Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- Anirban Lahiri က RBC အမွေအနှစ်ကိုယုံကြည်မှုရှိသည်
- Reliance Jio၊ Airtel, Vi နှင့် BSNL မှစတင်သည့်အဆင့်အတန်းများအချက်အလက်စာရင်း
- Kumbh mela ပြန်လာသူများသည် COVID-19 ကူးစက်ရောဂါဖြစ်သော Sanjay Raut ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်
- COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်ရေးလျှပ်စစ် Scooter ကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
အစားအစာအတွက်ဖိုင်ဘာ | ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု Boldskyကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအကြောင်းတွေးမိသည်နှင့်အမျှကျွန်ုပ်တို့ပထမ ဦး ဆုံးစဉ်းစားသည်မှာအနည်းဆုံးအစာစားခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်အစားအစာပမာဏကိုလျှော့ချရန်မဟုတ်ဘဲ၎င်းသည်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်နှင့်သက်ဆိုင်သည်ကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာဆောင်ရွက်ခြင်းသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုပမာဏကိုကျဆင်းချိန်တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး စားပေးသည်စားသုံးခြင်းထက်ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားလာခြင်းကိုဆိုလိုသည်။
ဒီအတွက်လူတွေဟာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာသင့်တော်တဲ့အစားအစာဇယားအတိုင်းလိုက်လုပ်ပါ၊ သို့သော်၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်လူအများကယင်းကိုတစ်ဝက်လောက်ထားခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
များသောအားဖြင့်အလုပ်များသောအချိန်ဇယားနှင့်မလှုပ်မရှားမှုတို့ကိုအပြစ်တင်ရမည်။ မီးလောင်ရာကယ်လိုရီများကိုထပ်မံဖြည့်တင်းပေးမည့်အမြန်အစားအစာများကိုစားသုံးရန်သင်အများဆုံးဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့်ကျန်းမာစွာစားရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားရန်အရေးကြီးသည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအကောင်းဆုံးဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများအချို့ရှိပါသည်။
၁
မက္ကဆီကိုတွင်အများဆုံးတွေ့ရသော Avocado သည်ဝမ်းဗိုက်အဆီလျှော့ချရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အလားအလာရှိသော berry သီးတစ်ခုတည်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာလက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ရာတွင်ကူညီပေးသည်။ လေ့လာမှုများအရတစ်နေ့ကိုတစ်နေ့ထောပတ်သီးစားခြင်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်ထောပတ်သီးဆီကိုရွေးချယ်ခြင်းကဝမ်းဗိုက်အဆီလျှော့ချရာတွင်များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟုဖော်ပြသည်။
အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ထိုဆီသည် monounsaturated နှင့် oleic fatty acids များကြွယ်ဝသောကြောင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးအဆီပိုများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင်အရေးကြီးသောအာဟာရများပါဝင်ပြီး၎င်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသဖြင့်၎င်းသည်ကယ်လိုရီနည်းပါးသောပါဝင်မှုကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်။
၁၁ သင် Avocados အကြောင်းမသိသောအံ့သြစရာများ
၂
Berryries သည်ဝမ်းဗိုက်အဆီလျှော့ချရာတွင်သိသာသောအကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းကျန်းမာသောအသီးများဖြင့်ပြုလုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ပတ် ၀ န်းကျင်တွင်ဒိုင်းလွှားကိုဖန်တီးပေးပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသောဓါတ်တိုးနှင့်ဖိုင်ဘာဓာတ်များပေါကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ Blueberries နှင့် Raspberry နှစ်မျိုးလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုလျှော့ချခြင်း၊ သွေးအဆီလျှော့ချခြင်း၊ ကိုလက်စထရောလ်အဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိနိုင်သည့်အလားအလာရှိကြောင်းပြသခဲ့သည်။
တစ်နေ့လျှင်အသီး ၂၅ မှ ၃၅ ဂရမ်ခန့်ကိုစားသုံးသူများသည်ကယ်လိုရီ ၃၀၀ အထိလျှော့ချနိုင်သည်ဟုသုတေသနပြုချက်ကဆိုသည်။ သငျသညျ (blueberries ဖြင့်လုပ်) နေရောင်ခြည် pudding ရှိနိုင်ပါသည်သို့မဟုတ်ညနေစာသရေစာအဖြစ်သီးနှစ်မျိုးလုံး၏ညီမျှပမာဏရှိနိုင်ပါသည်။
၃။ ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များ
