မင်းရဲ့လက်ပ်တော့နဲ့ မင်းကြောင်နဲ့ တစ်ကိုယ်တော် Zoom လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ငြီးငွေ့နေလား။ ချွေးစေးများသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ အသိုက်အဝန်းတွင် ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်ကူးစက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို နှုတ်လိုပါသလား။ သင်အမှန်တကယ် ab အလုပ်မှကဲ့သို့ လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင် အပြင်ထွက်ခြင်းမှ များစွာအကျိုးခံစားရမည့် (လှည့်ခြင်း၊ CrossFit၊ ယောဂနှင့် အပြေးခြင်း အပါအဝင်) ကမ်းလှမ်းထားသည့် ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းများစွာထဲမှ တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ သို့သော် မမှားပါနှင့်- Los Angeles ရှိ အဆိုပါ ပြင်ပ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ဆရာ ဆရာမများသည် ယခင်ကလို တောင်းဆိုမှုများ ရှိနေပြီး၊ နည်းပြဆရာ တစ်ဦးမှ သင့်အား မျက်လုံးတစ်ဖက် ပေးသောအခါတွင် သင်၏ ကန့်သတ်ချက်များကို တွန်းပို့နေသကဲ့သို့ အတုလုပ်ရန် ပိုမို ခက်ခဲသည် (ထိုအရာမှာ၊ အထူးသဖြင့် Mask တပ်ထားရင် သိသာပါတယ်။)
ဆက်စပ်- သွေးထောက်ပံ့မှုများ ကျဆင်းနေပါသည်—ဤသည်မှာ ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း ဘေးကင်းစွာ သွေးလှူနည်း (နှင့် သင်လုပ်နိုင်ပုံကိုလည်း)
ဒီပို့စ်ကို Instagram မှာကြည့်ပါ။RUCKFIT (@fitnesswiththequickness) မှ မျှဝေထားသော ပို့စ်တစ်ခု သြဂုတ်လ 14 ရက် 2020 ခုနှစ် နေ့လည် 1:34 နာရီ PDT
1. Santa Monica တွင် နည်းပြခြင်းကို ခြေရာခံပါ။
Coach Richard Rucker ၏ နှစ်ပတ်တစ်ကြိမ် တွေ့ဆုံမှုသည် အိမ်ပါတီပွဲ၊ မီးလေ့ကျင့်မှုနှင့် သီချင်းတွေ့ဆုံမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ UCLA ၏ နှစ် 30 လမ်းကြောင်းအသင်း၏ဝါရင့်နည်းပြ Rucker သည် အသက်အရွယ်မရွေးလူများကို ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုဖြင့်ကူညီရန် ၎င်း၏အကြည့်ကိုကျယ်စေခဲ့သည်။ Santa Monica ရှိ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့မွန်းလွဲပိုင်းနှင့် တနင်္ဂနွေနံနက်များတွင်၊ သူ့ဘက်၌ လှုပ်ရှားမှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ပါဝင်ပါ။ လျင်မြန်မှုနှင့်အတူကြံ့ခိုင်မှု သူသည် မျက်နှာဖုံးစွပ်ပြီး အလယ်တန်းကျောင်းကလေးများမှ ကောလိပ်ပြိုင်ဘက်များအထိ အမျိုးမျိုးသော အားကစားသမားအုပ်စုကို စနေ၊ သဲပေါ်တွင် အပြေးအလွှား ပြေးခြင်း၊ ခြေထောက်ကို အဆုံးမရှိသော အကြိမ်ရေများ သို့မဟုတ် အတားအဆီးအသေးစား ခုန်ချခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်နိုင်စေမည့် လေ့ကျင့်ချိန်တစ်နာရီဖြစ်သည်။ သတိပြုရန်- နည်းပြ၏ ချစ်စရာကောင်းသော အမူအရာသည် သင်နောက်ဆုံးအကြိမ် အနည်းငယ်ကို ကျော်ဖြတ်ရန် ကြိုးပမ်းသည့်အခါတွင် အရိပ်အယောင်ကို ထောက်လှမ်းနိုင်စေရန်အတွက် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အပြုအမူကို ခံယူကာ သင့်ကို ခက်ခဲကြမ်းတမ်းသော ချစ်ခြင်းမေတ္တာပုံစံဖြင့် ခေါ်ထုတ်ရန် ကျေနပ်နေမည်ဖြစ်ပါသည်။ ပြီးတော့ မင်းသူ့ကို ပိုချစ်လိမ့်မယ်။ (သင်ပါဝင်သည့်နေ့တွင် အဖွဲ့၏တည်နေရာကိုသိရှိရန် 818-457-0039 တွင် Rucker ကို စာတိုပေးပို့ပါ။)
Speir Pilates2. West Hollywood ရှိ Rooftop Reformer သင်တန်းများ
Mat Pilates၊ ငါတို့ မင်းကို ချစ်တယ်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦး၏သတိထားစောင့်ကြည့်မှုနှင့်အတူ ကျွန်ုပ်တို့၏ပုံစံကို မှန်ကန်အောင်ထိန်းပေးသည့် ပူလီများ၊ ကြိုးများနှင့် လှုပ်ရှားနေသော အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည့် Reformer တွင် ပျော့ပြောင်းခြင်းနှင့် ဆန့်ခြင်း၏စိန်ခေါ်မှုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက မည်သည့်အရာမှ နှိုင်းယှဉ်ခြင်းမရှိပါ (ဗိုက်ကို ဆွဲထုတ်ခြင်း၊ ပခုံးနောက်သို့ ဆန့်တန်းထားသော ခြေထောက်များ—သင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို သိတယ်) ဒါကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာ မရှိပါဘူး။ Speir Pilates လက်ရှိတွင် ကျောင်းသားငါးဦးအတွက် ခေါင်မိုးပေါ်တွင် နံနက်တစ်ပိုင်းနှင့် မွန်းလွဲပိုင်း စာသင်ချိန်နှစ်တန်းကို သင်ကြားပေးလျက်ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ဂန္ထဝင် ပီလိတ်လေ့ကျင့်ရေး၏ တိကျမှုကို အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်မှုနည်းစနစ်များနှင့် ရောစပ်ထားသည့် စတူဒီယို၏ အမှတ်အသားဖြစ်သော Power Reformer အတန်းများဖြစ်သည်။ ခြောက်ပေအကွာအဝေးရှိ စက်များပေါ်တွင် သင်အမှန်တကယ် အော်ဟစ်နေချိန်တွင် Masks များသည် ရွေးချယ်နိုင်သည်၊ သို့သော် သင် Reformer မှဆင်းသည်နှင့် မဖြစ်မနေလိုအပ်ပါသည်။
ချွေးစက်ဝန်း3. Toluca Lake ရှိ Hot Spin
သြဂုတ် ၂၄ ရက်၊ ချွေးစက်ဝန်း ဘေးကင်းလုံခြုံစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် စမတ်ကျသော အစီအစဉ်အသစ်ကို စတင်နေပါသည်။ စတူဒီယိုသည် အပြင်ဘက်တွင် စက်ဘီးအစီးရေ 30 ကို တင်ဆောင်ထားပြီး ရှစ်ပေအကွာအဝေးတစ်ခုစီတွင် မိုးကာတစ်ခုအောက်တွင် ထားရှိရုံသာမကဘဲ အတန်းနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့အသုံးပြုမည့် ကိုယ်ပိုင်အသံတိတ်ဒစ်စကိုနားကြပ်ကို ဝယ်ယူရန် အလုပ်သမားများ လိုအပ်နေပါသည်။ ဤနေရာတွင် ဉာဏ်ကြီးရှင် အပိုင်း- Sweat