ကျန်းမာရေးအတွက် Black Gram (Urad Dal) ၏အံ့ဖွယ်အကျိုးကျေးဇူး ၁၂ ခု

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• မိနစ် ၄၀ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• လွန်ခဲ့သော ၁ နာရီ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
• 3 နာရီအကြာ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
• 6 နာရီအကြာ နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• နည်းပညာ Samsung Galaxy M42 5G စျေးနှုန်း၊ Teaser Video Surfaces Online Launch
• သတင်း Mamata အားတားမြစ်ရန် EC ၏ဆုံးဖြတ်ချက်သည် Sanjay Raut ၏ BJP ၏တောင်းဆိုချက်အရဖြစ်သည်
• ရုပ်ရှင်များ Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol နှင့်အခြား Celebs များသည်သူတို့၏ဆန္ဒများကိုသွန်းလောင်းသည်
• အားကစား IPL 2021 - မွန်ဘိုင်းအင်ဒီးယန်းများသည် trump card 'Bumrah ကိုမည်သို့အသုံးပြုမည်ကို Zaheer ကရှင်းပြသည်
• ဘဏ္ာရေး PPF သို့မဟုတ် NPS - မည်သည့်ရလဒ်များကပိုမိုကောင်းမွန်သောအငြိမ်းစားရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုအခွင့်အလမ်းအဖြစ်ရနိုင်သနည်း။
• မော်တော်ကားများ Yamaha MT-15 Dual-Channel ABS ဖြင့်မကြာမီစတင်ရောင်းချတော့မည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

အနက်ရောင်ဂရမ်ကို urad dal ဟုလည်းလူသိများသည်။ အိန္ဒိယမီးဖိုချောင်တိုင်းတွင်အများအားဖြင့်တွေ့ရသည်။ ၎င်းကို dosa, vada နှင့် papad ကဲ့သို့သောအချက်အချာကျသောချက်ပြုတ်နည်းများတွင်အသုံးပြုသော်လည်း၎င်းကို Dal ပြုလုပ်ရန်အသုံးပြုသည်။ ဂရမ်အနက်ရောင်သည်အစာခြေခြင်းတိုးတက်ခြင်းမှသည်အသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းညှိခြင်းအထိကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေပြီး၎င်းတို့ကို Ayurvedic ဆေးတွင်လည်းအသုံးပြုသည်။

ဂရမ်နက်ကိုအနက်ရောင်ပဲဟင်းနှင့် matpe ပဲကဲ့သို့သောအမည်များဖြင့်လည်းလူသိများသည်။ ဤပဲဟင်းသည်အလွန်ရေပမ်းစားသောကြောင့်ထူးခြားဆန်းပြားသောအစားအစာများ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးနေ့စဉ်စားသုံးလျှင်သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်။

Black Gram or Urad Dal ၏အာဟာရတန်ဖိုး

၁၀၀ ဂရမ်အနက်ရောင်ဂရမ်တွင်စွမ်းအင် 343 kcal ပါရှိသည်။ သူတို့ကအစပါရှိသည်

• 22,86 ဂရမ်ပရိုတိန်း
• 60 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
• ၁.၄၃ ဂရမ်စုစုပေါင်း lipid (အဆီ)
• 28.6 ဂရမ်စုစုပေါင်းအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ
• ၂.၈၆ ဂရမ်သကြား
• 171 မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်
• 7.71 မီလီဂရမ်သံ
• ၄၃ မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်

ပရိုတိန်းနှင့်အခြားအရေးကြီးသောဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝသောကြောင့်အနက်ရောင်ဂရမ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုနည်းလမ်းများစွာဖြင့်အကျိုးပြုသည်။

Black Gram ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများမှာအဘယ်နည်း

၁

အနက်ရောင်ဂရမ်သည်သံနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များကြွယ်ဝခြင်းကအကောင်းဆုံးစွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ သံဓာတ်သည်အဓိကဓာတ်သတ္တုဖြစ်ပြီးသွေးနီဥများထုတ်လုပ်ရာတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကွဲပြားခြားနားသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသို့အောက်စီဂျင်စီးဆင်းမှုကိုတိုးစေပြီးစွမ်းအင်ကိုတိုးပွားစေသည်။ ^[1] ။

