Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- အမေရိကန်သင်တန်းဆရာများသည်အိန္ဒိယပညာတတ်များအတွက်အင်္ဂလိပ်စာသင်တန်းများပို့ချပေးသည်
- IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်လိုက်တဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ခဲ့တယ်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသတိထားရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ Aff ကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
- Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
တပ်မက်ခြင်းသည်လူ၏ရန်သူဖြစ်သည်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်သဘောတူနိုင်သည်ထင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိစေမယ့်ကျန်းမာတဲ့ရေစာတွေကိုစားခြင်းအားဖြင့်ဒီစွဲလမ်းမှုကိုထိန်းချုပ်နိုင်တယ်လို့ငါပြောရင်ကော။ 'snacks' ဆိုတဲ့စကားလုံးကိုသင်ကြားတဲ့အခါ၊ ငါတို့စိတ်ဟာ 'ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်ဘူးလို့ထင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါတို့ပြောင်းလဲပစ်ကြရအောင်။
ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်နံနက်ခင်းတွင်ကျန်းမာ။ အပြည့်အဝမနက်စာစားရန်ပျက်ကွက်ခြင်းကြောင့်ပင်ပန်းသည့်မနက်ခင်းနှင့်နေ့လည်စာစားချိန်သို့ရောက်ခြင်းသည်သင်၏အလုပ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်သို့မဟုတ်ထိုတာ ၀ န်ကိုပြီးအောင်လုပ်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ အကျိုးဆက်အားဖြင့်၎င်းသည်သင့်အားတုန်လှုပ်စေသောဖွံ့ဖြိုးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးအများအားဖြင့်သင်သည်အချို့သောချစ်ပ်များကို crunching သို့မဟုတ် burger ကြီးတစ်ခုထဲသို့ချခြင်းဖြင့်အဆုံးသတ်သွားသည်။
ထိုနည်းတူစွာပင်ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ညသန်းခေါင်အချိန်တွင်နိုးထလာပြီးမီးဖိုချောင်သို့သွားခြင်းနှင့်အချို့သော crackers နှင့်ချောကလက်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာကိုစစ်ဆေးလေ့ရှိသည်။ အိပ်စက်ခြင်းအလယ်၌သင်ဘာကြောင့်ဆာလောင်နေသည်ဟုခံစားရရသည့်အကြောင်းရင်းများစွာရှိပြီးဗဟိုမှာခေတ်သစ်လူနေမှုပုံစံ၊ ကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့်ဆေးဝါးများလည်းပါဝင်သည်။
လက်ရှိဆောင်းပါးတွင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုဝေဒနာများကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေရန်အတွက်နံနက်ခင်းနှင့်ညအချိန်တွင်သင်စားနိုင်သည့်ကျန်းမာသောမုန်ညင်းများစာရင်းကိုကျွန်ုပ်တို့ပေးပါလိမ့်မည်။
၁ ။ ဒိန်ခဲနဲ့အက်ပဲချပ်
ဝေမျှထားသောထိန်းချုပ်ထားသောဒိန်ခဲများသည်မနက်ခင်းတွင်ဖြစ်သည့်ရေခဲမုန့်ဖြစ်သည်။ ၄ င်းဂရမ်များတွင်ဖိုင်ဘာလေးဂရမ်ပါဝင်ပြီး ၇၀ ကယ်လိုရီရှိသည်။ သင့်ရဲ့ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ပန်းသီးနှင့်အတူရှိနိုင်ပါသည်။ ဒီဟာကအကောင်းဆုံးကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့နံနက်စာပါ [1] ။
2. လှော် Chickpeas
၎င်းတွင်ပရိုတင်းရှစ်ဂရမ်နှင့်ဖိုင်ဘာ ၆ ဂရမ်ပါရှိသည် [နှစ်ခု] ။ ကုလားပဲတစ်လုံးသည်သင်၏အစာအိမ်ကိုအနည်းဆုံး ၅ နာရီကြာအောင်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုသက်သာစေနိုင်သည်။ သငျသညျကိုသှားဖို့သရေစာအဖြစ်သင်သည်သင်၏စားပွဲခုံမှာသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။
၃။ စတော်ဘယ်ရီနှင့်ဂရိဒိန်ချဉ်
ဒီစွမ်းအင်ထုပ်ပိုးထားသော combo ပရိုတင်းသည် ၂၀ ဂရမ်ပါ ၀ င်သည့်ပရိုတင်းဓာတ်ပါ ၀ င်သည် [3] ။ စတော်ဘယ်ရီသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအမျှင်ဓာတ်ပမာဏနှင့်သင့်အားဆာလောင်မှုကိုသက်သာစေနိုင်သည်။ ဒိန်ချဉ်နှင့်စတော်ဘယ်ရီပေါင်းစပ်မှုကသင့်အားနေ့လည်စာစားချိန်အထိဆာလောင်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။
