ပုံ- Shutterstock တစ်ခု အာစန ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ကို အကျိုးပြုသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခေါ်အဝေါ်သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားဟု အဓိပ္ပါယ်ရသော သက္ကတဝေါဟာရမှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ အားကစားခန်းမသည် အယူအဆအသစ်ဖြစ်သော်လည်း ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံအမျိုးမျိုးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ခေတ်ဟောင်းအယူအဆတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခဏခဏ လူတွေက အဲဒီလို ခံစားရတယ်။ asanas ပြင်းထန်သော cardio နှင့် အလေးမခြင်း ၊ လေ့လာမှုများက asanas သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်၊ တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ ရာသီလာစဉ် ကြွက်တက်ခြင်း။ , ညွန့်တက် နှလုံးကျန်းမာရေး အစာမကြေ . Asanas တူရိယာမပါဘဲ အိမ်မှာတောင် ဖျော်ဖြေနိုင်တယ်။
တစ်ခု။ Asanas ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
နှစ်ခု။ Sukhasana သို့မဟုတ် Easy Pose
၃။ Naukasana သို့မဟုတ် Boat Pose
လေး။ Dhanurasana သို့မဟုတ် Bow Pose
၅။ Vakrasana သို့မဟုတ် Twisted Pose
၆။ Kakasana သို့မဟုတ် Crow Pose
၇။ Bhujangasana သို့မဟုတ် Cobra Stretch
၈။ Halasana သို့မဟုတ် Plow Pose
၉။ Sarvangasana သို့မဟုတ် Shoulder Stand
၁၀။ Shirsasana သို့မဟုတ် Headstand
ဆယ့်တစ်။ Gomukhasana သို့မဟုတ် Cow Face Pose
၁၂။ Asanas FAQs အမျိုးအစားများ
Asanas ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
Asanas အဓိကအားဖြင့် ကြွက်သားများ၊ အဆစ်များ၊ အရွတ်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများကို ချောဆီစေရန် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် သွေးလှည့်ပတ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးသည်။ မတူညီသော asanas များသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အစိတ်အပိုင်းများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် အတွင်းပိုင်းကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးပါသည်။ ဒါကြောင့် သင့်မှာ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုခုရှိနေရင် ဖျားနာမှုကို ဂရုစိုက်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သက်ဆိုင်ရာ Asana ကို ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။
တခါတရံတွင် လူများသည် နောက်ခံကျန်းမာရေးအခြေအနေမရှိဘဲ ထုံထိုင်းသွားသလို ခံစားရသည်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ပါ။ asanas စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သင်၏နေ့စဉ်အလုပ်များသည့်အချိန်ဇယားတွင် နစ်မွန်းနေချိန်တွင်၊ asanas စိတ်-ကိုယ်ခန္ဓာ ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ 10 မိနစ်သာလုပ်ပါ။ asanas သင့်ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုနိုင်ပါတယ်။ တချို့ကို ကျနော်တို့ စာရင်းပြုစုတယ်။ asanas ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသည်။ .
Sukhasana သို့မဟုတ် Easy Pose
ပုံ- ၎ huterstock
၎င်းသည် နှစ်သက်သော နှစ်သိမ့်မှုပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် အစပြုသူများအတွက် အံ့ဩစရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟိ အာစန ရုပ်တရား၏ အတိုင်းအတာကို ကျော်လွန်ပြီး နာမ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချမ်းသာမှုကို ပေးသည်။ သုခါစန စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။ . ၎င်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ပေးပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်သည်။
အကြံပြုချက်- ခြေထောက်များကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပေါင်များအတွင်း၌ ဖိထားပြီး ထိုင်ကာ ကျောရိုးကို ဒေါင်လိုက် တည့်မတ်ထားသင့်သည်။ လက်များကို ဒူးပေါ်တင်ထားကာ အဝင်အထွက် ညင်သာစွာ ရှူသွင်းသင့်သည်။
Naukasana သို့မဟုတ် Boat Pose
ပုံ- Shutterstock
ဤသည်တို့အနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ လွယ်ကူသော asanas . ဒီ အာစန ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဗိုက်အဆီတွေကို လျှော့ချပေးတယ်။ . ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
အကြံပြုချက်- ခြေထောက်တွေကို မထိဘဲ လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ပေါင်ပေါ်တင်ပြီး ကျောပေါ်မှာ လှဲနေရပါမယ်။ ထို့နောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို 30 ဒီဂရီ ထောင့်ဖြစ်အောင် လုပ်သင့်သည်။
