သင် ဆက်ဆံရေးတွင် လအနည်းငယ် သို့မဟုတ် ဆယ်စုနှစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်ဖြစ်စေ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်လက်တွဲဖော်နှင့် သင့်ဆက်ဆံရေးအတွက် လုပ်ဆောင်ရန် နည်းလမ်းများ အမြဲရှိပါသည်။ တခါတရံတွင် ထိုရည်ရွယ်ချက်အတွက် ရေးထားသော စာအုပ်များကို ဖတ်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ဤတွင်၊ စုံတွဲကုထုံးနယ်ပယ်မှ ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ၊ သင်၏လက်တွဲမှုကို အားကောင်းစေမည့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးစာအုပ် 11 စောင်— ကုထုံးပညာရှင်က သူမ၏ဖောက်သည်များ၏ အိမ်ထောင်ရေးကို အမှန်တကယ် ကယ်တင်ခဲ့သည်ဟု ဆိုထားသည့် စာအုပ်တစ်အုပ်အပါအဝင်။
ဆက်စပ် : 5 မင်းရဲ့ Relationship က Rock Solid ဆိုတဲ့ လက္ခဏာပါ။
တစ်ခု။ ဖမ်းသွားခြင်းတွင် မိတ်လိုက်ခြင်း- Erotic Intelligence ကိုသော့ဖွင့်ခြင်း။ Esther Perel မှ
အကောင်းဆုံး- ထာဝရအတူရှိခဲ့ကြသော စုံတွဲများ
Meaghan Rice၊ PsyD.၊ LPC Talkspace ပံ့ပိုးပေးသူက ကျွန်ုပ်တို့အား ပြောပြသည်၊ ရေရှည်ဆက်ဆံရေးများသည် ၎င်း၏ထွက်ခွာမှုကို သတိမပြုပါက ညီမျှခြင်းမှ လွတ်မြောက်သည်။ ဤစာအုပ်သည် ဟန်းနီးမွန်းကာလတွင် မူလရှိခဲ့သော လိင်မှုကိစ္စ၊ ဖောင်းပွမှုနှင့် ဓာတုဗေဒကို ပြန်လည်ရရှိရန် လိုအပ်သည့် စွမ်းရည်များနှင့် ပတ်သက်၍ အံ့သြဖွယ်ကောင်းလောက်အောင် ဖန်တီးမှုရှိပါသည်။
နှစ်ခု။ အိမ်ထောင်ပြုခြင်းအတွက် အခြေခံမူခုနစ်ချက် John Gottman, Ph.D. နှင့် နန်းငွေ
စုံတွဲများအတွက် အကောင်းဆုံး- ကုထုံးကို အတူတူသွားရန် စဉ်းစားနေသော စုံတွဲများ
John Gottman သည် ဆက်ဆံရေးနှင့် စုံတွဲများ သုတေသနကို ဆယ်စုနှစ်များစွာ ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဤစာအုပ်၏ Cynthia Catchings၊ LCSW-S၊ LCSW-C၊ CMHIMP၊ CFTP၊ CCRS၊ Talkspace ပံ့ပိုးပေးသူက၊ ဤစာအုပ်ကို အမှန်တကယ် ထိမ်းသိမ်းထားသောကြောင့် ဤစာအုပ်ကို ကြိုက်ပါသည်။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးအားလုံးကို ကယ်တင်နိုင်သော စာအုပ်တစ်အုပ်မှ မရှိသော်လည်း၊ စုံတွဲအားလုံးနှင့် တစ်ဦးချင်း မတူညီသောကြောင့် ဤစာအုပ်သည် ၎င်းနှင့် အလွန်နီးစပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် လက်တွေ့ကျသော အခြေခံအချို့ကို ပြသပြီး စာဖတ်သူအား လေ့လာရန်နှင့် အချက်အလက်များကိုလည်း မျှဝေနိုင်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤစာအုပ်ကို ကုထုံးလောကတွင် ရတနာတစ်ပါးအဖြစ် သတ်မှတ်ခံရပြီး ကျွန်ုပ်၏ နံပါတ်တစ် ဆေးဆရာတစ်ဦးလည်း ဖြစ်သည်။ ဖတ်ရတာ သေချာပါတယ်။
၃။ နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ပါ၊ ငြိမ်းချမ်းရေးကိုရှာပါ- သင့်ကိုယ်သင် ပြန်လည်ရယူရန် လမ်းညွှန်ချက် Nedra Glover Tawwab မှ
နယ်နိမိတ်ပြဿနာရှိသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံး
ဤစာအုပ်သည် သင့်အား သင်နှင့်ချိတ်ဆက်ရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် ကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်များကို သတ်မှတ်ရန်နှင့် သင့်ဆက်ဆံရေးသည် ဖေးမကူညီပြီး ဂရုစိုက်ကြောင်းသေချာစေရန်၊ Liz Colizza, LPC ကို ရူးသွပ်စေပါသည်။
Director, Research & Programs at အဓွန့်ရှည်ပါစေ။ .