ပိုက်ဆန်အစေ့များသည်သေးငယ်သောအညိုရောင်မျိုးစေ့များဖြစ်သော်လည်းရောင်ရမ်းမှုများကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အာဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်သည်။ သူတို့သည်ကောင်းမွန်သောနှလုံးကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီသည်။ ဤအစေ့များတွင်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုနှေးကွေးစေသောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာများပါရှိသည်။
ထို့အပြင်အဝလွန်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ရာတွင် omega3 အထောက်အကူများလုံလောက်စွာရှိနေခြင်း။ သင်ကပိုက်ဆန်အစေ့များကိုကြိတ်ခွဲနိုင်သည်။ ၎င်းကို oatmeal, yogurt, salad (သို့) ပေါင်မုန့်ပေါ်တွင်ပျံ့နှံ့နိုင်သည်။ ပိုက်ဆန်အစေ့ ၂ ဇွန်းကိုစားသုံးခြင်းသည်တစ်နေ့လျှင် ၂၅၀-၅၀၀ ကယ်လိုရီလျော့နည်းစေသည်။
၄
ဗာဒံသီးသည်သင်၏အစာအိမ်ကိုအချိန်ကြာရှည်စွာကျွေးမွေးနိုင်သည့်အခွံမာများဖြစ်သည်။ ညနေခင်းတွင်သရေစာများအနေဖြင့်ဗာဒံသီးသေးသေးလေးကိုသင်စားနိုင်ပြီး၎င်းတွင်ပါဝင်သော monounsaturated fat နှင့် dietary fiber ကြောင့်သင်၏ဆာလောင်မှုကိုညစာမစားမှီအထိလျှော့ချနိုင်သည်။
5. လတ်ဆတ်သောသင်္ဘောသဖန်းသီး
သင်္ဘောသဖန်းသီးသည်ချိုသောအသီးများ ဖြစ်၍ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်မျှတသောအာဟာရကိုရရှိစေသည်။ သင်္ဘောသဖန်းသီးတစ်လုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် ၄၇ ကယ်လိုရီကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးကျန်းကျန်းမာမာအစားအစာဖြစ်သည်။ သကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်သင်္ဘောသဖန်းသီးကိုအချိုပွဲအဖြစ်သုံးပါ။
သင်္ဘောသဖန်းသီးတွင်ပါ ၀ င်သောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်ပြည့်ဝစုံလင်မှုကိုခံစားရစေသည်။ သင်္ဘောသဖန်းသီးများသို့မဟုတ်ပြုပြင်ထားသောသစ်သီးများအစားသဖန်းသီးအသစ်များကိုစားသုံးပါက၎င်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်စေသည့်သကြားပမာဏများများပါဝင်သည်။
သင့်အစားအသောက်၌သင်္ဘောသဖန်းသီးများထည့်ရန်အကြောင်း ၁၀ ချက်သည်ဤနေရာတွင်ဖြစ်သည်
၆
အုန်းသီးသည်ကုန်ကြမ်းကိုစားရန် (သို့) ချက်ပြုတ်ရာတွင်အလွယ်တကူရရှိနိုင်သည့်အသီးဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်အုန်းသီးမှဆီကိုချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုသည်။ ဒါဟာအုန်းရေနံကိုယ်အလေးချိန် rendering အတွက်အကျိုးရှိစေနိုင်သည်ကိုတွေ့မြင်ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိသိုလှောင်ထားသောအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသောအဆီအက်စစ်ဓာတ်များပါဝင်သည့်အလယ်အလတ်ကွင်းဆက် triglycerides များပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်အုန်းဆီကိုစားခြင်းသည်သင်၏အစာအိမ်ကိုပျော့ပျောင်းစေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းကိုချက်ပြုတ်ရန်သို့မဟုတ်အသုပ်တစ်နေ့သင်းသင်းသွေးသွေးသွေးသွေးသွေးသွေးစားခြင်းအားဖြင့်၎င်းကိုနောက်တစ်နေ့အလေးချိန်လျှော့ချပါ။
၇
artichoke မှထုတ်ယူလိုက်သောအရာသည်ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီရာတွင်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသည်။ ၎င်းသည်အီသီယိုးပီးယားတွင်စိုက်ပျိုးသောရှေးအကျဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်တွင်မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဗီတာမင်စီ၊ ဖောလစ်အက်စစ်၊ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၊ မန်းဂနိစ်နှင့်အခြားအရေးပါသောအာဟာရဓာတ်များလုံလောက်စွာပါဝင်သည်။ ယခု artichoke ထုတ်ယူမှုသည်ဈေးကွက်တွင်အလွယ်တကူရရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည်စားသုံးသောအခါတွင်သည်းခြေ၏လျှို့ဝှက်ချက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
၎င်းသည်အဆိပ်နှင့်မလိုချင်သောရေကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားရာတွင်ကူညီပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ သင်၏အစာအာဟာရတွင်ဤထုတ်ယူမှုသို့မဟုတ် artichoke ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုတိုက်ရိုက်ယူပါ။
၈
ဂျုံဖွဲသီးလုံးတစ်လုံးလုံးသည်သိုလှောင်ထားသောအဆီကိုထိန်းချုပ်ရန်အစေ့များနှင့်ဖိုင်ဘာများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အစာခြေခြင်းနှင့်ဖိုက်ဘာပါဝင်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးသိုလှောင်ထားသောအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သောကြောင့်၎င်းသည်မနက်စာအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ကျန်းမာသန်စွမ်းသောနံနက်ခင်းကိုစတင်ရန်၎င်းသည်အရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်အားလုံးနှင့်ပြည့်စုံသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်သင့်အားပိုရှည်သောကာလအတွက်ပြည့်ဝစေရန်ကူညီပေးသည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်သင်၏ပုံမှန်ကောက်ပဲသီးနှံများကိုမထုတ်လုပ်သည့်ဂျုံဘရန်နှင့်အစားထိုးပါ။
