အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်း။ စိတ်ဆန္ဒအလျောက် အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု လျှော့ချခြင်းနှင့် သတ်မှတ်ကာလတစ်လျှောက် အစာမရှောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည့် အစားအသောက်အချိန်ဇယားများအတွက် ဝေါဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ စွမ်းအင်ကန့်သတ်ချက် ၊ ဒါကို ထိန်းချုပ်ထားတယ်။ ဂ အစာရှောင်ခြင်းနှင့် အစာစားခြင်းကြားတွင် အရှိန်လျှော့ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရေပန်းစားသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ပြောရလျှင် ယင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး အသစ်အဆန်း မရှိပါ။ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ဘာသာရေးအလေ့အကျင့်များ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟိန္ဒူဘာသာ၊ အစ္စလာမ်၊ ခရစ်ယာန်ဘာသာ၊ ဂျူးဘာသာနှင့် ဗုဒ္ဓဘာသာတို့ ပါဝင်သည်။ လူ့သမိုင်းတစ်လျှောက် ကျင့်သုံးခဲ့သော အစာရှောင်ခြင်းမျိုး ဖြစ်နိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးအတွက်လျှို့ဝှက်ချက် ! ပိုမိုသိရှိရန် ဆက်ဖတ်ပါ။
တစ်ခု။ Intermittent Fasting ဆိုတာ ဘာလဲ
နှစ်ခု။ တလှည့်စီ-နေ့ အစာရှောင်ခြင်း။
၃။ အချိန်အခါအလိုက် အစာရှောင်ခြင်း။
လေး။ အချိန်ကန့်သတ်ကျွေးမွေးခြင်း။
၅။ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ- ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် ကောင်းသလား ဆိုးသလား။
၆။ မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ- ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်း။
Intermittent Fasting ဆိုတာ ဘာလဲ
ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် အရည်ဖျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အစိမ်းစားခြင်း သို့မဟုတ် အစားအစာတစ်ခုလုံးကို စားသုံးခြင်းနှင့် ဆင်တူသည်မဟုတ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အစားအသောက်မဟုတ်ဘဲ အစားစားသည့်ပုံစံဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဘယ်တော့လဲ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခြင်း။ , သင်ရိုးရှင်းစွာ သင်၏အစားအစာများကိုစီစဉ်ပါ။ ၎င်းတို့ထဲမှ အများဆုံးရရန်၊ သင်စားသည့်အရာကို မပြောင်းလဲဘဲ သင်စားသောအခါတွင်ဖြစ်သည်။
အောက်ပါအတိုင်း ရှင်းပြထားသည့်အတိုင်း အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်း အမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိသည်။
1. Alternate-Day အစာရှောင်ခြင်း။
ဒီထဲမှာ intermittent အစာရှောင်ခြင်းအမျိုးအစား သင်သည် 24 နာရီအစာရှောင်သောနေ့နှင့် 24 နာရီအစာရှောင်ခြင်းမဟုတ်သောနေ့သို့မဟုတ်ပွဲနေ့ကြားတွင်သင်လှည့်ပတ်သည်။ ပြီးအောင် တလှည့်စီ အစာရှောင်ခြင်း။ သို့မဟုတ် စွမ်းအင်ကန့်သတ်ချက် စုစုပေါင်း အမြန်ရက်များတွင် ကယ်လိုရီ စားသုံးရန် မလိုအပ်ပါ။ တစ်ဖက်မှာလည်း ပြုပြင်ထားတယ်။ တလှည့်စီ အစာရှောင်ခြင်း။ သို့မဟုတ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း အဆက်မပြတ် စွမ်းအင်ကန့်သတ်ချက်၊ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်၏ ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိ စားသုံးမှုကို အစာရှောင်သည့်နေ့များတွင် ခွင့်ပြုထားသည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင်တော့ ဒီအမျိုးအစားပေါ့။ အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းသည် ရက်လှည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ပုံမှန် စားသောက်မှု နှင့် အတူ ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာ .
2. Periodic Fasting
Periodic Fasting ဆိုတာကတော့ တစ်နေကုန် အစာရှောင်ခြင်း။ ၎င်းတွင် 24 နာရီထက်ပိုသော ဆက်တိုက်အစာရှောင်သည့်ကာလ ပါဝင်သည်။ ၌ 5:2 အစားအသောက် ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက် အစာရှောင်သည်။ အစွန်းရောက်ဗားရှင်းလည်းရှိပါတယ်။ ရက်ပေါင်းများစွာ သို့မဟုတ် ရက်သတ္တပတ်များစွာ အစာရှောင်ခြင်း။ ! တဖန်၊ ဥပုသ်နေ့များအတွင်း လူတစ်ဦးသည် ပြီးပြည့်စုံသော အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းကို စားသုံးနိုင်သည်။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု .
