Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်ကြေးနီစိမ်းအစိမ်းရောင်အရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်နှက်ခံခဲ့ရသည်
- Sharad Pawar အား ၂ ရက်အတွင်းဆေးရုံမှဆင်းပါမည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ၊ ဘဏ်များအနေဖြင့်သတိရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
- Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
သင့်ရဲ့ကာလတာကာလအတွင်း, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားရရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်အိပ်ရာမှထ။ အိပ်ရာထရန်ပင်အားနည်းနေပြီးပင်ပန်းသည်ဟုခံစားရနိုင်သော်လည်းသင်၏ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရနိုင်သည်ဟုကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုသည်။
၎င်းသည်လုပ်ရမည့်အရာနှင့်နှိုင်းယှဉ်။ မရသောအရာတစ်ခုဖြစ်ဟန်ရှိသော်လည်းသင်၏ကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်နာကျင်ခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း၊ ဖောင်းပွခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်အပြောင်းအလဲများ၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ [1] ။
၎င်းအပြင်သင်၏ရာသီလာခြင်းသံသရာအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာခြင်းအတွက်အကျိုးရှိပြီးဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြissuesနာများနှင့်နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာ၊ အရိုးပွရောဂါ၊ [နှစ်ခု] ။
လ၏ထိုအတောအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်း - ဒါဟာတကယ်ကိုကူညီသလား?
စဉ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ကာလ အကျိုးရှိသည်၊ ၎င်းသည်ဟော်မုန်းအဆင့်များကိုအကျိုးသက်ရောက်ပြီးရောဂါလက္ခဏာများကိုစီမံရန်ကူညီသည် [3] ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားနေစဉ် (လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ) ၎င်းသည်သဘာ ၀ နာကျင်မှုဝေဒနာသည်အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည့် endorphins ကိုထုတ်လုပ်သည်။ သို့သော် အကယ်၍ သင်သည်ကြီးမားသောစီးဆင်းမှုကိုကြုံတွေ့ရပြီးနာကျင်သောကြွက်တက်ခြင်းနှင့်ရင်ဆိုင်ရလျှင်မိမိကိုယ်ကိုမတွန်းရန်သတိရပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- သင့်ရဲ့ endorphins ကိုနှိပ်ပြီးစိတ်ခံစားမှုကိုပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့်စိတ်ခံစားမှုကိုမြှင့်တင်ပေးပါ
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်း
- သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်ရာသီသွေးကြောကျဉ်းခြင်းကိုသက်သာစေသည်
- dysmenorrhea (အလွန်နာကျင်သည့်အချိန်များ) ကိုစီမံရန်ကူညီသည်။
သင်၏ကာလအတွင်း (သင်၏စီးဆင်းမှုလျော့နည်းသွားပြီးနောက်) သင်၏နှလုံးကာလအတွင်းပြေးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ အဝေးပြေးလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လှေကားတက်ခြင်းစသည်တို့ကဲ့သို့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကောင်းနိုင်သည်ကျွမ်းကျင်သူများကထင်မြင်ယူဆကြသည်။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည်မလိုလားအပ်သောရောဂါလက္ခဏာအချို့ကိုသက်သာစေရန် endorphin hormones များကိုထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုလည်းချိန်ညှိနိုင်သည်။ [4] [5] ။
သင့်ရဲ့ကာလအတွင်းမှာဘာလေ့ကျင့်ခန်းကအကောင်းဆုံးလဲ?
လေ့ကျင့်ခန်းသည် hard-core cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ သငျသညျလမ်းလျှောက်ထွက်သို့မဟုတ်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အပြေးသွားနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်လည်းရာသီလာခြင်းသက်သာသည့်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်၊ တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးချိန်တွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားလည်ရန်နှင့်နားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။
သင့်ရဲ့ကြွက်တက်ခြင်းကာလအတွင်း, သင်များသောအားဖြင့်စိတ်တိုခြင်းနှင့်ဖောင်းခံစားရသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏ဘီးမော်တာကိုချက်ချင်းမမြန်ဘဲအမြန်နှုန်းကိုမမြှင့်ပါနှင့် [6] ။ ဖြည်းဖြည်းစတင်ပါနှင့်ဆန့်ခြင်းဖြင့်နွေး။ အလင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ရာသီလာခြင်း၏လက္ခဏာများကိုလျော့နည်းစေပြီးသင်၏နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကိုချောမွေ့စေသည် [7] ။ အေရိုးဗစ်သည်ချွေးများနှင့်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ရှုံးနိမ့်မည်မဟုတ်ဘဲဤစွမ်းအားနိမ့်ကျသည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်၏စွမ်းအင်အဆင့်တွင်မြင့်မားစွာခံစားရလိမ့်မည်။ ဒီနေရာမှာအမျိုးသမီးတွေအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်လုပ်ပါ။
(၁) သွက်လက်သောလမ်းလျှောက်မှု ကြွက်တက်ခြင်းသက်သာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်အားကြွက်သားများကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးတက်စေသည်။ အကောင်းဆုံးဥပမာမှာသင်၏ရပ်ကွက်အတွင်းအနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည် [8] ။
(2) အပြေး ဖြေ - သင်ဟာပြေးရတာနဲ့တူတယ်လို့ခံစားရရင်တစ်ခုရွေးပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်တွန်းအားပေးခြင်းနှင့်သင်၏ကန့်သတ်ချက်များကိုသတိပြုမိခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီရေများများသောက်ပါ။ ဤအရာသည်သင်၏သွေးကြောများကိုရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီးသင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုချက်ချင်းတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ သင်၏စွမ်းအင်ပမာဏသည်လည်းမြင့်တက်လာမည်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်အချိန်ကာလကိုလျှော့ချရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည် [9] ။
...
