Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲလမ်းသဘင်ကိုအရှိန်မြှင့်
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- Mangaluru ကမ်းခြေမှလှေနှင့်တိုက်မိခြင်းကြောင့်ငါးဖမ်းသမားသုံး ဦး သေဆုံး
- Medvedev သည်ကောင်းမွန်သော coronavirus စမ်းသပ်မှုအပြီး Monte Carlo Masters မှထွက်ခွာခဲ့သည်
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်ရေးလျှပ်စစ် Scooter ကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်
- Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
သင်၏အားလပ်ရက်အလေးကိုသယ်ဆောင်နေပြီးသင်၏အစောပိုင်းကျန်းမာသောအလေ့အထများကိုပြန်သွားရန်စီစဉ်နေဆဲလား။ သို့သော်၊ သင်အခက်တွေ့နေဆဲလော။ ကောင်းပြီ၊ လူတိုင်းကြုံတွေ့ရသည်၊ အကြောင်းမှာခန္ဓာကိုယ်သည်ကျန်းမာသောအစားအစာအလေ့အထသစ်များနှင့်ကိုက်ညီရန်အချိန်ယူရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
များစွာသောလူများထင်သကဲ့သို့ကျန်းမာသောအစားအစာအလေ့အထကိုမွေးမြူခြင်းသည်ရှုပ်ထွေးပြီးခက်ခဲသည်မဟုတ်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆင့်များမှာအများအားဖြင့်အပင်မှဆင်းသက်လာသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်နှင့်အလွန်အမင်းပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ရန်ဖြစ်သည်။
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာစားခြင်းအလေ့အထသည်တင်းကြပ်သောအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်သို့မဟုတ်သင်နှစ်သက်သောအစားအစာများကိုမဆုံးရှုံးရန်ဖြစ်သည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်သင့်စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်လုပ်ခြင်း၊
အစာစားခြင်းအလေ့အထကသင့်အားကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အချို့သောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာမကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လည်းအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည့်ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းအလေ့အထ ၁၀ ခုကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။
၁။ အစာအမျိုးမျိုးကိုစားပါ
ကျန်းမာသောအစားအစာအလေ့အထကိုထိန်းသိမ်းရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုက်ခိုက်ရန်ကြိုးစားသောရောဂါများကိုတိုက်ထုတ်နိုင်ရန်အတွက်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကိုစားပါ။ အစားအစာအမျိုးမျိုးကိုစားခြင်းကသင့်အားအာဟာရဓာတ်များကိုပေးလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်မည်သည့်ပိုးသတ်ဆေးသို့မဟုတ်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေပစ္စည်းများကိုမဆိုအစားအစာတစ်ခုတွင်ပါရှိနိုင်သည်။
၂
အကယ်၍ သင်သည်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားသုံးနေပါက၊ အရွယ်အစားသည်အဓိကဖြစ်သည်။ သင်စားသောက်ဆိုင်တစ်ဆိုင်မှာစားနေတယ်ဆိုရင်သင့်သူငယ်ချင်းနှင့်သင်မျှဝေနိုင်သော appetizer ကိုရွေးချယ်ပါ။ အစားအစာတံဆိပ်များကိုသေချာစွာဖတ်ပါ၊ သူတို့၏အဆီပါဝင်မှုကိုစစ်ဆေးရန်နှင့်သင့်ကိုယ်သင်အဆီနှစ်ဆမစားရန်တားဆီးရန်အရွယ်အစားကိုဆောင်ရွက်ရန်။
၃။ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံကိုစားပါ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးအချိုးအစားကိုသင့်အစားအစာတွင်ရောနှောပါ။ အမျှင်ဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့်အခြားဒြပ်ပေါင်းများကိုသင့်အားထောက်ပံ့ရန်အရောင်အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုထည့်သွင်းပါ။ ၎င်းသည်အချို့သောကင်ဆာအမျိုးအစားများနှင့်အခြားရောဂါများမှကာကွယ်ရာတွင်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ ပဲပင်များနှင့်အသီးအပွင့်အားလုံးကိုရွေးချယ်ပြီးစည်သွတ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဖယ်ထုတ်ပါ။
4. လုံးစေ့စေ့အစားအစာများ
ဂျုံစေ့နှင့်မုယောစပါးလုံး၊ ပေါင်မုန့်လုံး၊ လုံးလုံးဆန်စာများသည်ကိုယ်ခန္ဓာလိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များကိုသင့်အားထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။ အစေ့တ ၀ က်ပိုစားသောလူများသည်သန့်စင်ပြီးသောဂျုံကိုစားသုံးသူများထက်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုသည်။
