တစ်ခု။ ခါးနာတာမျိုးတွေ
နှစ်ခု။ ခါးနာခြင်း၏အကြောင်းရင်းများ
၃။ ဒါတွေကတော့ သင့်ခါးနာခြင်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်တဲ့ အကျင့်ဆိုးအချို့ပါ။
လေး။ ခါးနာခြင်းအတွက် ကုထုံးများ
ခါးနာခြင်းကို ဘယ်လို ပျောက်ကင်းအောင် ကုသမလဲ။ အဖြစ်များသော ဝေဒနာတစ်ခု ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပြင်းထန်စွာ နာကျင်ကိုက်ခဲလာသောအခါတွင် အမှန်တကယ် ဆိုးရွားသွားနိုင်သည်။ တကယ်တော့ ခါးနာတာဟာ ဝန်ထမ်းအလုပ်ခွင်မှာ ပျက်ကွက်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုပါပဲ။ ခါးနာခြင်းသည် အကြောင်းအရင်းများစွာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်ကြောင့် သို့မဟုတ် အလုပ်နှင့် ပတ်သက်သည့် အခြားအရာများ အပါအဝင် အသက်အရွယ် ဒဏ်ရာများကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။
နောက်ကျောကို ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များ၊ အရွတ်များ၊ ဒစ်များနှင့် အရိုးများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးကာ ကျွန်ုပ်တို့ကို အလွယ်တကူ ရွေ့လျားနိုင်စေပါသည်။ ဤအချက်များထဲမှ ပြဿနာတစ်ခုသည် ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အာရုံကြောများ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ယားယံခြင်း၊ ကြွက်သားတင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် အရိုး၊ disc နှင့် အရွတ်ဒဏ်ရာများအားလုံးသည် ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ခါးနာတာမျိုးတွေ
ခါးနာခြင်းသည် ပြင်းထန်ခြင်းနှင့် နာတာရှည် အမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိသည်။ ပြင်းထန်သော ခါးနာခြင်းသည် ကြိုကြားကြိုကြားဖြစ်ပြီး အချိန်တိုအတွင်း ကြာရှည်သော်လည်း၊ နာတာရှည် ခါးနာခြင်း။ သုံးလကျော်ကြာအောင် အဆက်မပြတ် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတစ်ခုပါ။ သင်ခံစားနေရသော နာကျင်မှုသည် တစ်နေရာတည်းသို့ ပျံ့နှံ့သွားနိုင်သည်။ စူးရှခြင်း သို့မဟုတ် မွဲခြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပူလောင်သော ခံစားမှုဖြင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ဒါဆို သင့်ခါးနာက ပြင်းထန်ပြီး ဆရာဝန်ပြဖို့ လိုအပ်တဲ့အခါ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ ဝေဒနာက သုံးလေးရက်ထက် ပိုကြာပြီး တဖြည်းဖြည်း ပိုဆိုးလာရင်၊ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အနားယူခြင်း၊ ရေနွေးပူပူနှင့် အအေးထုပ်များဖြင့် မသက်သာပါက၊ ခါးနာလေ့ကျင့်ခန်း အဲဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် မတော်တဆထိခိုက်မှုတစ်ခုပြီးနောက် နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်ပါက အထူးကုနှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။ ညဘက် နှိုးရန် လုံလောက်သော ပြင်းထန်သည်။ ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု၊ ခြေလက်အောက်ပိုင်းနှင့် ပေါင်ခြံတို့တွင် ထုံကျင်ခြင်းတို့ဖြင့် လိုက်ပါသွားပါသည်။ ဖျားခြင်း။ ကိုယ်ပူခြင်း; သို့မဟုတ် ဆီးသွားရာတွင် အခက်အခဲရှိလျှင် သို့မဟုတ် ဝမ်းသွားနိုင်သည်။
သင့်ဆရာဝန်သည် ကျောရိုးပြဿနာများ၊ အကျိတ်များနှင့် ကျိုးသွားခြင်းများကို စစ်ဆေးရန် X-ray ယူလိမ့်မည်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ကျောရိုးရှိအရိုးများအကြောင်းအသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုပေးမည့် CT စကင်န်တစ်ခု သို့မဟုတ် သင့်ဒစ်များနှင့် အာရုံကြောအမြစ်များ၊ ကျောရိုးပိုးဝင်ခြင်းနှင့် အကျိတ်များအကြောင်း တိကျသောရောဂါရှာဖွေမှုပြုလုပ်ရန် MRI ကိုလည်း အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
