ပုံ- Shutterstock အိုင်အိုဒင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်တစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။ ပင်လယ်စာများတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သေးငယ်သောအာဟာရဖြစ်ပြီး ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ လိုအပ်ပါသည်။ သဘာဝတွင်ရှိသော အိုင်အိုဒင်း အိုင်အိုဒင်းသည် နက်မှောင်တောက်ပြောင်သော ကျောက်တုံး သို့မဟုတ် ခရမ်းရောင် ဆိုးဆေးဖြစ်သော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့် မြေဆီလွှာနှင့် သမုဒ္ဒရာရေများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ဆားငန်ရေနှင့် အပင်အခြေခံအစားအစာအများအပြားတွင် အိုင်အိုဒင်းပါဝင်ပြီး ဤသတ္တုဓာတ်သည် အိုင်အိုဒင်းဆားတွင် တွင်ကျယ်စွာရရှိနိုင်သည်။ အိုင်အိုဒင်းကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ဤသတ္တုဓာတ်အတွက် သင့်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။ .
ကဲ၊ ဘာကြောင့် အိုင်အိုဒင်းကို အတိအကျ လိုအပ်တာလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အိုင်အိုဒင်းကို သူ့ဘာသာသူ မထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သေးငယ်သောအာဟာရဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်တွင် အိုင်အိုဒင်း လုံလောက်စွာ စားသုံးရန် အမြဲသေချာနေသင့်သည်။ သို့သော်လည်း ကမ္ဘာ၏ သုံးပုံတစ်ပုံနီးပါးသည် အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့မှုအတွက် အန္တရာယ်ရှိဆဲဖြစ်သည်။ သင့်အစားအသောက်များတွင် အိုင်အိုဒင်းလုံလောက်စွာရရှိခြင်းသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ သင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် သင့်ဟော်မုန်းပမာဏကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသထားသည်။
အမျိုးသားကျန်းမာရေးအင်စတီကျု၏အဆိုအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် အိုင်အိုဒင်း 150 mcg ခန့်စားသုံးသင့်ပြီး အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့မှုရောဂါများထိန်းချုပ်ရေးအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာကောင်စီမှ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် 250 mcg ထက် အနည်းငယ်ပို၍ အိုင်အိုဒင်းစားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ စားသုံးနိုင်သော အိုင်အိုဒင်းကို ပင်လယ်စာများနှင့် အဓိကအားဖြင့် တွေ့ရှိရသည်။ ပင်လယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အခြားသော အစားအသောက် ပစ္စည်းများနှင့်အတူ ဒါတွေအပြင်၊ အိုင်အိုဒင်းဆားဟာ သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုမှာ အိုင်အိုဒင်းပါဝင်ဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
ပုံ- Shutterstock အိုင်အိုဒင်း ကြွယ်ဝသော အစားအစာ ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ကြုံတွေ့ရသော ပြဿနာများ
အိုင်အိုဒင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ပြင်းထန်သောအခြေအနေများကိုကာကွယ်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ အိုင်အိုဒင်းကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့် ကာကွယ်နိုင်သော အခြေအနေအချို့ရှိပါသည်။Hypothyroidism- Hypothyroidism သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း အလုံအလောက် မထုတ်နိုင်သောအခါတွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီဟော်မုန်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ ကူညီပေးပြီး သင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကို အားကောင်းစေပါတယ်။ အိုင်အိုဒင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်မှုအတွက် အရေးပါသောကြောင့် လုံလောက်သော အိုင်အိုဒင်းပမာဏကို ရရှိခြင်းသည် hypothyroidism ၏ လက္ခဏာများကို ကာကွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပျောက်ကင်းစေနိုင်သည်။
လည်ပင်းကြီးရောဂါ ခန္ဓာကိုယ်က မတတ်နိုင်ရင် သိုင်းရွိုက်အလုံအလောက်ထုတ်လုပ်ပါ။ ဟော်မုန်းများပြီးရင် သင့်သိုင်းရွိုက်ကိုယ်တိုင်က စတင်ကြီးထွားလာနိုင်ပါတယ်။ သင့်သိုင်းရွိုက်သည် သင့်လည်ပင်း၊ မေးရိုးအောက်တွင် ရှိနေသည်။ လည်ပင်းကြီးလာတဲ့အခါ လည်ပင်းမှာ ထူးဆန်းတဲ့အဖုတစ်ခု ပေါက်နေတာကို သတိပြုမိပါလိမ့်မယ် – လည်ပင်းကြီးရောဂါလို့ ခေါ်တယ်။ အိုင်အိုဒင်း လုံလောက်စွာ သောက်သုံးပါက လည်ပင်းကြီးရောဂါကို သေချာပေါက် ကာကွယ်နိုင်သည်။
