Cave Syndrome ကို ရင်ဆိုင်ရန် နည်းလမ်း 7 ခု (အထွေထွေ စိတ်ပူပန်မှု နှင့် ပြန်လည်ဝင်ရောက်ခြင်း)
1. သင့်ကိုယ်သင် စိတ်ရှည်ပါ။
ဒါက အမြဲတမ်း ကောင်းမွန်တဲ့ အကြံဉာဏ်ဖြစ်ပေမယ့် အခုအချိန်မှာ အထူးအရေးကြီးတယ်။ Jason Woodrum, ACSW, at therapist နည်းလမ်းသစ် ချမ်းသာရေး ၊ ပုံမှန်အဖြစ်ကျွန်ုပ်တို့မြင်သောအရာသည် တစ်ရက်တည်းနှင့်ပြန်ဖြစ်လာမည်မဟုတ်ကြောင်း သတိပေးသည်။ ဒါဟာ ဒီနှစ်ရဲ့ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့အပိုင်းအတွက် မရှိသေးတဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို နေ့စဉ်ပြန်လည်ပေါင်းစည်းမှုနဲ့အတူ တဖြည်းဖြည်း ပြည့်နှက်နေတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခု ဖြစ်လာလိမ့်မယ်လို့ သူက ပြောပါတယ်။ မင်းရဲ့ သက်တောင့်သက်သာဇုန်ကနေ ထွက်သွားဖို့ မသေချာဘူးဆိုရင် ကလေးခြေလှမ်းတွေနဲ့ စတင်ပြီး တစ်ခုချင်းစီကို ဂုဏ်ပြုဖို့ အချိန်ယူလိုက်ပါ။ ကြိုက်တယ်။ စားသောက်ဆိုင်တွင် ကားမောင်းဝင်သည့် ရုပ်ရှင် သို့မဟုတ် ပြင်ပအစားအစာကို ဘေးကင်းစွာ ပျော်ရွှင်စွာ စားသောက်ပါ။
2. 'ပုံမှန်' ကို သင် သက်တောင့်သက်သာရှိစေသောအရာအဖြစ် ပြန်လည်သတ်မှတ်ပါ။
လူမှုရေးအရ ခပ်ခွာခွာနေခြင်း သို့မဟုတ် မျက်နှာဖုံးဝတ်ဆင်ခြင်းဆိုင်ရာ လုပ်ပိုင်ခွင့်များသည် အချို့သောအခြေအနေများတွင် ပြီးဆုံးသွားသော်လည်း၊ ဤကြိုတင်ကာကွယ်မှုအစီအမံများကို ကြာကြာထိန်းထားရန် စိတ်မသက်မသာဖြစ်နေသည်ဟု Woodrum က ကျွန်ုပ်တို့ကိုပြောသည်။ မင်းရဲ့ နယ်နိမိတ်တွေက ဘယ်လိုပဲဖြစ်နေဖြစ်နေ မင်းပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေနဲ့ ပုံမှန်ဆွေးနွေးပါ။ လူတွေက မင်းရဲ့လုံခြုံရေးအတွက် ဆက်လက်လိုအပ်တာကို လေးစားနားလည်လာလိမ့်မယ်။ အဆင်မပြေတာ၊ မိုက်မဲတာ ဒါမှမဟုတ် တုံ့ပြန်မှုလွန်ကဲနေသလိုမျိုး ခံစားရနိုင်ပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို အကောင်းဆုံးသိနိုင်ပြီး သင့်အတွက် မှန်ကန်တယ်လို့ ခံစားရမှာကို မကြောက်သင့်ပါဘူး။
3. အသိပေးနေပါ။
ရုံးပြန်တက်ဖို့ စိတ်ပူရတဲ့အခါ အသိပညာက စွမ်းအားလို့ ဆိုတယ်။ ဒေါက်တာ ရှယ်ရီဘန်တန် စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တည်ထောင်သူ/သိပ္ပံအရာရှိချုပ် TAO ချိတ်ဆက်ပါ။ ယခင်က ကန့်သတ်ဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသူများထံ တတ်နိုင်လောက်သော စိတ်ကျန်းမာရေးကုသမှုကို ယူဆောင်လာရန် ကတိပြုထားသည့် ကုမ္ပဏီတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်နေသည့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများနှင့် အလုပ်သမားများ ဘေးကင်းစေရန် မည်သို့စီစဉ်ထားကြောင်း သင့်ကုမ္ပဏီထံမှ သင်တတ်နိုင်သမျှ အချက်အလက်အားလုံးကို ဆက်လက်ရယူပါ' ဟု ၎င်းက ဆိုသည်။ 'မင်းရဲ့ကုမ္ပဏီက ဝန်ထမ်းတွေရဲ့ လုံခြုံရေးကို အလေးအနက်ထားတယ်ဆိုတဲ့ အသိကို လက်နက်စွဲကိုင်ထားတဲ့အခါ အဲဒါက မင်းကို စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။ မသိသူများကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ပိုဆိုးလာတတ်သောကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် အသိပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
4. မင်းဘယ်လောက်ဝေးဝေးရောက်သွားပြီဆိုတာ သတိရပါ။
ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ တစ်နှစ်ဆိုတာ Woodrum ကဆိုပါတယ်။ အဖွဲ့လိုက်၊ တစ်ဦးချင်းအနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် 2020 ခုနှစ်ကုန်လွန်မည်ဟု မထင်ထားသော နည်းလမ်းများဖြင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မိမိကိုယ်ကို ပြသထားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ရောက်ရှိနေပြီဖြစ်သော လမ်းကြောင်းနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ပုံစံကို ပြန်ကြည့်ရန် အချိန်ယူရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒီလို ခက်ခဲတဲ့ ကာလမှာ အောင်နိုင်ခဲ့တယ်။ အလွတ်စင်ပေါ်ရှိ အိမ်သာသုံးစက္ကူများကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အနှစ်သက်ဆုံး စားသောက်ဆိုင်များကို ပံ့ပိုးရန် တီထွင်ဖန်တီးမှုနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ကို စက္ကန့် 20 သို့မဟုတ် ထိုထက်ပိုကြာအောင် ဆေးကြောကြောင်း သေချာအောင် ပြုလုပ်နည်းကို လေ့လာခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် လက်သီးများဖြင့် လှိမ့်ထိုးနိုင်သည့် ကြီးမားသောစွမ်းရည်ကို ပြသခဲ့ပြီး အမှန်တကယ် စိန်ခေါ်မှုအချို့ကို ကျော်ဖြတ်နိုင်ခဲ့သည်။ ဒီအကြောင်းကို ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိပေးရင်း၊ Woodrum က ကျွန်တော်တို့ကို ပြောပါတယ်၊ နောက်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် လာမှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ တစ်လျှောက်လုံး အောင်မြင်ပြီး အောင်မြင်မယ်လို့ အာမခံချက်ရဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ဖန်တီးပေးတယ်။
5. သင်၏ သီးသန့်ခွဲထွက်ခြင်း ဝါသနာအသစ်များကို ထိန်းထားပါ။
အပ်ညွှန်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်၏ချဉ်ချဉ်စပ်နည်းကို ကျွမ်းကျင်သည်ဖြစ်စေ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အသစ်တွေ့ရှိသော ဝါသနာများသည် ၎င်းတို့သည် အကန့်အသတ်မရှိသည့်အချိန်အတွင်း ဘေးကင်းမှုနှင့် နှစ်သိမ့်မှုပေးဆောင်ရာတွင် မရှိမဖြစ်လုပ်ဆောင်ပေးခဲ့ကြောင်း Woodrum က သတိပေးသည်။ ရှေ့ကိုဆက်သွားပါ၊ အလုပ် ဒါမှမဟုတ် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝမှာ စိန်ခေါ်မှုတွေကြုံလာတိုင်း၊ ပြီးခဲ့သောလများအတွင်း ပေးဆောင်ခဲ့သော အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုများကို နှစ်သိမ့်သတိရပြီး ရှေ့ဆက်တိုးသွားမည့် မိမိကိုယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရေးနည်းစနစ်များအဖြစ် အသုံးပြုပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ပြုစုပျိုးထောင်ရန် အချိန်ကိုရှာပါ၊ သင်၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များကို ပြုစုပျိုးထောင်ရန်၊ Woodrum က အလေးပေးဖော်ပြသည်။ သင်ဘာပဲလုပ်လုပ်၊ ဒါကို အချိန်အခါအလိုက်လုပ်ဖို့လိုတဲ့အတွက် တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်တယ်လို့ မခံစားရပါနဲ့။
6. သင်၏ကပ်ရောဂါမတိုင်မီဘဝနှင့်ပတ်သက်သော ကြီးမြတ်သောအရာအားလုံးကို သတိရပါ။