ခါးနာခြင်း၏အကြောင်းရင်းများ
ခါးနာခြင်းကို အကြောင်းအရင်းများစွာဖြင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သင့်ခါးနာခြင်းသည် ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း အဖြစ်များဆုံးအကြောင်းရင်းများမှာ လေးလံသောအရာများကို ရုတ်ချည်းထိုင်ခြင်း၊ ဆိုးရွားစွာထိုင်ခြင်းနှင့် စသည်တို့ပါဝင်သည်။ ရပ်နေသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကျောထောက်နောက်ခံ ညံ့ဖျင်းသော မွေ့ယာ၊ အားကစားရုံတွင် အားသွန်ခွန်စိုက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း စသည်တို့ကို ခန့်မှန်းကြည့်ပါ။ အမျိုးသမီးတွေက ပိုဆိုးလာတာနဲ့အမျှ ပိုဆိုးလာပါတယ်။ ခါးနာတတ်ခြင်း။ အမျိုးသားတွေထက် ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေ ပိုများတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ခါးနာခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးသော ထိုင်ခုံများတွင် တစ်နေ့လုံးထိုင်ခိုင်းစေသော စားပွဲအလုပ်များနှင့် ချည်နှောင်ထားသောကြောင့် အလုပ်နှင့်ပတ်သက်သော ခါးနာခြင်းသည် ယနေ့ခေတ်တွင် အလွန်အဖြစ်များသော ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒါတွေကတော့ သင့်ခါးနာခြင်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်တဲ့ အကျင့်ဆိုးအချို့ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း မလုံလောက်ပါ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အားနည်းနေပါက ခါးနာတတ်ပါသည်။ ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကျန်းမာရေး . သင်၏အမာခံကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေမည့် Pilates၊ Yoga နှင့် Pilates တို့ပါဝင်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ရေကူးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့။ ခါးနာနေပြီဆိုလျှင်တောင် အဆိုးဆုံးက အထိုင်များနေခြင်းဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုက နာကျင်တဲ့ နေရာကို သွေးပိုစီးဆင်းစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးတာကြောင့် သင့်အခြေအနေကို ပိုဆိုးသွားစေပါလိမ့်မယ်။ ကြွက်သား strain . ညံ့ဖျင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား မတ်တပ်ရပ်သည်ဖြစ်စေ ထိုင်သည်ဖြစ်စေ မကောင်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက သင့်ကြွက်သားတွေနဲ့ ကျောရိုးတွေကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးပုံသဏ္ဍာန်ကိုပင် ပြောင်းလဲစေပြီး နောက်ကျောပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ခြေတစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပါ။ ထိုင်နေစဉ်တွင် သင့်တင်ပါးသည် သင့်ဒူးထက် အနည်းငယ်မြင့်ကြောင်း သေချာပါစေ။
မှားယွင်းစွာ ရုတ်သိမ်းခြင်း- ကျောကုန်းဒဏ်ရာ အများအပြားသည် မသင့်လျော်သော lifting နည်းပညာကြောင့် ဖြစ်ရသည်။ လေးလံသော အရာများကို သယ်ဆောင်သည့်အခါ ကျောကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် ဒူးခေါင်းကို အောက်သို့ နောက်သို့ တည့်တည့် ကွေးထားရမည် ဟူသော ရွှေစည်းမျဉ်းကို အမြဲ သတိရပါ။ ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ မလှည့်ပါနှင့်။
အဝလွန်ခြင်း- အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်မှာ အဝလွန်နေတဲ့အခါ၊ သင့်ရဲ့ ဆွဲငင်အားရဲ့ အလယ်ဗဟိုဟာ ရှေ့ကို ရွေ့လျားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ပိုမိုတင်းမာစေပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်များနေပါက အထူးဆိုးရွားနိုင်သည်။ ခါးနာခြင်း။ .
