တစ်ဦးနောက်လိုက် low-carb အစားအသောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ကိုလက်စထရောနှင့် သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ အဲဒါကို စွန့်လွှတ်ဖို့ သင်ဆုံးဖြတ်ခဲ့တာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါဘူး။ (ငါတို့မင်းကိုအလေးပြုပါတယ်!) ဒါပေမယ့် မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို မင်းစားချင်သေးတာပဲ... ပြီးတော့ ငါတို့မှာ လက်မှတ်ပဲရှိတယ်။ သင့်ကျန်းမာစေရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော နေ့လည်စာ အကြံဉာဏ် 50 ကို တင်ပြခြင်း။ အစားအသောက်အစီအစဉ် လေညင်း။
ဆက်စပ်နေသည်- ယနေ့ညစမ်းကြည့်ရန် 65 Keto Dinner Recipe Ideas
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell1. နှမ်းအေး သခွားသီးခေါက်ဆွဲ (14g carbs)
ဆိုင်တွင်ဝယ်ထားသော ဖုတ်ထားသော တိုဟူးထည့်ခြင်းသည် ဤချက်ပြုတ်နည်းကို အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်စေရုံသာမက ညစာစားချိန်အထိ သင့်အားပြည့်နေစေရန် ပရိုတင်းဓာတ်အချို့ကို ထည့်ပေးပါသည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell2. Chicken Bruschetta (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 6 ဂရမ်)
မင်းရဲ့ကြက်သားက သူ့အလိုလို ကြွပ်နေတဲ့အခါ မုန့်လုပ်ရတာ ရှက်နေမှာလား။ လျှို့ဝှက်ချက်ကတော့ သင့်မီးဖိုချောင်က အရာအားလုံးကို အညိုရောင်ဖြစ်အောင် လုံလောက်အောင် ပူနေမှာ သေချာပါတယ်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell3. ကြက်သားလုံး 30 လုံးနှင့် Coconut-Herb Sauce with Cauliflower Rice (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 17 ဂရမ်)
ရိုးရာ spaghetti နှင့် အသားလုံးများနှင့် ဆန့်ကျင်ခြင်းမရှိသော်လည်း ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောနေ့လည်စာသည် ပိုတောင်ကောင်းနိုင်ပါသည်။ အသားလုံးများသည် အရည်ရွှမ်းကာ နူးညံ့ပြီး အရသာရှိသော်လည်း ညနေ ၃ နာရီတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မေ့မြောသွားမည်မဟုတ်ပါ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Minimalist မီးဖိုချောင်4. Family-Style Chicken Caesar Salad (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 8 ဂရမ်)
စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၈ ဂရမ်သာရှိသော ဟင်းတစ်ပွဲအတွက် croutons ကိုကျော်လိုက်ပါ။ ကြက်သွန်ဖြူ၊ သံလွင်သီးနှင့် Worcestershire တို့ကို ၀တ်ဆင်ထားခြင်းဖြင့် သင်အရာတစ်ခုကို လက်လွတ်မခံပါဟု ကျွန်ုပ်တို့ကတိပြုပါသည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဟင်းချက်စာအုပ်တစ်အုပ်အတွက် Dana Carpender/The Keto5. Keto Steak နှင့် Blue Cheese Salad (8 ဂရမ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
၎င်း၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားနိုင်ရန် ကီတိုအစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် မလိုအပ်ပါ။ မနေ့ညက ညစာမှာ ကျန်ခဲ့တဲ့ steak တွေကို သုံးတဲ့အခါ ဒီသုပ်က မြန်ပြီး ရိုးရှင်းပါတယ်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell6. Pesto Zoodles (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၄ ဂရမ်)
ငံပြာရည်နှင့် တိရစ္ဆာန်ရုံများကြားတွင် သင်သည် အစာတစ်နပ်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 14 ဂရမ်မျှသာ ရှိသည်ကို သင်ကြည့်နေသည်။ ဤသည်မှာ အစားအသောက် အံ့ဖွယ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည် (ထိုအခါ၌ အရသာတစ်မျိုး)။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ရည်မှန်းချက်ကြီးသော မီးဖိုချောင် 7. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော Pesto နှင့် တူရကီသခွားသီးအနှစ်များ (2.5g carbs)