3. အချိန်ကန့်သတ်ချက်ကျွေးခြင်း။
၎င်းတွင် နေ့စဥ်နာရီပိုင်းအတွင်းသာ အစာစားခြင်း၊ ဥပမာများပါဝင်သည်။ အစာရှောင်ခြင်း။ သို့မဟုတ် လိုက်နာပါ။ 16:8 အစားအသောက် ဥပုသ် ၁၆ နာရီနှင့် ဥပုသ်မဟုတ်သော ရှစ်နာရီစက်ဝန်းဖြစ်သည့်
အကြံပြုချက်- သင့်အား ပြောင်းလဲခြင်းမပြုမီ ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း အစားအသောက်အစီအစဉ် နှင့် ထမင်းစားချိန်။
အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ- ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် ကောင်းသလား ဆိုးသလား။
ဤ infographic ဖြင့်ရှာဖွေပါ။
မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ- ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်း။
မေး။ ဆက်တိုက် အစာရှောင်တာ ငါ့အတွက် သင့်တော်ပါသလား။
TO. Intermittent Fasting သည် ကောင်းကျိုး နှင့် ဆိုးကျိုး နှစ်မျိုးလုံး ပါ၀င်သည့် အစားအသောက် အစီအစဉ် ဖြစ်သောကြောင့် သင်၏ လက်ရှိ ကျန်းမာရေး နှင့် ပေါ် မူတည် သည် ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်များ သင့်အတွက် အဆင်ပြေမယ့် အစားအသောက် ဒါမှမဟုတ် အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။
အကယ်၍ သင်သည် ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-
- ကိုယ်ဝန်ရှိလား ဒါမှမဟုတ် နို့တိုက်နေသလား ဒါမှမဟုတ် မိသားစုတစ်ခုထူထောင်ဖို့ ကြိုးစားနေလား။
- တစ်ခုရှိသည် အစားအသောက်မမှန်ခြင်း၏သမိုင်း bulimia သို့မဟုတ် anorexia ကဲ့သို့သော
- ဆီးချို သို့မဟုတ် သွေးပေါင်ကျခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ ရှိပါသလား။
- ဆေးတွေ ပေးတယ်။
- အဝလွန်နေကြတယ်
- ကောင်းကောင်းမအိပ်ဘဲ စိတ်ဖိစီးနေသလား
- အသစ်များလား။ အစားအသောက်နှင့်/သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။
အမျိုးသမီးများတွင် အစာရှောင်နိုင်သည်။ အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ရာသီမမှန်ခြင်း ၊ ပူပင်သောကရောက်ခြင်း နှင့် ဟော်မုန်းမမှန်ခြင်း တို့ စသည်တို့ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် အမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့ လုပ်သင့်တယ်။ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းဖြင့် လွယ်ကူစွာစတင်ပါ။ အကယ်၍ သင်:
- အားကစားလုပ်ပါ သို့မဟုတ် အားကစားလုပ်ပါ။
- အိမ်ထောင်ရှိလား သားသမီးရှိလား။
ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် စွမ်းဆောင်ရည်နိမ့်ကျသောအချိန်များကိုခွင့်ပြုသည့်အလုပ်တစ်ခုရှိသူများအတွက် အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်းပေးသည်ဟုဆိုသည်၊ အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေပြီ၊ သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီနှင့်အစားအစာစားသုံးမှုကို ကောင်းမွန်စွာစောင့်ကြည့်နိုင်သည်ဟုဆိုသည်။
Q.အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းတွင် မည်သို့စတင်ရမည်နည်း။
TO. ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါ-
သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပန်းတိုင်များကို ဖော်ထုတ်ပါ။
မင်းရဲ့ပန်းတိုင်က ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။ ၊ မည်သည့် အစားအသောက် သို့မဟုတ် အစားအသောက်မှ စတင်ခြင်းမပြုမီ သင့်လိုအပ်ချက်များကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် . သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး သင့်အစားအသောက်အစီအစဉ်နှင့် အစားအသောက်အချိန်ဇယားကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ရေးဆွဲပါ။ မအောင်မြင်နိုင်သော ပန်းတိုင်များကို ချမှတ်မည့်အစား သင်အလွယ်တကူ အောင်မြင်နိုင်ပြီး လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်ငယ်များကို သတ်မှတ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ရည်မှန်းချက်တွေ ပြည့်မီအောင် မစွမ်းဆောင်နိုင်ရင် စိတ်ရှုပ်စေမှာမို့ အဆင့်ဆင့်လုပ်ပါ။
ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များကိုဆုံးဖြတ်ပါ။
အတူ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အစာမစားဘဲ ဆက်တိုက်စားခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အထောက်အကူမပြုပါဘူး။ ; ကယ်လိုရီလိုငွေကို ဖန်တီးရန် လိုအပ်ပြီး သင်စားသုံးသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ တစ်ဖက်သားဆိုရင်တော့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ချင်တယ်။ ၊ သင်လောင်ကျွမ်းသည်ထက်ကယ်လိုရီပိုမိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်စားသုံးသော ကယ်လိုရီနှင့် အာဟာရများနှင့် သင်ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည့် အပြောင်းအလဲများကို တွက်ချက်ကြည့်ပါ—တူညီသောကိရိယာများစွာကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ လမ်းညွှန်ချက်အတွက် အစားအသောက်ပညာရှင်နှင့်လည်း ဆွေးနွေးနိုင်သည်။
နည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ပါ။
သင့်ရည်မှန်းချက်များနှင့် ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များကို တွက်ချက်ပြီးသည်နှင့် သင့်နေ့စဉ်နှင့် ရေတို သို့မဟုတ် ရေရှည်ရည်မှန်းချက်များ ပြည့်မီစေရန် သင်မည်ကဲ့သို့လုပ်ဆောင်လိုကြောင်း စဉ်းစားပါ။ အမျိုးအစားတစ်ခုစီ၏ အခြေခံများကို နားလည်ပါ။ အစာရှောင်ခြင်းအစီအစဉ် ပြီးလျှင် သင့်အတွက် အဆင်ပြေမည်ဟု သင်ထင်သော တစ်ခုကို ရွေးပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ သင်သည် အခြားနည်းလမ်းကို မစမ်းမီ၊ ၎င်းသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် အနည်းဆုံး တစ်လ သို့မဟုတ် ထိုထက်ပိုကြာအောင် မည်သည့်နည်းလမ်းကိုမဆို မှီဝဲသင့်သည်။
ထို့အပြင်၊ နှေးကွေးစွာစတင်ရန် မမေ့ပါနှင့်- သင်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဗားရှင်းဖြစ်လာရန်၊ မဖျားမနာ လိုက်လျှောက်ပါ။ အစွန်းရောက်အစားအသောက်အစီအစဉ်များ !
Q. အစာရှောင်နေစဉ် အစာငတ်ခြင်းကို ဘယ်လို ထိန်းမလဲ။
TO. ဆာလောင်မှုသည် လှိုင်းလုံးကဲ့သို့ ဖြတ်သန်းသွားသည်ကို သတိရပါ။ သင်၏ဆာလောင်မှုကို သည်းမခံနိုင်တော့မည်ကို မစိုးရိမ်ပါနှင့်။ အဲဒါကို လျစ်လျူရှုပြီး အလုပ် ဒါမှမဟုတ် တခြားလုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လုပ်ဖို့ စိတ်ပြောင်းထားရင် အဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာ အစာရှောင်သောအခါ၊ ဒုတိယနေ့တွင် ဆာလောင်မှု မကြာခဏ တိုးလာသော်လည်း စတင်သည်။ တဖြည်းဖြည်းဆုတ် . တတိယ သို့မဟုတ် စတုတ္ထနေ့တွင် သင်သည် ပြီးပြည့်စုံမှုကို မျှော်လင့်နိုင်သည်။ ငတ်မွတ်မှုဆုံးရှုံးခြင်း။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီဓာတ်က စွမ်းအင်ရှိနေတာကြောင့် ခံစားမှုပါပဲ။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ ရေဓာတ်ကို မကြာမကြာနေဖို့ သတိရပါ၊ ဆာလောင်မှုလို့ ထင်တဲ့အရာက ရေငတ်ခြင်းပါပဲ။ တစ်နေ့ကို ရေ ရှစ်ခွက်အထိ သောက်ပြီး ဖျော်ရည် ဒါမှမဟုတ် လက်ဖက်ရည် သောက်ပါ။ သကြားထက် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကဲ့သို့ သဘာဝအချိုဓာတ်နှင့် အနံ့အရသာကို မြှင့်တင်ပေးသောဆေးကို ဦးစားပေးပါ သို့မဟုတ် သင်သာ ကယ်လိုရီပိုစားမိပါလိမ့်မည်။
ထို့အပြင်၊ သင့်ကိုယ်သင် သွေးဆောင်မှုမှ ကာကွယ်ရန် အစားအသောက်ပုံများနှင့် ဗီဒီယိုများကို ကြည့်ရှုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