၂။ နှလုံးကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးသည်

အနက်ရောင်ဂရမ်သည်မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဖိုင်ဘာ၊ ဖောလိတ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်များရှိနေခြင်းကြောင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အထောက်အကူပြုသည်။ Dietary fiber သည်သင်၏ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့် atherosclerosis ကိုကာကွယ်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ^{[နှစ်ခု]} မဂ္ဂနီစီယမ်သည်သွေးလည်ပတ်မှုအတွက်ကူညီပေးသည်။ ပိုတက်စီယမ်သည်သွေးကြောများနှင့်သွေးလွှတ်ကြောများအတွင်းရှိတင်းမာမှုကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်သွေးကြောပိတ်ဆို့မှုကိုပြုသည်။ ထို့အပြင်ဖောလိတ်သည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချရန်နှင့်ဆက်စပ်သည် ^[3] ။

၃

အနက်ရောင်ဂရမ်တွင်အစားအသောက်၌ပါဝင်သောအမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးသင်၏အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး၊ ခြေဖနောင့်များကိုစုပုံရာတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ^[4] ။ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ၀ မ်းလျှောခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်းသို့မဟုတ်ဖောင်းကြွခြင်းစသောအစာအိမ်နှင့်ဆက်စပ်သောပြfromနာများကိုသင်ခံစားနေရပါက၊

4. အသားအရေကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးသည်

အနက်ရောင်ဂရမ်ကိုအရေပြားအိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သောဓာတ်သတ္တုများပေါကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းကိုအစာအာဟာရအဖြစ်သတ်မှတ်သည် ဂရမ်နက်အနက်သည်သံဓာတ်ပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းသည်ဆဲလ်များသို့အောက်စီဂျင်ဖြည့်တင်းသောသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးပွားစေပြီးအရေပြားတောက်ပ။ အသားအရေကိုအစက်အပြောက်ကင်းစင်စေပြီးဝက်ခြံ၏လက္ခဏာများကိုလျော့နည်းစေသည်။ ^[5] ။

နာကျင်မှုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်

ရှေးအချိန်မှ စ၍ အနက်ရောင်ဂရမ်သည်နာကျင်မှုနှင့်ရောင်ရမ်းမှုများကိုသက်သာစေရန် Ayurvedic ဆေးများတွင်အသုံးပြုခဲ့သည်။ အနက်ရောင်ဂရမ်တွင် antioxidants ရှိနေခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းနာကျင်မှုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည် ^[6] ။ နာကျင်ကိုက်ခဲနေသောအဆစ်များနှင့်ကြွက်သားများပေါ်တွင်အနက်ရောင်ဂရမ်တစ်ခု၏ငါးပိကိုအသုံးပြုရုံဖြင့်သက်သာရာရစေသည်။

6. ကျောက်ကပ်ကိုကာကွယ်ပေးသည်

အနက်ရောင်ဂရမ်သည် diuretic ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ဆီးသွားခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးနောက်ဆုံးတွင်အဆိပ်များ၊ ယူရစ်အက်စစ်၊ အဆီပိုလျှံခြင်း၊ ၎င်းသည်ကျောက်ကပ်ကျောက်တုံးများကို ဦး စွာဖြစ်ပွားခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။

7. ဆံပင်တိုးတက်မှုနှုန်းကိုအားပေးတယ်

အနက်ရောင်ဂရမ်သည်ဓာတ်သတ္တုများပေါများခြင်း၊ ဆံသားခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ပြတ်လတ်ခြင်းနှင့်ဆံပင်တောက်ပမှုကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပါသည် ၎င်းသည်သင်၏ဆံပင်အတွက်ကောင်းမွန်သောအေးစက်သည့်အရာဖြစ်ပြီး၎င်းသည်တောက်ပသောအသွင်အပြင်ကိုပေးသည်။ သင့်ဆံပင်ပေါ်မှာအနက်ရောင်ဂရမ်ကို paste လုပ်ရုံနဲ့လှည့်စားပါလိမ့်မယ်။