Coterie အဖွဲ့ဝင် Monique Volz ၏ကျေးဇူးကြောင့် သင်သည် နေ့လယ်စာစားချိန်ကို ရယူရန် လမ်းကြောင်းပေါ်ရောက်နေပါသည်။ ဤခေတ်မီပြီး ကျန်းမာသောကြက်ဆင်ပင်ဘီးများကို ယူဆောင်ခြင်းက စိတ်အားထက်သန်စေမည်ဖြစ်သည်။ အားလုံး သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထံမှ မနာလိုခြင်း
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell8. မိနစ် 20-ပုဇွန် Scampi Zoodles (16g carbs)
ပြီးတော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို လိုက်နာတာဟာ အချိန်ကုန်မယ်လို့ သင်ထင်ခဲ့တာလား။ ဒီဟင်းကို ပိုလွယ်အောင် လုပ်ချင်တာလား။ စတိုးဆိုင်မှဝယ်သော zucchini ခေါက်ဆွဲအချို့ကိုကောက်ယူပြီး အိမ်တွင် လှည့်ပတ်နေသမျှကို ကျော်လိုက်ပါ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell9. အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်း Zucchini ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူတူရကီအသားလုံး (28 ဂရမ် carbs)
သေချာပါသည်၊ စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၈ ဂရမ်သည် အလွန်များပြားပုံပေါ်နိုင်သည် (အထူးသဖြင့် ဤစာရင်းရှိအခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါက) သို့သော် နတ်သမီးတစ်ပါးဆံပင်တစ်ပန်းကန်လုံးတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မည်မျှရှိသည်ကို စဉ်းစားပါ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဆက်စပ်- စကြဝဠာတစ်ခုလုံးရှိ အကောင်းဆုံး Zucchini ချက်ပြုတ်နည်း 50
Helen Cathcart/ Tuscany10. Zucchini နှင့် Tomato Ragù (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 7 ဂရမ်)
ငါတို့သေချာသိတာတစ်ခုရှိရင် zucchini ဟာ (နီးပါး) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါတဲ့ အံ့သြဖွယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးပါ။ ဤဟင်းလျာကို ratatouille ၏ ကျက်သရေရှိသော အီတလီဝမ်းကွဲဝမ်းကွဲအဖြစ် ယူဆပါ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Aubrie ရွေးချယ်မှု/အရသာကောင်းများ11. Halloumi and Herbs ကင်ထားသော ခရမ်းချဉ်သီးသုပ် (8g carbs)
ဒီအသုပ်မှာ Halloumi ဒိန်ခဲကင် (ကျွန်ုပ်တို့အတွက်အဓိကရောင်းအားတစ်ခု) ပါ ၀ င်သည်သာမကဆယ်မိနစ်အတွင်းအတူတကွဖြစ်လာသည်။ Swoon .
စာရွက်ကိုရယူပါ။
အစစ်အမှန်အစားအစာ 100 ရက်12. Meal-Prep Creamy Kale Caesar Salad (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 8 ဂရမ်)
သင့်စတိုးမှ ကိုက်လန်သုပ်ဝယ်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်ရပြီး ခံနိုင်ရည်မရှိနိုင်သော သံပုရာသီး-ချဉ်သောခရင်မ်ကို ၀တ်ဆင်ထားသော ဤအိမ်လုပ်ဗားရှင်းကို သင့်အား မြှင့်တင်လိုက်ပါ။ နှင့် psst : ပြုလုပ်ရန် တစ်ပွဲလျှင် အောက် ကုန်ကျသည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell13. ဂရိဒိန်ချဉ် ကြက်သားသုပ် ငရုတ်ကောင်းမှုန့် (16g carbs)
ဒါက မင်းအမေရဲ့ ကြက်သုပ်မဟုတ်ဘူး (စိတ်မဆိုးပါဘူး အမေ)။ ကြွပ်ကြွပ်သော ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအတွက် ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်အတွက် Mayo ကို လဲလှယ်ပေးပါသည်။ နေ့လည်စာ စားပြီနော် သွားပြီ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Erin McDowell14. Thai Lettuce Wraps (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 9 ဂရမ်)
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြတ်တောက်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်လာရင် လူတိုင်းက ယုံကြည်ရတဲ့ ဆလတ်ထုပ်လုပ်နည်းကို သိကြပါတယ်။ သူတို့ဘာတွေလဲ။ မလုပ်နဲ့ ထိုင်းဟင်းလျာများ၏ စပ်သောအရသာသည် နေ့လယ်စာအား စံမှ စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အဖြစ် ယူဆောင်ရန် ထူးချွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သိပါသည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