Cycle သည် စာရင်းသွင်းခြင်းကဲ့သို့ စီးနင်းသူများကို အုပ်စုဖွဲ့ထားသောကြောင့် တူညီသောအုပ်စုသည် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆင်းခြင်းများကို ခွင့်မပြုဘဲ လေးပတ်ကြာ အတူတကွ စီးနင်းသွားမည်ဖြစ်ပါသည်။ နောက်ဆုံးတွင် လေ့ကျင့်ရေးစက်ဘီးသည် ၎င်း၏ရှေ့တွင် ရှင်းလင်းသောအပိုင်းတစ်ခုရှိသည်။ ဒါကြောင့် တောင်ကြားထဲမှာ အပူဒဏ်ကို ခံစားချင်တယ်ဆိုရင် အခုပဲ စာရင်းသွင်းလိုက်ပါ။
ဒီပို့စ်ကို Instagram မှာကြည့်ပါ။The Bay Club (@bayclubs) မှ မျှဝေထားသော ပို့စ် ဇူလိုင်လ 10 ရက်၊ 2020 ခုနှစ် နံနက် 8:12 နာရီ PDT
4. Santa Monica ရှိ ရင်ပြင်၌ လှည့်ပတ်ခြင်း။
Santa Monica Bay Club တွင်၊ ပြင်ပနေရာများကို လေဟာပြင်ကြံ့ခိုင်ရေးစတူဒီယိုများအဖြစ် ပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားပါသည်။ ခြံဝင်းထဲတွင် HIIT အတန်း၊ အခြားဧရိယာရှိ ဗီယာဆာ စီးဆင်းမှုအတန်း သို့မဟုတ် အရိပ်ရှိသော Serenity Garden တွင် လှည့်ပတ်မှုသင်တန်းကို သင်တက်ရောက်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် ဆူညံသံအတွက် စိတ်မပူပါနှင့်—လူမှုရေးအရဝေးကွာသော အတန်းအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးစီတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ကြိုးမဲ့နားကြပ်များကို ၀တ်ဆင်ထားသောကြောင့် မဖြစ်မနေ ခြိုးခြံချွေတာသည့်တိုင် ဥယျာဉ်သည် ငြိမ်သက်အေးချမ်းနေပါသည်။
ဘေးမဲ့တော ကြံ့ခိုင်ရေး5. DTLA ရှိ Rooftop Sunset Yoga
လူမှုရေးအရဝေးကွာသော L.A. ၏နေ့ရက်များအတွင်းဖြစ်နိုင်သောအကောင်းဆုံးပထမဆုံးရက်စွဲကိုလိုချင်ပါသလား။ ကြာသပတေးနေ့ နေဝင်ချိန် အတန်းတွင် ချစ်စရာကောင်းသော ခေါင်မိုးပေါ်ရှိ ယောဂကျင့်စဉ်တွင် တွေ့ဆုံပါ။ ဘေးမဲ့တော ကြံ့ခိုင်ရေး . Row စျေးဝယ်နှင့်ထမင်းစားခန်း၏ခေါင်မိုးပေါ်တွင်၊ လူ 50 သည်သူတို့၏ဖျာများကိုတစ်ခုနှင့်တစ်ခုမှခြောက်ပေအရိုအသေပေးကာ (50 တိပ်ဖြင့်အမှတ်အသားပြုထားသောအနေအထားများရှိသည်) ကိုတွေ့ရမည်ဖြစ်သည် - အောက်ဘက်သို့ ခွေးများ အစီအရီ နှင့် ဆန့်တန်းမှုများ။ သင့်အား ရုပ်ဆိုးစေရန် အဆင်မပြေဖြစ်စေသော ကိုယ်ဟန်အမူအရာများ သို့မဟုတ် ab စီးရီးများ အများအပြားမရှိပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသောအခါ၊ မြို့လယ်ရှိ အဆောက်အအုံများ၏နောက်ကွယ်တွင် နေရောင်လျှောကျနေသည်ကို ကြည့်ရှုနိုင်သည်။ လူအုပ်ကြီးသည် တင်ပါးဆုံစည်းလျက်၊ Billie Eilish ဆော့ကစားနေပြီး မင်းရဲ့ သာယာပျော်ရွှင်မှုမှာ L.A. ဘဝက ဘယ်လောက်ချိုမြိန်နိုင်တယ်ဆိုတာ မှတ်မိနိုင်ပါတယ်။
6. Santa Monica ရှိ Afro Fusion အက