Dhanurasana သို့မဟုတ် Bow Pose
ပုံ- Shutterstock
ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဆန့်ထုတ်တယ်။ အဲဒါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။ အစာခြေခြင်းနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေသည်။ နောက်ကျောကို ပျော့ပြောင်းအောင်ပြုလုပ်ရာမှာ ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။
အကြံပြုချက်- ခြေဖဝါးပေါ် လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ဗိုက်ပေါ်တင်ပြီး နောက်ပြန်ဆုတ်ဖို့ပဲလိုတယ်။ အမည်ဖော်ပြသည့်အတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်သည် လေးနှင့်တူသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြုလုပ်သင့်သည်။
Vakrasana သို့မဟုတ် Twisted Pose
ပုံ- Shutterstock
Vakrasana သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျော့ပြောင်းစေပြီး ဝမ်းဗိုက်အဆီများကို လျှော့ချပေးကာ အစာခြေရည်များကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။
အကြံပြုချက်- ညာခြေကို ဘယ်ပေါင်ပေါ်တင်ပြီး ညာခြေကို မတ်မတ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို လက်ဖဝါးနဲ့ အုပ်ထားရပါမယ်။ ကျောရိုးသည် ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြစ်၍ ခြေဖဝါးသည် ညီညာပြီး ခိုင်မာရမည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို လွှတ်ပြီးရင် ခြေထောက်ကို အနေအထားပြောင်းပြီး အခြားခြေထောက်ကို စမ်းရပါမယ်။
Kakasana သို့မဟုတ် Crow Pose
ပုံ- Shutterstock
သူတို့ရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် ပျင်းရိခြင်းကို ဖယ်ရှားပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို မြှင့်တင်ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာချိန်ခွင်လျှာ ၊ kakasana လက်မောင်း၊ လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ လက်ဖျံကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်တဲ့အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုပါ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ပေါ့ပါးစေတယ်။ ပြန့်ကျဲနေတဲ့ စိတ်တွေကို စုစည်းပေးတယ်။ လုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲပြီး အလေ့အကျင့်များစွာယူရသည်။
အကြံပြုချက်- ထိုင်ထလုပ်ကာ ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အနည်းငယ်ခွဲထားရန် လိုအပ်သည်။ ထို့နောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားပြီး လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားရပါမည်။
Bhujangasana သို့မဟုတ် Cobra Stretch
ပုံ- Shutterstock
ကွေးကောက်ခြင်းကို ပြုပြင်ပေးသူအဖြစ် လူသိများပြီး ကျောရိုးကို ပျော့ပြောင်းစေသည်။ Asana ၏ မျဉ်းကွေးဖွဲ့စည်းပုံသည် နောက်ကျောနက် ကြွက်သားများ၊ ကျောရိုးနှင့် အာရုံကြောများကို နှိပ်နယ်ပေးသည်။ အကြီးကြီးဖြစ်နိုင်သည်။ အာစန ခါးအောက်ပိုင်းနှင့် ခါးအောက်ပိုင်း အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများအတွက်။ ရာသီလာမှုပြဿနာများကို သက်သာစေသည်။ သားအိမ်နှင့် သားဥအိမ်တို့ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့်၊ အဲဒါ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထုတ်ပေးတယ်။ adrenal glands နှင့် ကျောက်ကပ်များကို အားကောင်းစေခြင်းအားဖြင့်၊
အကြံပြုချက်- ဗိုက်ပေါ် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ကာ မြှောက်ထားပြီးနောက် လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားသင့်သည်။
Halasana သို့မဟုတ် Plow Pose
ပုံ- Shutterstock
ဟိ halasana ကျောရိုးအချပ်ပြားကိုဖွင့်ပြီး ကျောရိုးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ကျောရိုးစနစ်ကို နုပျိုစေရန် ရည်ရွယ်သည်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ပခုံးများမှ တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေသည်၊ လက်များနှင့်ကျောရိုး . ဒါဟာ အကောင်းဆုံးတွေထဲက တစ်ခုပါ။ asanas အဝလွန်ခြင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်။ အတွင်းအင်္ဂါများကို ပြန်လည်အသက်သွင်းခြင်းဖြင့် အစာမကြေခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် လည်ပင်းအဆစ်အမြစ် တောင့်တင်းခြင်းတို့ကို ကုသပေးနိုင်ပါသည်။
အကြံပြုချက်- လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်စီမှ ကျောပေါ်တင်ပြီး တည့်တည့် ဆန့်ထားသင့်ပါတယ်။ ထို့နောက် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို မြှောက်ပြီး ခြေထောက်ကို 180 ဒီဂရီ ထောင့်ဖြစ်အောင် ခေါင်းပေါ်တင်ပါ။
Sarvangasana သို့မဟုတ် Shoulder Stand