မီးဖိုတစ်ခုခုပေး 15. Hemp-Crusted Baked Chicken Tenders (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 16 ဂရမ်)
ကြက်သားဟင်းသည် အစားအစာအုပ်စုဖြစ်ခဲ့လျှင်၊ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ တစ်ချိန်လုံးအကြိုက်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါကြောင့် အစားအသောက်နဲ့လိုက်ဖက်တဲ့ ဗားရှင်းရှိတယ်ဆိုတဲ့အချက်က ကျွန်တော်တို့နားကို ဂီတပါပဲ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell16. ကြက်သားနှင့် ငရုတ်သီးကြော် (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၁ ဂရမ်)၊
အကယ်၍ သင်သည် တနင်္ဂနွေညတွင် အစားအသောက်ပြင်ဆင်ရန်အတွက် မိနစ် 20 ကို ထွင်းထုနိုင်ပါက၊ သင်သည် တစ်ပတ်လုံးအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နေ့လည်စာကို ပြင်ဆင်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
သန့်ရှင်းသပ်ရပ်သော စားသောက်စုံတွဲ 17. Taco Cauliflower Rice Bowls (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 17g)
Coterie အဖွဲ့ဝင် Liz Falcigno သည် tacos နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ၎င်းသည် ကိန်းခန်းထဲတွင်ရှိသည်ကို သိသည်။ အရသာရှိတဲ့ ပန်းဂေါ်ဖီထမင်းနဲ့ ပြင်ဆင်မှုအားလုံးနဲ့ အတူ tortillas ကိုတောင် လက်လွတ်မခံသင့်ပါဘူး။
ယွမ် 18. Summer Chipotle Chicken Cobb Salad with Cilantro Vinaigrette (11g carbs)
စားပွဲမှာစားနေရင်တောင် ကျွန်တော်တို့ကို စိတ်ကူးယဉ်ဆန်စေမယ့် Cobbသုပ်အကြောင်း တစ်ခုခုရှိပါတယ်။ ဒီတစ်လုံးမှာ စတော်ဘယ်ရီ၊ ထောပတ်သီး ပါပါတယ်။ နှင့် ပြောင်းဖူး boot ။
Skinnytaste One နဲ့ ပြီးပါပြီ။19. အစပ်ကြက်သားကြော် နှင့် ဖျက်စီးထားသော ဘရပ်ဆဲလ်ပန်းကန်များ (19 ဂရမ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
မွှေကြော်ထဲမှာ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်လား? ဘာ့ကြောင့် မဟုတ်ဘူး ၎င်းတို့သည် ဆန်ထက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး အစွန်းတစ်ဝိုက်တွင် ကာမရာမယ်လ်များကို ဖော်စပ်ထားသည့် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ *စားဖိုမှူး၏အနမ်း။*
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell20. Gluten-Free Sweet Potato Crust ပါသော Quiche (15g carbs)
ရိုးရာအပေါ်ယံလွှာကို စွန့်ပစ်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ကောင်းကင်ဘုံကို သင်ရရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဗားရှင်းကို ကိုက်လန်ဖြင့် ဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် သင်သည် ရေခဲသေတ္တာကို သန့်ရှင်းစေရန်အတွက် စိတ်နေစိတ်ထားဖြစ်ပါက အစိမ်းရောင်မှန်သမျှ အလုပ်ဖြစ်ပါမည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဆက်စပ်- 19 Quiche ချက်ပြုတ်နည်းများ သင်ညစာအတွက် (နှင့်) စားသင့်သည်။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell21. ခရမ်းသီးအသေးစား ပီဇာ (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 13 ဂရမ်)
ပန်းဂေါ်ဖီထုပ် ပီဇာအလွှာကို သင်ကြားဖူးတယ်… ဒါပေမယ့်ကော ခရမ်းသီး ပီဇာအပေါ်ယံလွှာ? ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့နေ့လယ်စာအတွက် ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးတဲ့ နေ့လယ်စာအတွက် ဒီကလေးလေးတွေကို မနေ့ညက အလွယ်တကူ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဟင်းချက်စာအုပ်တစ်အုပ်အတွက် Dana Carpender/The Keto22. Lemon-Kale Chicken with Keto Pasta (9g carbs)