(3) ရေကူး : ရေကူး သင့်ရဲ့ကာလအတွင်းအနားယူရန်ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တက်ကြွသောသောက်ခြင်းကိုလုပ်မည့်အစားနှေးနှေးချောမွေ့သောလေဖြတ်ခြင်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည်သင်၏သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးစေပြီးသင်၏စွမ်းအင်ပမာဏကိုမြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုလုပ်စဉ်အနားယူရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ backstroke ကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည် [10] [ဆယ့်တစ်] ။ အခုတော့မင်းစဉ်းစားနေပြီ၊ ကမ္ဘာပေါ်မှာရေတံခွန်နဲ့အတူငါဘယ်လိုရေကူးသွားမလဲဆိုတာစဉ်းစားနေမိပြီ၊ ဒါကြောင့်ငါတို့မှာ tampons (သို့) ရာသီလာခွက်တွေပေါ့။ pad များသည်အလုပ်မလုပ်တော့ဘဲရေဖြင့်သာပြည့်နေလိမ့်မည်။
(၄) ယောဂ ဖြေ - ရိုးရိုးရှင်းရှင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲကတစ်ခုကတော့ယောဂဟာမင်းရဲ့အချိန်ကာလအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ (ဦး ခေါင်းထက်မြေကြီးမှနှလုံးသည်ပိုမိုမြင့်မားသည့်နေရာတွင်ယောဂကျင့်စဉ်) နှင့်သင်၏ကြွက်တက်ခြင်းကိုသက်သာစေရန်ဝမ်းဗိုက်ကိုပစ်မှတ်ထားသောလမ်းပိုင်းများကိုအာရုံစိုက်ပါ။ အသက်ရှူခြင်းနှင့်အနားယူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်တင်းမာမှုကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုလည်းတိုးတက်စေသည် [12] ။
(၅) သောင်တင်ခြင်း ဖြေ - ဒါကမင်းရဲ့အချိန်ကာလမှာလုပ်ဖို့ကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သင်၏လက်များ၊ တံတောင်ဆစ်များကိုရင်ဘတ်အောက်တွင်ဖြောင့်တန်းစွာထားပါ။ သင်၏ခြေချောင်းများနှင့်လက်ဖျံများကို အသုံးပြု၍ မြှောက်ထားပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်အချိန်တိုင်းတွင်ပြန်လုပ်ပါ။ ဤသည်သည်သင်၏အချိန်ကာလတစ်ခုလုံးသင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအားပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပေးရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည် [13] ။
...
(6) ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း ဖြေ - မင်းက ABS ကိုအားကောင်းအောင်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ရွေးချယ်နိုင်တယ်။ သင်ကြွက်တက်ခြင်းကိုကြုံတွေ့ရနိုင်သည်ဟုယူဆလျှင်၎င်းသည်တန်ပြန်အကျိုးဖြစ်ထွန်းမည်ဟုထင်လိမ့်မည်။ သို့သော်ဤနည်းလမ်းသည်အစာအိမ်ကြွက်သားများကိုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီးသင်၏ရာသီလာခြင်းကိုသက်သာစေသည် [14] ။
(၇) အလေး - အလေးမခြင်းသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ခြင်းဖြင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်လောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းမြင့်စေသည်။ သင်ဟာပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပြီးသေးငယ်သည့်ကိုယ်စားလှယ်များကိုအာရုံစိုက်ပါ။ မကြာခဏအားလပ်ချိန်များကိုယူပြီးသင်ကိုယ်တိုင်အလွန်အကျွံမကြိုးပမ်းပါနှင့် [ဆယ့်ငါး] ။
(၈) ကခ ဖြေ။ ။ ဒါကမင်းရဲ့ဘလူးထဲကနေထွက်ပြီးကယ်လိုရီအချို့ကိုလောင်ကျွမ်းဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပဲ။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောသီချင်းများပေါ်တွင် တင်၍ ကခုန်ပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်အလုပ်များခြင်းမရှိဘဲချွေးထွက်လာလိမ့်မည်။
ကာလအတွင်းသင်ရှောင်ရှားသင့်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ
လေ့ကျင့်ခန်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့်သင့်အတွက်ကောင်းသော်လည်းအားစိုက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုသည် hypothalamic-pituitary-ovarian axis ၏ချိန်ခွင်လျှာကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ရာသီလာခြင်းသံသရာအတွက်ထိန်းချုပ်မှုဗဟို၊ ပုံမှန်ပုံမှန်မဟုတ်သည့်အပြင်နှင့်သင့်စီးဆင်းမှုကိုပြောင်းလဲခြင်း (ကိုယ်အလေးချိန် / အဆီကျခြင်းနှင့်ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများကြောင့်) [16] ။
နောက်ဆုံးမှတ်စုတွင်…
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင်သက်သာမှုရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လုံးဝလုံခြုံမှုရှိသည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ပုံမှန်မဟုတ်သောစီးဆင်းမှုသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောကြွက်တက်ခြင်းများကိုသင်သတိပြုမိပါကပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထင်မြင်ချက်ကိုရှာဖွေရမည်။