၉
ပဲစေ့သည်ဆောင်းရာသီတွင်ရရှိနိုင်သောအချစ်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ ပဲအစိမ်းသည်ဖိုင်ဘာနှင့်ဗီတာမင်များစွာရရှိသည်။ နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးသဘာဝအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ သင့်အသုပ်များကိုသင့်အသုပ်တွင်ပြုတ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းများကိုစားနိုင်သည်။
ပဲစေ့များကို အသုံးပြု၍ အရသာကောင်းမွန်သောချက်ပြုတ်နည်းများ
၁၀
Okra သည်ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင်စီ၊ ကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင်ဘီအမြောက်အမြားရှိသောရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ နံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာစားချိန်တွင်ရုံးပတီသီးစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအမျှင်ဓာတ်များစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးအဆီကိုလျော့ကျစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့်၎င်းသည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုဖြည့်တင်းပေးပြီးသင့်ကိုအချိန်အတော်ကြာအပြည့်အဝအပြည့်အဝထိန်းသိမ်းထားသောကျန်းမာသောရေစာ option ဖြစ်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ အစာအိမ်ရောဂါနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါများကိုလည်းထိန်းညှိပေးသည်။ ၎င်းကိုတစ်ခွက်သောက်သုံးခြင်းဖြင့်အမျှင် ၄ ဂရမ်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး ၃-၄ ကြိမ်မျှပြုလုပ်ပါ။
11. Acorn Squash
Squash သည်နွေရာသီနှင့်ဆောင်းရာသီတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုအကျိုးပြုသည်။ ယင်း၏အနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကြောင့် squash ကိုသင်၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုသို့မဟုတ်အရွက်စိမ်းလန်းသောအသုပ်တွင်ထည့်နိုင်သည်။ နွေရာသီ squash နှင့်ဆောင်းရာသီ squash (acorn squash) နှစ်မျိုးလုံးသည်၎င်းတို့တွင်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝခြင်းကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဆီလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ ဆောင်းတွင်း၌ Acorn squash စားခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှမလိုချင်သောကီလိုဂရမ်များကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
12. ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုအတွက်ပါဝင်သောလူများအတွက်ကျန်းမာသောရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုလီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင်အေများများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သောဖိုင်ဘာပါဝင်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဓာတ်ကိုလျော့ချပေးနိုင်ရုံသာမကလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချရာတွင်လည်းအထောက်အကူပြုသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ Bruss ချက်ပြုတ်ထားသောဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်တွင် ၂၅ ကယ်လိုရီပါဝင်ပြီးများသောအားဖြင့်နံနက်စောစောတွင်စားသုံးခြင်းသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်ရောစပ်သည်။
၁၃
Turnips သည်ကျန်းမာသောအစာခြေခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုပြီးမလိုလားအပ်သောအဆိပ်များမှခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည်။ အမျှင်ဓာတ်များများပါ ၀ င်သောနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာတွင်အစာစားခြင်းသည်အစာခြေခြင်းကိုသက်သာစေသည်၊ ဇီဝဖြစ်ပျက်နှုန်းကိုတိုးစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးပြီးအူသိမ်လှုပ်ရှားမှုများကိုရှင်းလင်းစေသည်။ သူတို့ကိုပုံမှန်အစားအစာတွင်ထည့်ပြီးအစာခြေလမ်းကြောင်းကောင်းမွန်စေပါ။
ဆီးချိုရောဂါသည်စားနိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက် ၈
၁၄
ပဲစေ့ (Black Beans) သည်အချိုမှုန့်ကိုကြည့်လို။ ဖြတ်တောက်လိုသောသူများအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်သည်။ သူတို့ကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလည်းထိန်းညှိပေးတယ်။ ပဲအမျိုးမျိုးတွင်အစာခြေခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်ကယ်လိုရီနိမ့်ခြင်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားခြင်းတို့ပါရှိသည်။ သငျသညျမုန်လာဥနီ, ပဲ, ပဲ, စသည်တို့နှင့်အတူအနက်ရောင်ပဲများပြုတ်သို့မဟုတ်စပ်မဟုတ်သောဟင်းဖြစ်စေခြင်းနှင့်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအတွက်ဆန်နှင့်အတူရှိနိုင်ပါသည်။