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း- နီကိုတင်းသည် သင့်ကျောရိုးကြားရှိ အကွက်များဆီသို့ သွေးလုံလောက်စွာ မရောက်ရှိစေရန် တားဆီးကာ ၎င်းတို့ကို စုတ်ပြဲလွယ်စေသည်။ ကူရှင်မရှိခြင်းသည် ပြင်းထန်သောခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို လျော့နည်းစေပြီး ဆေးလိပ်သောက်သူများသည် ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေသည့် အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေများစေသည်။ အဆက်မပြတ်ဆေးလိပ်သောက်သူ ချောင်းဆိုးတာက ခါးနာခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
အာဟာရချို့တဲ့မှုများ သင်ဟာ ကယ်လ်စီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း။ နှင့် ဗီတာမင် D သင့်အရိုးသန်မာမှုကို ထိခိုက်စေပြီး ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။
ခါးနာခြင်းအတွက် ကုထုံးများ
ဆေးဝါး: သင့်ပြဿနာ၏ ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်၍ သင့်ဆေးပညာရှင်က ခံယူလိုသော ကုသမှုလိုင်းများစွာရှိပါသည်။ အစွမ်းသတ္တိများ၊ အန္တရာယ်အချက်များနှင့် သင်၏အထူးပြဿနာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးနောက် သူသည် acetaminophen၊ NSAIDs၊ ပါးစပ်စတီးရွိုက်များ၊ မူးယစ်ဆေးများ၊ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသော၊ နှင့် စိတ်ကျရောဂါဆန့်ကျင်ဆေးများကဲ့သို့သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို ညွှန်းပေးနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ ခါးနာခြင်းအတွက် epidural ထိုးဆေးကို anti-inflammatory steroids ပေးသည်။ အချို့သောလူများသည် ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲပါက ရှားရှားပါးပါးအခြေအနေများတွင်လည်း နောက်ကြောင်းပြန်ခွဲစိတ်မှုခံယူရပေမည်။လေ့ကျင့်ခန်း- နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း ခါးနာခြင်း လက္ခဏာများကို ကုသရန် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံး လိုအပ်သည်။ နောက်ကျောအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများပေါင်းစပ် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်မှုနည်းသော cardio။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက ခါးနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ 45 ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးကာ စိတ်ခံစားမှုကောင်းစေသော endorphins နှင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။ Pilates နှင့် Yoga တို့သည် ခါးနာခြင်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သည်ဟု ယူဆပါသည်။ Pilates လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သော ဆန့်ခြင်း၊ သန်မာခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခါးနာခြင်းကို ကျော်လွှားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ Yoga တွင်၊ Padahastasana pose နှင့် Anuloma Viloma တို့သည် အထူးအသုံးဝင်သည်။
အချို့က ခါးနာခြင်းကို အမှန်တကယ် ပိုဆိုးစေနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို 15 မိနစ်ထက်ပိုပြီးနာကျင်စေကြောင်းတွေ့ရှိပါက၊ ၎င်းကိုချက်ချင်းရပ်တန့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ရပ်နေသောခြေချောင်းများသည် သင်၏ဒစ်အရွတ်များ၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် တံကောက်ကြောများကို ဖိမိစေသည်။ အလားတူပဲ၊ သင့်ကျောရိုးကို ဖိအားများစွာဖြစ်စေတဲ့ ထိုင်ထရပ်တွေကို ရှောင်ပါ။ နှင့် သင်၏အူတိုင်များ အားနည်းနေပါက နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေမည့် ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးခြင်း။
သင့်နောက်ကျောနှင့် ဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း အကြပ်အတည်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။ တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း၊ နံရံမှာထိုင်ပြီး ဒူးတွေကွေးပြီး နံရံကို ဖိထားတဲ့အထိ နံရံကို လျှောချတဲ့ နေရာပါ။ ငှက်ခွေးသည် သင့်လက်နှင့် ဒူးပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် အနေအထားဖြင့် ဆန့်တန်းကာ ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်ကာ သင့်နောက်မှ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ အားကောင်းစေသည် သင်၏အောက်ပိုင်း .