မွေးရာပါချို့ယွင်းချက် ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် အခြားသူများထက် အိုင်အိုဒင်းကို ပိုမိုစားသုံးသင့်သည်။ မွေးရာပါချို့ယွင်းချက် အမျိုးအစားများစွာကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အထူးသဖြင့် အိုင်အိုဒင်းသည် ကျန်းမာသော ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အိုင်အိုဒင်း လုံလောက်စွာ သောက်သုံးခြင်းသည် ဦးနှောက်၊ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းနှင့် ကလေးမမွေးသေးခြင်းတို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် ချို့ယွင်းချက်များကို တားဆီးနိုင်သည်။
ပုံ- Shutterstock အိုင်အိုဒင်း ကြွယ်ဝသော အစားအစာ ရွေးချယ်မှုများ
သင့်အစားအစာတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်ခြင်းဖြင့် အိုင်အိုဒင်းပုံမှန်ထောက်ပံ့မှုရရှိကြောင်း သေချာပါစေ။
ပုံ- Shutterstock ဆားကို ခေါက်ပါ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း လေးပုံတစ်ပုံ အိုင်အိုဒင်းစားပွဲတင်ဆား အိုင်အိုဒင်း ၉၅ မိုက်ခရိုဂရမ်ခန့် ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အတိအကျပြောရလျှင်၊ ဆားအလွန်အကျွံစားခြင်းသည် အချို့သောလူများတွင် သွေးတိုးစေနိုင်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများတွင် ဆား၏အဓိကမူလအစမှာ shaker မှကျသောအမျိုးအစားမဟုတ်ပေ—၎င်းသည် ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများတွင်တွေ့ရှိရသောအမျိုးအစားဖြစ်သည်။
နှလုံးအဖွဲ့အစည်းက ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နေ့လျှင် ဆိုဒီယမ် 2,400 မီလီဂရမ်ထက် မပိုသင့်ဟု အကြံပြုထားသည်။ ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း လေးပုံတစ်ပုံမှာ ဆိုဒီယမ် 575 မီလီဂရမ် ပါဝင်တာကြောင့် ဆားအနည်းငယ်ကို သင်နှစ်သက်ရာ အရံဟင်းမှာ စိတ်ချယုံကြည်စွာ ဖြန်းနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ကျေးဇူးပြု၍ သေချာပြီး 'ပင်လယ်ဆား' ထုတ်ကုန်များတွင် အိုင်အိုဒင်းမပါသောကြောင့် မဝယ်မီ ဆားတံဆိပ်ကို ဖတ်ပါ။
ပုံ- Shutterstock ပင်လယ်စာ အစားအစာ အဆင့်မြှင့်ပါ ပုစွန် ၃ အောင်စ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတွင် အိုင်အိုဒင်း ၃၀ မိုက်ခရိုဂရမ်ခန့် ပါ၀င်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ပင်လယ်ရေမှ သတ္တုဓာတ်များကို စုပ်ယူစုပ်ယူသည်။ ကော့ဒ်ဖုတ်ထားသော သုံးအောင်စအပိုင်းသည် အိုင်အိုဒင်း ၉၉ မိုက်ခရိုဂရမ် ပါဝင်ပြီး ဆီထဲတွင် စည်သွတ်ဗူးသုံးအောင်စတွင် ၁၇ မိုက်ခရိုဂရမ် ပါဝင်သည်။ သုံးယောက်စလုံးက မင်းရဲ့ အိုင်အိုဒင်းကို ကျွေးနေချိန်မှာ မင်းရဲ့နေ့လည်စာသုပ်ကို ၀တ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။
ပင်လယ်ဘေ့၊ အထိုင်နှင့် ငါးပြေမတို့သည်လည်း အိုင်အိုဒင်းကြွယ်ဝသည်။ ပင်လယ်ရေမှော်သည် အိုင်အိုဒင်း၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပင်လယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးတွင် အဓိကတွေ့ရှိရသည်။ အချမ်းသာဆုံး အရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်ပေသည်။ ပင်လယ်ရေမှော်များ ပါဝင်သည်။ kelp ဟုခေါ်သည်။
ပုံ- Pexels Cheese Blast တွင် ပျော်မွေ့ပါ လက်တွေ့အားဖြင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းအားလုံးသည် အိုင်အိုဒင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ ဒိန်ခဲနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် သင်၏အကျိုးအရှိဆုံးရွေးချယ်မှုများမှာ cheddar ဖြစ်သည်။ cheddar ဒိန်ခဲတစ်အောင်စတွင် အိုင်အိုဒင်း 12 မိုက်ခရိုဂရမ်ပါရှိပြီး Mozzarella ကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။
ပုံ- Shutterstock ဒိန်ချဉ်ကို ဟုတ်ကဲ့ ပြောပါ အဆီနည်းတဲ့ ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်မှာ အိုင်အိုဒင်း ၇၅ မိုက်ခရိုဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ အဲဒါက မင်းရဲ့နေ့စဥ်ခွဲဝေမှုရဲ့ တစ်ဝက်ပဲ၊ အစာအိမ်အတွက်လည်း ကောင်းတဲ့အပြင် ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။