၁၅
ငန်တို့သည်အိမ်တိုင်းတွင်တွေ့ရလေ့ရှိသောမီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပရိုတင်းများနှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာတို့၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းဒြပ်ပေါင်းနှစ်ခုလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အတွက်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်
သင်သည်သူတို့ကိုမနက်စာစားပြီးသောနေ့လည်စာနှင့်နေ့လည်ခင်းများတွင်ပြုတ်နိုင်သည်။ ကုလားပဲလေးတစ်ဘူးလေးကသင့်ရဲ့အစာအိမ်ကိုဖြည့်တင်းပေးပြီးသင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေလိမ့်မယ်။ ထိရောက်သောအကျိုးခံစားခွင့်များအတွက်တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ရက်သောက်ပါ။
16. Lima ပဲ
အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချလိုပါကပုံမှန်အစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်လမင်ပဲများကိုစားသုံးပါ။ Liber ပဲသည်ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းများဖြင့်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၊ သင့်တော်သောအစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးသည့်သဘာဝအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ Lima ပဲများတွင်ရှိသောဖိုင်ဘာပါဝင်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးပွားစေသည်နှင့်ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကိုလျော့နည်းစေသည်။
၁၇
peasit peas သည်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းစွမ်းအင်လုံလောက်စွာပေးရုံသာမကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ဖိုင်ဘာကဲ့သို့ပရိုတိန်းသည်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုနှေးကွေးစေသည်။
ရလဒ်အနေဖြင့်သင်သည်ပဲသီးနှံများကိုစားသုံးပြီးနောက်တွင်ဆာလောင်မှုနည်းသွားလိမ့်မည်။ မင်းတို့ကသူတို့ကိုသုပ်တစ်လုံးထဲမှာဒါမှမဟုတ်ညနေခင်းမှာသုံးဆောင်ဖို့ဟင်းချိုတစ်ခွက်လုပ်နိုင်တယ်။
၁၈
ပဲလေးကဲ့သို့ပဲမျိုးစုံကိုမီးဖိုချောင်တွင်အလွယ်တကူရနိုင်သည်။ ဤပဲဟင်းသည်ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့်ကယ်လိုရီနှင့်အဆီအနည်းငယ်သာပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့တွင်အရည်အသွေးမြင့်မားသောပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာများပါ ၀ င်သည်။ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပြီးအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုနှေးကွေးစေသည်။
ပဲလေးများတွင်ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ဓာတ်ပါဝင်သောကြောင့်သိုလှောင်ထားသောအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးသင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ထို့ပြင်ပဲဟင်းသည်ရှုပ်ထွေးသောပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်ပြီး၎င်းသည် carbs ၏ကျိုးပဲ့မှုကိုနှေးကွေးစေပြီးသက်တမ်းပိုရှည်စေသည်။
10 ကုသမှုနှင့်သူတို့၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
၁၉
သီခွံ၊ pistachios၊ almonds နှင့်ဘရာဇီးအခွံမာသီးတို့သည်အရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များနှင့် antioxidants တို့၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ သင်၏အစာအိမ်သည်တစ်ခုခုပေါ်တွင်မြုပ်ရန်တပ်မက်သည့်အခါအခွံမာသီးများသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောညနေခင်းသရေစာဖြစ်လာသည်။
အခွံမာသီးသေးသေးလေးတစ်လုံးသည်သင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုကျေနပ်စေပြီးသင့်ကိုအချိန်အတော်ကြာပြည့်စေနိုင်သည်။ ညစာမစားမီအခွံမာသီးစားသူများသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုလျော့နည်းခြင်း၏ရလဒ်များကိုမကြာခဏတွေ့ရှိရသည်။ အခွံမာများတွင်အဆီသိုလှောင်မှုကိုလျှော့ချပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်သောအင်ဆူလင်ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုတိုးတက်စေသော polyunsaturated fats များပါ ၀ င်သည်။
20. Chia မျိုးစေ့များ
Chia မျိုးစေ့များသည်ကျန်းမာသောနံနက်စာစားရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီသည်။ ဤသေးငယ်သောအစေ့များသည်အမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ပြည့်ဝမှုကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးမနက်နှောင်းပိုင်းတွင်မကျန်းမာစေသည့်သရေစာများစားရန်သင့်ဆန္ဒကိုလျော့နည်းစေသည်။
