ငါးကို မြေထဲပင်လယ်အစားအစာတွင်သာ ခွင့်မပြုပါ၊ ၎င်းကို တက်ကြွစွာ အားပေးပါသည်။ နှလုံးကျန်းမာစေမည့် စားသောက်မှုအစီအစဉ်တွင် ပင်လယ်စာများကို တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် စားသုံးရန် အကြံပြုထားပါသည် (ထောပတ်ထက် သံလွင်ဆီဖြင့် ချက်ပြုတ်ပြီး လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများစွာဖြင့် တွဲဖက်စားသရွေ့)။ ငါးသည် မြန်ဆန်၊ လွယ်ကူပြီး အရသာရှိတတ်သောကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လိုအပ်သည်ထက် ပိုပျော်ပါသည်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏အကြိုက်ဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှ 14 ခု—အိုမီဂါ-3s ကို ယူဆောင်လာပါ။
ဆက်စပ်- မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်များတွင်ပါရှိသော စိတ်ဖိစီးမှုမရှိသော ချက်ပြုတ်နည်း 20
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell1. Slow-Cooked Salmon
နာမည်ရှိသော်လည်း၊ ဤသည်အမှန်တကယ်ကောင်းသောအပတ်ညဟင်းပွဲဖြစ်သည်။ ဒယ်အိုးထဲတွင် 25 မိနစ်သာကြာပြီး ချက်ပြုတ်ထားသော အပူချိန်နိမ့်ပါက အိုးအလွန်နူးညံ့ပါသည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ငါ့ကို Phoebe ကျွေးပါ။ 2. Provencal ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် သံလွင်သီးတို့နှင့်အတူ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အသားကင်ထားသော အစင်းကြောင်းဘေ့စ်
အစွမ်းထက်သော ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ကြက်သွန်ဖြူ ကင်ထားသော အရသာပြင်းသော ဗုံးသီးအပြင် အချဉ်ဓာတ်နှင့် သံလွင်သီးတို့ကို နှစ်သက်သည်။ (ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ Coterie အဖွဲ့ဝင် Phoebe Lapine။)
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell3. တူနာငါးနှင့် ငရုတ်ကောင်းမှုန့်တို့ဖြင့် 15-မိနစ် မြေထဲပင်လယ် Couscous
အပိုဆုကြေး- လက်ကျန်များကို အလုပ်ခွင်နေ့လည်စာအတွက် အံ့သြဖွယ်ကောင်းလောက်အောင် ထုပ်ပိုးထားသည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ယွမ် 4. Parmesan Pesto Tilapia
Pesto နဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးတွေနဲ့ ဖုံးထားရင် ဘာမဆို စားနိုင်ပါတယ်။ ဤရိုးရှင်းသော ဟင်းချက်နည်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အပတ်ညလှည့်မှုတွင် တရားဝင်ဖြစ်သည် (၎င်းကို အစားအသောက်နှင့် အဆင်ပြေစေရန်အတွက် Parm ပေါ်တွင် လွယ်ကူစွာသွားပါ)။
Cotter Crunch 5. Rosemary Citrus One-Pan Baked Salmon
ဒီ marinade ထဲက ရေမွှေးထုတ်ချင်နေတာ ထူးဆန်းနေသလား။ ၎င်းသည် လတ်ဆတ်သည်၊ အရသာရှိပြီး မယုံနိုင်လောက်အောင် အနံ့ရှိသည်။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell6. လိမ္မော်သီး နှင့် ဆွစ်ဇာလန် မုန့်ဟင်းခါးကြော်
