အချိန်နဲ့နေရာတစ်ခုရှိတယ်။ အရသာရှိသော၊ ပူနွေးသောအစားအစာများ . နေရောင်ထွန်းပြီး လေအေးပေးစက်ဖွင့်ထားချိန်မှာ ဖြစ်မလာပါဘူး။ ထိုအချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပေါ့ပါးသော်လည်း လုံးဝကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသော ရိုးရှင်းသော အေးသောညစာများ (အချို့မှာ ထမင်းချက်စရာပင်မရှိပါ)။ ဤတွင်၊ သင်အအေးမိသောညစာချက်ပြုတ်နည်း 30 သည် သင့်လျှာကို ပူလောင်စေမည်မဟုတ်ပါ။
ဆက်စပ်- 43 ညစာအတွက် ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုသော အစားအစာများ
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell1. နှမ်းအေး သခွားသီးခေါက်ဆွဲ
ခေါက်ဆွဲအေးနဲ့ ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ ခေါက်ဆွဲခြောက်နဲ့ ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ တိုဟူးကြော်က ဒီဟင်းကို အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး ခေါက်ဆွဲရတာ အလွန်ရိုးရှင်းပါတယ်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Averie Cooks 2. ကြက်သား Orzo Salad
ယခုအပတ်တွင် လယ်သမားဈေးကွက်မှ သင်ယူသမျှ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ထည့်ပါ။ အကောင်းဆုံးအပိုင်း? စားကြွင်းစားကျန်အတွက် သင်စီစဉ်ထားလျှင် ဤလူကို တစ်ကြိမ်ထက်ပို၍ ခံစားနိုင်သည်။
ရေပေါ်မီးဖိုချောင် 3. Quinoa နှင့် Shaved Carrot Salad with Chickpeas, Currants and Cashews
လွယ်ကူပြီး စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော ဟင်းချက်နည်းများထဲမှ တစ်ခု (ဗီရိုပတ်လည်တွင် ကပ်ထားသော သစ်သီး သို့မဟုတ် အခွံမာသီးများကို သုံးပါ) နှင့် ပူနွေးသည် သို့မဟုတ် အအေးဖြင့် စားနိုင်ပါသည်။ ရွေးချယ်မှုသည် သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell4. ဖရဲသီး Poke Bowls
အေးမြပြီး အရသာရှိတဲ့ တစ်ခုခုကို လိုချင်တဲ့အခါ သင့်တော်ပါတယ်။ ဤသူ၏သက်သတ်လွတ်စားသူ (ပုံတွေက) ကိုဖော်ပြခဲ့သလား။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဆက်စပ်- အသုပ်များနှင့် Oatmeal အားလုံးမဟုတ်သော အပင်အခြေခံ အစားအသောက်အစီအစဉ်
ယွမ် 5. Broccoli Salad ကို Creamy Almond Dressing ဖြင့် သန့်စင်ပါ။
ခရမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဘရိုကိုလီ၊ စပျစ်သီးပျဉ်၊ ဗာဒံစေ့များ၊ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီများနှင့် ခရင်မ်ဆန်သော ဗာဒံ-မီဆို-လိမ္မော်ရောင် ၀တ်စုံတို့ ပါဝင်ပါသည်။
ရေပေါ်မီးဖိုချောင် 6. Honey-Miso Summer Salad Bowls
အရမ်းလှတာ မြင်ဖူးပါသလား။ ပြီးတော့ သင်က ဒီ ချိုမြိန်တဲ့ ၀တ်စုံလေးတွေ အကုန်လုံးကို ဝတ်ချင်မှာ သေချာပါတယ်။
Gaby Cooking ဆိုတာဘာလဲ 7. Charred Corn and Goat Cheese Avocado Toast
ပြောင်းဖူး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ သံပုရာ၊ ဆား နဲ့ ငရုတ်ကောင်းတို့နဲ့ ရောထားပြီး၊ ဒါက မင်းရဲ့ ပျမ်းမျှ ထောပတ်သီးကင် မဟုတ်ဘူး။ (ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ Coterie အဖွဲ့ဝင် Gaby Dalkin။)
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell8. မက်မွန်သီးကင်၊ Prosciutto နှင့် Mozzarella Sandwich
ချို၊ငန်၊ အရသာ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အနှစ်သက်ဆုံး Sammy အသစ်သည် အဆုံးစွန်သော သုံးဆခြိမ်းခြောက်မှုဟု ခေါ်သည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Butter နဲ့ ကောင်းကောင်းကစားတယ်။ 9. Aglio Olio Zoodles နွေရာသီ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပုဇွန်များ
ဂန္ထဝင် အီတလီ ဟင်းလျာကို ပေါ့ပါးစွာ စားသုံးခြင်းဖြင့် အရသာ အပြည့်ရှိသည်။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ခြစ်ထားသော ဒိန်ခဲပေါ်တွင် အုပ်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်။