ပုံ- Shutterstock ကြက်ဥ၊ အမြဲတမ်း အိုင်အိုဒင်းသည် မွေးကင်းစကလေးများ၏ မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဉာဏ်ရည်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ IQ အဆင့်ကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သင့်အစားအစာတွင် အိုင်အိုဒင်းရရှိရန် အယုံကြည်ရဆုံးနှင့် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုသည် ကြက်ဥအနှစ်မှတဆင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ကြက်ဥကြီးတစ်လုံးမှာ အိုင်အိုဒင်း ၂၄ မိုက်ခရိုဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန် ကြက်ဥဖြူများကို မှာယူလေ့ရှိသော်လည်း ၎င်းမှာ အိုင်အိုဒင်းပါသော အဝါရောင်အနှစ်ဖြစ်သည်။ မွှေထားသော ကြက်ဥနှစ်လုံးသည် သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်၏ သုံးပုံတစ်ပုံကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ စားပွဲတင်ဆားအနည်းငယ်ဖြန်းပြီး မနက်စာစားပြီးတာနဲ့ သင့်အိုင်အိုဒင်းနံပါတ်ကို ထိသွားပါပြီ။
ပုံ- Shutterstock Milk Way ကိုသွားပါ လေ့လာမှုအမျိုးမျိုးအရ နို့ ၂၅၀ မီလီလီတာတိုင်းတွင် အိုင်အိုဒင်း ၁၅၀ မိုက်ခရိုဂရမ်နီးပါး ပါရှိသည်။ နွားစာ၊ အစာနှင့် မြက်ကျွေးသော နွားများသည် ၎င်းတို့၏နို့သို့ အိုင်အိုဒင်းကို လွှဲပြောင်းပေးသည်။ အကြံပြုချက်- အိုင်အိုဒင်းကို ရှာနေတယ်ဆိုရင် အော်ဂဲနစ်နို့ထွက်ပစ္စည်း အစားအစာတွေကို မရွေးပါနဲ့။ အော်ဂဲနစ်နို့သည် နွားများကို ကျွေးသောကြောင့် အိုင်အိုဒင်းပါဝင်မှု နည်းပါးကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သိရသည်။ အစားအသောက်နှင့် ဓာတုဗေဒ အဆိပ်သင့်မှု .
ပုံ- Shutterstock သင့်အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို မကျော်ပါနှင့်။ သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် အိုင်အိုဒင်းပါဝင်သော်လည်း ပေါက်ရောက်သော မြေဆီလွှာပေါ်မူတည်၍ ပမာဏ ကွဲပြားသည်။ ပြုတ်ထားသော ပဲလှော်တစ်ခွက်တစ်ဝက်တွင် အိုင်အိုဒင်း ၈ မိုက်ခရိုဂရမ်နှင့် ဆီးသီးခြောက်ငါးကောင်တွင် ၁၃ မိုက်ခရိုဂရမ် ပါဝင်သည်။ အထူးသဖြင့် တစ်နေ့လျှင် အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ရှစ်မျိုးနှင့်အထက် စားသုံးရန် နှလုံးအဖွဲ့အစည်း၏ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါက ဖြည်းဖြည်းချင်း ပေါင်းနိုင်သည်။ စွက်ဖက်နိုင်သော cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်ချက် .
ယင်းတို့မှာ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် မုန်လာဥနီ။ ဤအသီးအရွက်များသည် သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကို ကျယ်စေသည့် ဂေါ်ထရိုဂျင် သို့မဟုတ် သတ္တုဓာတ်များ ပါ၀င်သည်။ သင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ညစ်ညမ်းနိုင်ချေရှိသော ဒြပ်စင်အရေအတွက်ကို လျော့နည်းစေသည်။
ပုံ- Shutterstock အိုင်အိုဒင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာ- FAQs
မေး။ အိုင်အိုဒင်းကို အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိပါသလား။
TO. အရာအားလုံးကဲ့သို့ပင် အိုင်အိုဒင်းစားသုံးမှုမှာလည်း မျှတသော ပမာဏရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ အိုင်အိုဒင်း ပမာဏ အလွန်အမင်း စားသုံးပါက သိုင်းရွိုက်ဂလင်း ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် သိုင်းရွိုက်ကင်ဆာတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ အိုင်အိုဒင်းပမာဏ အများအပြားသောက်ခြင်းသည် လည်ချောင်း၊ ပါးစပ်နှင့် အစာအိမ်တို့တွင် ပူလောင်စေသည့် ခံစားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဖျားခြင်း၊ ဗိုက်နာခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ သွေးခုန်နှုန်းအားနည်းခြင်းနှင့် ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင် မေ့မြောခြင်းတို့ကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။မေး။ မတူညီသောအသက်အရွယ်များအတွက် မည်မျှပမာဏကို အကြံပြုထားသနည်း။
TO. အမေရိကန်နိုင်ငံ၊ အမျိုးသားကျန်းမာရေးအင်စတီကျုမှ ဤနံပါတ်များကို အကြံပြုထားသည်။- - မွေးစမှ 12 လအထိ - မတည်မြဲပါ။
- - 1-3 နှစ်ကြားကလေးများ: 200 mcg
- - 4-8 နှစ်ကြားကလေးများ: 300 mcg
- - 9 နှစ်မှ 13 နှစ်ကြားကလေးများ: 600 mcg
- - ၁၄ နှစ်မှ ၁၈ နှစ်ကြား ဆယ်ကျော်သက်များ- 900 mcg
- - လူကြီးများ- 1,100 mcg
