ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ပိုကောင်းအောင်ရှာဖွေနေပါသလား။ အဲဒါအတွက် ဂျာနယ်တစ်ခုရှိတယ်။ သင့်လက်တွဲဖော်ကို ပိုသိလိုပါသလား။ ဟုတ်တယ်၊ အဲဒါအတွက် မှတ်စုစာအုပ်လည်း ရှိတယ်။ ဤတွင် သင်၏ဂျာနယ်လိုအပ်ချက်အားလုံးအတွက် အကောင်းဆုံးစာရေးကိရိယာ 20 ရှိပါသည်။ အလေးအနက်ထား၊
ဆက်စပ်- တကယ်ဖတ်ရကျိုးနပ်တဲ့ Self-Help စာအုပ် ၈ အုပ်
အမေဇုန်1. URSHINE Dotted Grid ဂျာနယ်- အကောင်းဆုံး Bullet ဂျာနယ်
ကျည်ဆန်အသစ် ဂျာနယ်တစ်စောင်တွင် ကျည်ဆန်အသစ်တစ်ခုက ဤအရာကို တည့်တည့်ပင် ရေးခဲ့သည်- ကျည်ဆံများသည် အားလုံးညီညာသည်၊ မြင်ရန်လွယ်ကူပြီး စာမျက်နှာ၏အစွန်းတစ်ဝိုက်တွင် ဘောင်တစ်ခုချန်ထားခဲ့သည်ဟူ၍ဖြစ်သည်။ စာမျက်နှာများသည် ကြီးမားသော အရွယ်အစား၊ အရမ်းကြီးလည်းမငယ်ပါဘူး။ နောက်ကျောမှာ အိတ်ကပ်ကိုလည်း သဘောကျတယ်။ ကောင်းပြီ၊ ငါတို့ သဘောကျတယ်။ စာရွက်မှာလည်း သွေးမတိတ်နိုင်သောကြောင့် သင်၏ Sharpies စုဆောင်းမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။
အမေဇုန်2. စီမံကိန်းအတွက် အကောင်းဆုံးဂျာနယ်- Clever Fox Planner
ပျော်ရွှင်သောဖောက်သည်တစ်ဦးအရ အနည်းဆုံး ဤကလေးအား အစီအစဉ်ရေးဆွဲသူများ၏ Goldilocks ဟု ခေါ်ဆိုသင့်သည်။ ဖြည့်ရန် ကွက်လပ်များစွာ မရှိသေးသော်လည်း တစ်ပတ်အတွက် သင်၏ အဓိကပန်းတိုင်များနှင့် ဦးစားပေးများကို တွေးတောရန် နေရာလွတ်များ ပေးဆောင်နေသေးသည့်အတွက်ကြောင့် ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ရိုးရှင်းသော အပြင်အဆင်သည် သင့်အား တစ်ပတ်လုံးအတွက် အစီအစဉ်များကို လွှမ်းခြုံမခံစားရဘဲ စာမျက်နှာတစ်ခုတည်းတွင် ကြည့်ရှုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အခြေခံအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် A အမျိုးအစားတိုင်း၏အိပ်မက်ဖြစ်သည်။
အမေဇုန်3. Mini Journal: စာဖတ်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးဂျာနယ်
သင့်သူငယ်ချင်းက စာအုပ်တစ်အုပ်ကို အကြံပေးတဲ့အခါ ရှက်စရာကောင်းတဲ့အခိုက်အတန့်ကို သင်သိပြီး သင်ဖတ်ပြီးပြီလား ဒါမှမဟုတ် အနာဂတ်မှာ ဝယ်မယ့်စာအုပ်စာရင်းထဲကို ဉာဏ်ထည့်ထားသလားဆိုတာ မမှတ်မိနိုင်ဘူးလား။ အဲဒါအတွက် မင်း စိတ်ပူစရာ မလိုတော့ဘူး။ စာဖတ်ဝါသနာပါသူတစ်ဦးက ရှင်းပြသည်မှာ၊ ကျွန်ုပ်ပြီးခဲ့သော စာအုပ်များကို မှတ်တမ်းတင်ရန်နှင့် တစ်ခုချင်းစီအပေါ် ကျွန်ုပ်၏ အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များနှင့် အတွေးအမြင်များကို မှတ်တမ်းတင်ရန်အတွက် လွန်ခဲ့သော နှစ်နှစ်ကျော်က