Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- နယူးဇီလန်ခရစ်ကတ်ဆုများ - ဝီလျံဆင်သည်ဆာရစ်ချတ်ဟာဒယ်လ်ဆုတံဆိပ်ကိုစတုတ္ထအကြိမ်အနိုင်ရရှိခဲ့သည်
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
- အမေရိကန်သင်တန်းဆရာများသည်အိန္ဒိယပညာတတ်များအတွက်အင်္ဂလိပ်စာသင်တန်းများပို့ချပေးသည်
- Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားစေတနာစိတ်များပေးပို့ကြသည်။
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသတိထားရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ Aff ကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
သင်၏အိတ်များနှင့်အောက်ပိုင်းဝက်ကြားရှိအူအတွင်းရှိဘီယာဗိုက်၊ ချစ်ခြင်းမေတ္တာကိုင်တွယ်သောအရာသို့မဟုတ်သင်ခေါ်ဆိုသမျှအခြားအရာဝန်းကျင်အကြားရှိဆုံးခေါင်းမာမှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ သို့သော်သင့်အတွက်သတင်းကောင်းရှိသည်။
ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးခြင်းသည်အမှန်တကယ်တွင်သန့်ရှင်းမျှတသောအစာစားခြင်း၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းအိပ်စက်ခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ ဒါပါပဲ! သင်ယခု ဦး ဆောင်နေသည့်အထိုင်များနေသောလူနေမှုပုံစံကိုစွန့်ပစ်ပြီးမကြာမီပြားချပ်ချပ်၊ ခိုင်ခံ့သောဝမ်းကိုရရှိရန်အတွက်စည်းကမ်းရှိသည့်ပုံစံကိုတပ်ဆင်ထားပါ။ ၎င်းသည်သင်မွေ့လျော်နေပြီးသင်စားသောအရာကိုကြည့်နေကြောင်းပြသသည်။
အချည်းနှီးသောရှုထောင့်ထက်ကျော်လွန်ပါကဖြတ်ထားသောကိုယ်ထည်သည်သင့်အားပိုမိုအားကောင်းစေပြီးဒဏ်ရာများကိုနည်းပါးစေသည်။ သင်၏လုပ်ဆောင်မှုတိုင်းတွင်သင်ပခုံးနှင့်တင်ပါးကြားရှိကြွက်သားများများစွာပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်လေ့ကျင့်ခန်း
ထိုပိန်ပြီးခါးသောခါးကိုပြုလုပ်ရန်သင်သည်မှန်ကန်သောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ပိုကောင်းအောင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အတူသင်၏ပခုံးများနှင့်တင်ပါးများအကြားရှိကြွက်သားများကိုသံုးချင်လျှင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုကို Boldsky တွင်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
၁ ။ Burpee- ကြွက်သားများကိုတတ်နိုင်သမျှများများအလုပ်လုပ်ခြင်းသည်သင်၏အူကိုဆုံးရှုံးရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ burpee ကြောင်းလုပ်နေတာမှာကြီးလှ၏။ တွန်းအားပေးခြင်းမှခုန်ခြင်းသို့ကူးသွားခြင်းနှင့်သင်၏ပထမ ဦး ဆုံးအနေအထားသို့ပြန်ခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားတိုင်းကိုထိခိုက်သည်။
လုပ်နည်း ပုံမှန် push-up အနေအထားဖြင့်စတင်ပါ၊ push-up လုပ်ပါ၊ လျင်မြန်စွာပြောင်း။ ထို့နောက်ရပ်ရန်ခုန်ပါ။ ၁ နာရီပဲ
၂ ။ တောင်တက်သမားကိုရွေ့လျားနေသောပျဉ်ပြားဟုခေါ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒီလှုပ်ရှားမှုကခက်ခဲစေတာကခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေဖယ်ထုတ်လိုက်တိုင်းသင့်ရဲ့အဓိကဟာခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်ပြီးဖြောင့်ဖြောင့်နေအောင်အချိန်ပိုလုပ်နေခြင်းဖြစ်သည်။
