မနက်ခင်း လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

နေ့တိုင်း မနက်မိုးလင်းရင် အိမ်ထဲက ခိုးထွက်ပြီး ရုတ်ရုတ်သဲသဲ ထွက်သွားတဲ့ လူတွေရဲ့ တွန်းအားက ဘာကို တွေးဖူးလဲ တွေးဖူးလား။ နံနက်လမ်းလျှောက် ? တစ်နေ့တာ၏ မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အကျိုးရှိကြောင်း သုတေသနများက ဖော်ပြသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကောင်းမွန်သောအရာတစ်ခုဆီသို့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရှိနေကြသည်၊ သင့်ရဲ့ cardio စည်းချက်ညီအောင် လုပ်ပြီး မနက်စောစောစီးစီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ မင်းရဲ့ ထုံထိုင်းမှုကို ပခုံးတွန့်ပြီး အဲဒီ့မနက် လမ်းလျှောက်သင့်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းအားလုံးကို ငါတို့က မင်းကို ပြောပြတယ်။

ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ အကောင်းဆုံးအပိုင်း မနက်ခင်းမှာ မင်းရဲ့နေ့စဉ်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ပါ။ မည်မျှလွယ်ကူစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သနည်း။ ဝယ်ရန်စျေးကြီးသောကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာအသင်း ၀ ယ်ရန်မရှိပါ၊ သင်၏အချိန်ဇယားကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ မနက်ခင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းစတင်ရန် သင်လိုအပ်သမျှသည် စေ့ဆော်မှုအချို့နှင့် လေ့ကျင့်ပေးသူကောင်းတစ်ဦးဖြစ်သည်။ ဒီတော့ မင်းရဲ့ အထိုင်များတဲ့ ပျင်းရိမှုကို ဖယ်ရှားပြီး ပါဝင်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား မနက်ခင်း လမ်းလျှောက် တပ်မဟာ?

မနက်ခင်း လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် မည်သည့်နေ့၏အချိန်ကိုရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည်ဟု စောဒကတက်နိုင်သည်။ ပြီးတော့ မင်းမှားမှာမဟုတ်ဘူး။ ဒါပေမယ့် မနက်ခင်းလမ်းလျှောက်တာနဲ့ ချွေးထွက်များအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတက်စေသည်။ တစ်နေ့တာလုံးအတွက် စိတ်အားထက်သန်ပြီး ဘာမဆိုယူဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါစေ။

ယူလည်းယူ၊ မနက်ခင်း လမ်းလျှောက်တတ်တဲ့အကျင့် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များမှ သင့်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရန် အနှောင့်အယှက်အနည်းငယ်သာရှိသောကြောင့် လွယ်ကူသည်။ လေ့လာမှုတွေကလည်း မနက်ခင်းမှာ ခံနိုင်ရည်အဆင့်က ညနေပိုင်းထက် ခံနိုင်ရည်ပိုမြင့်တာကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုတွန်းလှန်နိုင်မယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်။ မနက်ခင်း လမ်းလျှောက်တာက တစ်နေ့တာရဲ့ တခြားအချိန်တွေထက်

အကြံပြုချက်- လေထုညစ်ညမ်းမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏မြို့များကို မီးခိုးငွေ့များဖြင့် မညှဉ်းဆဲမီ နံနက်ပိုင်းတွင်လည်း အောက်ဘက်ခြမ်းတွင် ရှိနေပါသည်။ အပူချိန်ကလည်း နိမ့်ကျနေတာကြောင့် မနက်ခင်းဟာ အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အသင့်တော်ဆုံးအချိန်ပါပဲ။

နံနက်ခင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် လူနေမှုပုံစံရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်။

နံနက်ခင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ဆီးချို၊ သိုင်းရွိုက်၊ သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော လူနေမှုပုံစံရောဂါများ၏ လက္ခဏာများကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရာတွင် အလွန်အကျိုးရှိကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ triglycerides မြင့်မားပြီး HDL ကိုလက်စထရောအဆင့်နိမ့်သောရောဂါများနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက္ခဏာစု ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါကို ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်သည်။