4. Shelled Pistachios
၎င်းတွင်ပရိုတင်း ၆ ဂရမ်နှင့်ဖိုင်ဘာသုံးဂရမ်ပါရှိသည် [4] ။ အခွံမာကျောသည့် Pistachio ကိုစားခြင်းကစိတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာတွေကိုမစားမိအောင်တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်အခွံမာကျောတဲ့ pistachios တွေဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့နံနက်ခင်းရဲ့အကောင်းဆုံးရေခဲမုန့်တွေထဲကတစ်ခုပါ [5] ။
၅။ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲနှင့်ငှက်ပျောသီး
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်မယုံနိုင်စရာပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လေးပုံတစ်ပုံခွက်တွင် ၁၀ ဂရမ်ခန့်ပါဝင်သည် [6] ။ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးသည်ဖိုင်ဘာ ၁၀ ဂရမ်ခန့်သယ်ဆောင်နိုင်သဖြင့်သင့်အားပြည့်ဝစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်နံနက်ခင်းနံနက်စာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးစားခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကိုသက်သာစေသည်။
6. အညှောက်အသုပ်
အညွှန့်များသည်အာဟာရများကြွယ်ဝစွာ၊ ကယ်လိုရီနှင့်အဆီအလွန်များသည် [7] ။ သငျသညျသွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်သွေး detoxify ကူညီပေးသော Moong ပင်ပေါက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သုပ်ကိုသံပုရာနည်းဖြင့်စားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အဆီကိုကျန်းမာရေးကိုအလြယ္တကူလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည် [8] ။
၇
မြေပဲသည်သင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိသည် [9] ။ ၎င်းတို့သည် antioxidants နှင့် monoaturaturated fats များပေါကြွယ်ဝပြီးသင်၏ဆာလောင်မှုကိုဖြစ်နိုင်သမျှကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုကျေနပ်စေပါသည် [10] ။ တစ်နေ့လျှင်မြေပဲအနည်းငယ်ကိုသာစားသုံးပါ။
၈ ။
ကိုလက်စထရော၊ အဆီနှင့်ဆိုဒီယမ်ဓာတ်နည်းသော၊ makhana သည်သင်၏အစာစားအစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုကျေနပ်ရောင့်ရဲစေရန်အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်သည် [ဆယ့်တစ်] ။ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းတို့ခံစားနေရသောသူများသည်ဤကျန်းမာသောရေစာမှအကျိုးရရှိနိုင်သည်။
၉
ပြားချပ်ချပ်ဆန်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောဒီပန်းကန်သည်ကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကောင်းရန်ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ Poha သည်အစာအိမ်ကိုလင်းစေပြီးအလွယ်တကူအစာကြေလွယ်နိုင်ပြီး၎င်းသည်သင်၏ဂရုပြုမှုအတွက်အကောင်းဆုံးသောအစာဖြစ်သည် [12] ။
10. Granola ဘား
သကြားနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသော granola အရက်ဆိုင်များတွင်သင်သွားရန်လိုအပ်သည် [13] ။ ၎င်းတွင်ဖိုင်ဘာခုနစ်ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၆ ဂရမ်၊ သကြား ၅ ဂရမ်ပါဝင်ပြီးအထူးသဖြင့်နံနက်စာစားချိန်တွင်လွတ်သွားသောအခါနံနက်စာစားရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
11. ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူငှက်ပျော
ငှက်ပျောသီးသည်ထိုအပင်များထဲမှအကောင်းဆုံးနှင့်ကျန်းမာသောရေစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မချိုမြိန်တဲ့ဗာဒံသီးထောပတ်တစ်လုံးထဲကိုငှက်ပျောလေးတလုံးနစ်ပြီးအိပ်စက်အနားယူတဲ့အခါဆာလောင်မွတ်သိပ်နေတဲ့အချိန်မှာစားပါ။ ကျန်းမာသောကယ်လိုရီပေါင်းစပ်ခြင်းသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည် [14] ။
