သင့်ကလေးနှင့် ပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

မီးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေခြင်း၊ စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို သက်သာစေခြင်းစသည့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ကြွက်သားတွေ အားနည်းတာ၊ နာကျင်ကိုက်ခဲတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ရိုးရိုးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေကြောင့် အဆင်သင့်မဖြစ်ဘူးလို့ ခံစားရနိုင်သလို လေ့ကျင့်ခန်းပြန်စဖို့ အနည်းငယ်တောင် ကြောက်လန့်နေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ အချိန်ပြဿနာအမြဲရှိသည်။ ကလေးတစ်မှေးအိပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင် သင်ညှစ်နိုင်သော်လည်း ဤမိခင်နှင့်ကလေးလေ့ကျင့်ခန်း ခုနစ်ခုဖြင့် သင့်၏အသစ်စက်စက်ကလေးငယ်ကိုလည်း ပါဝင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

ဆက်စပ် : ဘေဘီလေးတွေ ဘယ်အချိန်မှာ စပြီး လှိမ့်မလဲ ။ ဤသည်မှာ ကလေးအထူးကုဆရာဝန်များနှင့် မိခင်အစစ်များ ပြောစရာရှိသည်။

1. Baby Overhead ကိုနှိပ်ပါ။

တင်ပျဉ်ခွေထိုင်ကာ သင့်ကလေးကို တံတောင်ဆစ်များကွေးပြီး သင့်နံရိုးလှောင်အိမ်နှင့် ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် ဖိထားပါ။ တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ ဖြောင့်တန်းထားပါ။ (အဲဒီအခိုက်အတန့်လိုပါပဲ။ ခြင်္သေ့ဘုရင် Simba ကို တိရိစ္ဆာန်နိုင်ငံသို့တင်ပြသောအခါ။) ခဏရပ်ပြီးနောက် သင့်ကလေးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ အကြိမ်ရေ ဆယ်ကြိမ်လုပ်ပါ၊ အနားယူပြီး နောက်နှစ်ချက်လုပ်ပါ။

2. လမ်းလျှောက် အဆုတ်

အရပ်ရှည်ရှည်နဲ့ ရှေ့တည့်တည့်ကိုကြည့်ရင်း သင့်ကလေးကို သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အနေအထားမှာ ကိုင်ထားပါ။ ညာဘက်ခြေထောက်နဲ့ ရှေ့ကို ခြေလှမ်းကြီးလှမ်းပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို 90 ဒီဂရီ ကွေးလိုက်ပါ။ နောက်ကျောဒူးက ကြမ်းပြင်နဲ့နီးလာတဲ့အခါ ခြေဖနောင့်ကို ရှေ့ဒူးကို မြှောက်ထားပါ။ နောက်ခြေထောက်ကို တွန်းချပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တွဲထားပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။

3. Baby-Weight Squats

ဦးခေါင်းကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူပြီး ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။ သင့်ကလေးကို သက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထားတွင် ထားပါ။ သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေး သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ပိုကျယ်အောင်ထားပါ၊ ထို့နောက် စိတ်ကူးယဉ်ကုလားထိုင်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်တင်ပါးများကို နောက်သို့ အောက်သို့တွန်းချပါ။ သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ မျဉ်းပြိုင်ဖြစ်သင့်ပြီး ဒူးများသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များအပေါ်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ မတ်တပ်ရပ်ရန် back up ကိုနှိပ်ပါ။ အကြိမ်ရေ ဆယ်ကြိမ်လုပ်ပါ၊ အနားယူပြီး နောက်နှစ်ချက်လုပ်ပါ။

4. PeekaBoo ဒိုက်ထိုးခြင်း။

သင့်ကလေးကို ကူရှင်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ပြီး ဒိုက်ထိုးသည့် အနေအထားသို့ တက်ပါ (သင့်ဒူးပေါ်တွင် လုံးဝကောင်းမွန်သည်)။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါက သင့်ကလေးနှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်လာစေရန် သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ လျှော့ထားပါ။ သင်၏ အူတိုင်ကို ထိန်းကာ၊ သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ အကြိမ်ရေ ဆယ်ကြိမ်လုပ်ပါ၊ အနားယူပြီး နောက်နှစ်ချက်လုပ်ပါ။ ဒိုက်ထိုးသည့် အနေအထား၏ ထိပ်ပိုင်းကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ပျဉ်ပြားအဖြစ် ပြောင်းနိုင်သည်။ (မှတ်ချက်- ကျွန်ုပ်တို့၏ ချစ်စရာကောင်းသော မော်ဒယ်လ်ကဲ့သို့ သင့်ကလေး— အကယ်၍ မထိုင်ချင်ပါက၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ထိုအမတ်များရရှိနေစဉ်တွင် လှည့်လည်သွားလာနိုင်သည်။)