ဤဂျာနယ်လေးကို စတင်အသုံးပြုခဲ့သည်။ နောက်နှစ်နှစ်လောက်ကြာတော့ ဂျာနယ်တစ်စောင်ကို ဖြည့်ပြီးခါနီးမှာ ကျွန်တော်ဖတ်ဖူးသမျှကို ပြန်သွားသတိရရုံမက စာအုပ်တွေနဲ့ စာရေးဆရာတွေရဲ့ အတွေးအမြင်တွေကိုပါ ပြန်ပြောင်းသတိရဖို့ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သွားတာကို တွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ်။ မင်းရဲ့စာအုပ်အသင်းသူငယ်ချင်းတွေအားလုံးကို အထင်ကြီးဖို့ပြင်ဆင်ပါ။
အမေဇုန်4. ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းမှအစပြုသောကောင်းသောနေ့များ- ကျေးဇူးသိတတ်မှုတစ်ခုမွေးမြူရန် 52 ပတ်လမ်းညွှန်- ကျေးဇူးသိတတ်မှုအကောင်းဆုံးဂျာနယ်
ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဥ်မပြေလည်မှုများနှင့် နစ်မွန်းမိသောအခါ (အိုး၊ အလုပ်သွားရာလမ်းတွင် ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှု၊ တဖန် ၎) ကျေးဇူးသိတတ်ဖို့ဆိုတာ မေ့ဖို့လွယ်ပါတယ်။ အပတ်စဉ် ဖြန့်ဝေမှုတစ်ခုစီတွင် လှုံ့ဆော်မှုပေးသည့် ကိုးကားချက်၊ နေ့စဥ်အတွက် သင်ကျေးဇူးတင်သော အရာသုံးခုကို ရေးသားရန် နေရာလွတ်နှင့် သင့်သီတင်းပတ်၏ ပေါ်လွင်ချက်များကို ထင်ဟပ်စေမည့် နေရာများ ပါဝင်သည်။ အသံက တော်တော် standard ပဲ မဟုတ်လား။ Amazon တွင် ကြယ်ငါးပွင့်အဆင့်သတ်မှတ်ပေးသော လူ 600 လောက်ကို မဆိုလိုပါ။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ဤနေရာ၌ နေ့စဉ်စာရေးခြင်းသည် သူမ၏ဘဝကို ပြောင်းလဲစေသည်ဟုပင် ပြောသွားသည်အထိပင်။
အမေဇုန်5. Zen အဖြစ် F*ck- Sh*t ကိုမပေးဘဲ သတိထားအနုပညာကို လေ့ကျင့်ရန် ဂျာနယ်- အကောင်းဆုံး သတိပဋ္ဌာန်ဂျာနယ်
နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ယောဂနှင့် တရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်အတွက် အတိအကျမဟုတ်ပါက၊ ဤဂျာနယ်သည် သင့်အား အရေးအသားလှုပ်ရှားမှုများနှင့် လိမ္မာပါးနပ်သော အကြံဉာဏ်များနှင့်အတူ သင့်ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းဖြင့် သတိပဋ္ဌာန်တရားကို ပြုစုပျိုးထောင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ဟုတ်တယ်၊ sh*t တန်လို့ ကတိကဝတ်က ဒီမှာ သင်တန်းအတွက်ပါ။ အသုံးပြုသူတစ်ဦးမှရေးသားခဲ့သည်- ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကိရိယာတစ်ခုကို လိုချင်သော ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးဖြစ်သည်… အသစ်အဆန်းက ၎င်းကို လက်ဆောင်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေသော်လည်း ၎င်းတွင် ကိရိယာကောင်းများစွာပါရှိသည်။ အသုံးဝင်တယ်၊ လှတယ်၊ ရယ်စရာကောင်းတယ်။ သူ့မှာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ရဲ့ ခွင့်ပြုချက်တံဆိပ်တုံးရှိရင် ကောင်းရမယ်။
