အမျိုးသမီးများအတွက် PACK PACK ၆ ခုရရန်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်း ၁၀ ခု - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Quick Alerts for ယခုစာရင်းသွင်းပါ

Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်

ရုံ၌

၁၁ မိနစ်က Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
2 နာရီအကြာ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
9 နာရီအကြာ ၂၀၂၁ Cheti Chand နှင့် Jhulelal Jayanti: နေ့စွဲ၊ သီတီ၊ မဇူရတ်၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာနှင့်အဓိပ္ပါယ်

စောင့်ကြည့်ရမည်

မမေ့ပါနှင့်

နေအိမ်

ကျန်းမာရေး ခွေးရူး

အစားအသောက်ကြံ့ခိုင်ရေး အစားအသောက်ကြံ့ခိုင်ရေး oi-Neha Ghosh မှ Neha Ghosh သြဂုတ်လ 30, 2018 တွင်

Washboard abs သို့မဟုတ် six-pack abs သည်သင်၏ X အချက်ကိုတိုးမြှင့်ရုံထက်မကပြုလုပ်သောသင်၏စုပ်ယူမှုကိုပြသောပြားချပ်ချပ်သည်။ ဂျနီဖာလိုပက်ဇ်သည်နာမည်ကျော်ဟောလိဝုဒ်အနုပညာရှင်တစ် ဦး ဖြစ်ပြီးသူမကိုသူမ၏မွှေပေးခန်းကိုလျောက်ပတ်စွာတန်ဆာဆင်ထားပြီးသူမကိုသင်မနာလိုဖြစ်စေခဲ့သည်။

သူမဆွဲဆောင်နိုင်သည့်ခြောက်လက်သေ abs ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းမှာဘေးဘက်သုတ်လိမ်းထားသောအခေါင်းခွံများဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုဘေးနံရံသုတ်ထားသောပွေီးသို့မဟုတ်လက်ဖျံဘက်ခြမ်းလှည့်ကွက်များဟုလည်းခေါ်သည်။ ဒါပေမယ့်မြင်နိုင်တဲ့ washboard abs ကိုရရှိဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထက်ပိုပါတယ်။

washboard abs သို့မဟုတ် six-pack abs ကိုရယူရန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်ကြစို့။

၁

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်ရန်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။

လုပ်နည်း

သင်၏ခြေထောက်ပေါ်၌လဲလျောင်း။ သင်၏ခြေထောက်များကိုမြေပြင်ပေါ်တွင်ချထားပါ။
သင်၏အလေးချိန်ကိုထောက်မရန်သင်၏လက်တစ်ဖက်၌သင်၏လက်ကိုတင်ပါ။
အခုတော့ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုနှိမ့်ချခြင်းနှင့် exhale အားဖြင့်သင့်ရဲ့အထက်ပိုင်းကိုယ်ကိုချီ။
ရှူသွင်းပါနှင့်ဆင်းသွားပါ။
2-3 စုံအဘို့ဤထပ်ခါတလဲလဲ

၂

ပျော့ပျောင်းသောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား၊ လက်မောင်း၊ ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည်။

လုပ်နည်း

ဒူးထောက်ပြီးလက်ဖဝါးရှေ့မှာသင့်လက်ကိုထားပါ။
ကန့်လန့်ပြီးမြေပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဖျံများကိုနေရာချပြီးနောက်ကွယ်မှသင်၏ခြေထောက်များကိုတိုးချဲ့ပါ။
10 မှ 20 စက္ကန့်၌ဤရာထူးကိုင်ထားပါ။
သုံးကြိမ်တိုင်ထပ်လုပ်ပါ။

၃

Sit-ups သည်အမျိုးသမီးများအတွက်ခြောက်ထုပ်ပိုးရသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Sit-ups များသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်ပြင်ပကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည်။

လုပ်နည်း

သင်၏နောက်ကျောကိုဖိ။ ဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီထောင့်တစ်လျှောက်အတူတကွဆုပ်ကိုင်ထားပြီးသင်၏ခြေထောက်များကိုမြေပြင်ပေါ်တွင်ဆက်ထားပါ။
သင်၏လက်ကိုသင်၏ခေါင်းပေါ်၌တင်လော့။
ဝမ်းဗိုက်ကိုဆက်ထိန်းထားရန်တဖြည်းဖြည်းခေါင်းနှင့်ပခုံးများကိုမြှင့်ပါ။
ဒီအနေအထားတွင်စက္ကန့်ပိုင်းနေပြီးပြန်သွားပါ။
2-3 စုံအဘို့ဤထပ်ခါတလဲလဲ

၄

အမျိုးသမီးများအနေဖြင့်၎င်းတို့၏ abs ကိုသေစေခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အနိမ့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ အတွင်းပိုင်း abs နှင့် transverse abs ကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည်