Shirataki ခေါက်ဆွဲကို ကြားဖူးပါသလား။ ၎င်းတို့ကို အမျှင်ဓာတ်များပြီး ကယ်လိုရီနည်းသော ပဲဥများနှင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ Win-win-win။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Lexi'၎ သန့်ရှင်းသော မီးဖိုချောင် 23. Mediterranean Tuna Salad (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 12g)
အဆင့်မြှင့်ထားသော ဤတူနာသုပ်ကို သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကို မနာလိုဖြစ်စေမည့် ဝိုင်နီဗီနိုင်ဂရက်တီကို ပေါ့ပါးစွာ လွှင့်ပစ်လိုက်သည်။ မဟုတ်ဘူး တူနာငါးကို ရုံးကို ယူလာပါ။
ဆက်စပ်- သင် တစ်ခါမှ မစမ်းဖူးသော လွယ်ကူသော တူနာသုပ် ချက်ပြုတ်နည်း 14 ခု
ဆီပူနှင့်ကြော်သည်24. Kung Pao Chicken (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 17 ဂရမ်)
ဤဝယ်ယူမှု ပင်မသည် ပန်းကန်ပြားတစ်ခုတည်းကို အသုံးပြုပြီး သင့်အချိန် ဆယ်မိနစ်သာ လိုအပ်သည်။ (ဒီဟင်းချက်နည်းကို ကျေနပ်စွာ ပေးချင်ပေမယ့်။)
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell25. Parchment in Sesame-Ginger Salmon (21g carbs)၊
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆောင်ပုဒ်, ထာဝရနှင့်အမြဲ? ကြိုလုပ်ပါ။ ဤမိနစ် 30 ဟင်းလျာသည် သန့်ရှင်းမှုအနည်းငယ်သာရှိသောကြောင့် စနေ၊
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell26. ဒယ်အိုး-သံပုရာထောပတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဝက်အူချောင်း (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 18 ဂရမ်)
ဒယ်အိုးတစ်လုံးတည်းနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ လက်ဖြတ်ပန်းကန်တစ်မျိုးလား။ ဤအရာသည် box အားလုံးကိုစစ်ဆေးသည်။ ၎င်းသည် ခြောက်ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးသောကြောင့်၊ သင်သည် တစ်ပတ်စာအတွက် လုံလောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell27. Cold Lemon Zoodles (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 8 ဂရမ်)
Zucchini ခေါက်ဆွဲက အခုထိ ကယ်ဆယ်လာပြန်ပြီ၊ အထူးသဖြင့် ဒီစွယ်စုံရ ပေါ့ပါးတဲ့ နေ့လည်စာဟာ ၂၅ မိနစ်အတွင်း အတူတူရောက်လာတဲ့အတွက် အဲဒါကို ကျွန်တော်တို့ စိတ်မဆိုးပါဘူး။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell28. Cacio e Pepe ပန်းဂေါ်ဖီ (8g carbs)
ဟေး ငါတို့အိမ်မက်ထဲက နေ့လယ်စာ။ ကျန်တာ ထာဝရအတွက် နေ့တိုင်း မင်းကို ငါတို့စားမယ်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell29. Zoodle မွှေကြော် (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 18g)
ငါတို့ဘာလို့ မွှေကြော်ကြိုက်တာလဲ။ ၎င်းတို့၏ စွယ်စုံရနှင့် လျှပ်တစ်ပြက်- အမြန်ချက်ပြုတ်ချိန်၊ ဒါ့အပြင် ဒီဟင်းမှာ အသီးအရွက်တွေ အများကြီးပါတာမို့ ထမင်းတောင် မလွတ်စေရပါဘူး။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Cotter Crunch 30. ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် သခွားသီး Raita ပါသော Za'atar ကြက်သားပန်းကန်များ (5.5g carbs)
သင့်ရဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုကို ကြည့်လိုက်ရင် အရသာရှိတဲ့ အသီးအရွက်တွေနဲ့ ရိုးရိုးကြက်သားကို စားဖို့ ဆိုလိုတယ်လို့ ထင်ရင်၊ သင့်စိတ်ကို ပြောင်းလဲဖို့ အရှေ့အလယ်ပိုင်းက စိတ်ကူးထားတဲ့ ပန်းကန်လုံးကို တင်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။
ယွမ် 31. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ထမင်းကြော် (21.5g carbs)
အိုးပန်းဂေါ်ဖီ။ မင်းမရှိရင် ငါတို့ ဘာလုပ်ကြမလဲ။ သေချာတယ်။ မဟုတ်ဘူး ဒီ 15 မိနစ်စာ ချက်ပြုတ်နည်းကို လုပ်ပါ… ဒါမှမဟုတ် ရုံးမှာရှိတဲ့ လူတိုင်းကို ချပြလိုက်ပါ။
