Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်လိုက်တဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ခဲ့တယ်
- Sharad Pawar အား ၂ ရက်အတွင်းဆေးရုံမှဆင်းပါမည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
- Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
Poha သည်အစဉ်အလာအရအိန္ဒိယမနက်စာစားရန်ဖြစ်သည်။ oatmeal နှင့် pancakes ကဲ့သို့သောနံနက်စာသုံးဆောင်ဟင်းလျာများစွာဖြင့် poha သည်နောက်ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်သည်။ poha ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသည်များများစားစားစားသုံးမိသောအခါသင်၏အစာအိမ်ကိုအလင်းရောင်ဖြစ်စေသည်။
အိန္ဒိယနိုင်ငံ၏နေရာအနှံ့အပြားတွင်ဖားဖား၊ အဗလက္ကီ၊ dahi chuda၊ Poha ကိုပြားချပ်ချပ်ဆန်အဖြစ်လည်းလူသိများပြီး၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ သံ၊ အမျှင်နှင့် antioxidants, Vitamins နှင့် gluten များပါ ၀ င်သောထုပ်ထားသောဆန်နှင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ [1] ။
လက်ရှိဆောင်းပါးမှာတော့မင်းကပေးနိုင်တဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကိုကြည့်မယ်။
Poha ခုနှစ်တွင်အာဟာရ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပန်းကန်တွင်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့် antioxidants များစွာပါဝင်သည်။ သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရှာနေတယ်ဆိုရင်ကယ်လိုရီများတဲ့အတွက်မြေပဲနဲ့အာလူးတွေကိုပါဟားမှာထည့်မထည့်ပါနဲ့ [နှစ်ခု] ။
poha ပိုမိုကျန်းမာစေရန်သံလွင်ဆီဖြင့်ချက်ပြုတ်ပါ။ သင်၏တစ်နေ့တာ၏ပထမဆုံးထမင်းချက်ကိုရိတ်သိမ်းရန်အတွက်ဖျက်စီးထားသောအုန်းသီးနှင့်ကြက်သွန်နီများကိုလည်းထည့်နိုင်သည်။
1. အလွယ်တကူ Digestible
သင်၏နံနက်စာသည်သင်၏တစ်နေ့တာမစတင်မီသင်ပထမဆုံးစားခဲ့သောအစားအစာဖြစ်သည့်အတွက်တစ်နေ့တာ၏အဟာရအကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်ရမည်။ ဘာကြောင့် Pohh ကိုနံနက်စာအများဆုံးကျန်းမာရေးဟုဆိုသည်ကိုလေ့လာကြပါစို့။
Poha သည်အစာခြေစနစ်ကိုလွယ်ကူစေသည့်နံနက်စာစားစရာဖြစ်သည်။ poha သည်အစာကြေလွယ်ရန်လွယ်ကူသောကြောင့်၎င်းသည်ဖောင်းပွခြင်းသို့မရောက်နိုင်ပါ [3] သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရှာနေလျှင်၎င်းသည်သင့်တော်သောနံနက်စာဖြစ်စေသည်။
၂။ ကျန်းမာသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိသည်
Poha သည်သင့်အားစွမ်းအင်ထောက်ပံ့ရန်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သောကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်အကြံပြုထားသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၇၆.၉ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အဆီ ၂၃ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ပါဝင်သည် [4] ။ ဒါကြောင့်မနက်စာအတွက် poha ထားခြင်းကအဆီမသိုမှီးဘဲသင့်တော်တဲ့စွမ်းအင်ပမာဏကိုပေးလိမ့်မယ်။
၃။ သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းညှိပေးသည်
Poha သည်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီးသွေးထဲသကြားဓာတ်များထုတ်လွှတ်ခြင်းကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ရုတ်တရက်မြင့်တက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ကူညီပေးသည် [5] ။ ဤ poha ၏ဂုဏ်သတ္တိသည်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူများအတွက်သင့်တော်သောအစားအစာဖြစ်သည် [6] ။
၄
poha ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်သံချို့တဲ့ခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်းနှင့်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည် [7] ။ ကလေးများသာမကကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသောနှင့်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများသည်နံနက်စာသုံးဆောင်အဖြစ်စားသုံးသောအခါပဟာမှအကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသောကြောင့် poha ကိုစားရန်အကြံပေးသည် [8] ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုညှစ်ပေးပါ။
၅
