သုတေသန ပါမောက္ခ Brené Brown စကားကို သင် နားထောင်ပြီးပြီဆိုလျှင် TedTalk တွင် အားနည်းချက်သည် ဗိုင်းရပ်စ်ပျံ့နှံ့သွားသည် (မဖြစ်မနေစောင့်ကြည့်ရမည့်အချက်)၊ သူမ၏ စတုရန်းအသက်ရှူခြင်းဟု သင်ကြားဖူးပေမည်။ သူမရဲ့စကားအရ sh*t fan ကို ထိမိတဲ့အခါ စိတ်တည်ငြိမ်အောင် သူမကိုယ်တိုင် အသုံးပြုပါတယ်။ ဒီတော့ ဟုတ်တယ်၊ လျှို့ဝှက်စွာ အလုပ်လုပ်တယ်။ သို့သော် အားနည်းချက်၊ သတ္တိ၊ ထိုက်တန်မှုနှင့် အရှက်ကွဲမှုကို ဆက်လက်လေ့လာနေသော Brown သည် နှလုံးသားရှိ သုတေသီဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် ဇွဲလုံ့လဖြင့် နေထိုင်သူများကို လေ့လာနေစဉ်တွင် ၎င်းတို့တွင် တူညီသော အရေးကြီးသောအရာတစ်ခုရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်- ၎င်းတို့သည် သတိပဋ္ဌာန်နှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှုခြင်းတို့ကို လေ့ကျင့်ခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ကောင်းသောအရာ၊ လေးထပ်သော အသက်ရှူခြင်းသည် သတိပဋ္ဌာန်သို့ ဦးတည်စေပြီး ပြုလုပ်ရန် အလွန်လွယ်ကူပါသည်။
လေးထောင့်အသက်ရှူခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။
Box breathing၊ 4x4 အသက်ရှုခြင်း သို့မဟုတ် လေးပိုင်းအသက်ရှုခြင်းဟုလည်း လူသိများသော၊ square breathing သည် သင်၏ diaphragm ကို အသုံးပြု၍ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်အဆုတ်ကို အောက်ဆီဂျင်ပါ၀င်သောလေဖြင့် ပိုမိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ ဖြည့်ပေးသည့် သင်၏ diaphragm ကို အသုံးပြု၍ diaphragmatic အသက်ရှုခြင်း အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ အရ ဟားဗတ် ကျန်းမာရေး ထုတ်ဝေရေး ၊ ဝမ်းဗိုက်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူခြင်းသည် အောက်ဆီဂျင်အပြည့်လဲလှယ်မှုကို အားပေးသည်—ဆိုလိုသည်မှာ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ထွက်ခြင်းအတွက် အဝင်အောက်ဆီဂျင်၏အကျိုးရှိသောကုန်သွယ်မှုဖြစ်သည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို တည်ငြိမ်စေနိုင်သည်။
တိုတိုပြောရရင် ဒီအသက်ရှုသွင်းမှု အမျိုးအစားကို သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြခဲ့ပြီးပါပြီ။ စိတ်တည်ငြိမ်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပါ။ — စစ်တပ်က စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဆက်နွှယ်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုတွေကို ကူညီဖို့ သင်ပေးတယ်။ သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
လေးထောင့်အသက်ရှုခြင်းကို ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ။
ပထမဦးစွာ၊ ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှုပါ (ဒါက လွယ်ပါတယ်—ဒါကို သင်ဖတ်နေတယ်ဆိုရင် သင် အဲဒါကို လုပ်နေပြီ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။) ထို့နောက် နှာခေါင်းမှတဆင့် ရှူသွင်းပြီး ပါးစပ်ဖြင့် ရှူသွင်းပါ။ သင်ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် သင့်ဗိုက်ကို ကျယ်စေပြီး ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် ကျဉ်းသွားကြောင်း သေချာပါစေ။ မင်းရဲ့ diaphragm ကို အသုံးပြုနေတာကြောင့် ဒါဟာ diaphragmatic အသက်ရှူခြင်းပါပဲ။ အသက်ရှုစက်ဝန်းတစ်ခုစီကို ခဏလောက်စဉ်းစားပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ရိုးရှင်းစွာ သတိပြုမိသည်နှင့်အမျှ သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်နေပြီဖြစ်သည်။ သင်၏နောက်သံသရာတွင်၊ စတုရန်းအသက်ရှုခြင်းကို စတင်ပါ။
- လေးကြိမ် (၁၊ ၂၊ ၃၊ ၄) ဖြင့် နှာခေါင်းဖြင့် ရှူသွင်းပါ။
- ၎ (၁၊ ၂၊ ၃၊ ၄) ဖြင့် အသက်ရှုကြပ်ပါ။
- (၁၊ ၂၊ ၃၊ ၄) ရေတွက်ရန် ပါးစပ်ဖြင့် ရှူထုတ်ပါ။
- လေးခု၏ ရေတွက်မှုကို ခေတ္တရပ်ပြီး ဖိထားပါ (၁၊ ၂၊ ၃၊ ၄)
- ပြန်လုပ်ပါ။
လေးထောင့်အသက်ရှုခြင်းကို ဘယ်အချိန်မှာ လေ့ကျင့်နိုင်မလဲ။
လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အိပ်ရာမဝင်မီ၊ ရေချိုးခန်းတွင်၊ နေရာတိုင်းတွင် သင့်စားပွဲ၌ထိုင်ပါ။ သင်စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခြေအနေမှာမရှိတဲ့အခါ လေးထောင့်ပုံစံအသက်ရှုခြင်းကို လေ့ကျင့်တာက သတိသတိရှိဖို့ အရေးကြီးသလို သင်လုပ်ရမယ့်အချိန်ကို ပြင်ဆင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဖြစ်ကြပါသည်။ တင်းမာသောအခြေအနေတွင်၊ ၎င်းသည် ဖိအားများသောတွေ့ဆုံမှု သို့မဟုတ် တကယ့်အကျပ်အတည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Brené Brown ပြောသည့်အတိုင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ပြုစုပျိုးထောင်ရမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