အမေဇုန်6. မင်္ဂလာပါ New Me- သင့်ကိုယ်သင် အကောင်းဆုံးဗားရှင်းဖြစ်လာစေရန် ကူညီပေးမည့် နေ့စဉ်အစားအစာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဂျာနယ်- အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အာဟာရဂျာနယ်
ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အာဟာရမှတ်စုများကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ခက်ခဲသောပန်းတိုင်တစ်ခုလို ခံစားရနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒီမှတ်စုစာအုပ်နဲ့တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ရေများများသောက်ခြင်း၊ အိပ်ချိန်ပိုရခြင်းနှင့် သင့်ခရီးစဥ်တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ခံပြီး ချစ်တတ်လာစေရန် သင်ယူခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာသောအလေ့အကျင့်များဖန်တီးရန် ကူညီပေးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ၎င်းကိုအာရုံစိုက်ထားသည်။
အမေဇုန်7. မွေးနေ့အထိ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် ပထမနှစ်ဂျာနယ်- မိဘအသစ် (သို့မဟုတ်) မျှော်လင့်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးဂျာနယ်
မိဘအုပ်ထိန်းမှု၏ ပထမရက်များနှင့် ရက်သတ္တပတ်များသည် လျှပ်တစ်ပြက်အတွင်း ကုန်ဆုံးသွားသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ကောင်းစွာသိသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့ ပြန်လည်အသက်ပြန်ရှင်နိုင်စေရန် ဆန္ဒရှိသည့် အခိုက်အတန့်များရှိပါသည်။ ပြီးတော့ ပထမနှစ် ဂျာနယ်ကို သိမ်းထားစေချင်တယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အမှားကနေ သင်ခန်းစာယူပြီး ဒီတစ်ခုကို ရင်းနှီးမြှုပ်နှံလိုက်ပါ။ သင့်ကိုယ်ဝန်၊ ကလေးမွေးဖွားမှုနှင့် သင့်ကလေးနှင့် ပထမနှစ်အတွေ့အကြုံများကို သင်ထင်ဟပ်နိုင်စေရန် အချက်ပေးချက်များ ပါဝင်သည်။ ပြီးတော့ ကျွန်တော်တို့ အကြိုက်ဆုံး အင်္ဂါရပ်က ဘာလဲ။ သင့်ကလေးနှင့် စကားပြောနေသကဲ့သို့ စာရေးရန် သင့်အား ညွှန်ကြားထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အသက်အရွယ်ရလာသောအခါတွင် ၎င်းတို့အား နားလည်နိုင်စေရန် စာအုပ်ကို မျှဝေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သားဦးလေးကို ကိုယ်ဝန်ရှိတုန်းက လက်ဆောင်အဖြစ် လက်ခံရရှိခဲ့ပြီး သဘောကျမိပါတယ်!! အခု ကျွန်မ 2 ယောက်မြောက် ကိုယ်ဝန်ရှိနေတော့ ဒီအံ့သြစရာကောင်းတဲ့ ခရီးစဥ်ကို စတင်ဖို့ ပထမဆုံးဝယ်ခဲ့တာလို့ အမျိုးသမီးတစ်ဦးက ပြောပါတယ်။