၁၂
မဟုတ်ပါ၊ သီးနှံများသည်နံနက်စာအတွက်သာမဟုတ်ပါ။ oatmeal ကဲ့သို့သောကောက်ပဲသီးနှံများရှိခြင်းသည်ညဥ့်နက်သောတပ်မက်ခြင်းအတွက်ကောင်းမွန်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ဗိုက်ကိုဖြည့်ပေးရုံသာမကပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ [ဆယ့်ငါး] ။ သစ်ကြံပိုးခေါက်သို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့သောအသီးများကိုထည့်ပါ။
13. Trail ရောနှော
လမ်းကြောင်းအရောအနှောများကျန်းမာပြီးအရသာရှိပါတယ် [16] ။ သင်သည်အိမ်တွင်ဗာဒံသီးနှင့်ရောနှောနေနိုင်သည်။ အရောအနှောခြောက်သွေ့သောကောက်ပဲသီးနှံများနှင့်ချောကလက်အမည်းများကိုပေါင်းထည့်ပြီးညအချိန်တွင်သင်၏ရုတ်တရက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဖြေရှင်းပေးရန်စားသုံးပါ။
14. Hard- ပြုတ်ကြက်ဥအဖြူ
ကြက်ဥအဖြူမှပရိုတင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်၊ ၎င်းသည်သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများကိုကျန်းမာရေးကိုကောင်းစွာထိန်းချုပ်စေသည်။ [17] ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်ဥအဖြူများရောနှောခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သောကြက်ဥ muffins များကိုလည်းသင်ပြုလုပ်နိုင်သည် (ညနေခင်း၌အချို့သောလက်များကိုအအေးခံ။ အေးခဲအောင်ထားပါက) ။
15. ရွှေဖရုံသီးအစေ့
သန်းခေါင်ယံငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုမှာဖရုံသီးမျိုးစေ့ဖြစ်သည်။ ငန်သောအစေ့များနှင့်ကျန်းမာသောဖရုံသီးမျိုးစေ့များသည်မဂ္ဂနီစီယမ်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး၎င်းသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်ကူညီနိုင်သည် [18] ။
နောက်ဆုံးမှတ်စုတွင်…
သင်၏ရုတ်တရက်အစာခေါင်းပါးခြင်းများကိုသက်သာစေရန်ကူညီပေးသော်လည်းဤကျန်းမာသောရေစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လည်းအကျိုးရှိသည်။ ကျန်းမာသောအဆီရှိနေခြင်းနှင့်ကောင်းသောဖိုင်ဘာပါဝင်မှုတို့ကြောင့်စားသောက်ရန်လွယ်ကူပြီးစားရန်အရသာရှိသည်။
မကြာခဏမေးသောမေးခွန်းများ
snacking ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ကောင်းသောလား
TO သို့။ လေ့လာမှုအများစုကအစားအစာအကြား snacking သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမထိခိုက်ကြောင်းဖော်ပြသည်။ ပြီးတော့ပရိုတင်းကြွယ်ဝပြီးအမျှင်ဓာတ်မြင့်မားစွာစားပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ '
Q. ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင်ဘာကိုစားသင့်သလဲ။
TO သို့။ သစ်သီးများ၊ သစ်ရွက်များ၊ ဆော်လမွန်၊ သစ်သီးဝလံများ၊ အာလူးပြုတ်များနှင့်ပဲများနှင့်ပဲပင်များကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။
အစားအစာများစားနေစဉ်မည်သည့်အစားအစာများကိုရှောင်ရှားသင့်သနည်း။
TO သို့။ ကိတ်မုန့်၊ ကိတ်မုန့်နှင့်ရေခဲမုန့်ကဲ့သို့သောကြော်သောအစားအစာများမှာအစားအစာတွင်ရှိစဉ်ရှောင်ရှားသင့်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်တစ်နေ့လျှင်မည်မျှမုန့်စားရမည်နည်း။
TO သို့။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောအသုံးအများဆုံးစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများမှာတစ်နေ့လျှင်တစ်နေ့အစာစားသင့်သောအစားအစာအရေအတွက်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုအချို့အရနေ့စဉ်သုံးကြိမ်အစားအစာစားခြင်း၊ အစာစားခြင်းမရှိဘဲကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ခြင်းရှိသော်လည်းအချို့ကမူအလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ပိုမိုသေးငယ်သည့်ခြောက်အစားအစာများစားသုံးကြသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။