အကြံပြုချက်- သုံးနာရီအတွင်းသာ ပါဝင်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက ပြောသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ကြိုက်တယ်။ တစ်ပတ်လျှင် မနက်ခင်း လမ်းလျှောက်ခြင်း။ ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို ၅၀ ရာခိုင်နှုန်း လျှော့ချပေးသည်။

မနက်ခင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းက သကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

အဖြစ်များ၏။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ အိန္ဒိယမှာ ကပ်ရောဂါအဆင့်ကို ရောက်နေပါပြီ။ The Lancet Diabetes & Endocrinology ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အိန္ဒိယနိုင်ငံသား ၉၈ သန်းနီးပါးသည် 2030 ခုနှစ်တွင် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကို ခံစားနေကြရသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရပါက၊ နံနက်တိုင်း မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် သကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်မားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ဆဲလ်များ သွေးလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ ဂလူးကို့စ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အသုံးချရန် ကူညီပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အနည်းဆုံး ၁၀ ရာခိုင်နှုန်း လျှော့ချခြင်းဖြင့်လည်း ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေသော နံနက်ခင်း လမ်းလျှောက်ခြင်း။ ကြီးမားသောအကူအညီတစ်ခုဖြစ်သည်။

အကြံပြုချက်- ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် လမ်းလျှောက်ဖိနပ်တစ်ရံကို သေချာဝတ်ဆင်ပါ။

မနက်ခင်း လမ်းလျှောက်တာက ခန္ဓာကိုယ် အဆီတွေကို ပြေပျောက်စေပါတယ်။

မနက်ခင်း လမ်းလျှောက်တာက အားကစားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ဒါမှမဟုတ် ပိုပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါ အလွန်လွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလို ထင်ရနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ မနက်ခင်း လမ်းလျှောက်တာ အရမ်းထိရောက်တယ်။ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းသို့ရောက်သောအခါ။ တကယ်တော့ လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ ပြင်းထန်မှုနည်းသော cardio သည် အဆီမှ ကယ်လိုရီ 60 ရာခိုင်နှုန်းကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အား ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ ပိုကောင်းတဲ့အဆီဆုံးရှုံးမှု ရလဒ်များအားလုံးကို ခြုံငုံကြည့်လျှင် မနက်ခင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်အား ကောင်းမွန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးခြင်းဖြင့် သင့်အား ပုံသဏ္ဍာန်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အကြံပြုချက်- မနက်ခင်း လမ်းလျှောက်တာက ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ နဲ့ glutes တွေလို ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။ ထိန်းသိမ်းထားလျှင် ၎င်းသည် သင်၏အူတိုင်ကိုလည်း တင်းကျပ်စေနိုင်သည်။ ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား လမ်းလျှောက်နေစဉ်။

မနက်ခင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းက စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

သင့်တစ်နေ့တာရဲ့အစမှာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့အပြင် မနက်ခင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်ကို ပိုပျော်ရွှင်စေသလို တစ်နေ့တာလုံးအတွက် အပြုသဘောဆောင်တဲ့အသံကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါတယ်။ နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ မနက်ခင်း လမ်းလျှောက်တာက စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ .

အစပိုင်းတွင်၊ လျင်မြန်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်းများဖြစ်သော endorphin ကို ထုတ်လွှတ်သည်။ စွမ်းအင်၏ အလျင်စလိုခြင်းသည် သင့်အား တစ်နေ့တာလုံး လန်းဆန်းတက်ကြွစေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်တယ်။ နာရီဝက်မှ တစ်နာရီအတွင်း စိတ်ကျဝေဒနာ ခံစားရသူများအပေါ် သိသိသာသာ ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေပါသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်မှတ်ဉာဏ်ကို ကာကွယ်ပေးပြီး သင့်မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်ဆီ အောက်ဆီဂျင်နဲ့ သွေးတွေ အလျင်စလိုထွက်ခြင်းက သင့်ဦးနှောက်ကို နိုးကြားစေပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ တကယ်တော့ ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ဆောင်မှု က စိုးရိမ်စရာ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းက ပိုသိသာထင်ရှားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိပါတယ်။ အသက် 60 ကျော်သူများအတွက် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော မှတ်ဉာဏ်ကျဆင်းခြင်းနှင့် ယိုယွင်းခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

