အိပ်ရာကထ၊ မနက်စာစားပြီး အလုပ်က အမြန်ထနေသလား။ မင်းအပြစ်ရှိတယ်ဆိုရင် တစ်နေ့တာလုံး အလုပ်ထဲမှာ ရှုပ်ပွပြီး ပင်ပန်းနေတယ်လို့ ငါတို့ယုံကြည်တယ်။ နံနက်စာ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နေ့တာ၏ အရေးကြီးဆုံး အစားအစာဖြစ်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့သဘောတူပါသည်၊ သို့သော် သင်နိုးထပြီးပြီးချင်း ချက်ချင်း ထမင်းအပြည့်စားရန် စိတ်ကူးမရှိပါ။ နာရီပေါင်းများစွာ အနားယူပြီးနောက် သင့်အတွင်းပိုင်း အင်္ဂါများသည် နိုးထရန် အချိန်လိုအပ်ပါသည်။ New Delhi, Fortis La Femme, Clinical Nutritionist Loveneet Batra က 'သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့ သင့်တစ်နေ့တာကို သရေစာနည်းနည်းနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။ အိပ်ရာထပြီး နှစ်နာရီအကြာတွင် မနက်စာစားပါ။ မနက်စာမစားမီ သင်စားသင့်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ 
ဗာဒံစေ့စိမ်
ဗာဒံစေ့သည် မန်းဂနိစ်၊ ဗီတာမင် E၊ ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်၊ အိုမီဂါ-၃ နှင့် အိုမီဂါ-၆ ဖက်တီးအက်ဆစ်တို့ ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဗာဒံစေ့ကို နည်းလမ်းမှားစားရင် သူ့ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို လက်လွတ်ဆုံးရှုံးသွားပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကို ညဘက်မှာ အမြဲစိမ်ပြီး မနက်မှာ စားပါ။ ဗာဒံစေ့မှာ အာဟာရစုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားပေးတဲ့ tannin ပါရှိပါတယ်။ ရေစိမ်လိုက်တဲ့အခါ အရေပြားက အလွယ်တကူ ကျွတ်ထွက်သွားပါတယ်။ ဗာဒံစေ့သည် သင့်အား မှန်ကန်သော အာဟာရကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး ကျေနပ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေပါသည်။
ရေနွေးနွေးနဲ့ ပျားရည်
ပျားရည်တွင် သတ္တုဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်များ၊ flavonoids နှင့် အင်ဇိုင်းများ ကြွယ်ဝစွာပါရှိပြီး သင့်အူလမ်းကြောင်းကို သန့်ရှင်းကျန်းမာနေစေပါသည်။ ဗိုက်ထဲမှာ ရေနဲ့ ပျားရည်စားတာက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တစ်နေ့တာ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို တိုတောင်းတဲ့ စွမ်းအင်တွေ ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
ဂျုံမြက်မှုန့်ကို ရေဖြင့်နယ်ပါ။
Illinois State University ၏ အဆိုအရ သင့်အစားအစာတွင် ဂျုံမြက်ထည့်ခြင်းဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို ငါးကြိမ်မှ ကိုးကြိမ်အထိ ခွဲတမ်းရရှိရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။ မနက်ခင်းမှာ ရေရောစပ်ထားတဲ့ ဒီအာဟာရမှုန့်တွေကို စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းချုပ်တာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အချို့သော အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်းကို ကုသရန်လည်း လူသိများသည်။ ဂျုံမြက်မှာပါတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေက သင့်မှာရှိတဲ့ဆဲလ်တွေကို free radicals တွေကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ပျဉ်
အသီးခြောက်တွင် ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် သံဓာတ်တို့ မြင့်မားစွာပါဝင်ပါသည်။ ဗာဒံစေ့ကဲ့သို့ပင် စပျစ်သီးပျဉ်ကို ရေတွင် တစ်ညစိမ်ထားပါက အာဟာရစုပ်ယူမှုကို တိုးစေပါသည်။ သဘာဝသကြားဓာတ်တွေ ပြည့်ဝနေတာကြောင့် မနက်ခင်းမှာ သင့်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တစ်နေ့တာလုံးအတွက် ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပြီး ချိုမြိန်သောဆန္ဒများကို လျှော့ချပေးသည်။ စပျစ်သီးပျဉ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ အန္တရာယ်ရှိသော အက်ဆစ်များကို ချေဖျက်ပေးနိုင်သည်။
သင်္ဘောသီး
ဗိုက်ထဲမှာ သင်္ဘောသီးစားတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆိပ်အတောက်တွေကို သန့်စင်စေပြီး ဝမ်းမှန်စေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။ ထို့အပြင် ၎င်းကို တစ်နှစ်ပတ်လုံး အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးတယ်လို့လည်း သိရှိကြပါတယ်။ သင်္ဘောသီးစားပြီးရင် မနက်စာမစားခင် ၄၅ မိနစ်စောင့်ပါ။
ဖရဲသီး
အသီးအနှံတွေမှာ ရေ 90 ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်ပြီး electrolytes တွေပြည့်နေတာကြောင့် အစာအိမ်ကို ချောမွေ့စေပါတယ်။ သင့်တစ်နေ့တာကို ရေဖရဲသီးနဲ့ စတင်ခြင်းက သင့်အား ကယ်လိုရီအနည်းငယ်မျှသာဖြင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေပြီး သကြားဓာတ်ကို ပြည့်ဝစေပါတယ် (ဖရဲသီးတစ်ခွက်မှာ 40 ကယ်လိုရီပါရှိပါတယ်)။ ဖရဲသီးမှာ lycopene မြင့်မားစွာ ပါဝင်တာကြောင့် နှလုံးနဲ့ မျက်စိကျန်းမာရေးကို အားကောင်းစေပါတယ်။
Chia အစေ့များ
ဒီအစေ့သေးသေးလေးတွေမှာ ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း နဲ့ Omega 3s တွေ ပါ၀င်ပါတယ်။ စားသုံးရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ တစ်ညလုံး စိမ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ Chia Seed သည် သင့်အစာအိမ်အတွင်း ချဲ့ထွင်နိုင်စွမ်းရှိပြီး ကြာရှည်စွာ ဗိုက်ပြည့်နေစေပါသည်။ ဒီနည်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။ စိမ်ထားသောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် အစာခြေစနစ်ကို လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားနိုင်စေရန် ကူညီပေးသည့် gelatinous coating ဖြစ်ပေါ်လာသည်။