5. သန့်စင်ပြီး Carbohydrates ကိုဖယ်ရှားပါ
အဖြူ၊ ပေါင်မုန့်နှင့်အစာများတွင်သန့်စင်ထားသော carbs များသည်အစားအသောက်အမျှင်များမရှိသောကြောင့်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များစွာကိုဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ ဒါ့အပြင်ဆိုဒါနှင့်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကဲ့သို့သောထပ်တိုးသကြားများပါဝင်သောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ပါ။ ၎င်းတွင်ကယ်လိုရီများလွန်း။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။
၆။ ငါးနှင့်အခွံမာကိုစားပါ
ငါးသည်ပရိုတိန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးနှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်ရန်ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် Omega-3 fatty acids များစွာပါဝင်သည်။ အခွံမာသီးသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သောအခြားပြည့်နှက်နေသောအဆီများကဲ့သို့ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကိုအားမပေးသောကျန်းမာသည့်အဆီများလည်းပါ ၀ င်သည်။
၁၀ နေ့စဉ်စားသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
၇။ အနီရောင်အသားကိုလျှော့ချပါ
အသားနီနှင့်ပြုပြင်ထားသောအသားများတွင် LDL (ဆိုးရွား) ကိုလက်စထရောတိုးစေနိုင်သည့်ပြည့်နှက်သောအဆီများပါ ၀ င်သည်။ သင်၏လက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အသားလွှာနှင့်အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပါ။ ကြက်သားရင်သားနှင့်ပုစွန်ကဲ့သို့ပိန်နေသောအသားများသည်ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော်လည်းပြည့်နှက်သောအဆီမပါဝင်ပါ။
၈။ Trans Fats များကိုဖယ်ရှားပါ
Trans-fats များကိုဟိုက်ဒရိုဂျင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ စီးပွားဖြစ်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ၊ ရေစာနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများတွင်တွေ့ရသည်။ ဤ trans trans fat သည်လက်စထရောကိုမြင့်တက်စေပြီးကောင်းမွန်သောလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။ ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းအလေ့အထကိုထိန်းသိမ်းရန် trans trans fats များကိုသင်ချန်လှပ်ထားရန်လိုသည်။
ပိုတက်ဆီယမ်ကိုတိုးပွား
ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသောအသီးများကိုစားသုံးပါကဆား၏ဆိုးကျိုးများကိုထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့်သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ပိုတက်ဆီယမ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကောင်းစွာမှီခိုအားထားရန်အဓိကမှီခိုအားထားရသောအရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
သင်ယခုစတင်စားသင့်သောပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသောအသီး ၁၂ မျိုး
၁၀။ ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D သောက်သုံးပါ
အရိုးကျန်းမာရေးအတွက်ကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှကယ်လစီယမ်ကိုရယူပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အစားအစာများမှကယ်လစီယမ်ကိုမသောက်နိုင်လျှင်ကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးကိုသောက်ပါ။ သင်၏အရိုးများခိုင်မာစေရန်ဗီတာမင် D လိုအပ်ပြီးအကောင်းဆုံးသောအရင်းအမြစ်မှာနေရောင်ခြည်မှဖြစ်သည်။
၁၁
အသင့်အတင့်သောက်သုံးခြင်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်းအရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကကျန်းမာရေးပြproblemsနာများစွာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏မောင်းနှင်နိုင်စွမ်းကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်ပြီးအချို့သောကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေများကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား, သင်အလယ်အလတ်ပမာဏအတွက်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။
ဤဆောင်းပါးကိုမျှဝေပါ!
ဤဆောင်းပါးကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါကသင်၏မိတ်ဆွေများ၊ မိသားစုများနှင့်မျှဝေပါ။
Jogging ၏ 10 ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