ဂျုံနှင့်မုယောစပါးကဲ့သို့သော gluten အစားအစာများကိုအထိခိုက်မခံသောသူများသည် gluten ၌အလွန်နည်းသောကြောင့် poha ကိုရွေးချယ်နိုင်သည် [9] ။ poha သည် gluten နည်းသောကြောင့်ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်အရ gluten low အစားအစာများစားသုံးသူများမှလည်း၎င်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည်။
၆။ ကယ်လိုရီနည်းသည်
ဒီကျန်းမာတဲ့ပန်းကန်ကကယ်လိုရီနည်းတယ်။ Poha တွင်အကြံပြုထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၇၆.၉ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အဆီ ၂၃ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ပါဝင်ပြီး၎င်းသည်ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့်အချို့သောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မျှော်လင့်သောသူများအတွက်အကောင်းဆုံးသောအရာဖြစ်သည်။ [10] ။
၇
Poha ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအနက်မှတစ်ခုမှာ၎င်းသည် probiotic အစားအစာဖြစ်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပြားကိုစပါးကိုကြိတ်ပြီးနေပူထဲမှာခြောက်သွေ့အောင်လုပ်လိုက်လို့ပဲ [ဆယ့်တစ်] ။
၎င်းနောက်ခြောက်သွေ့သောထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများသည်အပြားကိုရိုက်နှက်။ ပုပ်အောင် ပြုလုပ်၍ အချဉ်ဖောက်ခြင်းကိုခံသည်။ ၎င်းသည်အစာကြေသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းများမှပိုးမွှားများကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။ [12] ။
Poha အတွက်နည်းလမ်း
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 2-3 ခွက်ဖိုး (ပုလင်းဆန်) ခွက်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန်ညင်းစေ့
- 1-2 အစိမ်းရောင်ငရုတ်သီး (သေးငယ်တဲ့ကုန်တယ်)
- ကြက်သွန်တစ်လုံး (အန်စာတုံး)
- ½ခွက်မြေပဲ၊
- ¾လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနနွင်း
- 4-5 ဟင်းရွက်
- g အပါအ ၀ င်ဖြစ်သောခွက်လတ်ဆတ်သော cilantro (ကုန်တယ်)
- လတ်ဆတ်သောသံပုရာရည် (အဆုံးတွင်ညှစ်ရန်)
- အရသာအတွက်ဆား
လမ်းညွှန်
- Poha ကို ၅ မိနစ်ခန့်စိမ်ထားပါ၊ ပြီးလျှင် colander တစ်ခုထဲထည့်ပါ။
- ဒယ်အိုးထဲမှာဆီကိုအပူ။
- မုန်ညင်းစေ့များနှင့်အတူရာသီနှင့်မကြာမီသူတို့ crackle အဖြစ်, အန်စာတုံးကြက်သွန်နှင့်အစိမ်းရောင်ငရုတ်သီးထည့်ပါ။
- စွန်းတိုင်အောင်ကြော်။
- ကြက်သွန်နီပြီးတာနဲ့နနွင်းနဲ့ဟင်းရွက်တွေကိုပူဆီဆီထည့်ပါ။
- အခွံမာသီးထည့်ပါ။
- Poha နှင့်ဆားထည့်ပြီးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။
- 3-4 မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ပြီးပျော်မွေ့ပါ။
နောက်ဆုံးမှတ်စုတွင်…
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရောစပ်။ ပါယာကိုအပြည့်အဝစားနိုင်သည်။ သင်ကမျှမျှတတနှင့်မြင့်မားသောပရိုတိန်းမုန့်ညက်ဖြစ်စေခြင်းငှါပင်, ပဲပုပ်အိတ်များနှင့်ပြုတ်ကြက်ဥထည့်နိုင်သည်။ Poha သည်သင့်ကလေးကျောင်းသို့ယူဆောင်လာရန်အတွက်အံ့သြဖွယ်အစာစားနိုင်သည်။ အပိုကျန်းမာရေးတိုးမြှင့်မှုအတွက်ဆန်ညိုမှ Phaha ကိုရွေးချယ်ပါ။
မကြာခဏမေးသောမေးခွန်းများ
Poha ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ကောကောင်းသလား။
TO သို့။ ၎င်းတွင် ၇၅% ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ၂၅% အဆီပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင်အစားအသောက်အမျှင်များစွာရှိပြီးကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းထားနိုင်ပြီးအချိန်မတန်ဘဲငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများကိုနှိမ်နင်းသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်စောင့်ကြည့်သူများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
မေး။ အနီရောင်ဖီဟာအဖြူပုဂါထက်ပိုကောင်းသလား။
TO သို့။ ပုညနီသည်အဖြူရောင်ပုရာနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကအနည်းငယ်မျှသာအရောင်ရှိသည်။ ၎င်းသည်အနည်းငယ်အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်သင်လုပ်သည်နှင့်တပြိုင်နက်သင်၏ပုံမှန်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုလုပ်ဖို့အကြောင်းပါ။ အနီရောင်ပုညကိုအဖြူပုရာနှင့်ဆင်တူသည်။
နေ့စဉ် poha ကိုစားနိုင်ပါသလား။
TO သို့ ။ ဟုတ်တယ်။
poha အားကစားရုံအဘို့အကောင်းပါသလား
TO သို့။ ဟုတ်တယ်။ ကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးအစားအစာမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