လေး။ Untethered Soul- ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကျော်လွန်တဲ့ ခရီးစဉ် Michael A. အဆိုတော်၊
အမိုက်စား ခံစားရသူများအတွက် အကောင်းဆုံး
စိတ်ပညာကျွမ်းကျင်သူ၊ စာရေးဆရာနှင့် ဘဝနည်းပြ ဒေါက်တာ Cheyenne Bryant ဒီစာအုပ်က သူမဖတ်ဖူးတဲ့ အကောင်းဆုံးစာအုပ်တွေထဲက တစ်အုပ်ဖြစ်ကြောင်း လက်ဆင့်ကမ်းပြောပြပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်? ဒီစာအုပ်က မင်းရဲ့စိတ်ဝိညာဉ်ကို နိုးကြားစေပြီး မင်းရဲ့ခံယူချက်တွေကို အကဲမဖြတ်ဘဲ ခြွင်းချက်မရှိ ခြွင်းချက်မရှိ ချစ်စရာနေရာတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲစေမယ့် အခြေခံမူတွေကို သင်ကြားပေးမှာပါလို့ သူမက ဆိုပါတယ်။
၅။ သတိချပ်သောဆက်ဆံရေးအလေ့အထများ S.J. Scott နှင့် Barrie Davenport တို့ ဖြစ်သည်။
တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် နားထောင်ရခက်တဲ့ စုံတွဲတွေအတွက် အကောင်းဆုံးပါ။
ကျွန်ုပ်တို့ ဂရုမစိုက်ဘဲ တုံ့ပြန်မှုရှိသော နေရာကို ရောက်ရန် အလွန်လွယ်ကူကြောင်း Rice က ပြောပြသည်၊ အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကို သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစု၊ ကလေးများနှင့် အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရင်းနှီးသောဆက်ဆံရေးများနှင့် တွေ့ကြောင်း သတိပြုမိပါသည်။ ဒါပေမယ့် ချစ်ရတဲ့သူတွေကို တကယ်နားလည်ဖို့၊ နားထောင်ဖို့၊ ပံ့ပိုးပေးဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့အချက်တွေကို ဒီစာအုပ်က ပေးထားတာကောင်းတယ်လို့ သူမက ပြောပါတယ်။
၆။ ငါ့ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ- ချစ်ခြင်းမေတ္တာ တစ်သက်တာအတွက် စကားဝိုင်း ခုနစ်ခု ဒေါက်တာ Sue Johnson မှ
လက်တွဲဖော်တစ်ဦးတည်း ရုန်းကန်နေရသော စုံတွဲများအတွက် အကောင်းဆုံး
ဆိုးရွားတဲ့ နေရာမှာ ရှိနေတဲ့အခါ အတွင်းကိုကြည့်တာထက် မှားယွင်းနေတဲ့အရာတွေအတွက် သင့်လက်တွဲဖော်ကို အပြစ်တင်ဖို့ လွယ်ကူနိုင်ပါတယ်။ Colizza က ဒီစာအုပ်ဟာ မကြာခဏဆိုသလို မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ဟာ ရန်သူမဟုတ်ကြောင်း သတိပေးချက်တစ်ခုပါ။ မင်းရဲ့အဆိုးမြင်သံသရာက မင်းရဲ့ရန်သူပဲ။
၇။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Detox ဒေါက်တာ Cheyenne Bryant မှ
အဆိပ်သင့်သော ဆက်ဆံရေးရှိဖူးသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံး
သူမ၏ကိုယ်ပိုင်စာအုပ်မှ ဒေါက်တာဘရိုင်ယန်က ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ခြားနားချက်များကို သိရှိနားလည်မှုမြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည်ဟု ဆိုသည်။ အဆိပ်သင့်ဆက်ဆံရေး . ၎င်းက ဆက်လက်၍ ၎င်းသည် စာဖတ်သူကို ကျန်းမာသော ဆက်ဆံရေးကို တည်တံ့ခိုင်မြဲစေရန်အတွက် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို ချစ်ခြင်း၏ အရေးပါမှုကို သင်ကြားပေးသည်။ လူတော်တော်များများ သုံးလို့ရတဲ့အရာနှစ်ခု။
၈။ သင်ကဲ့သို့လာပါ- သင့်လိင်ဘဝကို ပြောင်းလဲပေးမည့် အံ့အားသင့်ဖွယ်ရာ သိပ္ပံပညာသစ် Emily Nagoski မှ
အကောင်းဆုံး- အိပ်ခန်းထဲမှာ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေရှာနေတဲ့ စုံတွဲတွေအတွက် အကောင်းဆုံး
