Push-Up မလုပ်နိုင်ဘူးလား။ ပြဿနာမရှိပါ၊ သင်၏လှေကားကိုသုံးပါ။

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ဘယ်အရာကမှ လွယ်လွယ်နဲ့ရထိုက်တဲ့ အရာမဟုတ်သလို နာမည်ဆိုးနဲ့ကျော်ကြားတဲ့ တွန်းအားကလည်း ချွင်းချက်မရှိပါဘူး။ ငါတို့အားလုံးအဲဒီမှာရောက်ဖူးတယ်- မင်းဟာတစ်ခုရဲ့အလယ်မှာရှိနေတယ်။ ဖြေရှင်းသည် ချက်ခြင်းဆိုသလိုပဲ နည်းပြဆရာက ပျဉ်ပြားတစ်ခုထဲကို ဆင်းလာပြီး ဒိုက်ထိုးရမယ့်အချိန်ရောက်ပြီလို့ ကြေငြာလိုက်ပါတယ်။ သင်သည် နှစ်ကြိမ်သာ ပါဝင်ပြီး သင့်လက်များ တုန်ခါနေပြီဖြစ်သည်။ လေးကြိမ်ပြန်သွင်းလိုက်သည်နှင့် သင့်နောက်ကျောများ နာကျင်လာပြီး လက်ကောက်ဝတ်များ မီးလောင်နေပါသည်။

Push-ups သည် ကြီးမားသော ခွန်အားနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် လိုအပ်သည်။ အများကြီး သင်၏ triceps၊ pecs နှင့် ပခုံးများအပြင် သင့်အောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ (၎င်းသည် မိုဘိုင်းပျဉ်ပြားတစ်ခုဖြစ်သည်)။ ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ တွန်းတင်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၆၅ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ကို ရွေ့လျားနေပါတယ်။ Jeff Halevy ၊ဟောင်း ဒီနေ့ Show သတင်းထောက်နှင့် တည်ထောင်သူ Apex လူ့စွမ်းဆောင်ရည် ရှင်းပြသည်။ ဤသည်မှာ ခုံတန်းတင်ရမည့် အလေးချိန် ပမာဏတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ပေါင် 150 ရှိတယ်ဆိုရင် သင် လျှော့ပြီး မြှောက်တိုင်း ပေါင် 100 နီးပါးနဲ့ အလုပ်လုပ်ရတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့်ပတ်သက်သည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်များ မပါဝင်ပါက သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ မင်းရဲ့နောက်ကျောက ကွေးမယ်၊ မင်းတင်ပါးတွေ ကျသွားမှာဖြစ်ပြီး အဲဒီပထမအကြိမ်ပြန်စဥ်းစားမှုကို ဘယ်တော့မှ ကျော်လွှားနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

သင်၏ တွန်းအားကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ခွန်အားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများကို ရင်းနှီးစပြုလာသည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးချပါ။ ဒိုက်ထိုးခြင်းတွင် ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အားကစားရုံပင် မလိုအပ်ပါ။ သင်လိုအပ်သည်မှာ လှေကားတစ်စင်းနှင့် တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်သာ လိုအပ်သည်။

သင်၏ တွန်းအားပေးခရီးကို စတင်ရန် သင့်စံနှုန်းကို ဦးစွာရှာဖွေရန် လိုအပ်ပါသည်။ မင်းရဲ့စံနှုန်းက မင်းဘယ်မှာရောက်နေတယ်ဆိုတာ ပြောပြလိမ့်မယ်၊ ကြံ့ခိုင်မှုပညာရှိ၊ Halevy က ငါတို့ကို ပြောပြလိမ့်မယ်။ မတူညီသော လှေကားထစ်အဆင့်အနည်းငယ်တွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ ခြေလှမ်း၏အစွန်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လိုအပ်သလို သင့်ခြေချောင်းများပေါ် တက်လာပြီး သင့်ခေါင်း၊ နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစွာထားပါ။ ခြေလှမ်းပိုမြင့်လေ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မြေပြင်ကြားထောင့်က ပိုကြီးသည် (ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် သင့်ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန် လျော့နည်းသွားခြင်းဖြစ်သည်) ဖြစ်သောကြောင့် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။ ဒိုက်ထိုးခြင်း ခုနစ်ကြိမ် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အဆင့်ကို ရှာပါ။ မလွယ်ပေမယ့် လုပ်သင့်တယ်။ ဤခုနစ်ကြိမ် အမြင့်ဆုံးသည် သင်၏စံပြစတင်အမြင့်ဖြစ်သည်။ အပတ်တိုင်း၊ ပထမအကြိမ်အကြိမ်အရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်ပြီး သင်၏ခြေလှမ်းအမြင့်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အပတ်စဉ် ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးတက်မည်ဖြစ်သည်။