5. Baby Bench Press

ဒူးကွေးပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပါ။ သင့်ဗိုက်သားကို စာချုပ်ချုပ်ပါ။ သင့်ကလေးကို ရင်ဘတ်ပေါ် လုံလုံခြုံခြုံထားပါ။ သင်၏လက်များကို မတ်မတ်နှိပ်ပါ၊ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် သင့်ကလေးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ နှိမ့်ချပါ။ အကြိမ်ရေ ဆယ်ကြိမ်လုပ်ပါ၊ အနားယူပြီး နောက်နှစ်ချက်လုပ်ပါ။

6. တွန်းလှည်းဖြင့် လမ်းလျှောက်ပါ။

ဒါဟာ သိသာထင်ရှားပုံရပေမယ့် သင့်ကလေးရဲ့တွန်းလှည်းကို ပိတ်ဆို့ပြီး တွန်းလိုက်ရုံနဲ့ အိမ်အပြင်ထွက်ဖို့ အကြောင်းပြချက်ကောင်းတစ်ခုပါပဲ။ ပိုမိုပြင်းထန်သောလုပ်ဆောင်မှုများအတွက် သင့်ဆရာဝန်ထံမှ ရှေ့ဆက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် ၎င်းကို ပေါ့ပါးစွာပြေးခြင်းအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

7. ကလေးယောဂ

အိုကေ၊ ဒါကြောင့် ဒါက မေမေထက် ကလေးအတွက် နည်းနည်းပိုကောင်းတယ်၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါကို ထည့်ခဲ့ရတာ အရမ်းချစ်စရာကောင်းတယ်။ နာမာစတီ၊ ဘီဘီ။

မီးဖွားပြီးနောက် သိထားရမည့်အချက် ၄ ချက်

1. ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်အချိန်မှာ စတင်နိုင်မလဲ။

အမျိုးသမီးတိုင်း မီးဖွားပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပုံချင်း မတူညီသောကြောင့် Boston's Beth Israel Deaconess Medical Center မှ Huma Farid မှ MD မှ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ချိန်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းမည်မျှ၊ မွေးဖွားချိန်နှင့် ရှိမရှိတို့အပေါ် မူတည်ကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။ မွေးဖွားစဉ်အတွင်း ရှုပ်ထွေးမှုများရှိခဲ့သည်။

ထို့အပြင် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီတွင် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သည် အဆုံးအဖြတ်ပေးနိုင်သော အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကိုယ်ကာယအခြေအနေကောင်းနေတယ်ဆိုရင် ကလေးမွေးပြီးရင် ပြန်ရလာဖို့ အချိန်ပိုလွယ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အရင်က သင်လုပ်ခဲ့သမျှတွေ အကုန်လုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့ ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်ကို အနည်းဆုံး လအနည်းငယ်ကြာအောင် မကြိုးစားပါနဲ့ ၊ Felice Gersh, M.D.၊ Integrative Medical Group of Irvine ၏ တည်ထောင်သူနှင့် ဒါရိုက်တာ နှင့် ရေးသားသူ PCOS SOS - သင့်စည်းချက်၊ ဟော်မုန်းနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို သဘာဝအတိုင်း ပြန်လည်ရယူရန် မီးယပ်ဆရာဝန်၏ အသက်သွေးကြော။ .

ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ရှုပ်ထွေးမှုမရှိသော မိန်းမအင်္ဂါ မွေးဖွားသည့် အမျိုးသမီးများအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဟု ခံစားရသည်နှင့် တဖြေးဖြေး လေ့ကျင့်ခန်း စတင်နိုင်သည်ဟု ဒေါက်တာ Farid က ဆိုသည်။ အမျိုးသမီးအများစုသည် ရှုပ်ထွေးမှုမရှိသော ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် လေးပတ်မှ ခြောက်ပတ်ခန့်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်နိုင်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုစတင်ခြင်းအကြောင်း (များသောအားဖြင့် သင့်စံခြောက်ပတ်တာ မီးဖွားပြီးနောက် စစ်ဆေးနေစဉ်) အထူးသဖြင့် ခွဲစိတ်မွေးဖွားခြင်း သို့မဟုတ် အခြားရှုပ်ထွေးမှုများရှိခဲ့ပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစစ်ဆေးပါ။ ဗိုက်ခွဲမွေးဖူးသော အမျိုးသမီးများအတွက်၊ ယင်း [စတင်ချိန်] ကို မီးဖွားပြီးနောက် ခြောက်ပတ်အထိ တိုးမြှင့်နိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများသည် မီးဖွားပြီးနောက် ခြောက်ပတ်တွင် အားကစားခန်းမသို့ လုံခြုံစွာ ပြန်လာနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ အဆစ်များနှင့် အရွတ်များသည် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ သုံးလအထိ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ အခြေအနေသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။

