မင်းဘာတွေတွေးနေလဲဆိုတာ ငါတို့သိပါတယ်- စည်သွတ်တူနာဆိုတာ ကမ္ဘာပေါ်မှာ ကျက်သရေအရှိဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းမဟုတ်သေးဘူး။ ဒါပေမယ့် သည် နှလုံးကျန်းမာစေမည့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ အပြည့်ဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသောကြောင့် မယုံနိုင်လောက်အောင် စွယ်စုံရရှိပြီး ယခု သင့်စားခန်း၏ နောက်ဘက်တွင် ထိုင်နေပေမည်။ အသုပ်များနှင့် ပန်းကန်လုံးများထက် ကျော်လွန်သွားသော စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ တူနာစည်သွပ်ဘူး ချက်ပြုတ်နည်း 26 ခု (ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့အတွက် အရသာရှိသော ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသော်လည်း)။
ဆက်စပ် ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ဗူးနဲ့ လုပ်လို့ရတဲ့ အစားအစာ 12 ခု
တစ်ဝက်ဖုတ်ရိတ် 1. Cheesy Avocado Bagel Tuna အရည်ပျော်
တစ်ခုမဟုတ်တစ်ခုနှင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ နှစ်ခု ဒိန်ခဲအမျိုးအစားများ။ (ဒါ့အပြင် ထောပတ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ arugula၊ အိုး။)
ဓာတ်ပုံ- LIZ ANDREW/StyLING- ERIN MCDOWELL2. တူနာငါးနှင့် ငရုတ်ကောင်းမှုန့်တို့ဖြင့် 15-မိနစ် မြေထဲပင်လယ် Couscous
မင်းရဲ့ pantry ထဲမှာ ရှိပြီးသားအရာတွေကို အသုံးပြုပြီး ခံတွင်းတွေ့စေမယ့် ဟင်းချက်နည်း။ အစားအစာအားလုံးသာ လွယ်ကူလျှင်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
အိမ်မှာ ပွဲခံတယ်။ 3. စပ်တူတူနာသုပ် TACOS
ငါး tacos က အရသာရှိပေမယ့် လုပ်ရတာ နာကျင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီကောင်တွေတော့ မဟုတ်ဘူး။ တူနာငါးစည်သွပ်ဘူးကို အသီးအရွက်များ၊ jalapeño နှင့် cilantro တို့ဖြင့် ရောစပ်ထားပြီး ၎င်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော်လည်း အထူးသဖြင့် အရသာရှိသော Tortilla ထဲသို့ ထည့်သောအခါတွင် အရသာရှိသော အသုပ်ဖြစ်သည်။
အရသာရှိရှိကိုပြပါ။ 4. Spicy Tuna Roll Bowl ၊
စိတ်မဆိုးပါနဲ့- အုန်းသီးသောက်ပြီး သမုဒ္ဒရာကို ရှုစားရင်း Hawaii မှာ ဒါကိုစားနေဟန်ဆောင်လိုက်မယ်။
ဆက်စပ် မိနစ် 30 သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသော ပင်လယ်စာ ချက်ပြုတ်နည်း 15 ခု
ကြော်တင်သည် စားသည်။ 5. တူနာ ခေါက်ဆွဲ မုန့်ဖုတ်
သင့်အဖွား၏ တူနာဟင်းအိုးသည် မွှေးကြိုင်သော ဆေးဘက်ဝင်အပင်များစွာဖြင့် အရသာရှိသော ဤချိုမြိန်သော ခရမ်းချဉ်သီးအခြေခံဗားရှင်းတွင် အရသာအလှည့်အပြောင်းကို ရရှိသည်။
မီးဖိုတစ်ခုခုပေး 6. Italian Barley Tuna Salad
တူနာသုပ်အကြောင်း သင်သိမယ်ထင်တဲ့ အရာအားလုံးက မှားပါတယ်။ ငါတို့ကိုမယုံဘူးလား? လတ်ဆတ်သော၊ အရသာရှိပြီး ကြေညက်သောပမာဏသာရှိသော Mayo-free ဗားရှင်းကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။