လုပ်နည်း

ဆွဲယူထားသည့်ဘားပေါ်တွင်သင်၏ချုပ်ကိုင်ထားမှုနှင့်သင်၏ခြေထောက်များကိုချိတ်ဆွဲထားပါ။
ဒူးထောက်ပါ၊ ခြေထောက်များကိုရင်ဘတ်သို့ဆွဲတင်ပြီးတစ်ပြိုင်တည်းခေါက်ပါ။
သင်သည်သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းနှိမ့်ပြီးပြန်လည်ယူဆောင်လာသောအခါရှူပါ။
10 ကိုယ်စားလှယ် 2 အစုံလုပ်ပါ။

၅

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းကြွက်သားများသည်ရွေ့လျားနေစဉ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်။

လုပ်နည်း

သင်၏လက်များကိုလှဲချပြီးမင်းနောက်ကျောတွင်အိပ်ပါ။
သင်၏ခြေထောက်များကို ၉၀ ဒီဂရီထောင့်မှဖြည်းဖြည်းချင်းမြှောက်ပြီးစက္ကန့်အနည်းငယ်မျှဖြောင့်အောင်ထားပါ။
ထို့နောက်သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းချပါ။
2-3 စုံလုပ်ပါ။

၆

၎င်းသည်သင်၏နောက်ကျောနှင့်အဓိကကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေသည့်အလတ်စားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လုပ်နည်း

သင်၏မျက်နှာကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလှဲလော့။
သင်၏ခြေထောက်များကိုတိုးချဲ့ထားပါ။ ခြေချောင်းများသည်ရှေ့သို့တိုး။ လက်များကိုရှေ့သို့တိုးရမည်။
သင်၏လက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုသင်ပျံသန်းနေသည့်အလားမြှောက်ထားပါ။ ၅ စက္ကန့်ကြာအောင်ဟန်ဆောင် ထား၍ လွှတ်ပါ။
10 ကိုယ်စားလှယ် 2 အစုံလုပ်ပါ။

7. ဘေးထွက်ပျဉ် Oblique Crunches

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အတွင်းပိုင်းနှင့်ပြင်ပရှိ Oblique ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားနေစဉ်သင်၏အမာခံတစ်ခုလုံးကိုအလုပ်လုပ်သည်။

လုပ်နည်း

အိပ်ပြီးသင်အဆင်ပြေသည့်ဘက်သို့တဖြည်းဖြည်းလှည့်ပါ။
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ရန်နှင့်အခြားတစ်ဖက်ကိုသင်၏ ဦး ခေါင်းအပေါ်ထားရန်သင်၏လက်ဖျံကိုဖြည်းဖြည်းချင်းမြှုပ်ပါ။
ဒီဘေးပတ်ပတ်လည်အနေအထားကိုကိုင်ထားပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်အောင်ဆန့်ထားပါ။
သင်၏ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုသင်၏ဝမ်းဗိုက်သို့ယူလာပြီးပြန်လာပါ။
တစ်ပါတ်လျှင်တစ်ကြိမ်လျှင် ၃ ကြိမ် ၁၅ ကြိမ်လုပ်ပါ။

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်၊ ဤအစားအစာအကြံပေးချက်များသည်သင့်ကိုပြီးပြည့်စုံသောခြောက်စုံပါသော abs ကိုရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။

၁။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချပါ

washboard abs ရရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီကို ၁၆ မှ ၁၉ ရာခိုင်နှုန်းအကြားထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ကယ်လိုရီအရည်များများစားခြင်း၊ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအဆီများစားခြင်း၊ အစားအစာတိုင်းနှင့်ရေတစ်ခွက်သောက်ခြင်း၊ cardio လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခြင်းတို့ဖြင့်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ပိန်ပရိုတိန်းတွင် Up ကို Load

ကြက်သားရင်သား၊ မှို၊ ပဲ၊ ငါး၊ ပဲ၊ ပဲစသည်တို့လိုကြွယ်ဝသောပရိုတိန်းများကိုသင့်ကြွက်သားများလိုအပ်သည့်အဟာရဖြည့်တင်းပေးရန်။ ပိန်ပရိုတိန်းသည်ကြွက်သားများကိုပြန်လည်ပြုပြင်ရန်နှင့်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

၃။ ပရိုတိန်း၊ ကာဗွန်နှင့်အဆီတို့၏အချိုးအစား

ခြောက်ဗူး ab ရရှိရန်အတွက်ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့၏အချိုးအစားကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ပရိုတိန်းပိန်ပရိုတိန်း (၂၅% မှ ၃၅%)၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (40% -60%) နှင့်ကျန်းမာသောအဆီ (15% -25%) တွင်ရှိသင့်သည်။

ဤဆောင်းပါးကိုမျှဝေပါ!