အဲဒါက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအတွက် ပြင်ဆင်ရာမှာ သင့်အဆစ်တွေကို ပြေလျော့စေမယ့် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ မွေးပြီးပြီးချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ကောင်းကောင်းနေနိုင်တယ်၊ ဆိုလိုတာကတော့ သင်ဟာ လှုပ်လှုပ်ရွရွဖြစ်လာပြီး နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေ ပိုခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် မီးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းများ စတင်ချိန်တွင် ၎င်းကို သတိရပါ။ ဒေါက်တာ Farid သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာလာပုံကို စိတ်ကူးရရန် အကွက်တစ်ဝိုက်တွင် အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် သင်သည် တဖြည်းဖြည်းနှင့် ညင်သာစွာ စတင်လိုလိမ့်မည်။ အမေအသစ်က မာရသွန်ပြိုင်ပွဲကို ချက်ချင်းပြေးဖို့ အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပေမယ့် သင်လည်း ဖြစ်နိုင်တယ်။ ခံစားမှု မင်းတစ်ယောက်ထဲပြေးနေသလိုပဲ။

ကျွန်ုပ်၏လူနာများအား ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အား နားထောင်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သည်ဟု ခံစားမိသလောက် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်မျှသာ လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပေးခဲ့သည်ဟု ဒေါက်တာ Farid ကဆိုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက နာကျင်မှုကိုဖြစ်စေတယ်ဆိုရင်၊ ပြန်မစခင် ၁ပတ်ကနေ နှစ်ပတ်လောက်စောင့်ဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်သင့်ပြီး ဗိုက်ခွဲမွေးဖူးသော အမျိုးသမီးများအတွက် ခြောက်ပတ်ကြာ လေးလံသော လေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း) ကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဆယ်မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှောက်ဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။

ဒေါက်တာ Gersh က အစာစားပြီးတိုင်း သွက်သွက်လက်လက် လမ်းလျှောက်ပြီး မိန်းမကိုယ်မွေးပြီး ခြောက်ပတ်အကြာတွင် ပေါ့ပါးသောအလေးဖြင့် စတင်ကာ ဗိုက်ခွဲမွေးပြီးနောက် ရှစ်ပတ်အကြာတွင် ပေါ့ပါးစွာ လမ်းလျှောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ဆွဲတင်ခြင်းနှင့် ထိုင်ထစသည့် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများအထိ လုပ်ဆောင်လိုပေမည်။

အခြားအကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် ရေကူးခြင်း၊ ရေထဲတွင် အေရိုးဗစ်နှင့် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ယောဂ သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းစွာ အကြောဆန့်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ အားကစားရုံတွင် စက်ဘီး၊ ဘဲဥပုံ သို့မဟုတ် လှေကားထစ်တောင်တက်သမားကို ခုန်ပါ။

2. ကလေးမွေးပြီးရင် ဘယ်လောက် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သင့်လဲ။

U.S. ရောဂါကာကွယ်ရေးနှင့် ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေးရုံး၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လမ်းညွှန်ချက်များအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် အနည်းဆုံးရသင့်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၁၅၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ (တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ ခန့်၊ တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက်၊ သို့မဟုတ် တစ်နေ့လျှင် သုံးဆယ်မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်း)။ သို့သော် လက်တွေ့ကျကျတွင် ကလေးအသစ်ရှိသော အမျိုးသမီး အများအပြားသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အချိန်ကို ရုန်းကန်နေရသည်ဟု ဒေါက်တာ Farid က ဆိုသည်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အချိန်မပေးနိုင်ပါက ကလေးမွေးပြီးပါက တတ်နိုင်သလောက် အနားယူပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သူမအား တိုက်တွန်းလိုပါသည်။ တွန်းလှည်း သို့မဟုတ် ကယ်ရီယာပေါ်ရှိ ကလေးနှင့်အတူ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်ရရင် Gym မှာ ပိုပြင်းထန်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေ ပြန်လုပ်နိုင်တယ်။ အချို့သော အားကစားရုံများသည် ကလေးထိန်းဝန်ဆောင်မှုများကိုပင် ပေးဆောင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်ကလေးအသက်ပြည့်သည်နှင့် ကလေးလေ့ကျင့်ရေးစခန်းပရိုဂရမ်ကဲ့သို့ မေမေနှင့်ကျွန်မ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများကို သင်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အိမ်တွင်းစက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့ အချို့သော အတန်းများသည် မီးဖွားပြီးနောက် မိခင်များအတွက် ပြင်းထန်လွန်းသော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်နိုင်သည်ကို သတိပြုပါ၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် မကြာသေးမီကမှ ကလေးမွေးဖွားပြီးဖြစ်ကြောင်း နည်းပြကို အကြောင်းကြားပြီး လိုအပ်သလို ချိန်ညှိမှုများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