chia မျိုးစေ့များပေးသောကြမ်းတမ်းရမ်းကားမှုကလူတစ် ဦး အားအစာမစားစေရန်တားဆီးပေးသောကြောင့်သင့်အားနှေးကွေးစေသည်။ လေ့လာမှုများအရ chia မျိုးစေ့ဇွန်း ၂ ခုသည်ဖိုင်ဘာ ၁၀ ဂရမ်ပါရှိပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည်။ သူတို့ကိုသင့်ရဲ့ oatmeal ကိုပုံမှန်နှင့်သတ်မှတ်ထားသောသက်တမ်းပြီးနောက်, သင့်ကိုယ်သင်အဘို့အစစ်ဆေးပါ။
21. Quinoa
Quinoa တွင်ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတင်းများစွာပါဝင်ပြီးနံနက်စာစားချိန်တွင်စားနိုင်သည်။ ကွီနို၏အမှုတော်ဆောင်ခြင်းသည်ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျပြီးအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုနှေးကွေးစေသည်။
၎င်းသည်သင်၏တစ်နေ့တာကိုစတင်ရန်ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး quinoa သည်ပြည့်ဝမှုရှိစေသည်၊ ထို့ကြောင့်သင်ကကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အစာများမကျွေးနိုင်ပါ။ ဤနည်းအားဖြင့်၎င်းသည်အပိုကယ်လိုရီများသုံးစွဲခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
၂၂ ။ ပန်းဂေါ်ဖီ
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီကိုအဓိကအစားအစာအဖြစ်စားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်၊ ထို့အပြင်၎င်းတွင်ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင် A၊ C နှင့် K နှင့်ကယ်လ်ဆီယမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်တွင်ထည့်ရန်ကျန်းမာရေးအတွက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်ကိုကြာရှည်စွာအိပ်စက်စေပြီးသွေးတိုးရောဂါကိုပိုမိုထိန်းညှိပေးပြီးနှလုံးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေသည်။
၂၃
ဤအနီရောင်အရွက်များသည်သေးငယ်သော fibr ပမာဏသိုလှောင်ရုံများဖြစ်ပြီးအဆီနည်းပြီးကယ်လိုရီပါဝင်သည်။ သူတို့ကခုခံအားစနစ်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း, ဗိုင်းရပ်စ်များကျူးကျော်ကာကွယ်တားဆီးခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်သောကြေးနီ, မန်းဂနိစ်, ဖောလစ်အက်ဆစ်, ဗီတာမင်, သံစသည်တို့ကဲ့သို့သောအာဟာရများဖြင့်ကြွယ်ဝပြည့်စုံသည်။
Raspberry တွင်ရေပမာဏများစွာပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်သေးငယ်သောအမှုန်များ၌ပင်စား ၀ မ်းသာစေသည်။ ၎င်းကိုသင်၏ oatmeal စားသုံးမှု၌တိုက်ရိုက်ဖြစ်စေ၊ Raspberry ဖျော်ရည်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အနိမ့် glycemic အဆင့်တွင် Raspberry သည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
၂၄
ဂွာဗာသည်အချိန်တိုင်းတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအသီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်တော်တို့အများစုသည်ကုန်ကြမ်းများကိုလောင်ကျွမ်းရန်နှစ်သက်ကြသည်။ ဒါဟာ guava ကုန်ကြမ်းမှာပန်းသီး၊ လိမ္မော်၊ သံပုရာစသည်တို့ထက်သကြားပမာဏနည်းတယ်ဆိုတာတွေ့ရပါတယ်။ ဒီအသီးမှာဗီတာမင်၊ ပရိုတိန်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပါတယ်။
ထို့အပြင် guava ရှိပရိုတိန်းနှင့်ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဆီဖယ်ရှားရာတွင်အထောက်အကူများဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်ကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုကိုခံစားရစေသည်။
25. ရွှေဖရုံသီး
ရွှေဖရုံသီးသည်စျေးကွက်တွင်တွေ့ရလေ့ရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်၎င်းတွင်ရှိသည်။ အရသာမရှိသော်လည်းဖရုံသီးသည်အစာကြေလွယ်မှုကိုသက်သာစေပြီးအပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်အစားအစာဖိုင်ဘာများစွာပါ ၀ င်သည်။ ရွှေဖရုံသီးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေခြင်းအတွက်အကျိုးရှိသည်။ ၎င်းကိုတစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ရက်မျှပြုတ်ပါသို့မဟုတ်ထိရောက်သောရလဒ်များအတွက်ပြုတ်ပါသို့မဟုတ်ဟင်းတစ်မျိုးမျိုးဖြင့်ယူပါ။
၂၆
သလဲသီးတွင်သဘာဝချိုမြိန်စေသည့်အာဟာရများနှင့် antioxidants ကြွယ်ဝသောအစေ့သေးသေးလေးများရှိသည်။ သလဲသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေနိုင်သည်။ သုတေသနအရသလဲသီးဖျော်ရည်ကိုသောက်သုံးခြင်းသည် polyphenols နှင့် antioxidants ရှိနေခြင်းကြောင့်အဝလွန်ခြင်းကိုကုသရာတွင်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ ထို့အပြင်သလဲသီးသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချရာတွင်ကူညီပေးပြီးကင်ဆာဆဲလ်များကြီးထွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်နေ့တိုင်းဖန်ခွက်တစ်ခွက်သောက်ပါ။
11 အရည်ရွှမ်းသောသလဲသီးများ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
၂၇
