ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် 7 ရက် အစားအသောက်အစီအစဉ်

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆိုတာ မလွယ်ပါဘူး။ ညနှောင်းပိုင်း မူးရူးပြီး ချိစ်ကွဲပီဇာများအတွက် စာရင်းမရှိသော၊ ရံဖန်ရံခါ ခေါက်ဆွဲညများ ( shitaki သို့မဟုတ် buckwheat မဟုတ်လျှင်) ၊ သင်၏ လှည့်စားသည့်နေ့သည် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းနေ့ဖြစ်သော်လည်း အကောင်းဆုံးဟု သင်ယူဆသော ထိုနေ့ရက်များသည် နောက်ဆုံးတွင် ပေါ်လာပါသည်။ သို့သော် သင့်အစားအစာ၊ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၊ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အစားအသောက်နှင့် အခြားလုပ်ဆောင်မှုများကို ကြည့်ရှုပါက၊ သင်သည် အပိုပေါင်များကို အတားအဆီးဖြစ်စေနိုင်သည်။

စံပြကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် လျှို့ဝှက်ချက်မှာ အစားအစာများကို ရှောင်ပြီး အစားအစာများကို အချိန်ကိုက်ခြင်း မပြုရန်ဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို နှစ်နာရီခြားတစ်ကြိမ် စားသုံးခြင်းသည် သင့်အား ကျေနပ်စေပြီး သင့်နောက်ထပ် အစာစားခြင်း သို့မဟုတ် အစားကြီးသော အစားအစာများ (ညစာ သို့မဟုတ် နေ့လယ်စာကဲ့သို့) စားသုံးရန် နှောင့်နှေးမှု မရှိစေပါ။

ပုံ- ရေဖြန်းပါ။

ပထမဦးစွာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စံနမူနာပြုရန် အစားအသောက်အစီအစဉ်အသစ် သင့်အစီအစဉ်တွင် ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမိတ်ဆက်ရမည်။ နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ထို့နောက် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနှင့် ညစာဖြင့် စတင်ပါ။ ဤနည်းအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အစာမကြေခြင်းနှင့် အချို့ကိစ္စများတွင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော မသက်မသာဖြစ်စေမည့် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုကို ရုတ်တရက်တုံ့ပြန်မှုမပြုနိုင်ပါ။ လုံးလုံးလျားလျားချဉ်းကပ်မှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် အရေးကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်သည် ဖောက်သည်များအား သန့်ရှင်းသော စားသောက်မှုအစီအစဉ်အသစ်တွင် ထည့်သွင်းထားသည်။ စစချင်းမှာ၊ acclimatization ဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချဉ်းကပ်မှုထက် ပိုတဲ့ ခံစားချက်တစ်ခုပါ။

အစားအသောက်အစီအစဉ်သစ်နှင့်အတူ၊ အားကစားလုပ်ခြင်းနှင့်အတူ အစားအသောက်စီစဉ်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဝမ်းတွင်းမှ ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်းများ ပိုမိုထုတ်လွှတ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။ ပျော်ရွှင်သော်လည်း စမတ်ကျသော အစားအစာများ . ဤအရာများသည် အဓိကအချက်များ ပေါင်းစပ်အာဟာရနှင့် အစာအိမ်ကျန်းမာရေး နည်းပြ Payal Kothari က လူတစ်ဦး၏ စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပေါင်းစပ်ထားသော အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု ဆိုသည်။

ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် 7 ရက်ကြာ အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ကြည့်ကြရအောင်။

ပထမနေ့

ပုံ- ရေဖြန်းပါ။

နံနက်စာ-

ဤအစာသည် တစ်နေ့တာ၏ အလေးဆုံးဖြစ်သင့်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝစွာ စားသုံးသင့်သည်။

¾ ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပါသည်။ ဖွဲနုအမှုန့်ခွက်၊ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးနှင့် အဆီမပါသော နို့ခွက်တစ်ခွက်။ သင့်အတွက်လိုအပ်သော အာဟာရပြည့်ဝမှုနှင့် အာဟာရပြည့်ဝစေရန်အတွက် ထောပတ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ပန်းသီးတို့အပါအဝင် အသီးအနှံပန်းကန်လုံးတစ်လုံးကိုလည်း ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