အကြံပြုချက်- သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ ကြိုးခုန်ပြီး ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ မနက်ခင်းကို လမ်းလျှောက်လိုက်ပါ။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အတူတကွရောက်ရှိရန် ရည်မှန်းထားစဉ် စကားစမြည်ပြောဆိုပါ။

မနက်ခင်း လမ်းလျှောက်တာက နှလုံးကို ပိုသန်မာစေတယ်။

မနက်ခင်း ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် နှလုံးပြဿနာများကို ရှောင်ရှားပါ။ American Heart Association ရဲ့ အဆိုအရ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် လေဖြတ်ခြင်း။ တစ်နေ့ကို မိနစ် 30 ကြာတယ်။ ဒါပဲလိုတယ်။ နိမ့်သောသွေးဖိအား triglyceride ပမာဏနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည်။ တကယ်တော့ ဒီရွှေနာရီဝက် နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ပတ်လျှင် လေးကြိမ် သို့မဟုတ် ငါးကြိမ်ခန့် လေဖြတ်ခြင်းမှလည်း ကင်းဝေးနိုင်သည်ဟု South Carolina တက္ကသိုလ်၏ အစီရင်ခံစာက ဆိုသည်။

အကြံပြုချက်- သင်ဟာ အပြင်မှာ လမ်းလျှောက်တယ်။ ချောမွေ့ပြီး သက်တောင့်သက်သာ လျှောက်လှမ်းနိုင်သော လမ်းကြောင်းကို ရွေးချယ်ပါ။ ကျိုးပဲ့နေသော ခြေလျင်လမ်းများနှင့် ချောင်းမြောင်းများရှိသော လမ်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

မနက်ခင်း လမ်းလျှောက်တာက သင့်ကို ကြည့်ကောင်းစေပြီး လန်းဆန်းစေပါတယ်။

မနက်ခင်း ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ပါ။ သင်၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ရလဒ်အနေဖြင့် သင်သည် သင်ယခင်ကထက် ဆေးဝါးအနည်းငယ်ကို သုံးစွဲနေသည်ကို သင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ တကယ်တော့ မနက်ခင်း လမ်းလျှောက်တာ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်တာက တစ်နှစ်ထက်တစ်နှစ် ပိုအသက်ရှည်စေတယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ဆိုပါတယ်။ လမ်းလျှောက် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အောက်ဆီဂျင်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ပိုကောင်းစေပါတယ်။

အကြံပြုချက်- ယေဘူယျကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတဲ့အပြင် မနက်ခင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်နေ့စဉ်အချိန်ဇယားရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် သင့်ကို လှပတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကိုလည်း ပေးပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည် အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေသည်။ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် သင့်အသားအရေကို ကျန်းမာတောက်ပစေပါသည်။ နှင့် ဆံပင်အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။ .

မနက်ခင်း လမ်းလျှောက် FAQs

မေး။ မနက်ခင်းမှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာ လမ်းလျှောက်ရမလဲ။

TO. အနည်းဆုံး မိနစ် 30 အတွင်း အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ကြိုးစားဖို့ ဆရာဝန်တွေက အကြံပြုထားပါတယ်။ မနက်ခင်း လမ်းလျှောက်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် လေးကြိမ်မှ ငါးကြိမ်။ အကြာကြီးလမ်းမလျှောက်နိုင်ဘူးဆိုရင် အစပိုင်းမှာတော့ သင့်ကိုယ်သင် သေးငယ်တဲ့ပန်းတိုင်တွေပေးပြီး ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ဖို့ ကြိုးစားပြီး အချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးပေးပါ။

မေး။ မနက်ခင်း လမ်းလျှောက်တာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါသလား။

TO. ဟုတ်ပါတယ်၊ မနက်ခင်း လမ်းလျှောက်တာက အဆီနဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလောက်တော့ မလုပ်နိုင်ပေမယ့် ရေရှည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်စကေးနဲ့ အတော်လေး ကွာခြားနေပါသေးတယ်။

မေး။ မနက်ခင်း လမ်းလျှောက်တာက ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းနိုင်ပါ့မလား။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