မုယောစပါးကိုအများအားဖြင့်ရရှိနိုင်သည့်ကောက်ပဲသီးနှံအသီးအနှံဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးပွားစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အစာမစားခင်မုယောစပါးရေကိုသောက်သုံးခြင်းသည်အစာကြေလွယ်မှုကိုသက်သာစေပြီးအပိုကီလိုဂရမ်များကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ မုယောစပါးရေအောင်ရေအေးတစ်ခွက်ထည့်ပြီးမုယောစပါး ၂ ဇွန်းကိုမျှတည်ထားပါ။ ရေကိုစစ်ထုတ်ပြီးလျှင်သင်၏အစာမစားမှီကသောက်ပါ။ ဒါကမင်းရဲ့ငတ်မွတ်မှုကိုလည်းလျော့နည်းစေလိမ့်မယ်။
၂၈ ကီဝီ
ကီဝီသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လူများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအသီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီအသီးမှာအစားအသောက်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေသည့်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုပေးသည်။ ထို့အပြင်ကီဝီတွင်ရှိသည့်ပိုလီဖီနောနှင့် antioxidants သည်အဝလွန်မှုကိုကုသရာတွင်ကူညီသည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကီဝီကိုစားသုံးသူများသည်အချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်ကိုပြသခဲ့သည်။ ကီဝီရှိကယ်လ်ဆီယမ်သည်အရိုးများကိုသန်စွမ်းစေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုမျှတစေသည်။ သင်၏နေ့လည်စာကိုနေ့တိုင်းသောက်သုံးပါ။
၂၉
ငှက်ပျောသီးသည်သင့်ကိုကောင်းမွန်သောခါးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားပြီးကယ်လိုရီနည်းသည်။ ထို့အပြင်ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးတည်းစားခြင်းသည်အပြည့်အဝခံစားရပြီးငတ်မွတ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ငှက်ပျောသီးသည်ခန္ဓာကိုယ်အားလုံလောက်သောစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည့်နောက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သာမကဆုံးရှုံးသွားသောစွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက်ငှက်ပျောသီးကိုစားသုံးပါ။
30. Beet
ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ သံ၊ ဗီတာမင်စီစသည်တို့ကဲ့သို့သောအရေးပါသောအာဟာရများဖြင့်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သော beet သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ Beet သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးကိုယ်ခန္ဓာမှရေများများကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်။
သင်သည်သင်၏အသုပ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ကုန်ကြမ်းစည်းချက်စားသုံး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုအောင်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်၏ဖြစ်စဉ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေသည့် beet ထုတ်ယူဖျော်ရည်တစ်ခွက်ရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ငတ်မွတ်မှုကိုလည်းစိတ်ကျေနပ်စေသောကျန်းမာရေးနှင့်သဘာဝအလှဖြစ်သည်။
၃၁
စပျစ်သီးများသည်အရောင်အမျိုးမျိုးနှင့်အရသာအမျိုးမျိုးရှိသော်လည်းအရေးပါသောအာဟာရဓာတ်များနှင့်ကယ်လိုရီနိမ့်သောရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကင်ဆာကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အထောက်အကူပြုပြီးလူကြီးများတွင်ဗီတာမင်စီလုံလောက်စွာရရှိစေသည်။ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာအနက်စပျစ်သီးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်းအားဖြင့် AMP-activated protein kinase (AMPK) ဟုခေါ်သောအင်ဇိုင်းများ၏အကူအညီဖြင့်ကူညီသည်။
ဒီအင်ဇိုင်းတွေတက်ကြွလာတဲ့အခါဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ဖို့သိုလှောင်ထားတဲ့အဆီနဲ့သကြားကိုပါအသုံးပြုပါတယ်။ အသီးဖျော်ရည်သည်အဝလွန်ခြင်းကိုတားဆီးသောမည်သည့်ဆေးများထက်မဆို ပို၍ အကျိုးရှိသည်။ တစ်နေ့လျှင်စပျစ်သီးခြောက်တစ်ဝက်စားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိရသည်။
၃၂
သင်၏ပုံမှန်သန့်စင်ပြီးဖြစ်သောဂျုံမှုန့်များကိုဂျုံမှုန့်များဖြင့်အစားထိုးပါ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စပါးလုံးခေါက်ဆွဲများတွင်သိုလှောင်ထားသောအဆီများကိုဖြိုခွဲခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်ကျေနပ်ရောင့်ရဲခြင်းတို့အတွက်လိုအပ်သောဖိုင်ဘာများစွာပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်ကြက်သားများနှင့်ပေါင်းသင်းပါကခေါက်ဆွဲများသည်သင်၏မုန့်ညက်တစ်ခုလုံးဖြစ်လာနိုင်သည်။ ၎င်းသည်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအတွက်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချပြီးဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
အိန္ဒိယစတိုင်ခရမ်းချဉ်သီး Pasta စာရွက်!