နေ့လည်စာ-

စတင်ရန်၊ ½ ငရုတ်ကောင်းလှော်၊ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း Mayo၊ မုန်ညင်း၊ ဆလတ်။ မိမိနှစ်သက်ရာ အသားကို ရောထည့်နိုင်ပါတယ်။ သင်က သက်သတ်လွတ်သမားဆိုရင် တို့ဟူးကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ထဲကို ကီဝီသီးနည်းနည်းထည့်ပြီး စားလိုက်ပါ။

ညစာ-

တစ်နေ့တာ၏ ဤအစားအစာသည် အစားအစာအားလုံးတွင် အပေါ့ပါးဆုံးဖြစ်သင့်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်လုံးနဲ့ ပြုတ်ထားတဲ့ couscous တစ်ခွက်နဲ့ ဘရိုကိုလီ ပြုတ်ထားတဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်လုံးနဲ့ ပြုတ်ထားတဲ့ ကြက်သားကို စားပါ။

ပုံ- ရေဖြန်းပါ။

ဒုတိယရက်

နံနက်စာ-

အားဖြည့်တစ်ခွက်ဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကို ခွန်အားဖြစ်စေပါ။ အေးခဲထားသော ဘယ်ရီသီး ၃-၄ လုံးကို ရောမွှေပါ၊ ½ ငှက်ပျောသီးနှင့် အဆီနည်းသောနို့ကို သင်စားသုံးလေ့ရှိသည့် ပမာဏအတိုင်း စားသုံးပါ။ ငရုတ်သီးအရွက်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ တစ်ဖက်တွင် ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံးကိုလည်း ထည့်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် စိတ်ကြိုက်ဖြစ်နိုင်သည်။

နေ့လည်စာ-

ရွှေဖရုံသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သား (စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သည်) နှင့် ဘရိုကိုလီ အပါအဝင် ဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ခွက်သို့ ပြောင်းခြင်းဖြင့် ပုံမှန် daal တစ်မျိုးကို စမ်းကြည့်ပါ။ ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာ လှည့်စားမှု အစီအစဉ်အချို့ကို ထည့်သွင်းရန် - သင်သည် ကွန်ကော်ဒီစပျစ်သီးတစ်ခွက်နှင့် သင်နှစ်သက်သည့် အသီးအရွက်များနှင့်အတူ 100 ရာခိုင်နှုန်း ဂျုံလုံးကင်ဘာဂါကို စားနိုင်သည်။

ညစာ-

ပုံ- Shutterstock

အသားကင်းသော ကြက်သားရင်သားကို အသားကင်ဆော့စ်ဖြင့် ရွေးချယ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ပဲ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် အဆီနည်းသော ထောပတ်ကဲ့သို့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ရောထားသော (အအေးခံထားသော သံလွင်ဆီ သို့မဟုတ် ကာနိုဆီသုံး၍) ငါးကင် (ရွေးချယ်နိုင်သည်)။ အစိမ်းရောင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို သင့်အစားအစာတွင် အရိပ်အမြွက်ပေးရန်အတွက် ဟင်းနုနွယ်ရွက် အနည်းငယ်ထည့်ပါ။

တတိယနေ့

မနက်စောစော:

နံနက်စာ-

နေ့လည်စာ-

ပုံ- Shutterstock

လက်ဖက်ရည်ကြမ်း သရေစာ

ဒီအလင်းရောင်ကို ထိန်းထားပြီး ကြော်ထားတဲ့ သရေစာတွေကို ရှောင်ပါ။ လက်တစ်ဆုပ်စာ ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီးနှင့် အစေ့အဆန်များ (နှမ်းကြွပ်၊ chia) ရောနှောထားသော လက်တစ်ဆုပ်စာ လုံလောက်ပါသည်။

ညစာ-

မသန့်စင်ထားသော ဟင်းချက်ဆီများ သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းသော အိန္ဒိယစတိုင် ဆာဇီ၊ ဟင်းချို နှင့် moong dal သို့မဟုတ် besan cheela တို့ကို အသုံးပြု၍ ကြော်ထားသော ထူးခြားဆန်းပြားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ထားပါ။

P.S:

ထိုကဖိန်းဓာတ်ကို စွဲလန်းသူများအားလုံးအတွက်၊ တစ်နေ့တာလုံးတွင် လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီ နှစ်ခွက်ထက် ပိုမသောက်ရပါ။