ဤစနစ်မှတစ်ဆင့် သင်တိုးတက်ပုံသည် သင်၏လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်တွင်မူတည်သည်၊ သို့သော် စုစုပေါင်းဒိုက်ထိုးခြင်းအသစ်များအတွက် သူနှစ်သက်သော တိုးတက်မှုအစီအစဉ်ကို မျှဝေရန် Halevy ကို ကျွန်ုပ်တို့တောင်းဆိုခဲ့သည်။ တစ်ပတ်တွင်၊ သင်၏ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော အမြင့်တွင် နေ့တိုင်း ငါးကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ ရက်သတ္တပတ်နှစ်ပတ်တွင် တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ငါးကြိမ် နှစ်ကြိမ်လုပ်ပါ။ ရက်သတ္တပတ်သုံးပတ်တွင် တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ငါးကြိမ် သုံးစုံလုပ်ပါ။ သင်သည် အပတ်စဉ် လေးပတ်သို့ ရောက်သည်နှင့်အမျှ၊ အဆင့်တစ်ဆင့်ကို နှိမ့်ချပြီး ဤတူညီသော အပတ်စဉ် တိုးတက်မှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပါ။ မြေပြင်သို့ရောက်သည်အထိ ဆက်လက်နှိမ့်ချပါ။ ဤအချိန်တွင်၊ သင်သည် ချွေးမထုတ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းငါးခုကို သင်ကိုယ်တိုင် ပြုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နေ့စဉ် ကတိကဝတ်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း အချိန်များစွာယူမည်မဟုတ်ဘဲ ၎င်းသည် သင်အလွယ်တကူလုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစည်းအဝေးများကို ချဲ့ပါ။ သို့မဟုတ် ချွေးမချိုးဘဲ ကားကြုံစီးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတွင်မရှိသည့်အခါ၊ ပြုပြင်ခြင်းသည် ပင်ပန်းမှုမရှိဘဲ အလားတူအကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒိုက်ထိုးခြင်းအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဒူးပေါ်မှ ဆင်းလာခြင်းဖြင့် ပြုပြင်ရန် မကြာခဏ ပြောခံရပါသည်။ ဤချဉ်းကပ်နည်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ထိခိုက်မည်မဟုတ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် သင်ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြွက်သားများကို ပြောင်းလဲစေသည့် လှုပ်ရှားမှု၏ အရှိန်အဝါကို အမှန်တကယ်ပြောင်းလဲစေသည်။ ဟုတ်တယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုလွယ်လာတယ်၊ Halevy က ရှင်းပြတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒါက မင်းရဲ့ဒြပ်ထုရဲ့ဗဟိုကိုလည်း ပြောင်းလဲစေတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်မှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေ အူတိုင် —အထူးသဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း—သည် မပါဝင်တော့ပါ။ ပေါ့ပါးသောဝန်ကို ထမ်းခြင်းထက်၊ ၎င်းတို့သည် လုံးလုံးလျားလျား ကျန်နေပါသည်။ စစ်မှန်သော ဒိုက်ထိုးခြင်းဆီသို့ အမှန်တကယ်တည်ဆောက်နိုင်ရန်၊ လှေကားမှတက်ခြင်းသည် နေ့စဥ်တစ်ရက်တည်းမှစတင်၍ လှုပ်ရှားမှုတွင်ထည့်သွင်းရန် သင်၏အူတိုင်နှင့် တင်ပါးရှိကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးသောကြောင့် ပိုမိုအကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ များများသိလေလေ။

ဆက်စပ်- သုညကိရိယာလိုအပ်သော အမျိုးသမီးများအတွက် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း 12

ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ခန်း ဂီယာ ရှိသင့်သည်-

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