ဆက်စပ် Zucchini နဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အစားထိုးဖို့ အရသာရှိတဲ့ နည်းလမ်း ၉ ခု
Lexi'၎ သန့်ရှင်းသော မီးဖိုချောင် 7. Paleo တူနာကိတ်မုန့်
အပြင်မှာ ကြွပ်ကြွပ်လေးနဲ့ အတွင်းအပြင် နူးညံ့တဲ့ ငါးကိတ်မုန့်တွေကို ငရုတ်ကောင်းနီဆော့စ်နဲ့ တွဲဖက်ထားပါတယ်။ ကျေးဇူးပြုပြီး ခြောက်ချက်ယူမယ်။
ယွမ် 8. Dill Sauce with Lentil Greek Salad
အရသာရှိသော အစားအစာတစ်ခုတွင် ပန်းကန်ပြားနှစ်ချပ်ကို အသုံးပြုရန် အလွန်ကောင်းမွန်သော (ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် လွယ်ကူသော) နည်းလမ်း။
မီးဖိုချောင်ဘေးမဲ့တော 9. Creamy Tuna Pasta မုန့်ဖုတ်
အခုက အဲဒါကို သက်တောင့်သက်သာ အစားအစာလို့ ခေါ်တယ်။ (ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့ - အသီးအရွက်တချို့က အဲဒီထဲမှာ ဝှက်ထားတယ်။)
ARAN GOYOAGA / သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့် ဗနီလာ10. Aran Goyoaga ၏ Niçoise Salad
အကြောင်းပြချက်တစ်ခုအတွက် ဂန္ထဝင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် အစားအသောက် ဓာတ်ပုံဆရာ Goyoaga သည် ပဲသီးကြော်နှင့် ဇီယာစေ့ထည့်ခြင်းဖြင့် ဤလူစုလူဝေးကို နှစ်သက်စေပါသည်။ ဂန္ထဝင်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Cotter Crunch 11. Spicy Tuna Spiralized Spring Vegetable Salad
ဆယ်မိနစ်အတွင်း အဆင်သင့်ဖြစ်နိုင်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဟင်းတစ်ခွက်အတွက် ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် သခွားသီးများကို ငရုတ်သီး-ကြက်သွန်ဖြူဆော့စ်တွင် ရောမွှေလိုက်ပါ။
ဟေ့ Keto Mama 12. ငါးမိနစ်ခန့် စပ်ထားသော တူနာလိပ်များ
keto ချစ်သူများအတွက် (အခြားလူတိုင်း) အတွက် အလွယ်ကူဆုံး တစ်ကိုက်သရေစာနှင့် မိတ်ဆက်ပေးခြင်း။
ဆက်စပ် : 8 စစ်မှန်သော ဆူရှီကြိုက်သူ ဘယ်တော့မှ မလုပ်နိုင်တဲ့ အရာများ
သတ်မှတ်ထားသောဟင်း 13. ဖရဲသီးမုန်လာဥ တူနာ Tostadas
တူနာစည်သွပ်ဘူးကို ဆန်းပြားအောင် မလုပ်နိုင်ဘူးလို့ ဘယ်သူပြောလဲ။ Trader Joe's Everything မှလွဲ၍ Bagel ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို မမေ့လိုက်ပါနှင့်—၎င်းသည် ဤလှပသောသရေစာကို အထစ်အငေါ့ရရှိစေပါသည်။
Yellow Bliss လမ်း 14. တူနာ ခေါက်ဆွဲသုပ်
သံပုရာရည်၊ လတ်ဆတ်သောဇီယာစေ့နှင့် ချဉ်ချဉ်အရသာတို့ကြောင့် လုံးဝညစ်ပတ်မှုမရှိသော ခရင်မ်ဝတ်စားဆင်ယင်မှု။
နေ့စဉ် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းများ 15. ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော တူနာငါးကြော်
ခေါက်ဆွဲ၊ ထမင်း၊ အမဲသားပေါင်မုန့်တစ်တုံးနဲ့ ဒါမှမဟုတ် ဒယ်အိုးထဲက သူ့ဘာသာသူ စားလိုက်ရုံနဲ့ အရသာရှိတယ်။ (စီရင်ချက်မချပါ။)
အကျိုးပြု Yum 16. တူနာဥသုပ်