စတုတ္ထနေ့

နံနက်စာ-

ပုံ- Unplash

Gluten-free မနက်စာကို မစားချင်ဘူးဆိုရင် အဆီနည်းတဲ့နို့နဲ့ stevia ဒါမှမဟုတ် ပျားရည်တို့နဲ့ မြန်မြန်ချက်ပြုတ်နိုင်တဲ့ oats ပန်းကန်လုံးကို မိုက်ခရိုဝေ့ဖ် (အချိုကြိုက်ရင်) ၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်။

နေ့လည်စာ-

သင်နှစ်သက်တဲ့ အသီးအရွက်အားလုံးကို ရောမွှေပြီး အရသာထည့်ဖို့ ကြက်သားအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ပြုတ်ထားသော ဗာဒံစေ့အချို့၊ အဆီနည်းသော မရိုးနိစ်တစ်ဇွန်းနှင့် ဂရိဒိန်ချဉ် (အချိုမပါသော) ဇွန်းနှစ်ဇွန်းတို့ကို ရောလိုက်ပါ။ ရောမွှေပါ။ ဗိုက်မပြည့်သေးဘူးဆိုရင်တော့ ပန်းသီးတစ်လုံး ဒါမှမဟုတ် ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးလုံး စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

ညစာ-

ပုံ- Shutterstock

ပုဇွန်ကြိုက်သူတိုင်း ဒီတစ်မျိုးကို စမ်းသုံးကြည့်ပြီး ကြက်သားကို ခဏအနားယူနိုင်ပါတယ်။ ပုစွန်သုံးအောင်စကို အာလူးဖုတ်တစ်လုံး၊ ဂရိဒိန်ချဉ်တစ်ဇွန်း (အချိုမပါသော) နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၃-၄ ခွက်ခန့် ရောမွှေပါ။ ကဲ ဒါဆိုရင်တော့!

အလုပ်များနေချိန် တင်းကျပ်သောအစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။ ခုနစ်ရက်ကြာ၊ ရေတို တင်းကြပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာခြင်းက သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမှာလား၊ လွန်ကဲသော အစားအသောက် တစ်ခုခု၏ ပထမဆုံးရက်အနည်းငယ်တွင်၊ လူတစ်ဦးသည် သင်ထင်သည်ထက် စောလျင်စွာ ပြန်လာမည့် ရေအလေးချိန် သိသိသာသာ ဆုံးရှုံးခြင်းကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ တည်ငြိမ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန် ပြောင်းလဲလာသည်နှင့်အမျှ ကြာရှည်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်လွန်းရင် ကြွက်သား၊ အရိုးနဲ့ ရေတွေ ဆုံးရှုံးပြီး အချိန်တစ်ဝက်လောက်မှာ ပြန်ရနိုင်ခြေ ပိုများတယ်လို့ Sharma က အကြံပေးပါတယ်။

အောင်မြင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် အပြုသဘောဆောင်သော နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ပြီးမြောက်ပါသည်။ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချင်ရင်၊ အဆီဆုံးရှုံး ၊ နှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ပါ၊ စမတ်ကျကျစားပြီး ပိုမိုလှုပ်ရှားခြင်းဖြင့် လက်တွေ့ဘဝပုံစံကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ ဤပေါင်းစပ်မှုသည် သင် တစ်ချိန်လုံး အစာစားနေသကဲ့သို့ မခံစားရဘဲ တစ်သက်တာ ရလဒ်များ ထွက်ပေါ်လာမည်ဖြစ်သည်။ အများစုအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့ ရှာဖွေနေသော ရလဒ်များသည် လျင်မြန်စွာ ထွက်ပေါ်လာခဲပါသည်။ ဒါပေမယ့် သူတို့က ဒီလောက်ကြာမှာ မဟုတ်ဘူး၊ မင်းအတွက်ရော အဲဒါကို ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုအနေနဲ့ ခံယူထားလား။

ပဉ္စမနေ့

နံနက်စာ-

ပုံ- Shutterstock

အဲဒါကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနဲ့ အင်္ဂလိပ်လိုထားပါ။ ကြော်ထားသော အင်္ဂလိပ် muffin ကို ½ လှီးထားသော ပန်းသီးနှင့် အဆီလျှော့ချိစ်။ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ကို မိနစ်ဝက်လောက်ထားပါ။ အချိုမပါတဲ့ ဂရိဒိန်ချဉ်ရဲ့ ပုံမှန်စတော့မှာ ထည့်ပြီး နှစ်သက်စွာ စားသုံးပါ။