၈

ဂရမ်အနက်ရောင်သည်အဟာရအမျှင်များများကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းမှစုပ်ယူသောအာဟာရပမာဏကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၎င်းသည်သကြားနှင့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးပြီး၊ ^[7] ။ အကယ်၍ သင်သည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နေလျှင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏမြင့်တက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်သင်၏အစားအစာထဲသို့ဂရမ်အနက်ရောင်ထည့်ပါ။

၉။ အရိုးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်

Black gram သည်အရိုးတွင်းထွက်ဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆကိုအထောက်အကူပြုသောအကောင်းဆုံးကယ်လစီယမ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်သည်သင်၏အရိုးများကိုခိုင်မာစေပြီးအရိုးပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည် ^[8] ။ ၎င်းကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်အရိုးပွရောဂါအပါအဝင်အရိုးနှင့်ဆိုင်သောပြproblemsနာများကိုကာကွယ်နိုင်ပြီးအရိုးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။

10. အာရုံကြောစနစ်အားကောင်းစေ

သငျသညျအနက်ရောင်ဂရမ်ရှိခြင်းသည်သိမြင်မှု function ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီနိုင်သည်ကိုသင်သိသလား ၎င်းသည်အာရုံကြောစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီးအာရုံကြောနှင့်ဆိုင်သောပြproblemsနာများကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီခြင်း၊ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသွက်ချာပါဒ, မျက်နှာသွက်ချာပါဒ, အာရုံကြော debility, etc များအတွက် Ayurvedic ဆေးပညာအတွက်အနက်ရောင်ဂရမ်ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။

11. ကြွက်သားတည်ဆောက်

အနက်ရောင်ဂရမ်ပါသောပရိုတင်းပါဝင်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားတစ်သျှူးများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ခြင်းနှင့်အားဖြည့်ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်ဟုလူသိများသည် ^[9] ။ ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်ကြိုးစားနေသောအမျိုးသားရောအမျိုးသမီးများပါကြွက်သားကြီးထွားရန်နှင့်ခွန်အားရရှိရန်နေ့စဉ်အနက်ရောင်ဂရမ်ကိုစားသုံးသင့်သည်။

12. ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကောင်းတယ်

ဂရမ်နက်သည်အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မားမှုကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အလွန်ကောင်းသည်။ သံဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်သန္ဓေသားအတွင်းရှိမွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များကိုတားဆီးပေးသောဟီမိုဂလိုဗင်ထုတ်လုပ်မှုကိုကူညီသည် ^[10] ။ အနက်ရောင်ဂရမ်ထဲမှာမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ fatty acids တွေရှိနေခြင်းကသန္ဓေသား ဦး နှောက်ကိုဖွံ့ဖြိုးစေတယ်။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှု

အနက်ရောင်ဂရမ်ကိုစားသုံးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသော်လည်း၎င်းသည်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်ကျောက်တည်ခြင်းသို့မဟုတ်ဂေါက်ရောဂါခံစားနေရသောလူများအတွက်ယူရစ်အက်ဆစ်ကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အူအတွင်းအူမတက်ရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

