နို့မဟုတ်သော ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာ ၈

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

Got Milk နဲ့ ကြီးပြင်းလာတာလား။ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွင် သင့် wall ပေါ်တွင် နှုတ်ခမ်းမွှေးကြော်ငြာများ ဒါပေါ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းသည် ကယ်လ်စီယမ်၏ ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး သင့်အရိုးများကို သန်မာကြံ့ခိုင်စေကြောင်း သင်သိပါသလား။ ဒါပေမယ့် lactose သည်းမခံနိုင်တဲ့သူတွေ၊ vegan ဒါမှမဟုတ် နို့ထွက်တာကို လျှော့စားနေသူတွေအတွက်တော့ တခြားရွေးချယ်စရာက ဘာလဲ။ ပုတ်လိုက် အာဟာရပညာရှင် Frida Harju-Westman နို့ထွက်ပစ္စည်းမဟုတ်သော ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အံ့အားသင့်စရာ အစားအစာရှစ်မျိုးအတွက်။

ဆက်စပ်- အရသာရှိသော ပရိုဘိုင်အိုတစ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာ (ဒိန်ချဉ်မဟုတ်)

1. Sardines

အသက် 50 နှစ်အောက် အရွယ်ရောက်ပြီးသူသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လ်စီယမ် 1,000 မီလီဂရမ် စားသုံးသင့်သည်ဟု Harju-Westman မှ အကြံပြုထားသည်။ ထိုငါးသေးသေးလေးများသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အိုမီဂါ-၃ အဆီများ ပြည့်ဝနေရုံသာမက ဗူးသေးသေးလေးတစ်လုံးတွင် ကယ်လ်စီယမ် ၃၅၀ မီလီဂရမ်ပါရှိသည်။ စုံတွဲတစ်တွဲကို အသုပ်တစ်ခုထဲသို့ ရောထည့်ပါ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို အရသာရှိသော အငန်ကြော်များအဖြစ် ပြုလုပ်နိုင်သည် (ဟုတ်ပါတယ်၊ တကယ်ပါ)။

2. လိမ္မော်သီး

ဗီတာမင် C အစွမ်းထက်တဲ့ အသီးအနှံတွေကို အရောင်တောက်တောက်လို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပေမယ့် လိမ္မော်သီးတစ်လုံးမှာလည်း ကယ်လ်စီယမ် 70 မီလီဂရမ်ကျော် ပါဝင်ပါတယ်။ အရမ်းမယုတ်မာပါဘူး။

ပြုလုပ်ရမည့်အရာ- Ombre Citrus ဇောက်ထိုးမိုးမျှော် ကိတ်မုန့်

3. သင်္ဘောသဖန်းသီး

ကယ်လစီယမ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည့်အပြင် သင်္ဘောသီးတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ မြင့်မားစွာပါရှိသည်။ တစ်နေ့လျှင် သင်္ဘောသဖန်းသီးခြောက် ၅ လုံးခန့်စားသုံးခြင်းသည် သင့်အား ကယ်လစီယမ် ၁၃၅ မီလီဂရမ်ခန့် ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပြီး လိုအပ်သောနေ့စဉ်စားသုံးမှုရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည် ဟု Harju-Westman မှပြောကြားခဲ့သည်။

ပြုလုပ်ရမည့်အရာ- Prosciutto နှင့် Fig Salad ဘုတ်အဖွဲ့

4. ဘရိုကိုလီ

ဗီတာမင် A၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်၊ ဖော့စဖရပ်စ် နှင့် ဗီတာမင် A တို့ ပါဝင်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါ၀င်သော cruciferous အသီးအရွက်များသာမကဘဲ ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ် လွန်ကဲစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သူ့မှာ အသီးအရွက်တွေ သေချာပေါက်ရှိတယ်။

ပြုလုပ်ရမည့်အရာ- ဘရိုကိုလီနှင့် ပန်းဂေါ်ဖီ Gratin

5. ဗာဒံစေ့

အခွံမာသီးအများအပြားတွင် ကယ်လစီယမ်ပမာဏ သိသိသာသာပါဝင်သော်လည်း ဗာဒံစေ့များသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် စွမ်းအင်ကို အထောက်အကူပြုသည့် အယ်ကာလိုင်းဖွဲ့စည်းမှု အနည်းငယ်ရှိသည့် ပရိုတင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်ဟု Harju-Westman က ကျွန်ုပ်တို့ကို ပြောပြသည်။ ဗာဒံထောပတ်ပေါ်တွင် အခွံမာသီးများထည့်ရန် ဤခွင့်ပြုချက်ကို စဉ်းစားပါ (အပိုသကြားကို သတိထားပါ၊ ဟုတ်ပါသလား။)

ပြုလုပ်ရမည့်အရာ- ဗာဒံငံပြာရည်နဲ့ ကန်စွန်းဥခေါက်ဆွဲ

ဆက်စပ်- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသော လျှို့ဝှက်ချက် အစားအစာ ၇ မျိုး

6. ပဲဖြူ၊

ပဲဖြူစေ့များသည် ပရိုတင်း၊ သံဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ ကြွယ်ဝပြီး စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ကယ်လ်စီယမ် ၁၇၅ မီလီဂရမ်ခန့် ပါဝင်သည်။ ငရုတ်သီးပန်းကန်လုံးပူပူနွေးနွေးစားချိန်။

ဘာလုပ်ရမလဲ :ထောပတ်သီးနဲ့ အဖြူရောင်တူရကီငရုတ်သီး

7. အရွက်စိမ်းများ

ကိုက်လန်ကဲ့သို့သော အရွက်စိမ်းစိမ်းများတွင် အဆီလုံးဝမပါရှိပြီး ကယ်လိုရီအလွန်နည်းပြီး ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်မှုများသည်ဟု Harju-Westman က ကျွန်ုပ်တို့အား ပြောပြသည်။ အဲဒီမှာ အံ့သြစရာမရှိပါဘူး။

ပြုလုပ်ရမည့်အရာ- Coconut Creamed Spinach

8. ဗီတာမင် D အစားအစာများ

နို့ထွက်ပစ္စည်း သို့မဟုတ် နို့မဟုတ်သော အစားအစာများမှ ကယ်လ်စီယမ်ကို သောက်သုံးသည်ဖြစ်စေ ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ ရရှိရန် အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤအရေးကြီးသော ဗီတာမင်မပါဘဲ ကယ်လ်စီယမ်ကို ကောင်းစွာမစုပ်ယူနိုင်ကြောင်း Harju-Westman မှ ရှင်းပြသည်။ ဆာလမွန်၊ ကြက်ဥအနှစ်နဲ့ ဓားငါးတွေကို ဖြည့်စွက်စာတွေ ၀ယ်ထားဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။

ဆက်စပ်- ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော (အရသာရှိသော) အစားအစာ ၆

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