စိတ်အားတက်ကြွစေပါသည်။ 10. Salmon Sashimi နှင့် Ginger Miso Dressing ဖြင့် Spiralized Sushi Bowl
PureWow Coterie အဖွဲ့ဝင် Ali Maffucci သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ဤလှပသော (ရောင်စုံ ပန်းကန်လုံး) ပေးခဲ့ပြီး ကျွန်ုပ်တို့အား အစဉ်အမြဲ ကျေးဇူးတင်ရှိပါသည်။ သက်တံကို မြည်းစမ်းပါ။
Lexi ၏သန့်ရှင်းသောမီးဖိုချောင် 11. Mediterranean တူနာသုပ်
အရသာနှင့်ဖွဲ့စည်းပုံများစွာ (အသီးအရွက်များ၊ artichokes၊ capers၊ ထောပတ်သီးနှင့်ဝိုင်နီ vinaigrette) ဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသော Mayo ကိုပင်သင်လက်လွတ်မည်မဟုတ်ပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell12. ထောပတ်သီးနဲ့ ထိုင်းသုပ်လှီးထားပါ။
တောက်ပြောင်သော ထောပတ်သီးအချပ်များဖြင့် ရောထားသော ဤအခွံခွာထားသော ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့် အခြားလတ်ဆတ်သော အသီးအရွက်များ—သည် မျှဝေရန်မလွယ်ကူသောကြောင့် သင်၏ Instagram ကို ပြင်ဆင်ပါ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Simon Smith/Vegan 10013. Cheesy Raw Vegan Zucchini Lasagna
သင်နှစ်သက်သော သက်တောင့်သက်သာ အစားအစာ၏ သန့်ရှင်းသပ်ရပ်သော စားသုံးမှုဗားရှင်းကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်- ကျွန်ုပ်တို့၏အကြိုက်ဆုံး အသီးအရွက်များကို အစီအစဥ်များဖြင့် စီစဥ်ထားသော အရသာပိုရှိသော အရသာရှိသော အသီးအနှံများကို စားသုံးပါ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell14. Ultimate Quinoa-Avocado Bowl
ကိုက်လန်အကြွပ်? စစ်ဆေးပါ။ အစပ်ပုဇွန်? စစ်ဆေးပါ။ ထောပတ်သီးအချပ်များ၊ ဖရဲသီးမုန်လာဥနှင့် quinoa ။ စစ်ဆေးပါ၊ စစ်ဆေးပါ၊ ဟုတ်ပြီ၊ စစ်ဆေးပါ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
သန့်ရှင်းသပ်ရပ်သော စားသောက်စုံတွဲ 15. Pineapple Mango Salsa Chicken Lettuce Wraps
အကယ်၍ သင်သည် သင့်အစားအသောက်နှင့် ပတ်သက်သည့် တစ်ခုခုကို ရှာဖွေနေပါက၊ Coterie အဖွဲ့ဝင် Liz Falcigno ၏ စေတနာဖြင့် ဤလူများသည် gluten-free၊ Paleo နှင့် Whole30 တို့ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ မိနစ် 20 အတွင်းမှာ သူတို့ကို စားပွဲပေါ်တင်လို့ရပါတယ်။
စိတ်အားတက်ကြွစေပါသည်။ 16. Beet Noodle, Pea နှင့် Arugula သုပ်
သံပုရာသီး ကြက်သွန်ဖြူ-တာဟီနီ ဆော့စ်ဖြင့် ရောထားသော ဤ ရွရွသုပ်သည် ပူနွေးသော ညနေခင်းအတွက် အအေးမိသော ညစာ ဖြစ်သည်။
Aran Goyoaga / Cinnamon နှင့် Vanilla17. Aran Goyoaga ၏ Niçoise Salad
ဒါက သာမန် Niçoise သုပ်ထက် အများကြီး ပိုစိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းတယ်။ ၎င်းသည် လျင်မြန်ပြီး အရသာရှိသော ညစာတစ်ခုအတွက် ဖန်တီးပေးကာ အတက်အဆင်းပြုလုပ်ရန် လွယ်ကူသည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Michael Marquand/Styling- Jodi Moreno18. Kelp and Zucchini Noodle Pad Thai
Coterie အဖွဲ့ဝင် Jodi Moreno သည် ဤ gluten ကင်းစင်သော၊ Paleo နှင့် အာဟာရကြွယ်ဝသော ပန်းကန်ပြားကို ပွတ်တိုက်ရန် PampereDpeopleny စမ်းသပ်မီးဖိုချောင်တွင် မကြာသေးမီက ရပ်လိုက်သည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Sassy မီးဖိုချောင် 19. Summer Corn and Heirloom Salad with Spicy Breadcrumbs, Goat Cheese and Tomatillo Salsa Verde
ဒါက အိပ်မက်ထဲက နွေရာသီသုပ်။ ကြော်ထားသော ပေါင်မုန့်အတုံးတစ်ဆုပ်ကို ယူပြီး ပန်းကန်ပေါ်တွင် ထပ်လောင်းထည့်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell20. 15-Minute Cucumber-Avocado Blender Soup
ဟင်းချိုချက်ခြင်းသည် ဗူးတစ်ခုမှရနိုင်သော အရာတစ်ခုအတွက် များစွာအားထုတ်ရသကဲ့သို့ ခံစားရသည်။ ထည့်ပါ- အချိန်တိုအတွင်း အဆင်သင့်ဖြစ်နိုင်သော ဤအရသာရှိသော ဟင်းချက်နည်း။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell21. Cold Lemon Zoodles