အားလုံးက စည်းချက်နဲ့ ပတ်သက်သလား။ ပြီးရင် ခုန်ချလိုက်၊ Heart Dancer အတွေ့အကြုံ .' Santa Monica ရှိ Ocean View Park မြက်ခင်းပြင်တွင် အပတ်စဉ် ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ညက အကသင်တန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဝါရင့်အကသမားနှင့် ဆရာမ Abagail Fritz က ကချေသည်မဟုတ်သော အတန်းကို ဦးဆောင်နေပါသည်—ဤနေရာတွင် ဗိုက်အောင့်ကာ ဘောင်းဘီတိုနှင့် အသေကောင်ပုံစံအမျိုးမျိုးရှိသည်။ — အာဖရိကဂန္တဝင်နှင့် လမ်းပေါ်အကများပါရှိသော အပျော်ဆုံးနှင့် အပျော်ဆုံးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အားဖြင့်။ ဤဂီတအမျိုးအစားတွင် မခံစားဖူးပါသလား။ သင်၏ အခြေခံ လှုပ်ရှားမှုများကို ကျဆင်းစေရန် ဦးစွာ သူမ၏ ဝဘ်ဆိုက်မှတစ်ဆင့် သီးသန့် Abagail ကို နှိပ်ပါ။
Yogaqua7. Marina Del Rey ရှိ Paddleboard Yoga
သင်သည် အထူးကောင်းမွန်သော ယောဂီတစ်ဦးဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ၊ သို့မဟုတ် ပျော်မွေ့ရန် မတ်တပ်ရပ် လှော်တက်ကစားခြင်းတွင် အတွေ့အကြုံတစ်ခုခုရှိရန် မလိုအပ်ပါ။ Yogaqua ပွင့်လင်းရေပေါ်မှာ ဖျော်ဖြေတဲ့ တစ်နာရီကြာ ယောဂသင်တန်း။ Marina Del Rey ရှိ Marina Del Rey သို့မဟုတ် Ventura တွင် လှေဆိပ်ကားရပ်နားရာနေရာ၌ သင့်မျက်နှာဖုံးကို ရိုးရှင်းစွာတွေ့ဆုံပါ၊ 10 မိနစ် ညွှန်ကြားချက်ရယူပြီးနောက် ၎င်းကို သင်မသိမီ၊ သင်သည် အေးဆေးစွာ ကျောက်ဆူးချနေသော လူများ၏ စက်ဝိုင်းတစ်ခြမ်းတွင် နေရာယူနေပါသည်။ cove၊ လှုပ်လှုပ်ရွရွ လှော်တက်ဘုတ်ပေါ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းရမယ်ဆိုတာ သင်ဘယ်တုန်းကမှမသိတဲ့ ကြွက်သားတွေကိုသုံးပြီး၊ ဟန်ဆောင်မှုဟု ခံစားရပါက အချို့သော ပြောင်းပြန်လှန်မှုများအတွက် အချိန်နှင့်အတူ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး စီးဆင်းမှုတစ်ခု ထွက်ပေါ်လာသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အကြံပြုချက်- သူငယ်ချင်းတစ်ဦးကို ယူပါ၊ အပြုအမူတွင် တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် လျှပ်တပြက်ရယူခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
ဒီပို့စ်ကို Instagram မှာကြည့်ပါ။DMN8 (@dmn8_app) မှ မျှဝေထားသော ပို့စ် သြဂုတ်လ 10 ရက် 2020 ခုနှစ် နေ့လည် 12:40 နာရီ PDT
8. Dmn8 Circuit Training ကို နေရာအမျိုးမျိုးတွင် ပြုလုပ်ခြင်း။