Liz Moody/Healthier Together32. Zucchini Noodle Pad See Ew (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 22 ဂရမ်)
ထိုင်းအနှစ်သက်ဆုံးတစ်ခုတွင် ဤကျန်းမာသောလှည့်ဖျားမှုတွင် ကျယ်ပြန့်သော zucchini ခေါက်ဆွဲ (ရိုးရာအစား ဆန်ခေါက်ဆွဲ ) ဂျင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူဆော့စ်ထဲမှာ ဂါဂါကို လိုက်စားမယ်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell33. မိနစ် 20- Paleo ကြက်ဥလိပ်ပန်းကန်များ (8 ဂရမ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
ပရိဘုင် ကဆုန်လ ၊ ကျေးဇူးပြု၍ အကယ်၍ သင်သည် ကြက်ဥလိပ်ပန်းကန်လုံး ရထားပေါ်တွင် မရောက်သေးပါက (ဒါက ကိစ္စတစ်ခုပါ) ယခုအချိန်ဖြစ်သည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Aubrie သင်နှစ်သက်ရာကို ရွေးချယ်/စားပါ။34. ပျားရည်-မုံညှင်းစာရွက်ပန်ဆော်လမွန် (23g carbs)
ဤရိုးရှင်းသောစာရွက်-ဒယ်အိုးချက်ပြုတ်နည်းသည်သင့်အားပင်လယ်စာအတွက်နေ့လည်စာစားသူအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲလိမ့်မည်သေချာပါသည်။ (အဓိကကတော့ မဟုတ်ဘူး မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင် အပူပေးရန်။)
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Swayampurna Mishra / My Indian Kitchen35. 40 မိနစ် Saag Paneer (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 14 ဂရမ်)
ဤအိန္ဒိယ အဓိက ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ပါ၀င်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ကြာကြာထိုင်လေ ပိုကောင်းကာ အရသာ ပိုကောင်းလာသည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Helene Dujardin/The Essential Vegan Keto Cookbook36. Vegan Keto Coconut Curry (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 10 ဂရမ်)
အပင်အခြေခံ? စစ်ဆေးပါ။ Keto နဲ့ အဆင်ပြေလား။ စစ်ဆေးပါ။ ဒီအစားအသောက်ကို ကြိုက်ရတဲ့ အကြောင်းအရင်းတစ်ခုရှိတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ သိပါတယ်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
သတ်မှတ်ထားသောဟင်း 37. ဇီယာအမဲသားမွှေကြော် (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 10 ဂရမ်)
ဤစီချွမ်စတိုင် ဟင်းလျာသည် စပ်သည်၊ မွှေးကြိုင်ပြီး ချက်ရန် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည်။ သင်လိုအပ်သမျှမှာ ပူပူနွေးနွေး ပန်းကန်ပြား (သို့မဟုတ် ဟင်းချက်ချက်) နှင့် စားချင်စရာ။
ဆီပူနှင့်ကြော်သည်38. Gochujang ကြက်သားမွှေကြော် (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 22 ဂရမ်)
gochujang စမ်းပြီးပြီလား။ ကိုရီးယားငရုတ်သီးငရုတ်သီးသည် ရယ်စရာကောင်းသောအရသာဖြင့် ထုပ်ပိုးထားပြီး ဤအမြန်ကြက်သားဟင်း၏သော့ချက်ဖြစ်သည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဟေ့ Keto Mama 39. Keto Chicken Pesto Burgers (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 3 ဂရမ်)
မုန့်မရှိ၊ ပြဿနာမရှိ၊ ၎င်းသည် ပရိုတင်းထုပ်ပိုးထားသော ဘာဂါဖြစ်သည်ဟူသော အဓိပ္ပါယ်ကို ကျွန်ုပ်တို့တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို အိပ်ရာပေါ်မှာ ကျွေးပြီး ဒိန်ခဲကို မမေ့ပါနဲ့။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell40. 15-Minute Skillet Pepper Steak (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 12g)
ငါတို့ကို မီးဖိုချောင်တစ်ခုပေးပါ၊ မနက်ဖြန်နေ့လည်စာအတွက် စိတ်လှုပ်ရှားဖို့ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုပေးမယ်။ ကယ်လိုရီနည်းသော ဤဟင်းလျာသည် ပို့ဆောင်ရန် အမိန့်စာထက် ချက်ရန် အချိန်ပိုကြာသည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ/ပုံစံ- Katherine Gillen41. Lemon Salmon with Garlic and Thyme (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 3 ဂရမ်)
ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ချက်နည်းသည် ပါဝင်ပစ္စည်းများ ခြောက်ခုသာ လိုအပ်ရုံသာမက ၂၅ မိနစ်အတွင်း အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဖြစ်သည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell42. ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နဲ့ Mozzarella (22g carbs)
အကယ်၍ သင်သည် ခေါက်ဆွဲကို လွတ်သွားပါက၊ သင့်ကိုယ်သင် ပိုလတ်ဆတ်သော mozz အဖြစ် ကုသခြင်းဖြင့် လျော်ကြေးပေးလိုက်ပါ။ မင်းထိုက်တန်တယ်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell43. ပန်းဂေါ်ဖီစေ့နှင့် Arugula (13g carbs) ပုဇွန်၊
ဟုတ်တယ်၊ မနက်စာအတွက် အဲဒီဆိတ်ဒိန်ခဲအမှုန့်တွေကို သေချာချက်ပြီး ချက်လိုက်မယ်။ (ဘေကွန် နဲ့ ဥတွေ ကီတို ရတာ ဝမ်းမသာဘူးလား။)
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell44. Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 35 ဂရမ်)
ဤဟင်းလျာသည် သင့်နေ့စဉ်အကြံပြုထားသော အမျှင်ဓာတ်၏ လေးပုံတစ်ပုံထက် အနည်းငယ်ပို၍ ကြွယ်ဝသည်။ (စုစုပေါင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များထဲမှ အမျှင်ဓာတ် ၆ ဂရမ်ကို နုတ်ပြီး တစ်ပန်းကန်လျှင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၉ ဂရမ်အထိ ကျသွားပါသည်။)
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Kelsey Preciado / Unbelievabowl Paleo45. Warm Ginger-Scallion Pork & Kale Salad (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၉ ဂရမ်)
ကိုက်လန်ကို အစိမ်းစားဖို့ ခက်ခဲနေတယ်ဆိုရင် ပျားရည်-ဂျင်းကို ဟင်းခတ်အနှစ်နဲ့ ကြော်တာက အဓိက အကူအညီဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ချက်ခြင်းတွင် Leslie Grow/Keto46. Keto Instant Pot ဂရိပန်းဂေါ်ဖီဆန် (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 6 ဂရမ်)
BRB၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အလေးချိန်ကို feta နှင့် kalamata သံလွင်သီးများတွင်စားခြင်း။ (P.S. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပီတာပေါင်မုန့် ရှိတယ်။)
စာရွက်ကိုရယူပါ။
MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY သန့်ရှင်းရေး KETO47. ကြက်တောင်ပံများ (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 1 ဂရမ်)
ဒါတွေကို မင်းရဲ့ နောက်ဆုံးသွား-သွားကို ဆင်ခြင်ပါ။ ဂိမ်းနေ့အမြည်း .
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Esteban Castillo / Chicano Eats48. ကြက်သွန်ဖြူ Mojo (3g carbs) ပုဇွန်၊
လိုအပ်ပါက ထိုကြက်သွန်ဖြူပုဇွန်များကို ပန်းဂေါ်ဖီဆန် သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောခေါက်ဆွဲပေါ်တွင် ကျွေးပါ။ သို့သော် သူတို့သည် အလုံးစုံသော ဘုရား၏ အရသာကို သူတို့ကိုယ်တိုင် မြည်းစမ်းကြသည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Nico Schinco/Styling- Aran Goyyahan49. Spicy Lemon-Ginger Chicken Soup (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 12 ဂရမ်)
တစ်ချက်လောက် ချက်လိုက်ရုံနဲ့ အဆင်သင့် ကြက်ခေါက်ဆွဲပြုတ်ကို ဒီနည်းအတိုင်း ထပ်ပြီး ကြည့်နေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell50. ပန်းဂေါ်ဖီထမင်းကြော် (23g carbs)
အထူးသဖြင့် ဤမုန့်ထုပ်၏ထိပ်တွင် ရည်ယိုသောဥသည် ဘယ်သောအခါမှ မှားမည်မဟုတ်ပါ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဆက်စပ်နေသည်- သင် တစ်ခါမှ မစမ်းဖူးသော Keto ကြက်ကြော် ၄၀