ပေါ့ပေါ့ပါးပါး၊ အရသာရှိတဲ့ ၀တ်စုံနဲ့ ချက်ပြုတ်စရာ မလိုအပ်ဘဲ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နွေရာသီညနေခင်းကို ဒီဟင်းလျာကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်သူက မီးဖိုလိုတာလဲ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell22. 15-မိနစ် Gazpacho သခွားသီး, Red Pepper နှင့် Basil
မှည့်နေသော အသီးအနှံအချို့နှင့် Blender သို့မဟုတ် အစားအစာ ပရိုဆက်ဆာဖြင့် ဤကောင်လေးကို အချိန်တိုအတွင်း ပွတ်တိုက်ပေးနိုင်ပါသည်။ အပူ (သို့မဟုတ်) ကြိုးစားအားထုတ်မှုမလိုအပ်ပါ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell23. ကိုက်လန်၊ ထောပတ်သီး၊ လိမ္မော်နှင့် တောရိုင်းထမင်းပါသော ဗုဒ္ဓပန်းကန်
အလတ်ဆတ်ဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများ (ထောပတ်သီး၊ လိမ္မော်၊ ရွှေဖရုံသီးနှင့် အခြားအရာများ) ဖြင့် ပြည့်နှက်နေသော ဤစပါးပန်းကန်လုံးသည် သင်၏ညစာစားပွဲအသစ်ဖြစ်လာတော့မည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell24. Rainbow Collard Wraps with Peanut Butter Dipping Sauce
လွယ်ကူပြီး လန်းဆန်းစေပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို အချိန်မတိုင်မီ (နှစ်ရက်ကြိုတင်) လုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် စိုစွတ်နေမည်မဟုတ်ပေ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell25. ဂရိဒိန်ချဉ်ကြက်သားသုပ် Stuffed ငရုတ်ကောင်း
နေ့လယ်စာအတွက် ဒီမီးခြစ်ကြက်သားသုပ်ရဲ့ အကြွင်းအကျန်တွေကို ကျွေးပါ။ ကျန်တာရှိရင် ပြောချင်တာပါ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
တစ်ဝက်ဖုတ်ရိတ် 26. Summer Abundance Salad
ဤ vegan သုပ်တွင် အစေ့အဆန်များ၊ ပရိုတင်းများ၊ သစ်သီးများနှင့် သင်အကြိုက်ဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါ၀င်သောကြောင့် ရာသီအလိုက်ထွက်ကုန်များကို သင့်အစားအစာ၏ကြယ်ပွင့်ဖြစ်ပါစေ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell27. BLT ခေါက်ဆွဲသုပ်
ကျွန်ုပ်တို့သည် ဂန္တဝင်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၏ ရွရွ၊ အရသာရှိသော၊ အရသာရှိသော ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်—အနုတ်၊ ကောင်းစွာ၊ ပေါင်မုန့်။ သွားပါ၊ နောက်နေ့လည်စာမှာ မင်းရဲ့ ဘေကွန်အားလုံးကို ကြော်ပြီး ဒီအစားအစာအတွက် စားကြွင်းစားကျန်တွေကို သိမ်းဆည်းပါ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Gentl နှင့် Hyers/Open Kitchen28. Cold Soba Noodle Salad with Strawberry
ဒီဟင်းက မချက်ရသလောက်ဖြစ်ပြီး မိနစ် 30 ထက်နည်းပြီး တစ်ရက်ကြိုတင်လုပ်လို့ရပါတယ်။ စတော်ဘယ်ရီသီးတွေကို မညက်တညက်ညက်ညက်လေးဖြစ်အောင် မစားခင်မှာ ချက်လိုက်ပါ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Basil အတွက်ချောကလက် 29. Panzanella
Coterie အဖွဲ့ဝင် Jerrelle Guy ၏စာအုပ်ထဲက စာမျက်နှာတစ်ခုကိုယူပြီး မုန့်ထဲက အသုပ်တစ်ခု ပြုလုပ်ပါ။
ဆက်စပ်- မိနစ် 20 သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသော အမြန်ညစာ စိတ်ကူးများ 30
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell30. Yellow Tomato Gazpacho
အဝါရောင် ခရမ်းချဉ်သီးများသည် အနီရောင် အများစုထက် ပိုပျော့ပြီး အက်စစ်ဓာတ်နည်းပြီး ချိုမြသော နွေရာသီမက်မွန်သီးများနှင့် လှလှပပတွဲဖက်သည်။ ရွှဲနစ်နေသော သခွားသီးများနှင့် croutons တို့ဖြင့် အားလုံးကို ထိပ်တိုက်ပေးပါ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Alexandra Hough နှင့် Katherine Gillen တို့၏ နောက်ထပ်အစီရင်ခံချက်
ဆက်စပ်- နွေရာသီရာသီအတွက် လတ်ဆတ်သော ခရမ်းချဉ်သီးချက်ပြုတ်နည်း 30
