အဖွဲ့လိုက် ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ HIIT (ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး) ပြင်ဆင်မှုကို ပုံမှန်ရရှိသော်လည်း၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အားကစားခန်းမကို ရိုက်နှက်ခြင်းသည် ကတ်များတွင်မဟုတ်ပါ။ ကံကောင်းစွာဖြင့်၊ သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှ HIIT ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်စေရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ အကောင်းဆုံးလား? ၎င်းတို့ထဲမှ အများအပြားသည် လုံးဝအခမဲ့ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏အကြိုက်ဆုံး ခုနစ်ခုဖြစ်သည်။
ဆက်စပ် အိမ်မှ သင်လုပ်နိုင်သည့် အကောင်းဆုံး အခြေခံ လေ့ကျင့်ခန်း 15 ခု၊ စက်ပစ္စည်း မလိုအပ်ပါ။
1. MadFit
MadFit အိမ်တွင် အချိန်နှင့်တပြေးညီ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အားကစားခန်းမ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ချွေးထွက်ကောင်းစေရန် သင်လိုအပ်သည့် အခြားအရာများစွာ ပါဝင်ပါသည်။ အထက်ဖော်ပြပါ 12 မိနစ် HIIT ပတ်လမ်းကဲ့သို့ ဗီဒီယိုတစ်ခုစီတွင် သွေးပူပေးခြင်းလည်း ပါဝင်သည်။ ပိုလိုပါသလား။ တည်ထောင်သူနှင့် နည်းပြဆရာ Maddie Lymburner သည် သူမ၏ကိုယ်ပိုင် ဟင်းချက်စာအုပ်များပင် ရှိသေးသည်။ တော်တော် အထင်ကြီးတယ်။
2. Nike လေ့ကျင့်ရေးကလပ်
ဒေါင်းလုပ်ဆွဲပြီးတာနဲ့ ဤအက်ပ် သင်၏ သီးခြားစက်ပစ္စည်း လိုအပ်ချက်နှင့် အလိုရှိသော ပြင်းထန်မှုတို့ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် စတင်သူ၊ အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို သင်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ အိုး၊ ငါတို့က အခမဲ့လို့ ပြောခဲ့သလား အချိန်တိုင်း . အက်ပ်က သင့်အား Nike သင်တန်းဆရာများ ရေးဆွဲထားသည့် ၁၅-မိနစ်၊ ၃၀-နှင့် ၄၅ မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သည်။ အများစုမှာ စက်ကိရိယာမပါ၍ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို မှန်ကန်စွာပြုလုပ်နည်းကို သရုပ်ပြရန် GIFs ကို အသုံးပြုကြသည်။
3. Tone It Up လုပ်ပါ။
အမျိုးသမီးများအတွက်၊ အမျိုးသမီးများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ Tone It Up ကျန်းမာရေးနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို အဓိကထား၍ ၎င်း၏ ကြံ့ခိုင်ရေးချစ်သူများ၏ အသိုက်အဝန်းကို အားပေးကူညီရန် အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ရေပန်းအစားဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ Beginners များအတွက် Strength Training ၎င်းသည် သင့်လိုအပ်ချက်အတွက် မှန်ကန်သောအလေးများကို မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်ကို သတင်းအချက်အလက်ပေးသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့သည် စက်ပစ္စည်းအချို့ လိုအပ်သည်—သို့သော် အားလုံးမဟုတ်ကြောင်း သတိပြုပါ။
4. FitOn
ဒီအက်ပ် အလုပ်ထွက်ရန် ပေးဆောင်ခြင်း၏ tagline ဖြစ်သည် အဲဒါက ကျွန်တော်တို့ လုံးဝနောက်ကို လိုက်နိုင်တယ်။ ၎င်း၏စာကြည့်တိုက်တွင်၊ cardio၊ Pilates နှင့် dance အပါအဝင်-ကျော်ကြားသောသင်တန်းဆရာများနှင့် ကျော်ကြားသူများကိုယ်တိုင်ပင် အတန်းအမျိုးမျိုးကိုတွေ့နိုင်သည် (psst၊ Gabrielle Union သည် အသွင်အပြင်ဖြစ်သည်)။
5. စစ်ကြောင်းမှူး
စစ်ကြောင်းမှူး ၎င်း၏အိမ်တွင်လှည့်ပတ်စက်ဘီးများကြောင့်နာမည်ကြီးသော်လည်းသတင်းကောင်း- ၎င်း၏အက်ပ်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုရိတ်သိမ်းရန်တစ်စုံတစ်ယောက်မလိုအပ်ပါ။ အမှတ်တံဆိပ်အရ အဆိုပါအက်ပ်သည် အပြေး၊ ယောဂ၊ ခွန်အားနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက် 'တိုက်ရိုက်နှင့် လိုအပ်သောသင်တန်းများ ထောင်ပေါင်းများစွာသို့ သင်၏ဝင်ခွင့်' အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ဤအရာသည် ထာဝရမလွတ်လပ်သော်လည်း Peloton သည် သက်တမ်းတိုးခြင်းကို ရက်ရက်ရောရော ကမ်းလှမ်းနေပါသည်။ သုံးလ အခမဲ့စမ်းသပ်မှု။
6. FitnessBlender
YouTube ၏ အတိုးတက်ဆုံး ကြံ့ခိုင်ရေးချန်နယ်များထဲမှ တစ်ခု၊ FitnessBlender 5 မိနစ်မှအချိန်ကိုက်လေ့ကျင့်ခန်း 500 ကျော်ကိုပေးသည်။ စွမ်းအင်မြှင့်တင်ခြင်း Cardio Jumpstart လေ့ကျင့်ခန်း 35 မိနစ် Toning အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း ဇနီးမောင်နှံအဖွဲ့၊ Kelli နှင့် Daniel တို့မှ တည်ခင်းဧည့်ခံသည်။ ပို၍ပင်လမ်းညွှန်မှုအတွက်၊ FitnessBlender သည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကမ်းလှမ်းချက်ဖြစ်သည်။ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ .
7. Planet Fitness
Gym မသွားနိုင်ဘူးဆိုတော့ Gym က မင်းဆီကို လာလို့မရဘူး။ Planet Fitness သည် လက်ရှိတွင် 'United We Move' ဟုခေါ်သော အွန်လိုင်းပရိုဂရမ်တစ်ခုကို ကမ်းလှမ်းနေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများကို တိုက်ရိုက်ထုတ်လွှင့်နေပါသည်။ Planet Fitness ၏ Facebook စာမျက်နှာ နေ့စဉ် ည 7 နာရီ ET နှင့် သင် လွတ်သွားပါက သို့မဟုတ် ထပ်မံပြုလုပ်လိုပါက နောက်မှကြည့်ရှုရန်လည်း ရနိုင်ပါသည်။ အတန်းတစ်ခုစီကို Planet Fitness အသိအမှတ်ပြု သင်တန်းဆရာများက ဦးဆောင်ပြီး မိနစ် 20 (သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသည်) ကြာပြီး မည်သည့်ကိရိယာမှ မလိုအပ်ပါ။
ဆက်စပ် : 8 အိမ်မှာနေရင်း Sweat Sesh အမျိုးအစားတိုင်းအတွက် Workout Sneakers