သူမ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းသင်တန်းတစ်လျှောက် Rachel O'Neill, PhD., LPCC Talkspace ပံ့ပိုးပေးသူသည် လိင်မှုနှင့် ရင်းနှီးမှုဆိုင်ရာ ကိစ္စရပ်များအတွက် စုံတွဲများနှင့် လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ ဤအကြောင်းအရာနှင့်စပ်လျဉ်း၍ သူမနှစ်သက်သော စာအုပ်နှစ်အုပ်ဖြစ်သည်။ မင်းလိုပဲ လာပါ။ နှင့် သတိပဋ္ဌာန်အားဖြင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ Lori Brotto မှ စာအုပ်နှစ်အုပ်စလုံးသည် မျှဝေထားသော လိင်ဆက်ဆံမှုကို ပြုစုပျိုးထောင်ရန် နည်းလမ်းများကို စိတ်ဝင်စားသည့် စုံတွဲများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်ဟု သူမက ဆိုသည်။
၉။ ပူးတွဲသီအိုရီ အလုပ်စာအုပ်- နားလည်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ရေရှည်ဆက်ဆံရေးကို တည်ဆောက်ရန် အစွမ်းထက်သော ကိရိယာများ Annie Chen မှ
အမြင်အာရုံလေ့လာသူများအတွက် အကောင်းဆုံး
ပုံမှန်ဆက်ဆံရေးစာအုပ်ထက် အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိ၊ ဤအလုပ်စာအုပ်တွင် သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် မလုံခြုံခြင်းမှ လုံခြုံရေးသို့ ပြောင်းရွှေ့ကူညီပေးသည့် လက်တွေ့ကျသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါရှိပြီး Colliza ၏အကြိုက်ဆုံးဖြစ်သည်။
၁၀။ ရှစ်ရက်စွဲများ- အချစ်တစ်သက်တာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော စကားဝိုင်းများ John Gottman နှင့် Julie Schwartz Gottman တို့မှ
အကောင်းဆုံး- ၎င်းတို့၏ ချိန်းတွေ့သည့်ညများ ပျက်သွားသလို ခံစားရသော စုံတွဲများ
ဤစာအုပ်တွင် စာဖတ်သူများပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းတို့အား ဆွေးနွေးရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ဆက်ဆံရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ရက်စွဲရှစ်ခုရှိရန် ဖိတ်ခေါ်ခြင်းဖြစ်သည်၊ Catchings မှတ်စု။ ချိန်းတွေ့မှု ရှစ်ခုအနက် တစ်ခုစီသည် စုံတွဲများနှင့် ဆက်ဆံရသည့် အဓိပါယ်အရှိဆုံး အကြောင်းအရာများထဲမှ တစ်ခုကို အကျုံးဝင်သည်။ ဤအရာသည် ရှိသင့်သည်; ဆက်ဆံရေးကို အမှန်တကယ် ခိုင်မာစေသည်။
ဆယ့်တစ်။ ရမှတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်က ထိန်းသိမ်းပေးသည်- ဦးနှောက်၊ စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် စိတ်ဒဏ်ရာကို ကုသပေးသည်။ Bessel van der Kolk မှ
ဒဏ်ရာဒဏ်ချက်ခံစားဖူးသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံး
လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် စိတ်ဒဏ်ရာများခံစားရပြီး လူများနှင့်ဆက်ဆံရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသော စိတ်ဒဏ်ရာများကို Colizza က အလေးပေးဖော်ပြသည်။ ဒီစာအုပ်က မင်းရဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာ ဇာတ်လမ်းတွေကို နားလည်ဖို့နဲ့ ကုစားဖို့အတွက် မင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အလုပ်လုပ်ဖို့ ခွန်အားပေးတယ် လို့ သူက ရှင်းပြပါတယ်။
ဆက်စပ် : Relationship တစ်ခုကို ပြန်လည်စတင်ပုံ- မီးပွားကို ပြန်လည်ရရှိစေမည့် နည်းလမ်း 11 ခု