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နာတာရှည် ခါးနာခြင်းအတွက် အကျိုးရှိနိုင်သော်လည်း ရှောင်ကျဉ်ပါ။ ခါးနာခြင်း ရုတ်တရက် ခံစားရခြင်း။ ကျောကြွက်သားနဲ့ အရွတ်တွေကို တင်းကြပ်ထားတာကြောင့် ပိုဆိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အတွက် ဘေးကင်းကြောင်း သင့်ဆရာဝန်ကို မေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ထိုင်ပုံထိုင်ပုံပြောင်းပါ ကွန်ပြူတာမှာ အချိန်အကြာကြီး အလုပ်လုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် စမတ်ဖုန်းနဲ့ တွဲပြီး ကျောကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ သင်ထိုင်နေချိန်တွင် သင့်ကျောကို အပြည့်အဝထောက်ခံကြောင်း အမြဲသေချာပါစေ။ ထိုင်ခုံအစွန်းတွင် ထိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်တွင် ထိုင်ခုံမရှိသေးပါက သင့်အား လုံလောက်သောခါးထောက်ပံမှုပေးသည့် ထိုင်ခုံတစ်ခုအတွက် သင့်ရုံးခန်းကို တောင်းခံပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာ ကုစားမှုတွေ မလုပ်ဘူးဆိုရင် ထိုင်နေတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက တင်းမာလာနိုင်ပါတယ်။ ကျောနှင့်လည်ပင်း ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်များ။ ဤရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းကြည့်ပါ- တစ်နေ့လျှင် သုံးကြိမ် ခေါင်းကို ရှေ့၊နောက်၊ ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ကွေးပါ။
အပူအအေးကုထုံး အပူပေးပြား သို့မဟုတ် အအေးထုပ်ကို လိမ်းခြင်းအား သိရှိသည်။ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများ။ နှစ်ခုကြား လှည့်ကြည့်နိုင်သည်။ မနက်ခင်းမှာ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုဟာ အထူးသဖြင့် ဆိုးရွားတယ်လို့ တွေ့ရှိပါက၊ အဲဒီနေရာကို သွေးစီးဆင်းမှုတိုးစေပြီး ကြွက်သားတွေ တင်းမာမှုနဲ့ နာကျင်မှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်အောင် အပူပေးအဖုံးကို နှိပ်နိုင်ပါတယ်။
အနှိပ်များ- ခါးနာတာကို သက်သာစေဖို့ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းက တကယ်ကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ၎င်းသည် သင်၏ နာကျင်နေသော ကျောကြွက်သားများဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး စည်းချက်ညီညီ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေကာ တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ကောင်းမွန်တဲ့ အင်ဒိုဖင်းများ ထုတ်လုပ်ရန် တွန်းအားပေးသည် — ဝေဒနာကို သက်သာစေသော သဘာဝအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ။ သင့်အနှိပ်ကုထုံးဆရာသည် ကောင်းကျိုးထက်ဆိုးကျိုးပို၍မကုန်စေရန် လေ့ကျင့်ပေးထားကြောင်း သေချာပါစေ။ Lavender Essential Oil ကို ဒဏ်ရာရှိတဲ့နေရာကို အနည်းဆုံး တစ်နေ့ သုံးကြိမ် နှိပ်နယ်ပေးသင့်ပါတယ်။ နာကျင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။ အကျိုးပြုသော အခြားအဆီများလည်း ပါဝင်သည်။ ငရုတ်ကောင်းဆီ ကြက်ဆူဆီနှင့် သံလွင်ဆီ .
ဂီတနှင့် ရယ်မောခြင်း ရယ်မောခြင်းများသည် ၎င်းတို့တွင်မရှိသောသူများအတွက် အမှန်တကယ်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော် သင်သည် နောက်ကြောင်းပြန်ပြဿနာများဖြင့် နှောင့်ယှက်နေပါက၊ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုကို ချိတ်ဆက်လိုပေမည်။ ရယ်မောခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပြီး သင့်ကို ပြေလျော့စေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေတဲ့ endorphin ကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန် နက်နဲသောအသက်ရှုခြင်းကို စမ်းကြည့်ပါ။ ဤအရာသည် ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန် အခက်အခဲရှိသူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ရယ်မောခြင်းကဲ့သို့ တေးဂီတသည် ခံစားမှုကောင်းစေသော endorphins ကိုလည်း ထုတ်လွှတ်ပြီး နာကျင်မှုကို စီမံဆောင်ရွက်နိုင်သည့် ဦးနှောက်စွမ်းရည်ကိုလည်း ထိခိုက်စေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ငြိမ်သက်သောဂီတကို နေ့စဉ် တစ်နာရီ ခုနစ်ရက်ကြာ နားထောင်ခြင်းသည် နာတာရှည်နာကျင်မှုကို 21% လျော့ကျစေသည်ဟု ဆိုသည်။
သင်၏ အိပ်စက်ပုံပုံစံကို ပြောင်းလဲပါ ခါးအထောက်အပံမပေးသော ဆိုးရွားသောမွေ့ရာပေါ်တွင် အိပ်ခြင်းသည် ခါးနာခြင်းကို ဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ သင်အိပ်နေစဉ်တွင် သင့်ကျောရိုးကို ထောက်ထားပေးသည့် အလယ်အလတ်ခိုင်မာသည့်မွေ့ယာတစ်ခုတွင် မြှုပ်နှံပါ။ မင်းရဲ့ ခါးနာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ကျောကုန်းပေါ်မှာ အိပ်တာ၊ ငှားတာ ဒါမှမဟုတ် ဝယ်တာနဲ့ သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာ အရှိဆုံး အနေအထားကို ကူးပြောင်းနိုင်တဲ့ ချိန်ညှိနိုင်တဲ့ အိပ်ယာတစ်ခုပါ။
ကျောကုန်းပေါ်မှာ အိပ်ချင်ရင် ကျောရိုးကို ထောက်ဖို့ ခေါင်းအုံးကို ဒူးအောက်မှာထားပါ။ စောင်းအိပ်ရင် ဒူးထောက်ပြီး ဒူးခေါင်းကြား ခေါင်းအုံးကို ချထားပြီး ဗိုက်ပေါ်မှာ အိပ်ရင် နောက်ကျောကို တင်းကျပ်မနေအောင် ဝမ်းဗိုက်နဲ့ တင်ပါးအောက်မှာ ခေါင်းအုံးကို ထားသင့်ပါတယ်။
သင့်နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲပါ ကျွန်ုပ်တို့ တရားဟောနေပုံရသည်၊ သို့သော် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းသည် ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ခါးနာခြင်းပြဿနာများကို ဖယ်ရှားရာတွင် သိသိသာသာ ကွာခြားသွားပါသည်။ စတင်သူများအတွက် ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး စတင်လိုက်ပါ။ ဝိတ်ကျ .