အမေဇုန်8. I was here: A Travel Journal for the Curious Minded: အကောင်းဆုံး ခရီးသွားဂျာနယ်
မင်းရဲ့အားလပ်ရက်ခရီးမှာ မင်းဘယ်တုန်းကမှ အသုံးမပြုဖူးဘူးဆိုတာကို လေယာဉ်ပေါ်မှာ နားလည်ဖို့သာ မင်းရဲ့ ခရီးဆောင်အိတ်ထဲမှာ ဂျာနယ်ဗလာကို ဘယ်နှစ်ခါထည့်ထားတာလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အဖြေမှာ- ရေတွက်ရန် အကြိမ်ရေများလွန်းလှသည်။ သို့သော် ခရီးမထွက်မီတွင် သင်၏ထုပ်ပိုးမှုစာရင်းနှင့် သင်မြင်လိုသော မြင်ကွင်းများစာရင်းကို ချရေးခြင်းဖြင့် ၎င်းသည် သင့်အား ခရီးမထွက်ခွာမီ စာရေးရန် နှိုးဆော်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် ဤကောင်းလှသောကိရိယာတွင် ဖြစ်မလာပါ။ ပါဝင်သော အချက်ပြချက်များသည် ခရီးလွန်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော စကားစမြည်စတင်ခြင်းကိုလည်း ပြုလုပ်ပေးကြောင်း သုံးစွဲသူတစ်ဦးက ထောက်ပြသည်။
အမေဇုန်9. သင် မည်သည့်နေရာတွင် စတင်ပါ- မိမိကိုယ်ကို စူးစမ်းရှာဖွေရန် ဂျာနယ်- မိမိကိုယ်ကို စူးစမ်းရှာဖွေမှုအတွက် အကောင်းဆုံး ဂျာနယ်
ခေါင်းစဉ်အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း၊ ဤအရာသည် စာဖတ်သူများအား ၎င်းတို့နှင့်ပတ်သက်သော အသစ်အဆန်းများကို လေ့လာနိုင်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ စာမျက်နှာတစ်ခုစီတွင် တွေးစရာဖြစ်စေနိုင်သော ကိုးကားချက်တစ်ခုပါရှိသည် (လှပသောရေဆေးပန်းချီဒီဇိုင်း၊ BTW တွင်ခြယ်သထားသည်)၊ ထို့နောက် သင်ဖြတ်သန်းခဲ့ဖူးသည့် ကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုတစ်ခုအကြောင်း ဆက်စပ်တွေးဆကာ ၎င်းကို ဤနေရာတွင် မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။ ဝေဖန်သုံးသပ်သူတစ်ဦးသည် ပြင်းပြင်းထန်ထန် မျှဝေသည်၊ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်ဖြင့် ရုန်းကန်နေရပြီး ဤဂျာနယ်သည် ကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင်ရှာဖွေရန် လိုအပ်သောအရာများအတွက် မျက်စိဖွင့်ပေးသူဖြစ်သည်။ ချစ်တယ် [ပြီး] သူတို့ ဘယ်သူနဲ့ အဆက်အသွယ်ပြတ်သွားတယ်လို့ ခံစားမိတဲ့သူတွေအတွက် [အဲဒါကို] အထူးအကြံပြုလိုပါတယ်။
အမေဇုန်10. တစ်ရက်စာတစ်ကြောင်း- ငါးနှစ်စာအမှတ်တရစာအုပ်- အကောင်းဆုံးတစ်ကြောင်းတစ်ကြောင်း ဂျာနယ်