ပုံ- Shutterstock
၏ အဓိပ္ပါယ် သာဝဏ္ဏက အစိတ်အပိုင်းအားလုံးဖြစ်သည်။ ဟိ အာစန ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး ပါ၀င်ပြီး ၎င်းကို ပြန်လည် ရှင်သန်စေသည်။ ၎င်းတွင် သိုင်းရွိုက်ဂလင်းပါဝင်ပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားလည်းကောင်း Asana သည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။ ကျောက်ကပ်နှင့် အရိုးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်သည်။
အကြံပြုချက်- နာမည်အရတော့ ပခုံးပေါ် မတ်တပ်ရပ်ဖို့ လိုပါတယ်။
Shirsasana သို့မဟုတ် Headstand
ပုံ- Shutterstock
Shirsasana Asanas ၏ဘုရင် (aka the asanas of the king) သည် အခက်ခဲဆုံးထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ asanas ဒါပေမယ့် ရှိတယ်။ ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများ . အဲဒါ သွေးလည်ပတ်မှုအားကောင်းစေကာ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို အားကောင်းစေကာ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေသည်။ ဟိ အာစန ဦးနှောက်၊ ကျောရိုးနှင့် အာရုံကြောစနစ်တစ်ခုလုံး ပါဝင်ပြီး pituitary နှင့် pineal ဂလင်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ မှောက်ခုံပုံစံက ဝမ်းချုပ်တာကို သက်သာစေပြီး အာရုံကြောဆိုင်ရာ မူမမှန်မှုတွေနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို သက်သာစေပါတယ်။
အကြံပြုချက်- စစချင်းမှာ နံရံတစ်ခုရဲ့ ပံ့ပိုးမှုကို ယူပါ။ ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခေါင်းကို အောက်သို့ မြှောက်ထားပါ။ သင့်လက်များကို အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်သင် ထောက်ပံ့ပါ။
Gomukhasana သို့မဟုတ် Cow Face Pose
ပုံ- Shutterstock
၎င်းသည် အခြေခံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ asanas တင်ပါးကိုဖွင့်ပေးသည်။ အနေဖြင့် အာစန တင်ပါး၊ လက်များ၊ ပေါင်နှင့် နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းခြင်း၊ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေတယ်။
အကြံပြုချက်- ဒူးနှစ်ဖက်ကို တညီတညွတ်တည်း လျှောချဖို့လိုပြီး ညာခြေထောက်က ဘယ်ခြေထောက်ကို ညာခြေနဲ့ ဘယ်ဘက်ဖင်အောက်ကို အုပ်ထားရပါမယ်။
Asanas FAQs အမျိုးအစားများ
ပုံ- Shutterstock
Q. ဘယ်လောက်ကြာကြာကိုင်ထားလဲ။ အာစန ?
TO. သတ်မှတ်ထားသောအချိန်မရှိသော်လည်း၊ ပုံမှန်အားဖြင့် အသက်တစ်နှစ်မှ နှစ်ချက်အထိ ငါးမိနစ်ဝန်းကျင်အထိ ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ယောဂကျင့်စဉ်အမျိုးအစားနှင့် ၎င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုအပေါ် မူတည်သည်။
မေး။ မည်သည့် အာစနာ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိပါသလား။
TO. မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ရင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိပါဘူး။ သင် ၎င်းတို့ကို ပြီးပြည့်စုံသည်အထိ ကျွမ်းကျင်သူ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
Q. လုပ်ဖို့အတွက် အသက်ကန့်သတ်ချက်ရှိပါသလား။ asanas ?
TO. အသက်ကန့်သတ်ချက်မရှိပါ။
Q. ဘယ်အချိန်က အကောင်းဆုံးဖြစ်မလဲ။ asanas ?
TO. အကောင်းဆုံးကတော့ မနက်စောစော ဗိုက်မဆာဘဲ စောစောလုပ်သင့်ပါတယ်။
Q. မတူညီသော အမျိုးအစားတစ်ခုနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် အချို့သော အသက်ရှုနည်းစနစ် ရှိပါသလား။ asanas ?
TO. တိုင်း အာစန ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အသက်ရှုနည်းစနစ်နှင့်အာနာပါနအခိုက်များရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ မှန်ကန်စွာအသက်ရှုပါ။ asanas သင့်အတွက် သင့်လျော်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်နက်ရှိုင်းစွာ၊ အမြှေးပါးအသက်ရှုခြင်းသည် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများအတွက် ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
Q. အကြို ဒါမှမဟုတ် ပို့စ်တွေရော ရှိပါသလား။ အာစန သွေးပူခြင်း?
TO. ရှုပ်ထွေးသော ယောဂကို မသွားမီ asanas သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အဆစ်အားလုံးကို ဆန့်ထုတ်ပါ - လည်ပင်း၊ ပခုံး၊ တံတောင်ဆစ်၊ လက်ကောက်ဝတ်၊ ခါး၊ တင်ပါး၊ ဒူး ခြေကျင်းဝတ်၊ လက်ချောင်းများနှင့် ခြေချောင်းများ။ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်၊ အနားယူရန် အကြောဆန့်ခြင်းကို အကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။ သင်လည်းလုပ်နိုင်တယ်။ Shavasana ဆိုလိုတာက ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းကို အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။