စတင်ရေကူးပါ ရေကူးခြင်းသည် နာကျင်မှုမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေမည့် အံ့သြဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေကူးပေးတဲ့ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အဆုတ်နဲ့ နှလုံးကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။ နာကျင်မှုအတွက်၊ အပူပေးကန်တွေက သင့်ကို အများကြီး သက်သာရာရစေပါလိမ့်မယ်။ ရေကူးရင်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်မနေဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။
ကျန်းမာရေးနှင့်အညီစားပါ: အရိုးပွရောဂါကိုကာကွယ်ရန် lactose သည်းမခံနိုင်ပါက ကယ်လ်စီယမ်စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပြီး လိုအပ်ပါက ဖြည့်စွက်စာများသောက်ပါ။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှု ရှိ၊ မရှိ စမ်းသပ်စစ်ဆေးပြီး ချို့တဲ့ပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီးနောက် ဖြည့်စွက်စာများ စတင်ပါ။ ဗီတာမင် B 12 သည် ခါးနာခြင်းနှင့် ၎င်း၏ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာပျောက်ကင်းစေသော ဗီတာမင်များစွာကို လျှော့ချပေးနိုင်သည် ။ ဗီတာမင် B12 နှင့် ဗီတာမင် C၊ D နှင့် E တို့သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး အကိုက်အခဲပျောက်စေသော ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့် လူသိများသည်။ သင့်အစားအစာတွင် ဤအရာများစွာပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။
Ayurveda သည် ၎င်း၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည့် ဂုဏ်သတ္တိများအတွက် fenugreek ကို အကြံပြုထားသည်။ အရသာအတွက် ပျားရည်အနည်းငယ်နဲ့ နွားနို့ပူပူတစ်ခွက်ထဲမှာ ပဲနံ့သာမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို ညတိုင်းသောက်ပေးပါ။ နွားနို့နဲ့ ရောထားတဲ့ နနွင်းဟာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ curcumin ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဂျင်းဖျော်ရည် နှင့် ပင်စိမ်းမှုန့် နှင့် ပျားရည် တို့ ဖြင့် ရေနွေး သောက်သုံး နိုင်သည် ။ ကြက်သွန်ဖြူကို ကိုက်တဲ့နေရာကို မိနစ် ၂၀ လောက် လိမ်းပေးရင် နာကျင်မှုကို သက်သာစေတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဆီလီနီယမ် နှင့် ကက်ဆီစင် တို့သည် အံ့ဩစရာ ကောင်းလောက်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ မနက်တိုင်း ကြက်သွန်ဖြူနှစ်မွှာကို ဝါးစားကြည့်ပါ။
ထို့အပြင်၊ အအေးမိသော အရာများကို စားသုံးခြင်းသည် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသော vata dosha ကို တိုးပွားစေသည်ဟု Ayurveda မှ ယုံကြည်သောကြောင့် အနွေးထည်များကိုသာ စားပါ။ ထို့အပြင် vata imbalance ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောပြင်းထန်သောအမွှေးအကြိုင်များနှင့်ငရုတ်သီးကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ သကြား၊ သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် အနီရောင်အသားများကဲ့သို့ ရောင်ရမ်းမှုတိုးစေသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်အစားအစာများတွင် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ငါးများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ဒိန်ချဉ်များစွာပါဝင်ပါ။
ဓာတ်ပုံများ: Shutterstock