ဤအရသာရှိသော အသုပ်သည် pita ထဲသို့ ထည့်ထားသော သို့မဟုတ် tortilla ဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသည်။
ဆက်စပ် : 16 မီးဖိုသုံးဖို့ အရမ်းပူနေတဲ့အချိန်မှာ ချက်ပြုတ်စရာမလိုတဲ့ အစားအစာများ
အေးဆေးစားတယ်။ 17. Dill Tuna နှင့် Chickpea Appetizer ကို Lemon Caper Mayo ဖြင့် ကိုက်သည်။
ဤချစ်စရာကောင်းသော အကိုက်များသည် gluten နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ကင်းစင်ပြီး အပူ သို့မဟုတ် အအေး စားသုံးနိုင်ပါသည်။ မြင်လား? တူနာစည်သွပ်ဘူးမှာ စွယ်စုံသုံးနိုင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည်။
ခေတ်မီသင့်လျော်သော 18. တူနာသုပ်နှင့် ကုလားပဲ AVOCADO အမှုန့်များ
တူနာ၊ ထောပတ်သီးနဲ့ ကုလားပဲ - ဘာကို မကြိုက်လဲ? ဒီထောပတ်သီးလှေလေးတွေက ချစ်စရာကောင်းလိုက်တာလို့ မပြောလိုပါဘူး။
တစ်ဝက်ဖုတ်ရိတ် 19. TUSCAN Tuna Sandwich
သံလွင်သီး၊ နေလှန်းထားသော ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ကြွပ်ရွသောအသီးအရွက်များနှင့် feta cheese များပြည့်ကျပ်နေသော မြေထဲပင်လယ်အရသာများပြည့်ကျပ်နေသော ဤနှစ်သက်ဖွယ်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်အတူ Tuscany သို့ ခရီးထွက်လိုက်ပါ။
ခေတ္တရပ်ထိုက်သည်။ 20. Tuna Hotdish
ဤတူနာဟင်းအိုးအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ ရှစ်မိနစ်အတွင်း စားပွဲပေါ်တင်ပါ။ (ဒါက မင်းရဲ့အရာဆိုရင် paleo နဲ့လည်း အဆင်ပြေတယ်။)
Carlsbad Cravings 21. Cajun Tuna Casserole
ဘေကွန်၊ ဒိန်ခဲ၊ ငရုတ်သီးအနီနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များစွာဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။
ဘယ်လောက်မွှေးလဲ။ 23. Tuscan တူနာငါး အရည်ပျော်
ကျွန်ုပ်တို့၏သွားသော အသားညှပ်ပေါင်မုန့်သည် နေလှန်းထားသော ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ Manchego ဒိန်ခဲ၊ arugula အရွက်နှင့် ကြက်သွန်နီချဉ်တို့ကြောင့် လေးနက်သော အဆင့်မြှင့်တင်မှုကို ရရှိပါသည်။
ငါနှလုံးသား Umami 24. Temaki Sushi
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ဟင်းလျာတစ်ခုအတွက် နှမ်းလှော်မှုန့်၊ ထောပတ်သီးနှင့် ထောပတ်သီးခေါင်းဆလတ်တို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် အရသာကောင်းမွန်ပါသည်။
Mama Maggie မှာ's မီးဖိုချောင် 25. တူနာငါးအသားကင်
အခြေခံအချက်များရရှိပြီးသည်နှင့် မီးဖိုချောင်အနီးတွင်ရှိသော မည်သည့်အရာကိုမဆို ထည့်ခြင်းဖြင့် (အတုံးလိုက်သရက်သီး၊ လှီးထားသော jicama သို့မဟုတ် ပြောင်းဖူးစေ့များအားလုံးသည် ကောင်းမွန်သော ထပ်ထည့်မှုများပြုလုပ်နိုင်သည်)။
ခွန်အားနှင့်နေရောင်ခြည် 26. Cuban-Style Tuna Meal-Prep Bowls
ငှက်ပျောကြော်နှင့် တူနာငါးတို့သည် ကောင်းကင်ဘုံ၌ ပြုလုပ်ထားသည့် ဟင်းပွဲတစ်ပွဲဟု မည်သူထင်မည်နည်း။