သင်အချိန်မီပါက၊ ၎င်းသည် စျေးကွက်တွင် ကတိကဝတ်အနိမ့်ဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ရိုးရှင်းပါသည်- နေ့တိုင်း သင်တစ်နေ့တာမှ တွေးခေါ်မှု၊ မှတ်ဉာဏ် သို့မဟုတ် အပ်ဒိတ်တစ်ခုကို ရေးပါ။ ဒါပဲ။ မင်းရဲ့စာတွေကို ဆက်ဖတ်ပြီး လွန်ခဲ့တဲ့သုံးနှစ်က ဒီရက်မှာ မင်းဘာတွေတွေးနေလဲဆိုတာကို ပြန်ကြည့်နိုင်မှာပါ။ ကျွမ်းကျင်သော အကြံပြုချက်- မိခင်တစ်ဦးသည် သူ့ကလေးငယ်နှင့် နေ့စဥ်အချိန်လေးများကို ခြေရာခံရန် ဤဂျာနယ်ကို အသုံးပြုသည်ဟု ဆိုသည်။ ဘယ်လောက်ချစ်စရာကောင်းလဲ
အမေဇုန်11. The Phoenix ဂျာနယ်- ပန်းတိုင်သတ်မှတ်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးဂျာနယ်
၎င်းသည် ကျွန်ုပ်၏ဘ၀တွင် အပြုသဘောဆောင်ပြီး သိသာထင်ရှားသော အပြောင်းအလဲများပြုလုပ်ရန်အတွက် ကျွန်ုပ်အား တာဝန်ခံနိုင်စေရန် ကူညီပေးရာတွင် ကျွန်ုပ်တွေ့ဖူးသမျှ အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် 12 ပတ်ကြာစီစဉ်သူသာဖြစ်သော်ငြားလည်း ရေတိုနှင့်ရေရှည်ပန်းတိုင်များကို အာရုံစိုက်ရန် တောင်းဆိုခြင်းဖြင့် အလေ့အကျင့်ကောင်းများကို ချက်ချင်းစတင်ဖန်တီးနိုင်စေရန် ကူညီပေးခဲ့ပါသည်။ ထို့နောက် ကျွန်ုပ်သည် ပန်းတိုင်များကို နေ့ရက်တိုင်းနှင့် အပတ်တိုင်းတွင် လုပ်ဆောင်ရန် အဓိက လုပ်ဆောင်ချက်များအဖြစ် ပန်းတိုင်ကို ချိုးဖျက်လိုက်သည် ဟု ပန်းတိုင်ရယူသူတဦးက ရှင်းပြသည်။ ငါတို့ ထပ်ပြောစရာလိုသေးလား။
အမေဇုန်12. ဤဂျာနယ်ကို ဖျက်ဆီးခြင်း- တီထွင်ဖန်တီးမှုကို နှိုးဆွရန် အကောင်းဆုံးဂျာနယ်
သင်သည် ကျွမ်းကျင်သော အနုပညာရှင် သို့မဟုတ် တုတ်ရုပ်ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်စေ (*လက်ကို မြှောက်*)၊ ဤအချက်များသည် သင့်အား ဘောင်အပြင်ဘက်တွင် တွေးတောရန် လှုံ့ဆော်ပေးလိမ့်မည်။ စာမျက်နှာတစ်ခုစီတွင် သွန်းလောင်းခြင်း၊ ယိုဖိတ်ခြင်း၊ အစက်ချခြင်း၊ တံတွေးထွေးခြင်း၊ ရောင်စုံအချိုရည်များကို ဤနေရာတွင် လွှင့်ပစ်ခြင်း သို့မဟုတ် မဂ္ဂဇင်းတစ်ခုမှ အရောင်အချို့ကို ကျပန်းဖြတ်ကာ ဤနေရာတွင် ကော်ထုတ်ပြီး သင့်ဦးနှောက်၏ညာဘက်ခြမ်းကို ကောင်းမွန်စွာအသုံးပြုရန် လမ်းညွှန်ချက်များပါရှိသည်။ ဈေးဝယ်သူတစ်ဦးက သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်အတွက် ဝယ်ဖို့တောင် အကြံပြုထားတာကြောင့် အလုပ်တွေကို အတူတူပြီးအောင်လုပ်ပြီး ရလဒ်တွေကို နှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်။
အမေဇုန်13. ကျွန်ုပ်တို့၏ တစ်နေ့တာ အမေးအဖြေ- လူ ၂ ဦးအတွက် ၃ နှစ် ဂျာနယ်- စုံတွဲများအတွက် အကောင်းဆုံး ဂျာနယ်
