှအစာကြေသည့်ဖျော်ရည်များကဲ့သို့ပန်ကရိယနှင့်သည်းခြေအိတ်များကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုထပ်မံချေဖျက်ပေးပြီးအာဟာရများကိုစုပ်ယူသည်။
• ကျန်တဲ့အရာတွေကတော့ရေအားလုံးစုပ်ယူထားတဲ့အူမကြီးထဲကိုရောက်သွားတယ်။
• ယခုကျန်ရှိနေသောအရာသည်သင်၏စအိုနှင့်စအိုမှတစ်ဆင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်သွားသောအမှိုက်များဖြစ်သည်။

ဒါကဘယ်လိုလဲ ကျန်းမာသောအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ် ပုံမှန်အားဖြင့်အရပျကိုကြာပါတယ်။ အစာခြေမှုအားနည်းသောလူတစ် ဦး အတွက်လမ်းတစ်လျှောက်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုပြproblemsနာများဖြစ်ပွားနိုင်သည် [9] ။

အစာခြေအားနည်းခြင်း၏အကြောင်းရင်းများကဘာလဲ။

ဤတွင်အစာခြေအားနည်းခြင်း၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းရင်းများစာရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

မကျန်းမာသောအစားအစာ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာ၊ အစာမစားသည့်အစားအစာသို့မဟုတ်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊ သန့်စင်ပြီးသကြား၊ ဆားနှင့်အဆီများပါဝင်သောအစားအစာတစ်ခုပါ ၀ င်သည့်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေနိုင်သောအစာခြေစနစ်သို့ ဦး တည်နိုင်သည်။ [10] ။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်နည်းသောအစာများသည်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်။ [ဆယ့်တစ်] ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း : အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံသည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသိအမှတ်ပြုထားသောအသည်းနှင့်နှလုံးရောဂါ၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ စိတ်ရောဂါ၊ [12] ။ ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများမရှိခြင်းသည်သင်၏အစာခြေစနစ်ကိုအားနည်းစေနိုင်သည် [13] လေ့လာမှုများအရပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကုသရန်နှင့်ကျန်းမာသောအစာခြေခြင်းကိုမြှင့်တင်ရန်အထောက်အကူပြုကြောင်းပြသခဲ့သည် [14] ။

အစားအစာတွင်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမရှိခြင်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာကိုစားရန်အတွက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများနည်းပါးလွန်းသဖြင့်သို့မဟုတ်မစားသုံးပါကချုပ်နှောင်ခြင်းနှင့်အခြားအစာခြေရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် [ဆယ့်ငါး] ။ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရသောဖိုင်ဘာသည်အူဘက်တီးရီးယားများကိုကျန်းမာစေခြင်းတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်။

အိပ်မပျော်ခြင်း အိပ်စက်ခြင်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးစေသည့်အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည် [16] ။ ညအိပ်ညနေအိပ်နေစဉ်ကျန်းမာရေးမကောင်းသောသရေစာများကိုတပ်မက်ခြင်းအပြင်ဤညံ့ဖျင်းသောအစာစားခြင်းအလေ့အထသည်ဟော်မုန်းပမာဏကိုလည်းအတက်အကျဖြစ်စေသည်။ လုံလုံလောက်လောက်အိပ်မပျော်ခြင်းကအစာခြေခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောပြissuesနာများဖြစ်သည့် gastroesophageal reflux ရောဂါ၊ အူသိမ်အူမရောဂါလက္ခဏာများနဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့ dyspepsia ကဲ့သို့သောပြcanနာများဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ [17] [18] ။

ရေမလုံလောက်ခြင်း လေ့လာမှုများအရရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစာခြေစနစ်၏အဓိကအကြောင်းအရင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ သင်၏အစားအစာကိုအစာကြေစေရန်လိုအပ်သောအစာကြေအက်ဆစ်ထုတ်လုပ်ရန်အစာအိမ်တွင်ရေလုံလုံလောက်လောက်မရှိခြင်းကြောင့်ချုပ်နှောင်ခြင်း၊ [19] ။ ကျန်းမာသောအရွယ်ရောက်သူအများစုသည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၇ ခွက်မှ ၈ ခွက်သောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့သည်ပူသောရာသီဥတုတွင်နေထိုင်ပါကသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ပါကပိုမိုလိုအပ်နိုင်သည်။

