အိပ်မပျော်တဲ့ညတွေက မိုက်တယ်။ အထူးသဖြင့် မနက် ၃ နာရီ ၃၀ လောက်ရှိပြီဆိုတာ သိလိုက်ရပြီး လွန်ခဲ့သည့်ငါးနာရီလုံးလုံး မျက်နှာကျက်ကို စိုက်ကြည့်ရင်း လန့်နိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။
ကံကောင်းစွာဖြင့်၊ သင့်တွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှ ကင်းဝေးစေရန်နှင့် အမြန်မှေးမှိတ်ခြင်းကို ကူညီပေးရန် ကျွန်ုပ်တို့တွင် နည်းလမ်း ၁၁ ခုရှိသည်။
မီးများကို မှိန်ထားပါ။
အိပ်ရာဝင်ချိန်နီးလာတာနဲ့အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က melatonin ဆိုတဲ့ ဟော်မုန်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်လွှတ်ပေးတယ်၊ ဟေး၊ အိပ်ချိန်ရောက်ပြီ။ . ဒါပေမယ့် တောက်ပတဲ့အလင်းရောင်တွေက သင့်ဦးနှောက်ကို နှောက်ယှက်ပြီး တွေးခေါ်လှည့်စားနိုင်ပါတယ်။ အိုး၊ အိပ်ရာမဝင်သေးဘူး။ . ဒါကြောင့် မီးမှိန်စက်ခလုတ်ကို နှိပ်ပါ (ဒါမှမဟုတ် ပိုကောင်းတာက သင်အသုံးမပြုတဲ့ မီးတွေကို ပိတ်ပါ)။ ၎င်းသည် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို တွန်းအားပေးရန်နှင့် အိပ်ငိုက်သော စိတ်ခံစားချက်ကို သတ်မှတ်ရန် အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
သင့်ဖုန်းကို ပိတ်ပါ။
တူညီသောစည်းမျဉ်းများ သက်ရောက်သည်- မနက်ခင်းအတွက် Instagram လှိမ့်ခြင်းကို သိမ်းဆည်းပြီး ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ထားသော နည်းပညာကို ပိတ်ပင်မှု ပြုလုပ်ပါ။ အနည်းဆုံး အိပ်ရာမဝင်မီ မိနစ် 60 ။ အီလက်ထရွန်နစ် စက်ပစ္စည်းအားလုံး (ဟုတ်ကဲ့၊ အီး-စာဖတ်သူ အရေအတွက်) သည် အပြာရောင်အလင်း—--မက်လာတိုနင် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ထုတ်လွှတ်သည်။ ယင်းအစား၊ သင်ဖတ်ရန် သို့မဟုတ် ခေတ်ဟောင်းတီဗီကို ဖွင့်ရန် သေခါနီး စာအုပ်၏ စာရွက်မိတ္တူတစ်စောင်ကို ကောက်ယူပါ (သင်စခရင်မှ ဆယ်လက်မမထိုင်ဘူးဟု ယူဆပါက)။
အခန်းအပူချိန်ကို စစ်ဆေးပါ။
ပျော်ရွှင်စွာ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ချိုမြိန်သောနေရာသည် အေးမြသော ၆၅ ဒီဂရီဖြစ်သည်။ သင်၏ လေအေးပေးစက်ကို အလိုက်သင့် ချိန်ညှိပါ။
သင့်နာရီကို ဖုံးအုပ်ထားပါ။
လာပါဦး၊ အဆက်မပြတ် စိုက်ကြည့်ရင်း အိပ်မပျော်တဲ့ မိနစ်တွေကို မြင်နေရတာထက် ကဲ့ရဲ့စရာ၊ ဖိစီးမှုတွေ ရှိသေးလား။ နာရီမျက်နှာစာကို ဖုံးအုပ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်မျက်လုံးများကို အလင်းနှင့် ဖိအားများမှ ကာထားလိုက်ပါ။ မီ သင်အိပ်ရာပေါ်သို့တက်။
အမှန်မှာ၊ ပတ်ဝန်းကျင်အလင်းရောင်အားလုံးကို ဖုံးအုပ်ထားပါ။
၎င်းသည် သင့်အား စောင့်ကြပ်ပေးသည့် သင့်နာရီထက် သာလွန်သည်- ၎င်းသည် ကေဘယ်ကြိုးပုံး၏ တောက်ပမှု၊ သင့်လက်ပ်တော့အားသွင်းခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ဖုန်းအား သတိပေးချက်များဖြင့် အဆက်မပြတ် မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်နေခြင်းဖြစ်သည်။ ဤဆယ်ကျော်သက်-သေးငယ်သော အနှောင့်အယှက်များသည် သင့် circadian စည်းချက်များနှင့် တစ်ဖန် သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။
အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်လုပ်ကြည့်ပါ။
ရှည်လျားပြီး အလုပ်များတဲ့နေ့ပြီးနောက်၊ စိတ်အေးလက်အေး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုက သင့်ဦးနှောက်ကို အသံဗလံတွေရပ်တန့်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ မျက်နှာကို ရေဆေးချ၊ အလှမယ် Mask လိမ်းပါ (သို့) ရေချိုးပါ။ လေ့လာမှုများ ရေနွေးငွေ့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို မြင့်တက်စေပြီး ကျဆင်းသွားကာ အိပ်ငိုက်သည့်ခံစားချက်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်ကို ပြသပါ။)
သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဝတ်အစားများ နှင့် ခြေအိတ်များ ဝတ်ဆင်ပါ။
အထည်ကနေ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် အိပ်ရာဝင်ဖို့ ဘာဝတ်လဲ အရေးကြီးတယ်။ နွေရာသီတွင် လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော အထည်များ (ချည်ထည်၊ ဆောင်းရာသီတွင် ဖလန်နယ်) နှင့် ပိုချောင်သော ၀တ်စုံများကို ရွေးချယ်၍ သင်အိပ်နေစဉ် အပူလွန်ကဲမှု မဖြစ်စေရန် ရွေးချယ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်တွေ အေးနေတယ်ဆိုရင် ခြေအိတ်တစ်စုံကို ၀တ်လိုက်ပါ-- အပိုအလွှာက သင့်လက်ချောင်းတွေဆီကို သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းအောင် ကူညီပေးတဲ့ ဘုံအိပ်စက်မှုပြဿနာတစ်ခုပါ။
သက်သာရာရစေသော အရောင်အဆင်းကို ရွေးပါ။
သုတေသန စိတ်အေးလက်အေး ရောင်စုံများ သည် သင့်အား ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေကြောင်း ပြသပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်အိပ်ခန်းအား ကျယ်လောင်ပြီး တက်ကြွသော အရိပ်များနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် အသံတိတ်သံများဖြင့် အလှဆင်သင့်သည်။ နေရောင်ခြည် အဝါရောင် သို့မဟုတ် တောက်ပသော ပန်းရောင်တို့နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်အဖြစ် periwinkle အပြာရောင် သို့မဟုတ် လာဗင်ဒါကို စဉ်းစားပါ။
သင့်ဦးနှောက်အတွက် အိမ်စာလုပ်ပါ။
မဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည် သင်၏လုပ်စရာစာရင်းကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကို မဆိုလိုပါ။ ယနေ့ခေတ်အလုပ်များကို စိတ်ပြေလျော့စေရန် ဖန်တီးမှု နှင့် ပျော်ရွှင်စရာများ နှင့် လာပါ ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်အကြိုက်ဆုံး TV ရှိုးအတွက် ဇာတ်လမ်းလိုင်းအသစ်တစ်ခုကို ပုံဖော်ခြင်း။ ဒါမှမဟုတ် ပိုကောင်းတာက မင်းရဲ့ စိတ်ကူးထဲက အားလပ်ရက်ကို ပုံဖော်ပါ။
စိတ်တည်ငြိမ်စွာဖြင့် တရားထိုင်ပါ။
အိပ်မပျော်နိုင်တဲ့ အခိုက်အတန့်တွေအတွက်တော့ စွဲလန်းမှုရှိတယ်။ စိတ်အေးအေးထားပါ။ မိုးရွာသွန်းမှုနှင့် လှိုင်းလုံးများကဲ့သို့ သာယာနာပျော်ဖွယ်အသံများကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် အက်ပ်တစ်ခု၊ အက်ပလီကေးရှင်းတစ်ခုသည် ကြမ်းပြင်ဘုတ်များ... နှင့် ဟောက်သံယောင်္ကျားများ ဟောက်ခြင်းကဲ့သို့သော သာမန်အိမ်သုံးဆူညံသံများကို ဖယ်ရှားပေးသည့် အက်ပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
4-7-8 လေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းကြည့်ပါ။
အခြားအရာများ အဆင်မပြေပါက ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ ဒေါက်တာ Andrew Weil က ယင်းကို ဆဲဆိုသည်။ အသက်ရှူနည်းစနစ် သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးသည်။ အလုပ်လုပ်ပုံ- အိပ်ရာပေါ်မှာ လဲလျောင်းနေချိန်မှာ ပါးစပ်ကနေ လုံး၀ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ထို့နောက် ပါးစပ်ကိုပိတ်ပြီး လေးချက်ရေတွက်ကာ နှာခေါင်းမှတဆင့် ရှူသွင်းပါ။ ခုနစ်ပါးသော အသက်ကို ရှုလျက် ရှစ်ပါးသော စိတ်ကို တစ်ဖန် ရှုပါလေ။ အကြာကြီး နိုးနေပြီထင်ရင် နောက်ထပ်သုံးကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။