အဆင့်တိုင်းတွင် စုံတွဲများသည် ဤကောင်လေးအကြောင်းပြောရန် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည့်အရာများ ရှိကြပြီး အဘယ်ကြောင့်ဆိုသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ မြင်တွေ့နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ တစ်နေ့တာ အမေးအဖြေ ဥပမာ- သင့်လက်တွဲဖော်ကို အိပ်မက်ထဲတွင် နောက်ဆုံးတွေ့ခဲ့သည့်အချိန်ကို မှတ်မိနိုင်ပါသလား။ ပြီးရင် နှစ်ယောက်စလုံးဖြေဖို့ နေရာပေးတယ်။ နောက်နှစ်နှစ်ကြာတဲ့နေ့မှာ အဲဒီမေးခွန်းကို အတိအကျဖြေပေးမှာဖြစ်လို့ သင်ဘယ်လောက်ကြီးထွားလာလဲဆိုတာကို ပြန်ကြည့်နိုင်မှာပါ။ သူ့ချစ်သူအတွက် လက်ဆောင်အဖြစ် ဒီစာအုပ်ကို စိတ်အားထက်သန်စွာဝယ်ပြီးနောက် ရေးမှတ်ထားသည်မှာ တစ်နေ့တာ၏အကြိုက်ဆုံးအပိုင်းဖြစ်လာကြောင်း အမျိုးသမီးတစ်ဦးက မှတ်ချက်ချသည်။
အမေဇုန်14. Rage စာမျက်နှာ- ဆိုးရွားသောနေ့ရက်များအတွက် ဂျာနယ်- ဆိုးရွားသောနေ့ရက်များအတွက် အကောင်းဆုံးဂျာနယ်
သတင်းအလင်း- ဂျာနယ်သည် နေရောင်ခြည်နှင့် သက်တံ့များ ဖြစ်ရန် မလိုပါ။ တစ်ခါတရံမှာ မင်းရဲ့စိတ်ပျက်စရာတွေကို ရေးချပြီး (မျှော်လင့်ချက်) ထားလိုက်တာ ကောင်းပါတယ်။ Rage Page ဒါပဲလုပ်လို့ရတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား တစ်နေ့တာ၏ A** တွင်းတစ်ခုဟုပင် အမည်ပေးကာ သင့်ခေါင်းအုံးကို ထိုးချင်သည့်အရာသုံးခုကို စာရင်းပြုစုနိုင်သည်။ ဆိုတော့ ကျေနပ်စရာပါ။ ကလေးစာအုပ်မဟုတ်သော်လည်း အတွင်းစိတ်ကလေးသည် ပန့်ခ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် ဆဲဆိုတတ်သော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ဟေ့၊ ငါတို့ယူမယ်။
အမေဇုန်15. Just between Us: Mother & Daughter: A No-Stress, No-Rules Journal- မိခင်နှင့်သမီးများအတွက် အကောင်းဆုံးဂျာနယ်
ဤစာမျက်နှာများသည် မိခင်များနှင့် ၎င်းတို့၏သမီးများမျှဝေထားသော ရှုပ်ထွေးပွေလီသောဆက်ဆံရေးကို လမ်းကြောင်းရှာရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မင်းနဲ့စကားပြောရတာကြိုက်တဲ့အရာတွေ နဲ့ မင်းနဲ့စကားပြောရခက်တဲ့အရာတွေလိုမျိုး အချက်ပြမှုတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေတယ် ၁၀ နှစ်အရွယ် သမီးလေးတစ်ယောက်ရှိတဲ့ မိခင်တစ်ယောက်ရဲ့ အဆိုအရ၊ ဒါက တကယ်ကို အဆင်ပြေပါတယ်။ သူမ မျှဝေသည် ၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကြား အထူးနှောင်ကြိုးကို ဖန်တီးပေးခဲ့ရုံသာမက သူမကို မျှဝေရန် ရှက်စရာကောင်းလွန်းသည့် မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် အကြံဥာဏ်များကို ရေးမှတ်ရန် သူမ ပို၍ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ခံစားလာရပါသည်... သူမလိုအပ်သော အကြံဉာဏ်ကို သို့မဟုတ် သူမအား ထပ်တူထပ်မျှ ရှက်စရာကောင်းသော ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ် ပြောပြရုံမျှဖြင့် သူမတစ်ယောက်တည်း မခံစားရစေရန်။