၎င်းကိုကြားကာလပုံစံဖြင့်လည်းလုပ်နိုင်သည်။ အကြိမ် ၂၀ စက္ကန့်လုပ်နိုင်သလောက်လုပ်နိုင်ပြီး၊ ၁၀ ခုအတွက်အနားယူပါ။ ၄ မိနစ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ ဤနည်းဖြင့်တစ်တန်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအပြင်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြင့်တက်စေသည်။
လုပ်နည်း သင်၏ပခုံးများအောက်တွင်ဖြောင့်သောလိုင်းဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသောကိုယ်ခန်ဓာကိုယ်၏လက်များဖြင့်ဖိအားပေးမှုတစ်ခု၏အနေအထားကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီအနေအထားကနေညာဘက်ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီးညာဘက်ဒူးကိုရင်ဘတ်ဆီမောင်းပါ။ ခြေထောက်တစ်ခုစီနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုအသာပုတ်ပါ၊ စတင်နေရာချထားခြင်းသို့ပြန်သွားပါ။
၃ ။ ၎င်းသည်အချိန်ကာလ၏အကောင်းဆုံးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုလေးလံသောသံဘောလုံးကိုရွေ့လျားရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီများလောင်ကျွမ်းနေသောကြွက်သားများဖြစ်သော glutes, တင်ပါးနှင့် quad များနှင့်ပါ ၀ င်သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်၎င်းသည်သင်၏အမာခံကိုထိခိုက်စေသည့်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုချက်ချင်းထိုးတက်သွားစေသည်။
သိပ္ပံနည်းကျပြောရရင်တော့လွှဲရဲ့ထိပ်မှာခေါင်းလောင်းရဲ့အရှိန်အဟုန်ဟာမင်းရဲ့ရှေ့ကိုဆွဲထုတ်ပြီးသင်၏ abs ကိုဆန့ ်၍ ရပ်နေသောပျဉ်ပြားနှင့်တူသည်။
လုပ်နည်း ရေနွေးအိုးတစ်ချောင်းကိုကိုင်ပြီးခြေထောက်တွေအကြားခြေကျင်ခုန်ပါ။ ထို့နောက်သင်၏ glute များကိုညှစ်ပါ၊ တင်ပါးကိုရှေ့သို့တွန်းထုတ်ပြီးအလေးချိန်ကိုပခုံးအမြင့်အထိမြှောက်ပါ။
၄ ။ Med-ball slam ကဲ့သို့သောပေါက်ကွဲစေတတ်သောလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရာတွင်လည်ပင်းမှသင်၏တင်ပါးအထိကြွက်သားများအားလုံးအတူတကွအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဘောလုံးကိုစွမ်းအားပိုမိုဖြင့်မောင်းနှင်ပါကသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြှင့်တင်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်လေးနက်သောဝမ်းဗိုက်တစ်ချောင်းကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်
လုပ်နည်း ဘောလုံးကိုသင်၏ခေါင်းပေါ်တွင်ကိုင်ထားပါ၊ ပြီးနောက်သင်တတ်နိုင်သလောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်ပစ်ချပါ။ ဒါကြောင့်ပြန်ခုန်ထွက်နှင့်ထပ်မံအဖြစ်ဖမ်း။
၅ ။ အမြန်ဆုံးနေစဉ်အတွင်းသင့်ခေါင်းပေါ်တွင် dumbbell တစ်ခုထည့်ပါ။ ဝန်သည်ဝန်ထမ်းတိုင်းကိုရွှေ့သည်နှင့်အမျှကိုယ်ထည်ရှိသင့်ကြွက်သားများအားလုံးသည်အတူတကွအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်ပြီးအလေးချိန်သည်သင့်အထက်တွင်ရှိနေသည်။ သင်၏ပခုံးနှင့်တင်ပါးကိုလည်းချိတ်ထားသည်။ အကြောင်းမှာပခုံးများနှင့်အားနည်းသောအချိုမှုသည်ဝမ်းအတွင်းအဖုအပိမ့်ထွက်စေသည်။
လုပ်နည်း သင်အလတ်စား / ပေါ့ပါးသော dumbbells တစ်စုံလိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့ကိုသင်၏ခေါင်းပေါ်သို့တင်ပါ၊ ရှေ့သို့ခြေလှမ်းတစ်ချောင်းကိုခဏနားပြီးထို့နောက်သင်၏ခြေထောက်ကိုရှေ့သို့ရွှေ့ပါ။ အခြားနည်းလမ်းများဖြင့်လမ်းလျှောက်ပါ။
စုံစမ်းမှုတစ်ခုခုရှိပါက ကျေးဇူးပြု၍ အောက်ဖော်ပြပါအပိုင်းကိုမှတ်ချက်ပေးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့ထံပြန်လည်အပ်နှံပါမည်။
