သင့်ရာသီလာချိန်သည် ယခုမှရက်အနည်းငယ်အထိ မရောက်သေးသော်လည်း ရောက်ရှိလာတော့မည်ဖြစ်ကြောင်း ရင်းနှီးစွာသတိပေးချက်အနေဖြင့် ( ဒွန်း ဒွန်း ဒွန်း ) မင်းရဲ့ဗိုက်က ကြွက်တက်နေပြီး၊ ရှင်းရှင်းပြောရရင် အဆိုးဆုံးခံစားရတယ်။ ဤတွင်၊ ၎င်း၏ ဝေဒနာကို ရပ်တန့်ရန် လုပ်ဆောင်ရမည့် အချက် ၁၅ ချက်။
ဆက်စပ်- ကာလအပိုင်းအခြားများအကြောင်း သင်သိခဲ့သမျှ... မှားသည်။
နှစ်ဆယ့်၂၀1. Ibuprofen သောက်ပါ။ အရောင်းဆိုင်မှ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး (Advil ကဲ့သို့) ကို လေးနာရီမှ ခြောက်နာရီခြားတိုင်း ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ပြင်းထန်စွာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
2. ရေနွေးပုလင်း သို့မဟုတ် လျှပ်စစ်အပူပေးထားသော ဘူးတစ်ခုတွင် မြှုပ်နှံပါ။ အိုက်မွှေးသက်သာရာ၏။ သာမိုပလတ်စတစ်ရာဘာ သို့မဟုတ် အထည်ဖုံး ဝိုင်ယာဆားကစ်များ။ သိပ္ပံ ရှိတယ်။ ပြသထားသည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက် သို့မဟုတ် ကျောအောက်ကို တစ်နာရီကြာအောင် ပူနွေးသော အရာတစ်ခုခုကို ထားခြင်းဖြင့် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး၏ အာနိသင်ကို အမှန်တကယ် အတုယူနိုင်ပါသည်။
၃ သောက် ရေနွေးနွေး။ ရေနွေးပုလင်းနှင့် ဆင်တူသော သက်ရောက်မှုကို မျှော်လင့်ပါ။ မြင့်မားသောဖန်ခွက်သည် အံ့ဩဖွယ်ရာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး သင့်ဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။
နှစ်ဆယ့်၂၀4. ကယ်လ်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ အရွက်စိမ်းများ၊ ထောပတ်သီး၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် အနက်ရောင် ချောကလက်ကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရသော သတ္တုဓာတ်များသည် သားအိမ်အတွက် သဘာဝအတိုင်း ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပါသည်။ Bam။
5. သို့မဟုတ်ငှက်ပျောသီးစားပါ။ ပိုတက်စီယမ် ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ကြွက်တက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ကြောင်း သိရသည်။ လေ့လာမှုများ . ငှက်ပျောသီးမှာ အမြောက်အများပါဝင်တာမို့ စားပါ။
6. နာနတ်သီးကိုလည်း စားနိုင်ပါတယ်။ အရသာရှိတဲ့ အသီးအနှံတွေမှာ bromelain လို့ခေါ်တဲ့ အင်ဇိုင်းတစ်မျိုး ပါဝင်ပါတယ်။ ပြသထားသည်။ နာကျင်မှုနှင့် ကြွက်တက်ခြင်းကို လျှော့ချရန်။ ဟုတ်တယ်
ဆက်စပ်- Period Panties သည် အရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းပုံရသည်။
နှစ်ဆယ့်၂၀7. ပါဝါလမ်းလျှောက်ပါ။ သေချာတာပေါ့၊ သင် နှစ်ဆတိုးလာတဲ့အခါ ရူးသွပ်တဲ့ အတွေးတစ်ခုလို ခံစားရပေမယ့် သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်ရှားခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သွေးတွေကို ပိုစုပ်စေပြီး သင့်ကြွက်တက်တာကို အမှန်တကယ် ခုခံနိုင်တဲ့ အင်ဒိုဖင်တွေကို ထုတ်ပေးပါတယ်။
8. Nurse a ginger ale. သဘာဝ အမျိုးအစားသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သော်လည်း ၎င်းကို မတွေ့ပါက ဂျင်းဆေးတောင့် သို့မဟုတ် ဝါးစားပါက Ibuprofen ကဲ့သို့ ထိရောက်မှု ရှိနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ သုတေသန .
9. သို့မဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။ Peppermint သို့မဟုတ် chamomile သည် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို သက်သာစေရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ အရင်ကပြောခဲ့သလိုပဲ အငွေ့ပျံတဲ့ခွက်ဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
ဆက်စပ်- သင့်ဘ၀မှာ သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာ ၅ ခု
kokouu/Getty ပုံများ10. သင့်ကိုယ်သင် အပ်စိုက်ကုထုံးလုပ်ပါ။ သုတေသန တစ်ကြိမ်တည်းပြုလုပ်ပြီးနောက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ opioid receptors များသည် ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် မအီမသာဖြစ်မှုများကို သက်သာစေသည့် သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်နေသော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို ပိုမိုလက်ခံနိုင်စွမ်းရှိကြောင်း ပြသထားသည်။
11. သို့မဟုတ် နှိပ်နယ်ပေးပါ။ နက်ရှိုင်းသောတစ်သျှူးကုသမှုကို ရှောင်ကြဉ်နိုင်သော်လည်း ညင်သာစွာနှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေသည်—ကြွက်တက်ခြင်းကို ပျောက်ကင်းစေသောအခါတွင် ကောင်းကျိုးနှစ်ခုစလုံးကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
12. ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲ : ဒါတွေအားလုံးက အပူနဲ့ ပတ်သက်တယ်။
ဆက်စပ်- အပ်စိုက်ကုသရင် ဖြစ်လာမယ့်အရာ ၆ ခု
Bill Oxford / Getty Images13. Multivitamin တစ်မျိုးကို သောက်ပါ။ FYI၊ ဗီတာမင် A၊ C နှင့် E တို့သည် သင်၏ ကြွက်တက်ခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည် (ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ပြောင်းလဲခြင်းများကို မပြောလိုပါ)။
14. သို့မဟုတ် စမုန်နက်ဖြည့်စွက်စာ သောက်ပါ။ လေ့လာမှုများ ပမာဏနည်းသည့်တိုင် ရာသီလာစဉ်နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် အလွန်ထိရောက်ကြောင်း သက်သေပြပါ။
နှစ်ဆယ့်၂၀15. စပျစ်ရည်ကို ကျော်လိုက်ပါ။ သတင်းဆိုး- အရက်သည် သင်၏ PMS လက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် အနီရောင်အကြိုကာလကို ဖယ်ထားနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ (မင်းလုပ်နိုင်တယ်။)
ဆက်စပ်- ရာသီလာချိန် မမှန်ရခြင်းအကြောင်းအရင်း ၈