အမေဇုန်16. ကောင်းမွန်လာခြင်း- လမ်းညွှန်ထားသော ဂျာနယ်- စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးဂျာနယ်
ဤအလုပ်စာအုပ်ကို လိုင်စင်ရ စိတ်ပညာရှင်က ဖန်တီးထားသောကြောင့် ၎င်းသည် တရားဝင်ကြောင်း သင်သိပါသည်။ Dr. Elena Welsh သည် အသုံးပြုသူများအား စိတ်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ကူညီပေးရန်အတွက် Cognitive Behavioral Therapy (CBT)၊ Positive Psychology နှင့် Mindfulness တို့မှ သက်သေပြထားသော ကုထုံးနည်းပညာများကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းထားသည်။ သူမအောင်မြင်ပုံရသည်—– ဤစာတွင်ရေးသားခြင်းက ၎င်းတို့ကို ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်သူများဖြစ်လာစေပြီး ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးမြင့်လာစေသည်ဟု သုံးသပ်သူများကဆိုသည်။ ပစ်ခတ်ရတာ တန်တယ်လို့ ကြားတယ်။
အမေဇုန်17. အဖေနှင့် စကားစမြည်ပြောခြင်း- ပုံပြင်များနှင့် အမှတ်တရများ အမှတ်တရ ဂျာနယ်- အဖေများအတွက် အကောင်းဆုံးဂျာနယ်
ဟေ့ ဖေဖေတို့လည်း ဂျာနယ်ထုတ်လို့ရတယ်။ (သူတို့က လုံးဝ လုပ်သင့်တယ်။ ) ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် ၎င်းတို့ကိုစတင်ရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စျေးဝယ်ရခက်တဲ့ အဖေတွေအတွက် နာမည်ဆိုးနဲ့ကျော်ကြားတဲ့ လက်ဆောင်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်ပါတယ် (ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတော်တော်များများက အဲဒါက အဖေများနေ့လက်ဆောင်လို့ ညွှန်းဆိုထားပါတယ်)။ အခြေခံအားဖြင့်၊ ၎င်းတွင် ကလေးဘဝက သူမည်သို့မည်ပုံကဲ့သို့သော အလွန်တိကျသောမေးခွန်းများစွာဖြင့် ပြည့်နှက်နေပါသည်။ သူ့ရဲ့ပထမဆုံးအမှတ်တရကဘာလဲ။ အကြံဥာဏ်ကတော့ ဒါကိုဖြည့်ပြီး သူ့သားကို တစ်နေ့စာဖတ်ဖို့ ရေးပေးမယ်။ ဪ၊ ချစ်စရာကောင်းတဲ့ ရင်းနှီးမှုအပိုင်းတွေကို ပုံဖော်နေကြပါပြီ။
အမေဇုန်18. ကလေးများအတွက် 3 Minute Gratitude ဂျာနယ်- ကလေးများကို ကျေးဇူးသိတတ်စေရန် လေ့ကျင့်ပေးသည့် ဂျာနယ်- ကလေးများအတွက် အကောင်းဆုံး ကျေးဇူးတရားဂျာနယ်
ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းနှင့် သတိသတိဖြင့် စတင်ရန် အချိန်စောလွန်းသည် ။ တကယ်တော့ သင်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ မင်းလုပ်ခဲ့တာ။ ကျွန်ုပ်၏ (၈) နှစ်အရွယ် သမီးငယ်သည် ဤအရာကို လျင်မြန်စွာလက်ခံပြီး စာရေးသည်။ လေ့လာမှုများအရ ကျေးဇူးသိတတ်သည့်ကလေးများသည် အပြုသဘောပိုဆောင်ကြပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို နည်းပါးစွာခံစားရကြောင်း လေ့လာမှုများကဖော်ပြသည်။ ဒါက သူမကို အကောင်းမြင်စိတ်နဲ့ အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နေ့တာရဲ့ ကောင်းတာတွေကို မှတ်မိအောင် ကူညီပေးတဲ့ နည်းလမ်းပဲလို့ အမေတစ်ယောက်က ရှင်းပြပါတယ်။ အဲဒါကို ကျွန်တော်တို့ ငြင်းခုံလို့မရဘူး။
အမေဇုန်19. The Anxiety Journal- စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ သင် ဘယ်နေရာရောက်ရောက် စိတ်ပူပင်မှုကို ဖယ်ရှားပေးသည်- စိတ်ပူပန်မှု အတွက် အကောင်းဆုံး ဂျာနယ်
သတင်းအချက်အလက်များစွာဖြင့် ပြည့်နှက်နေပြီး လူတစ်ဦးကို စာရေးသူနှင့် တစ်ဦးချင်းလုပ်ဆောင်နေသည်ဟု ခံစားမိစေရန် ကူညီပေးသည့်နည်းလမ်းဖြင့် ရေးသားထားကြောင်း၊ တစ်သက်တာလုံး စိတ်ပူပန်မှုဝေဒနာရှင်တစ်ဦးက ပြောကြားခဲ့သည်။ စာရေးသူသည် လိုင်စင်ရ စိတ်ပညာရှင် Corinne Sweet ဖြစ်သည်ဟု ယူဆခြင်းသည် အလွန်အံ့သြစရာကောင်းပါသည်။ ဤကိုယ်ကိုကိုယ်ကူညီသည့်ဒိုင်ယာရီတွင် စိတ်အားထက်သန်သောကိုးကားချက်များ၊ စိတ်သက်သာရာရစေသော သတိလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် စိတ်ငြိမ်သောအတွေးများကို ကူညီပေးရန်အတွက် ငြိမ်သက်စေသောအချက်များပါဝင်သည်။
အမေဇုန်20. Cagie Lock ဂျာနယ်- ဒိုင်ယာရီအဖြစ် အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးဂျာနယ်
မင်းရဲ့ ဆဌမတန်း ကိုယ်တိုင် ဒိုင်ယာရီကို စတင်ဖို့ စိတ်ကူးနေလား။ ဤနေရာတွင် တရားစီရင်ခြင်း မရှိပါ။ တစ်ခါတရံတွင်၊ သင်သည် ထိုစိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော မိခင်အကြောင်း ကျောင်းလာပို့သည့်စာကြောင်းမှ နားလည်ရန် နေရာလွတ်တစ်ခုကို လိုချင်သည်မှာ လူသားတစ်ယောက်မှ (မင်းမှလွဲ၍) ဖတ်ဖူးမည်မဟုတ်ကြောင်း သိနေရသည်။ သင့်မျက်လုံးများသည် ဤစာမျက်နှာများကို မြင်ဖူးသည့် တစ်ခုတည်းသောသူများဖြစ်ကြောင်း သေချာစေရန် ပေါင်းစပ်လော့ခ်တစ်ခုပါရှိသည်။ ဝယ်သူတစ်ဦးက သင့်အရေးကြီးသော စကားဝှက်များကို ဤနေရာတွင် လုံခြုံအောင်ရေးရန် အကြံပြုပါသည်။ ပါရမီ။
ဆက်စပ်- Amazon ၏ ယခုအချိန်တွင် အကောင်းဆုံး အရောင်းအ၀ယ် ၁၀ ခု