ကုမ္ပဏီကို အထင်ကြီးစေရန် အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်း (မည်မျှလွယ်ကူကြောင်း သူတို့ကို မပြောပါနှင့်)။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
မီးဖိုတစ်ခုခုပေး 7. သလဲသီးဆားဆာဖြင့် ပန်ကန်စေ့ငါး 20 မိနစ်
စျေးကွက်တွင် အလတ်ဆတ်ဆုံးဖြစ်သော မည်သည့်ငါးကိုမဆို လွတ်လပ်စွာ သုံးဆောင်နိုင်သည် (ကော့ဒ်နှင့် ဆယ်လ်မွန်သည် အထူးကောင်းမွန်သည်)။
ဘာလဲ's Gaby ဟင်းချက်ခြင်း။၈။ ခြစ်ထားသော စမုန်နက်ရွက်ဖြင့် ကင်ထားသော Branzino တစ်ခုလုံး
ငါးတကောင်လုံး ချက်ပြုတ်ရတာ အရမ်းကြောက်ဖို့ကောင်းတယ်။ ငါတို့သိတယ်။ Coterie အဖွဲ့ဝင် Gaby Dalkin ၏ကျေးဇူးကြောင့်၊ ၎င်းသည် အမှန်တကယ် ရိုးရှင်းသည် (နှင့် လှပသော၊ စတင်ရန်) ဖြစ်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ တွေ့ရှိခဲ့သည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Aubrie သင်နှစ်သက်ရာကို ရွေးချယ်/စားပါ။9. Honey-Mustard Sheet Pan Salmon ၊
အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အလုပ်များသောညတွင် ဟင်းပွဲများကို မည်သူမျှ မကြည့်ချင်ကြသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဆက်စပ်- တစ်နာရီအတွင်း သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသော သင်ပြုလုပ်နိုင်သော ပန်းကန်ပြား ၃၀
သတ်မှတ်ထားသောဟင်း 10. ငါး Puttanesca en Papillote
မုန့်ထုပ်အထုပ်တစ်ခုစီတွင် ငါးကို ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် အရသာအားလုံးကို ချောမွေ့စွာ ပေါင်းစပ်နိုင်စေပါသည်။ (ထို့ပြင် ၎င်းသည် သန့်ရှင်းရေးလုပ်သည်။ ဒါကြောင့် လွယ်ပါတယ်။)
ဓာတ်ပုံ- Michael Marquand/Styling- Jodi Moreno11. ဘရိုကိုလီနှင့် ကင်ချီပန်းဂေါ်ဖီဆန်တို့ဖြင့် ကောက်ညှင်းပေါက်သော ဆယ်လ်မွန်ငါး
Coterie အဖွဲ့ဝင် Jodi Moreno ၏ အဆိုအရ လျှော်ပင်သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အိုမီဂါ-၃ များ ကြွယ်ဝသောကြောင့် ဤဟင်းလျာကို နှစ်ဆတိုးပေးရပါမည်။ Win-Win ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Lexi'၎ သန့်ရှင်းသော မီးဖိုချောင် 12. One-Pan Moroccan Fish
ဤအနည်းငယ်စပ်သောစွပ်ပြုတ်သည် ဗိုက်ပူခြင်း၏အဓိပ္ပါယ်ဖြစ်သည်။
တစ်ဝက်ဖုတ်ရိတ် 13. ကြက်သွန်ဖြူ ဘရိုကိုလီနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် Sicilian-Style Salmon
ဒယ်အိုးပူပူထဲမှာ ဆော်လမွန်ကို သပ်သပ်ထားပြီး အပြင်မှာ မွှေးကြိုင်ပေမယ့် အတွင်းပိုင်းမှာတော့ နူးညံ့ပါတယ်။ အခြေခံအားဖြင့်တော့ အံ့ဖွယ်ပါပဲ။
Erin မှ ကောင်းမွန်စွာ ပုံဖော်ထားသည်။ 14. Chickpea Tuna Salad
ကျွန်ုပ်တို့သည် ကုလားပဲနှင့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော တူနာစည်သွပ်ဘူးများကို ပန်းကန်ခန်းထဲတွင် အမြဲသိမ်းဆည်းထားသည်။ ကြွပ်ရွသော အသီးအရွက်များစွာဖြင့် ပေါင်းစပ်လိုက်လျှင် အလွန်ကောင်းမွန်သော နေ့လည်စာကို ရရှိပြီဖြစ်သည်။