ဟုတ်ပါတယ်၊ အချိန်အတော်ကြာပြီးနောက် သင့်ဘဝဟောင်းကို ပြန်သွားဖို့ စိတ်ကူးကြည့်ဖို့ အလွန်စိတ်ဖိစီးစရာဖြစ်နိုင်ပေမယ့် မျှော်လင့်ရမယ့်အရာတွေလည်း အများကြီးရှိပါတယ်။ အလုပ်ခွင်ကို ပြန်ရောက်တဲ့အခါ သင်မြင်ရတာ စိတ်လှုပ်ရှားနေသူတွေအကြောင်း၊ သင့်စားပွဲပေါ်မှာ တင်ဖို့ မစောင့်နိုင်တော့တဲ့ ပုံအသစ်တွေ ဒါမှမဟုတ် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ သောကြာနေ့တွေမှာ ပျော်ရွှင်စရာအချိန်တွေကို ပြန်စဖို့ တွေးပါလို့ Benton က ဆိုပါတယ်။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့အချက်တွေကို ချရေးဖို့ အချိန်ယူပါ၊ ဒါမှ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ခံစားချက်ကို ခံစားရတဲ့အခါ အဲဒီစာရင်းကို ပြန်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။
၇။ ဝမ်းနည်းဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွင့်ပြုပါ။
ဒါဟာ မယုံနိုင်လောက်အောင် ခက်ခဲတဲ့ 15 လဖြစ်ပြီး သင်ဖြတ်သန်းခဲ့သမျှကို အသိအမှတ်ပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုသည် 'ပုံမှန်' နေ့စဉ်ဘဝသို့ ပြန်သွားရန်တွင် ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်ဟု Benton က ကျွန်ုပ်တို့အား ပြောပြသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ပြီးခဲ့သောနှစ်တွင် ဆိုးရွားသောဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုကို ခံစားခဲ့ရပါက၊ သင့်ကိုယ်သင် ဝမ်းနည်းကြေကွဲခွင့်ပြုပါ။ ၎င်းသည် ကုသခြင်း၏ အရေးကြီးသော သဘာဝ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ကပ်ရောဂါနှင့် ပတ်သက်သော ဆုံးရှုံးနစ်နာမှုများ ကြုံတွေ့ရပါက၊ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် တစ်စုံတစ်ယောက် အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် တုပ်ကွေးဖြစ်လျှင် သို့မဟုတ် သင်ကြုံတွေ့နေရသည်ကို လူများ နားမလည်သလို ခံစားရသည့်အခါတွင် ဒေါသထွက်လာနိုင်သည်။ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုတွေကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ဖို့ ကုထုံးပညာရှင် ဒါမှမဟုတ် အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်နဲ့ စကားပြောတာအပြင် ကမ္ဘာပေါ်ထွက်ပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်စေဖို့ လျှော့ချနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရာမှာ အလွန်အသုံးဝင်တယ်လို့ သူမက ပြောပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ သင်နှင့်နီးစပ်သူတစ်ဦးသည် ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးကို ဆုံးရှုံးသွားခဲ့ပါက၊ ၎င်းတို့အား သင်မည်သို့ချဉ်းကပ်သင့်သည်နှင့်ပတ်သက်၍ မသေချာမရေရာမှုများခံစားရသည်မှာ ပုံမှန်ပင်ဖြစ်သည်။ Benton က ဆက်သွယ်ရေးသည် အဓိကကျကြောင်း အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။ ဘယ်တုန်းကမှ မဖြစ်ခဲ့ဘူးလို့ ဟန်ဆောင်မနေပါနဲ့။ သူတို့ကို သင်ဂရုစိုက်ကြောင်းပြောပြီး သူတို့အတွက် သင်ဘာလုပ်ပေးပေးနိုင်မလဲမေးခြင်းဖြင့် ၎င်းကိုအသိအမှတ်ပြုပါ။ သူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေက ခဏကနေခဏပြောင်းသွားနိုင်တာကြောင့် သူတို့ကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။
ဆက်စပ် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်တစ်ဦး၏အဆိုအရ၊ သင်၏ကူးစက်ရောဂါလွန်စိတ်ကူးယဉ်မှုတွင် သင့်အကြောင်းပြောသည့်အရာ