စန်တာမိုနီကာ၏ ပန်းခြံများတွင် အလုပ်လုပ်နေသော လူတစ်ဒါဇင် သို့မဟုတ် ထိုမျှလောက်အကွာအဝေးတွင် တစ်ဦးစီသည် သူမ၏ကိုယ်ပိုင်ဖျာ၊ နလပိန်းတုံးများနှင့် ဘွတ်တီးတီးဝိုင်းများပါရှိသည့် လူမှုဆက်ဆံရေးအရ ဝေးကွာနေလျက်ရှိသည်ကို မြင်တွေ့ရန် အသင့်ပြင်ထားပါ။ ၎င်းသည် အသက် 28 နှစ်အရွယ် Go-getter ဩစတြေးလျဖွား အသက်ကယ်စောင့် နှင့် နည်းပညာသမား Eddy Roche ၏ Master Plan ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ 2019 ခုနှစ် ဒီဇင်ဘာလတွင် Eddy ကို တည်ထောင်ခဲ့သည်။ DMN8 ပြင်ပအဖွဲ့လိုက် ကြံ့ခိုင်ရေးစတူဒီယိုတစ်ခုအနေနှင့် ခြောက်လမပြည့်မီတွင် နေရာအများအပြားတွင် အဖွဲ့ဝင် 350 ကျော် (Santa Monica၊ Pasadena၊ Thousand Oaks၊ Hermosa Beach နှင့် Culver City၊ မကြာမီတွင် နောက်ထပ်နေရာ ခုနစ်ခုပါရှိသော) ဝန်ထမ်းနှင့်အတူ အသိုင်းအဝိုင်းကို တိုးပွားစေပါသည်။ သင်တန်းဆရာ ၁၅ ဦးနှင့် တစ်နှစ်လျှင် ဒေါ်လာ ၁၀၀,၀၀၀ ကျော် ရောင်းချရမည်ဟု ခန့်မှန်းထားသည်။ ပြီးတော့ လေ့ကျင့်ခန်းကရော? ၎င်းတို့သည် မိနစ် 50 ကြာ တိုက်နယ်သင်တန်းများ သို့မဟုတ် ယောဂသင်တန်းများဖြစ်သည် (ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်၏ကျောက်ပေါင်များကို တောက်ပြောင်စေရန် Tushy Tuesday ကို အကြံပြုပါသည်)။
ဒီပို့စ်ကို Instagram မှာကြည့်ပါ။Noelle နှင့် Yoga မှမျှဝေသောပို့စ်။ (@yogawithnoelle) ဇွန်လ 22 ရက်၊ 2020 ခုနှစ် နံနက် 10:17 နာရီ PDT
9. Silverlake ရှိ ယောဂနှင့် လှည့်ခြင်း။
Hype Silverlake 'Parking Lot Pumpin' လို့ ခေါ်တဲ့ သူတို့ရဲ့ လူကြိုက်အများဆုံး အတန်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ 'Parking Lot Pumpin' လို့ ခေါ်တဲ့ သူ့ရဲ့ အပြင်ဘက် ဧရိယာကို နေရောင်ကာ ကာထားပြီး နေ့စဉ် ညနေ ၅ နာရီကနေ ၁၀ နာရီအထိ ကျင်းပပါတယ်။ စေတနာကောင်းပြီး ဂရုစိုက်တတ်တဲ့ ဆရာတွေအပြင်၊ ဒီမှာရောင်းတာက ချောမွေ့မှုမရှိတဲ့ ဝန်ဆောင်မှုပါ- သင်အသုံးပြုတဲ့ အတန်းတွေထဲက တစ်ခုကို အသုံးပြုချင်တယ်ဆိုရင်တော့ တံခါးပေါက်မှာ ဖျာ (၅ ဒေါ်လာမှ ၁၀ ဒေါ်လာ) နဲ့ ကြိုးမဲ့နားကြပ် () နဲ့ ဖျာတွေကို အများအပြားဝယ်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဆူညံသောစည်းမျဥ်းများအတွင်း၌နေပါ။ ဒါကြောင့် ကြံ့ခိုင်ရေးထဲ ထပ်မဝင်ဖို့ အကြောင်းပြချက်မရှိဘူး၊
ဒီပို့စ်ကို Instagram မှာကြည့်ပါ။Tribe Pilates (@tribepilatesstudio) မှ မျှဝေထားသော ပို့စ်တစ်ခု ဇွန်လ 25 ရက်၊ 2020 ခုနှစ် နံနက် 8:43 နာရီ PDT
10. Pico ရှိ ကားရပ်နားရန်နေရာ
သတင်းကောင်းပါ သူငယ်ချင်း။ Pilates မျိုးနွယ် Pilates Reformers စုံတွဲတစ်တွဲကို ကားပါကင်၏ ဖုံးအုပ်ထားသောအခန်းသို့ ရွှေ့ထားသောကြောင့် ခြောက်ပေအကွာမှ နည်းပြတစ်ဦးနှင့် တစ်ဦးချင်း အတန်းတက်ရန် အခွင့်အရေးရှိသည်။ တစ်ကိုယ်ရေ အာရုံစူးစိုက်မှုအားလုံးသည် ဘောလုံးများမှ ကြိုးများအထိ ကြိုးများနှင့် ပလက်ဖောင်းများအထိ Pilates ၏ ကျားကွက်များကို မှန်မှန်ကန်ကန် အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပိုဆု- Palisades Park တွင် ဖျာသင်တန်းများလည်း ရှိပါသည်။