1. [1]Abbaspour, N. , Hurrell, R. , & Kelishadi, R. (2014) ။ သံနှင့်ပတ်သက်သောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်၎င်းသည်လူ့ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးပုံ။ ဆေးသိပ္ပံသုတေသနသုတေသနဂျာနယ် - ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံတက္ကသိုလ်၏တရားဝင်ဂျာနယ်၊ ၁၉ (၂)၊ ၁၆၄-၇၄ ။
2. [နှစ်ခု]ဘရောင်း, အယ်လ်, Rosner, ခ, Willett, ဒဗလျူဒဗလျူ, & အိတ်, အက်ဖ်အမ် (1999) ။ ကိုလက်စထရော - လျှော့ချသက်ရောက်မှုဖိုင်ဘာ၏သက်ရောက်မှု: တစ် Meta-analysis သည်။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်, 69 (1), 30-42 ။
3. [3]လီ, Y. , Huang က, တီ, Zheng, Y. , Muka, တီ, Troup, ဂျေ, & ဟူ, အက်ဖ်ခ (2016) ။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအန္တရာယ်။ ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသောစမ်းသပ်မှုများကို Meta-Analysis ။ အမေရိကန်နှလုံးရောဂါအသင်းဂျာနယ်, 5 (8), e003768 ။
4. [4]Grundy, အမ် M.-L. , Edwards က, C. အိပ်ချ်, Mackie, အေ R. , Gidley, အမ်ဂျေ, Butterworth, P. ဂျေ, & အဲလစ်, P. R. (2016) ။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏ယန္တရားများနှင့် macronutrient ဇီဝလက်လှမ်းမှီနိုင်မှု, အစာခြေခြင်းနှင့် postprandial ဇီဝြဖစ်များအတွက်သက်ရောက်မှု၏ပြန်လည်အကဲဖြတ်။ အာဟာရ၏ဗြိတိသျှဂျာနယ်, 116 (05), 816-833 ။
5. [5]Wright, ဂျေအေ, Richards, တီ, & Srai, အက်စ်ကေအက်စ် (2014) ။ အရေပြားအတွင်းရှိသံ၏အခန်းကဏ္ and နှင့်အရေပြားအရေပြားအနာများကိုကုသခြင်း။ ဆေးဝါးဗေဒအတွက်နယ်စပ်ဒေသ, 5 ။
6. [6]Rajagopal, V. , Pushpan, C. K. , & အန်တိုနီ, အိပ်ချ် (2017) ။ ရောင်ရမ်းဖျန်ဖြေခြင်းနှင့် antioxidant status အပေါ်မြင်းဂရမ်နှင့်အနက်ရောင်ဂရမ်၏နှိုင်းယှဉ်အကျိုးသက်ရောက်မှု။ အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဂျာနယ်, 25 (4), 845-853 ။
7. [7]Kaline, K. , Bornstein, အက်စ်, Bergmann, အေ, Hauner, အိပ်ချ်, & Schwarz, P. (2007) ။ Dioli Fiber ၏အရေးပါမှုနှင့်လုံး ၀ ကောက်ပဲသီးနှံထုတ်ကုန်များကိုအထူးသဖြင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးတွင်။ ဟော်မုန်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်သုတေသန, 39 (9), 687-693 ။
8. [8]Tai, V. , Leung, ဒဗလျူ, Grey က, အေ, ရိဒ်, ဗြဲ R. , & Bolland, အမ်ဂျေ (2015) ။ ကယ်လစီယမ်စားသုံးမှုနှင့်အရိုးဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆ: စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်နှင့် Meta-analysis.BMJ, h4183 ။
9. [9]Stark, အမ်, Lukaszuk, ဂျေ, Prawitz, အေ, & Salacinski, အေ (2012) ။ ပရိုတင်းအချိန်ကိုက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သူများ၏ကြွက်သားဆိုင်ရာ hypertrophy နှင့်ခွန်အားအပေါ်သက်ရောက်မှု။ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအားကစားအာဟာရဆိုင်ရာဂျာနယ်၊ ၉ (၁)၊ ၅၄ ။
10. [10]Molloy, အေအမ်, Einri, C. N. , ဂျိန်း, D. , Laird, အီး, ဝါသနာရှင်, R. , ဝမ်, Y. ... Mills က, ဂျေအယ်လ် (2014) ။ သံအဆင့်နိမ့်သည်အာရုံကြောပြွန်၏ချို့ယွင်းချက်များအတွက်အချက်တစ်ခုလား။ မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်သုတေသနအပိုင်း A: လက်တွေ့နှင့်မော်လီကျူး Teratology, 100 (2), 100-106 ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