33. Pistachios
Pistachios များသည်အခွံမာသီးများဖြစ်ပြီးအရွယ်အစားသေးငယ်သော်လည်းစားရန်အရသာရှိပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည်။ နေ့လည်စာမစားမီ pistachio ခွက်သေးသေးလေးတစ်ခုသည်သင်၏ငတ်မွတ်မှုကိုနောက်ပိုင်းတွင်လျော့နည်းစေနိုင်သည်။ သူတို့ကိုသင်တို့၏သုပ်ထဲထည့်နိုင်သည်။
Pistachio ကိုတစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်စားလျှင်၊ နှစ်အကုန်တွင်လူတစ် ဦး သည် ၇ ပေါင်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဤအခွံမာသီးသည်နှလုံးရောဂါကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရောကိုအားပေးရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။
၃၄ ။ Apple
တစ်နေ့ပန်းသီးတစ်လုံးဆရာဝန်ကိုဝေးဝေးရှောင်စေတယ်။ ဤအစဉ်အလာစကားကပန်းသီးတွင်ရှိသောအရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့မပေါက်ရောက်စေရန်မည်သည့်ပိုးမွှားများမှကာကွယ်ပေးသောဒိုင်းလွှားတစ်ခုဖန်တီးရာတွင်အထောက်အကူပြုကြောင်းဖော်ပြသည်။
သို့သော်ပန်းသီးသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင်အညီအမျှအကျိုးပြုသည်။ ၎င်းတို့တွင်ကယ်လိုရီနည်းပြီးရေနှင့်ဖိုင်ဘာပါဝင်သည်။ သူတို့ကအပြည့်အဝမြှင့်တင်ရန်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း နေ့လည်စာစားပြီးလျှင်ပန်းသီးတစ်ခွက်သောက်ပါ။
အာလူးကြော်
ချိုမြိန်သည်ဖြစ်စေ၊ လွင်ပြင်ဖြစ်စေအာလူးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့တွင်အရေးကြီးသောအာဟာရများပါဝင်ပြီးကယ်လိုရီနည်းသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်သင်၏အစားအစာဇယားတွင်အရေးပါသောနေရာတစ်ခုဖြစ်စေနိုင်သည်။
အာလူးကြော်ကိုဆားဖြန်းပြီးဖုတ်ပြီးတဲ့နောက်ဆာလောင်မှုကိုကျေနပ်စေရုံသာမကအလေးချိန်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်ပါတယ်။ သူတို့ကိုနံနက်စာစားရန်အတွက်မုန့်နှစ်ချပ် (သို့) ညနေစာစားပါ။
36. ရွှေဖရုံသီးမျိုးစေ့များ
ဖရုံသီးကဲ့သို့၎င်း၏မျိုးစေ့များသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေခြင်းအတွက်အကျိုးရှိသည်။ ဖရုံသီးအစေ့တွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာနှင့်အိုမီဂါ 3s များပါဝင်ပြီးအာဟာရနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝသည်။ ဖရုံသီးမျိုးစေ့များရှိခြင်းကသင့်အားထိုအပိုကီလိုဂရမ်များကိုသယ်ဆောင်နိုင်ပြီးလိုချင်သောပုံသဏ္getာန်ရရှိစေသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားပမာဏကိုထိန်းချုပ်ကာသွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလည်းထိန်းညှိပေးသည်။
၃၇
နွေရာသီ၏အကောင်းဆုံးရာသီအလိုက်အသီး၊ သရက်သီးကိုလူအများနှစ်သက်ကြသည်။ များသောအားဖြင့်အသီးကိုသီးသောရှင်ဘုရင်ဟုသမုတ်ခြင်းကိုသရက်သီးသည်ကျန်းမာစေသည့်မုန့်များဖြစ်သည်။
၎င်းတို့တွင်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချရာတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် beta-carotene ပါရှိသည်။ ၄ င်းတို့သည်ဗီတာမင်စီနှင့်ဘီဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည့် antioxidant lycopene ပါရှိသည်။ သရက်သီးကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်လည်းအသားအရေကိုချောမွေ့စေသည်။
သရက်ပင်များများစားလျှင်ဘာဖြစ်မည်နည်း။
38. တံစဉ်များကို
တံစဉ်များတွင်အစာခြေမှုကိုသက်သာစေပြီးဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးသည့်ဓာတ်ပေါင်းများစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်းကယ်လိုရီများစွာကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းတို့ကိုတိုက်ရိုက်စားသုံးခြင်းအဖြစ်ရှောင်ရှားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုအသီးသုပ်ပန်းကန်ထဲထည့်ပြီးနေ့လည်စာစားနိုင်သည်။
39. ကျောက်ကပ်
ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ကျောက်ကပ်ပဲဟင်းကိုနှစ်သက်ကြသော်လည်း၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့ကျစေသည်ကိုလည်းသင်မသိခဲ့ပါ။ အနီရောင်ကျောက်ကပ်ပဲများသည်ကြွယ်ဝသောပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးစားသုံးမှုပြီးနောက်တွင်ပြည့်ဝသည့်ခံစားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်၎င်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောသရေစာများကိုလျော့ချရန်နှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်သင်၏တိုက်တွန်းချက်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ သင်သည်သင်၏နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်တွင်တင်ထားသောအနီရောင်ကျောက်ကပ်ပဲကိုပင်ပြုတ်နိုင်သည်။
စတော်ဘယ်ရီ
စတော်ဘယ်ရီသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်ကြိုးပမ်းနေစဉ်စားသုံးရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည့်ဗီတာမင်စီ၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်သောအင်ဇိုင်းများနှင့် antioxidants တို့၏အရင်းအမြစ်များစွာဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ဖိုင်ဘာအမြောက်အများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောအစာခြေခြင်းကိုအားပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီသည့်အနေဖြင့်စတော်ဘယ်ရီသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းသောဟော်မုန်းများဖြစ်သော leptin နှင့် adiponectin တို့၏ထုတ်လွှတ်မှုကိုတိုးစေသည်။ ထို့အပြင်သူတို့၏ရောင်ရမ်းမှုနှိမ်နင်းနိုင်သောပစ္စည်းများကြောင့်စတော်ဘယ်ရီသည်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များအတွင်း၌ဖြစ်ပွားသောပြည်တွင်းဒဏ်ရာများကိုကုသရာတွင်ကူညီသည်။ သငျသညျစတော်ဘယ်ရီကုန်ကြမ်းရှိသည်, သူတို့ကိုသစ်သီးသုပ်တွင်ရောထွေး, ဒါမှမဟုတ်တစ် ဦး ပိုင်သို့မဟုတ် pudding ဖြစ်စေခြင်းငှါစားနိုင်ပါတယ်။
41 Walnuts
walnuts သည်အရသာရှိသောအခွံမာသီးများဖြစ်ပြီးအရေးပါသောအာဟာရများနှင့်ပရိုတိန်းများပေါကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းတို့သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအက်ပလီကေးရှင်းကိုဖွဲ့စည်းနိုင်ပြီးသဘာဝအစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းနိုင်သည်။ အခွံမာသီးသည်ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အထောက်အကူပြုသည်။
walnuts တွင် ellagic acid ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီးဆီးချိုရောဂါကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင် walnuts တွင်ဖိုင်ဘာ၊ omega3 fatty acid နှင့်ပရိုတင်းပါဝင်သောကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသည်။ မည်သည့်အစာမစားမှီ walnuts အနည်းငယ်သည်ပြည့်စုံမှုကိုခံစားနိုင်သည်။
၄၂
သင်နောက်ဆက်တွဲကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဆန္ဒရှိလျှင်, သင်၏ပုံမှန်အစားအစာအတွက်ရက်စွဲများထည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည်သဘာဝအရချိုသောအသီးများဖြစ်ပြီးကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်အခြားခြောက်သွေ့သောအသီးများဖြင့်စားသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင်သိုလှောင်ထားသောအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ဖိုင်ဘာပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်။
ဤဆောင်းပါးကိုမျှဝေ!
ဤအကျိုးပြုသောကောင်းမြတ်မှုအားလုံးကိုသင်ကိုယ်တိုင်မသိမ်းဆည်းပါနှင့်။ ဒါကိုမျှဝေပါ၊ ဒါဆိုသူငယ်ချင်းများလည်းဖတ်နိုင်မည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သံပုရာရေနှင့် Jaggery: တစ်ခုလွယ်ကူသောကြံ့ခိုင်ရေး Hack