နေ့လည်စာ-

ဟင်းရွက်စုံသုပ်တစ်ခွက်၊ ပဲဟင်းတစ်ပန်းကန်နှင့် မီသီထမင်းတစ်ခွက်ကို စားသုံးပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင် ပန်းသီးတစ်လုံးလုံးကို ကြေအောင်စားနိုင်သော်လည်း ထိုထက်မပိုပါ။

ညစာ-

ပုံ- 123RF

အစိမ်းရောင်၊ ရိုတီတစ်ဇွန်း နှင့် chutney ဇွန်းနှစ်ဇွန်းပါသော (အမြဲ) ပါဝင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ရောစပ်ထားသော ပန်းကန်လုံးဖြင့် သင်အကြိုက်ဆုံး မှို (သို့) မှိုကို ယူပါ။ ထောပတ်နို့တစ်ခွက်နဲ့လည်း သင်ကိုယ်တိုင် ကုသနိုင်ပါတယ်။

ဆဌမနေ့

နံနက်စာ-

ဤအရာကို သင်၏ waffle နေ့ဖြစ်အောင် လုပ်ထားသောကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် အနားယူပါ (သို့သော် သိပ်မများပါ)။ သင်အကြိုက်ဆုံး waffle ကိုထောင်းရန် 100% ဂျုံမှုန့်ကိုရွေးချယ်ပါ။ မေပယ် သို့မဟုတ် ချောကလက်ရည်ဖြင့် မသွားဘဲ သကြားမပါသော ဗာဒံသီး သို့မဟုတ် မြေပဲထောပတ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို သင်နှစ်သက်သလို ဖြန့်နိုင်သည်။

နေ့လည်စာ-

ပုံ- Shutterstock

မင်းရဲ့ တရုတ်တွေ ပျောက်နေရင် တော်ရုံပဲ။ အရသာရှိတဲ့ ဆိုဘာခေါက်ဆွဲကို ကိုယ်တိုင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းသော်လည်း zippy၊ ဤအရာကိုသင်နောင်တရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ရနိုင်လျှင် buckwheat soba ခေါက်ဆွဲ (ခေါက်ဆွဲနှင့်တူသောပြင်ဆင်မှု)၊ cilantro သို့မဟုတ် Thai basil အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ဖုတ်ထားသော တိုဟူး သို့မဟုတ် တန်ပူအချို့၊ သခွားသီးတစ်ခြမ်းလှီးထားသော ဘရိုကိုလီကို ပြုတ်ပြီး ကြော်ထားသော မှိုအချို့ကို မွှေပေးပါ။ မင်းကိုယ်တိုင် အရသာရှိတဲ့ နေ့လယ်စာ လုပ်ထားတာ။

ညစာ-

ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် စမုန်နက်တို့ကို အသုံးပြု၍ မိနစ် ၃၀ အောက် ရိုးရှင်းသော ဆယ်လ်မွန်မှုန့်ကို ပြုလုပ်ပါ။ အသီးအရွက်အားလုံးကို ပြုတ်ပြီး အာလူးကို ပြုတ်ပါ။ ဆော်လမွန်ငါးနှင့် အဆီနည်းသော အုန်းနို့ကို ထည့်ကာ ဟင်းရည် ဆူလာသည်အထိ အပူပေးပါ။

သတ္တမနေ့

နံနက်စာ-

ပေါ့ပေါ့ပါးပါး၊ ရိုးရိုး oats နို့ (အဆီထုတ်ထားသော) ဂျုံယာဂု နှင့် ရောထားသော အခွံမာသီးအချို့ကို ပန်းကန်လုံးတစ်လုံး ထားပါ။

နေ့လည်စာ-

အဆီထုတ်ထားတဲ့နို့နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အချို့၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရောစပ်ထားတဲ့ ပန်းကန်လုံးတစ်လုံး၊ ရိုတီနဲ့ မုန်လာဥနီ – ပဲစိမ်းဟင်းရွက်ထည့်ပါ။ ဆန္ဒရှိပါက အသီးအနှံများကို လှီးဖြတ်ထားသော ပန်းကန်လုံးသေးသေးလေးကိုလည်း စားသုံးနိုင်ပါသည်။

