မင်းမတတ်နိုင်တဲ့ညတွေမှာ၊ Chipotle နတ်ဘုရားတစ်ပါးဖြစ်သည်—သို့သော် သင်လိုက်နာပါက အဘယ်နည်း ketogenic အစားအသောက် ? လုံးဝ အကန့်အသတ်မရှိပါလား။ ကံကောင်းစွာဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မီနူးကိုကြည့်ရှုပြီး ကာနီတက်များ၊ ဒိန်ခဲနှင့် ဟုတ်တယ်၊ guac တို့ကို စားသုံးခြင်းမှ မလွတ်ကင်းစေဘဲ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော စားသောက်မှုအစီအစဉ်ကို လိုက်နာရန် အသုံးဝင်သောလမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုကို ဖန်တီးခဲ့သည်။
1. သင့်အခြေခံအတွက် အစိမ်းရောင်ကို ရွေးချယ်ပါ။
Chipotle သည် ၎င်း၏ burritos ကြောင့် နာမည်ကြီးသော်လည်း keto အစားအသောက်ကို လိုက်နာပါက အသုပ်ကို မှီဝဲခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ Burrito ပန်းကန်လုံးကိုလည်း မှာယူနိုင်ပါတယ်။ ဆန် သို့မဟုတ် ပဲမပါဘဲ တောင်းပါ (နောက်မှ ဆက်ပြောပါ)။
2. အသားရွေးချယ်စရာတစ်ခုခုပေါ်တွင် Pile
ဤနေရာတွင် သင့်ပရိုတင်းအမြောက်အများကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ အသားနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ရွေးစရာငါးမျိုး နှင့် vegan အသားများ။ အကင် (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 1 ဂရမ်)၊ ကာနီတက်စ် (၀ ဂရမ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)၊ ကြက်သား (၀ ဂရမ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)၊ ဘာဘာကို (၂ ဂရမ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်) သို့မဟုတ် ဆိုဖရီတ (၉ ဂရမ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်) တို့ကို ကပ်ထားလိုက်ပါ။
3. ပဲများအစား ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးပါ။
ပဲများ၊ အနက်ရောင် ပဲစေ့များ သည် စားသုံးမှု တစ်ခုလျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏ တော်တော် များပါသည်။ အသီးအရွက်များ စိတ်ပူပါက ပဲပင်များကို ကျော်ပြီး ဆလတ်နှင့် fajita ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 5 ဂရမ်) ပေါ်တွင် တင်ပါ။
4. နို့ထွက်ပစ္စည်းထည့်ပါ။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် keto တွင်ကန့်သတ်ချက်မရှိနိုင်သော်လည်း နို့ထွက်သည်မှာ သေချာပါသည်။ ရွေးချယ်စရာကောင်းများ ရှိပါသလား။ Queso (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 4 ဂရမ်)၊ ခြစ်ထားသောချိစ် (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 1 ဂရမ်) နှင့် အချဉ်မုန့် (2 ဂရမ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)။
5. အဝတ်အစားအတွက် Salsa ကိုသုံးပါ။
Chipotle salsas လေးခုထဲက သုံးခုဟာ ခိုင်မာတဲ့ရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်- လတ်ဆတ်သော ခရမ်းချဉ်သီးဆားဆာ (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 1 ဂရမ်)၊ ခရမ်းချဉ်သီးစိမ်း-ငရုတ်သီးဆားဆာ (4g carbs) နှင့် tomatillo red-chili salsa (4g carbs)။ စတုတ္ထမြောက် ဆားဆာ၊ ငရုတ်သီးပြောင်းကင်၊ စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 16 ဂရမ်ဖြင့် အချိန်သတ်မှတ်သည်။
6. Guac ကို 'Yes' ဟုပြောပါ။
အပိုဖြစ်နိုင်သော်လည်း guacamole သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သောအဆီများ မြင့်မားပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် ဆက်သွား၍ ဆော့ကစားပါ။
ဆက်စပ်- မိနစ် 30 သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသော သင်ပြုလုပ်နိုင်သော Ketogenic ညစာ ချက်ပြုတ်နည်း 40