3. Kegels အမှန်တကယ် လိုအပ်ပါသလား။

ဆန့်ထုတ်ထားတဲ့ ab ကြွက်သားတွေအပြင် မင်းရဲ့ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်တွေလည်း အားနည်းလာမယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် ကလေးမွေးဖွားစဉ် ပျက်စီးသွားနိုင်သော ဆီးအိမ်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်အတွက် ဒေါက်တာ Farid က Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းအပြင်၊ Kegels သည် သင့်မီးဖွားပြီးနောက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်ထည့်သွင်းထားသော ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သင့်သည်။ အဲဒါတွေကိုလုပ်ဖို့၊ မင်းရဲ့ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားတွေကို ရှေ့ကနေနောက်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖိပြီး ဆီးစီးဆင်းမှုကို ရပ်တန့်ဖို့ ကြိုးစားဟန်ဆောင်ပါ။ ကိုင်ထားပြီး လွှတ်ပေးပါ။ တစ်ကြိမ်လျှင် ဆယ်စက္ကန့် တစ်ကြိမ်၊ တစ်နေ့ငါးကြိမ်၊ အကြိမ် ၂၀ ခန့် ပြုလုပ်ပေးပါ။ ၎င်းသည် ဆီးအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို ထိန်းညှိပေးသည့်အပြင် မီးဖွားပြီးနောက် လိင်ဆက်ဆံခြင်းအတွက် သင့်လိင်အင်္ဂါကို ပြင်ဆင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

4. Core Work အကြောင်း ဘာလဲ ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို ကျယ်လာသည်နှင့်အမျှ ဝမ်း၏တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး rectus abdominis (ဝမ်းဗိုက်၏ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဒေါင်လိုက်ပြေးနေသော ကြွက်သားများ) သည် ဆွဲခွာကာ အလယ်အောက်သို့ ခွဲထွက်သွားနိုင်သည်။ ၎င်းကို diastasis recti ဟုခေါ်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအများစုသည် ၎င်းကိုခံစားရသည်။ အချို့သော အမျိုးသမီးများအတွက် ကွာဟချက်သည် လျင်မြန်စွာ နီးကပ်လာပြီး အချို့မှာ မီးဖွားပြီးနောက် ခြောက်လအထိ ခွဲခွာသွားနိုင်သည်။ သင့်ကလေးမွေးဖွားပြီး လပိုင်းအတွင်း သင့်ဗိုက်တွင် ကိုယ်ဝန်ရှိနေပါက၊ သင့်တွင် diastasis recti ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့် ဒီခြောက်ထုပ်ကို ပြန်ရဖို့ (ဒါမှမဟုတ် ပထမဆုံးအကြိမ်) ရဖို့က ဘာကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်မလဲ။

ကြွက်သားတွေကို ပိုဝေးအောင် တွန်းပို့ခြင်းအားဖြင့် အခြေအနေကို ပိုဆိုးသွားစေနိုင်တဲ့ အကြိမ်တစ်သန်းလောက် လုပ်မယ့်အစား လုပ်ကြည့်ပါ၊ ပျဉ်များ သင်၏ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပြန်လည်ရရှိရန် သင်၏ အနက်ရှိုင်းဆုံး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ( transverse abdominis သို့မဟုတ် TVA ကြွက်သားဟု လူသိများသည်) ကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ပါ။ သို့သော် diastasis recti မည်မျှပြင်းထန်သည်၊ မီးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ရေးတွင် အထူးပြုထားသည့် ကာယကုထုံးကို သင်ပြသရန်လိုအပ်နိုင်သောကြောင့် ab လေ့ကျင့်ခန်းများကို မကြိုးစားမီ သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။

ဆက်စပ် : ကျွန်ုပ်၏ ကလေးအား ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို ပေးသင့်ပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ပိုက်ဆံ ဖြုန်းတီးနေတာလား။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