ညစာ-

ပုံ- 123RF

ဒီနေ့ မင်းရဲ့ ပင်လယ်စာပုဇွန်ကို နှုတ်ဆက်လိုက်ပါ။ ပုစွန်လေးအောင်စ၊ မုန်လာဥပေါင်းတစ်ခွက်၊ ဘရိုကိုလီ တစ်လုံး၊ ဆန်လုံးညို ခွက်တစ်ဝက်၊ Teriyaki ဆော့စ် စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်း နှင့် နှမ်းစေ့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်း။

FAQs- အာဟာရဗေဒပညာရှင် Payal Kothari မှဖြေကြားသည်။

မေး။ ၇ ရက်စာ အစားအသောက်အစီအစဉ်က သင့်စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသလား။

TO. အကယ်၍ ၇ ရက် အစားအသောက် အစီအစဉ်ကို မှန်ကန်စွာ လိုက်နာပါ ထက်မြက်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်သော ပြန်လည်စတင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ကြွက်သားထုထည်ကို ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်း၊ ပြန်လည်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီစေခြင်း၊ သင့်အူမကြီးကို အဆိပ်ထုတ်ပြီး ဆယ်လူလာအဆင့်တွင် သင့်အား ပြန်လည်နုပျိုစေသော အစီအစဉ်သည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် 7 ရက်စာ အစားအသောက်အစီအစဉ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Google မှ မည်သည့်အစီအစဉ်ကိုမဆို စမ်းသုံးမည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်အရ ဤအစားအသောက်အစီအစဉ်ကို သင့်အတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေနိုင်သော ပေါင်းစပ်အာဟာရပညာရှင်နှင့် ကျန်းမာရေးနည်းပြတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

မေး။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက် သူတို့ရဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို မပြောင်းခင် စဉ်းစားရမယ့် အချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

ကွဲလွဲနေသော စံနမူနာများ-စိတ်နေစိတ်ထားဖြစ်ရင် ငါ အစာငတ်ရလိမ့်မယ် ဒါမှမဟုတ် အစားအသောက်အစီအစဉ်က မင်းကို မကျေမနပ်ဖြစ်သွားတာ မမှန်ပါဘူး။ အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများကို လက်ခံခြင်း-ဟုတ်တယ်၊ အမှိုက်တွေ၊ ပြုပြင်ထားတဲ့ သကြားပါတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ကန့်သတ်ချက်တွေ ရှိလိမ့်မယ်။ မကောင်းတဲ့အဆီတွေ ထွက်လာပြီး ဆိုဒါတွေလည်း ပါသွားမယ်။ စည်းကမ်း-သို့ပေမယ့်၊ တစ်ယောက်ယောက်က 80 ရာခိုင်နှုန်းစားတဲ့ 80:20 ချဉ်းကပ်မှုကို လိုက်နာဖို့ အလေးပေးပါလိမ့်မယ်။ ကောင်းသောအာဟာရအစားအစာ စားနပ်ရိက္ခာ 20 ရာခိုင်နှုန်းက သူတို့ကိုယ်သူတို့ ကျေနပ်တယ်။ စည်းကမ်းရှိသော နေထိုင်မှုပုံစံသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

မေး။ မြင်သာထင်သာရှိတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ဘယ်အစားအစာက မနက်စာ၊ နေ့လည်စာနဲ့ ညစာတွေမှာ စားသုံးဖို့ အကောင်းဆုံးလဲ။

ပုံ- 123RF

TO. အသီးအရွက်ဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးပန်းကန်များ၊ ဂျုံခေါက်ဆွဲ oats smoothie ပန်းကန်များ၊ mong daal chillas နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အလွန်ထိရောက်စွာ အလုပ်လုပ်ပါသည်။ နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်နေ့လည်စာအတွက်။ ညစာအတွက်၊ မွှေကြော်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အပင်အခြေခံ အမျှင်ဓာတ်များ၊ ဟင်းချိုများ၊ ကောင်းသော အဆီများ၊ သန့်ရှင်းသော ပရိုတင်းများနှင့် မြင်နိုင်စေရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အခြေခံ အစားအစာများကို ရွေးချယ်ရပါမည်။ ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန် .

ဖတ်ရန်- ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေသော အစားအစာများကို သင့်အစားအသောက်တွင် ချက်ချင်းထည့်သွင်းသင့်သည်။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