အလွန်အကျွံစား - အစာခြေခြင်းအားနည်းခြင်း၊ အစာအလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှတစ်ခုမှာအစာစားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးစေပြီးသင်စားသောအစာသည်အစာအိမ်ထဲတွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာနေရပြီးအဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားခြင်းဖြစ်သည်။ [နှစ်ဆယ်] ။ အစာခြေမလုံလောက်ခြင်းကအပူလောင်ခြင်းနှင့်အက်ဆစ်ဓာတ်ပြုခြင်း၊ အော့အန်ခြင်းနှင့်ပျို့ချင်ခြင်းစသည့်ပြvariousနာများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် [နှစ်ဆယ့်တစ်] ။

အားနည်းသောအစာခြေခြင်း၏လက္ခဏာများမှာအဘယ်နည်း။

သင့်ရဲ့ပျင်းရိတဲ့အလေ့အထအပြင်ခေတ်သစ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့လူတစ်ယောက်ဟာစိတ်ဖိစီးမှုမြင့်တဲ့အဆင့်ကနေအစာခြေမှုအားနည်းလာခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းနည်းတာ၊ အိပ်တာကြာတာစတာတွေလုပ်ဖို့လွယ်ကူစေပါတယ်။ [22] [၂။ ၃] :

• စိတ်ဆိုးအစာအိမ်, တစ်နေ့တာအတွင်းအများဆုံးကြိမ်
• မရည်ရွယ်ဘဲအလေးချိန်ပြောင်းလဲမှု
• အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်
• စဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်
• အရေပြားယားယံ
• အစားအစာသည်းမခံမှု
• ပူလောင်ခြင်း
• ပျို့ချင်သည်
• ဓာတ်ငွေ့
• ဖောင်းဖောင်း
• ဝမ်းချုပ်ခြင်း
• ဝမ်းလျှောခြင်း

အားနည်းသောအစာခြေကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်နည်း ကျွန်ုပ်၏အားနည်းသောအစာကြေခြင်းကိုမည်သို့တိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်သနည်း။

အားနည်းသောအစာခြေခြင်းပြproblemနာသည်အဖြေသို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးသောအက်ကွဲခြင်းမဟုတ်ပါ။ သတိ ရှိ၍ ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုပုံစံကိုမွေးစားခြင်းသည်သင်၏အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းတိုးတက်ရန်နည်းလမ်းများစွာဖြင့်ကူညီနိုင်သည်။

အစာခြေခြင်းကိုအားနည်းစေသည့်အကြံပြုချက်များနှင့်ကုသနည်းများကိုဤတွင်တွေ့နိုင်သည်။

နံနက်စာတွင်အသီးများထည့်ပါ - သစ်သီးဝလံကဲ့သို့သောကုန်ကြမ်းများဖြစ်သောအစားအစာများသည်သင်၏အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအားဖြည့်ပေးသည် [24] ။ မနက်စာ နေ့၏အရေးအပါဆုံးသောအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်၏နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးသင်၏အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအထောက်အကူပြုသည့်ငှက်ပျောသီး၊ ကီဝီ၊ [25] ။

ရေသောက်ပါ : သင့်တော်သောရေပမာဏကိုနေ့စဉ်သောက်ခြင်းသည်သင်၏အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည် [26] ။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၇-၈ ခွက်သောက်ရမည် [၂၇] ။ အစားအစာတိုင်းနှင့်ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ၊ ၎င်းသည်သင့်ကိုအပြည့်အဝထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုအရှိန်မြှင့်တင်ရန်ကူညီသည်။

ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုစားပါ အာဟာရနှင့်သစ်သီးများသည်ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ အစာကြေအစားအစာမှအာဟာရဓာတ်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်သည့်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများပါဝင်သည် [28] ။

...

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကအနည်းဆုံးအားစိုက်ပြီးအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုတိုးတက်စေတယ်။ သငျသညျလေးလံသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမိနစ် ၂၀-၃၀ လမ်းလျှောက်ရန်မလိုပါ။ ရိုးရိုး push-ups နှင့် jogging တို့သည်အားနည်းသောအစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အညီအမျှအကျိုးရှိသည်။ [29] ။

Probiotics နှင့်အချဉ်ဓာတ်အစားအစာများ - ဒိန်ချဉ်၊ kefir စသည်ဖြင့်သင်၏ခံတွင်းမှအူသို့ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်စနစ်များကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ပိုးမွှားများကဲ့သို့သောအန္တရာယ်ရှိသောအဏုဇီဝသက်ရှိများကိုထိန်းချုပ်သည်။ ဤအစာများသည်အာဟာရဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုတိုးတက်စေသည်။

အစာခြေမှုကိုအားနည်းစေသည့်အခြားအချက်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် [၃၀] :

• ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါစေ
• သင်၏ထိုင်စားသောက်ခြင်းကိုစားပါ
• ကျန်းမာသောမုန်ညင်းများကိုစားသုံးပါ
• လေ့ကျင့်သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှု
• အစစ်အမှန်အစားအစာများကိုစားပါ
• သင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့ငါးဆီထည့်ပါ
• သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်စီမံခန့်ခွဲ
• သင့်ရဲ့အစားအစာကိုကောင်းစွာဝါး
• အရက်နှင့်ဆေးလိပ်ကိုရှောင်ပါ

အားနည်းသောအစာခြေခြင်းအတွက်အိမ်သုံးဆေးများ

ဤတွင်အစာခြေအားနည်းခြင်းနှင့်သက်သာရာရစေနိုင်သည့်အိမ်သုံးကုထုံးများစာရင်းဖြစ်သည်။

၁။ Mint Tea

လေ့လာမှုများအရပူစီနံအရွက်များစားခြင်းသည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ပူစီနံအရွက်များရှိတက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်းများသည် menthol ကိုအစာကြေစေနိုင်သည် [31] ။ ပျို့အန်ခြင်းနှင့်အစာမကြေခြင်းအတွက်ပူနွေးသောအရွက်များကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာသုံးစွဲသင့်သည်။ ပူစီနံရွက်များအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်အပူလောင်ခြင်းသို့မဟုတ်အက်ဆစ်ဓာတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လေ့လာမှုများအရအကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ခွက် ၂-၃ ခွက်သောက်နိုင်သည် [32] ။

အားနည်းသောအစာခြေများအတွက်ပူစီနံကိုဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

• သငျသညျအခြောက်အပူအရွက်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောအရွက်ကိုသုံးနိုင်သည်
• လတ်ဆတ်သောပူစီနံလက်ဖက်ရည်ဖြစ်လျှင်လတ်ဆတ်သောပူစီနံရွက်အနည်းငယ်ကိုယူပြီးလျှင်ရေထဲသို့ထည့်ပြီးခဏမျှပြုတ်ပါ။
• ထို့နောက်တစ်မိနစ်ခန့်မတ်စောက်ပါ။
• ဒါကြောင့် strain ပြီးတော့သောက်ပါ။
• ပူစီနံအခြောက်မှလက်ဖက်ရွက်အရွက်အနည်းငယ်ခြောက်သွေ့သောအရွက်ကိုယူပြီးလျှင်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောထဲသို့ထည့်ပါ။ ၁၀ မိနစ်လောက်မတ်စောက်ပါ။
• ကစစ်စစ်နှင့်သောက်ပါ။

၂။ Chamomile လက်ဖက်ရည်

chamomile လက်ဖက်ရည်ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုမြန်စေသည် [၃၃] ။ အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များအတွက်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်သောက်ပါ။

အစာခြေအားနည်းခြင်းအတွက် chamomile လက်ဖက်ရည်ကိုဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

• chamomile လက်ဖက်ရည်ကိုပြင်ဆင်ရန်လက်ဖက်အိတ်တစ်လုံးသို့မဟုတ်နှစ်လုံးကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောတွင် ၁၀ မိနစ်ခန့်ထားပါ။
• ဆန္ဒရှိလျှင်ခွက်၌လောင်းနှင့်ပျားရည်ထည့်ပါ။
• အစာခြေတိုးတက်စေရန်အတွက်လက်ဖက်ရည်တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်သောက်ပါ။

၃။ ဂျင်း

အစာခြေခြင်းနှင့်ဆိုင်သောပြproblemsနာများအတွက်နောက်ထပ်အကျိုးရှိသောအစားအစာသို့မဟုတ်အပင်သည်ဂျင်းသည်အစာအိမ်အက်ဆစ်ကိုလျော့ကျစေပြီးအစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည် [၃။ ၄] ။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်ကိုသက်သာခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်သကဲ့သို့ဂျင်းလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်ပါ။

အားနည်းသောအစာခြေခြင်းအတွက်ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ပြုလုပ်နည်း

• ဂျင်းလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်အတွက်ရေနှင့်ဆူပွက်ထဲသို့လတ်ဆတ်သောဂျင်း 2 Tsp ထည့်ပါ။
• ဂျင်းလက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းသည်အစာအိမ်ကိုသက်သာစေသည်၊ အထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ဖြစ်သည်။

(၄) Apple Cider ရှလကာရည်

Apple cider ရှလကာရည်ကိုအက်စစ်ဓာတ်ပြုခြင်းကိုကာလကြာရှည်စွာစီမံအုပ်ချုပ်ခဲ့သည်။ စားသုံးသောအခါ၎င်းသည်အပူလောင်ခြင်းနှင့်ပျို့ချင်ခြင်းကဲ့သို့သောအက်ဆစ် reflux လက္ခဏာများကိုကုသရန်နှင့်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။ [35] ။

အားနည်းသောအစာခြေခြင်းအတွက်ပန်းသီး cider ရှလကာရည်ကိုဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ

• ရေနွေးတစ်ခွက်တွင်ကုန်ကြမ်းပန်းသီး cider ရှလကာရည်၏လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းမှနှစ်ထည့်ပါ။
• ဒီအရောအနှောကိုမစားခင်မိနစ် ၃၀ လောက်သောက်ပါ။

5. စမုန်နက်မျိုးစေ့များ

စမုန်နက်မျိုးစေ့များသည်အစာခြေရာတွင်အထောက်အကူပြုသည့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအအေးပေးသည် [၃၆] ။ စမုန်နက်သည်အစာမကြေခြင်းနှင့်အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းပြtreatနာများကိုအစာအိမ်နာကျင်ခြင်း၊ [၃၇] ။

အားနည်းသောအစာခြေအဘို့စမုန်နက်မျိုးစေ့များသုံးစွဲဖို့ဘယ်လို

• ရေ၌ကြေမွစမုန်နက်မျိုးစေ့½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ပါ။
• ၁၀ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။ ရေမသောက်မီအအေးခံပါ။
• သင်တို့သည်လည်းစမုန်နက်လက်ဖက်ရည်သောက်နိုင်ပါတယ်။

၆။ သံပုရာရေ

စာအုပ်ထဲတွင်ရှေးအကျဆုံးလှည့်ကွက်, သံပုရာအားနည်းအစာခြေကုသများအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောအဖြေကိုဖြစ်ပါတယ်။ Citrus အသီးတွင်အသည်းကိုအစာခြေလွယ်ကူစေရန်လုံလောက်သောပမာဏများရှိအသည်းထုတ်လုပ်ရန်ကူညီသည် [၃၈] ။ သံပုရာရေသည်ဝမ်းချုပ်ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့်ဝမ်းလျှောခြင်းကိုကုသရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။ အစာခြေခြင်းနှင့်ဆိုင်သောပြissuesနာများကိုဖယ်ရှားရန်နေ့စဉ်သံပုရာတစ်ခွက်သောက်ပါ [39] ။

အားနည်းသောအစာခြေများအတွက်သံပုရာရေကိုဘယ်လိုလုပ်နည်း

• ဆီမွှေး ၂ လုံးကိုတစ်ဝက်စီချပ်ပြီး 200 ml ရေရှိသည့်ပန်းကန်လုံးထဲသို့ထည့်ပါ။
• 3 မိနစ်ရေကိုပြုတ်။
• 10-15 မိနစ်ခန့်အအေးခံပါ။
• ရေထဲကနေသံပုရာနှင့်ပျော့ဖတ်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

၇

ဒါကအံ့အားသင့်စရာတစ်ခုဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သော်လည်းမုန့်ဖုတ်ဆိုဒါသည်အစာခြေမှုအားနည်းခြင်းအတွက်အကျိုးရှိသည် [40] ။ ၎င်းသည်အကောင်းဆုံးအစာခြေခြင်း၊ အနိမ့်အက်စစ်ဓာတ်ပြုခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအူသိမ်အူလမ်းကြောင်းလည်ပတ်မှုအတွက်အစာခြေစနစ်တွင်ကျန်းမာသော pH ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီနိုင်သည်။ [41] ။

အားနည်းသောအစာခြေများအတွက်မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါသုံးစွဲဖို့ဘယ်လို

• မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းယူ။ ရေတစ်ခွက်ထဲသို့ထည့်ပါ။
• ကောင်းစွာရောနှောနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်သောက်ပါ။

အားနည်းသောအစာခြေခြင်းအတွက်စားသောအစားအစာများ

ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုသင်၏အလုံးစုံအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တိုးတက်စေရန်ကူညီနိုင်သည် [42] :

• ပန်းသီး
• ချင်းမျိုးစေ့များ
• ဒိန်ချဉ်၊ ကဖ်၊ kombucha, tempe, kimchi, miso စသည့်အချို့သောအစားအစာများ။ [43]
• ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်၊ ငှက်ပျောစသည့် Prebiotic အစားအစာများ။
• Beetroot
• Oats၊ ဆန်ညို၊ မုယောစပါးကဲ့သို့သောအစေ့လုံး။ [44]
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစသည့်စိမ်းလန်းသောအရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• ဆယ်လ်မွန်
• အရိုးဟင်းရည်

အားနည်းသောအစာခြေခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ရမည့်အစားအစာများ

သင်၏အစာခြေမှုအားနည်းမှုကိုတိုးတက်စေရန်သင်ကန့်သတ်သင့်သည့်အစားအစာစာရင်းဖြစ်သည် [43] :

• နို့နှင့်ကော်ဖီ
• အနီရောင်အသား၊ ဒိန်ခဲစသည့်အဆီအစာများ
• ကြော်၊ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ
• အချိုဓာတ်

နောက်ဆုံးမှတ်စုတစ်ခုပေါ်မှာ ...

အစာခြေခြင်းသည်ရှင်သန်။ ကျန်းမာစွာနေထိုင်ရန်လိုအပ်သည့်အရေးကြီးဆုံးလုပ်ငန်းဆောင်တာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုယူဆသောကြောင့်အစာခြေအားနည်းခြင်းကြောင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြcomplနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရအချို့သောကိစ္စရပ်များတွင်အားနည်းသောအစာခြေခြင်းသည်သက်ဆိုင်မှုမရှိသောရောဂါများကိုပြသသည့်လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုမွေးစားခြင်းဖြင့်သင်၏အစာခြေခြင်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။

မှတ်ချက် မကြာခဏအစာမကြေခြင်းသို့မဟုတ်အစာခြေအားနည်းခြင်းသည်အက်ဆစ်ဓာတ် (gas refitis)၊ အစာအိမ်ကင်ဆာနှင့်အစာအိမ်ကင်ဆာစသည့်နာတာရှည်အစာခြေပြproblemနာ၏လက္ခဏာဖြစ်သည်။

မကြာခဏမေးသောမေးခွန်းများ

ကျွန်ုပ်၏အစာခြေစနစ်ကိုမည်သို့သန့်ရှင်းအောင်ပြုလုပ်ရမည်နည်း။

TO: ရေများများသောက်ခြင်းနှင့်ရေဓာတ်ဖြည့်ခြင်းတို့သည်အစာခြေခြင်းကိုထိန်းညှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ရေပါဝင်မှုမြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းနှင့်လည်းကူညီခြင်း။

အစာခြေခြင်းအတွက်အဆိုးရွားဆုံးသောအစားအစာသုံးမျိုးကဘာလဲ။

TO: ကြော်ထားသောအစားအစာများ၊

သင်၏အစာအိမ်ကိုဘယ်လိုပြန်စပေးသလဲ။

TO: အဖြူမျိုးကွဲများပေါ်တွင်ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲနှင့်ဆန်အမျိုးမျိုးကိုရွေးချယ်ပါ၊ ပဲ၊ ပဲနှင့်ပဲဟင်းများကိုပါပိုမိုစားသုံးပါ၊ probiotic အစားအစာများကိုစားပါ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားပါ၊

အူသည်မည်သည့်အစားအစာများကိုစားသနည်း။

TO: ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ Raspberry၊ မှောင်မိုက်သော၊

နံနက်ယံ၌အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက်ဘာသောက်ရမည်နည်း။

TO: အစားအသောက်သမားအများစုသည်သင်၏နံနက်ခင်းကိုဗိုက်ဆာစေသည့်သံပုရာရည်နှင့်ပျားရည်တစ်ခွက်ဖြင့်စတင်ရန်အကြံပြုသည်။

ရေပူသောက်ခြင်းသည်ဝမ်းချုပ်ရန်အတွက်ကောင်းပါသလား။

TO: ရေပူသောက်ခြင်းသည်အအေးသို့မဟုတ်နွေးသောရေကိုသောက်ခြင်းထက်အစားအစာကိုပိုမိုလျှင်မြန်စွာဖြိုဖျက်နိုင်ပြီးပုံမှန်အူသိမ်လှုပ်ရှားမှုများကိုထောက်ပံ့ပေးခြင်းဖြင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