Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- Anirban Lahiri က RBC အမွေအနှစ်ကိုယုံကြည်မှုရှိသည်
- ပြတ်လပ်မှုပြisနာမဟုတ်ပါ - ကျန်းမာရေး ၀ န်ကြီးဌာနအနေဖြင့် COVID ကာကွယ်ဆေးများကို 'စီမံခန့်ခွဲမှုမှားယွင်းခြင်း' အတွက်ကြေငြာခဲ့သည်
- Reliance Jio၊ Airtel, Vi နှင့် BSNL မှစတင်သည့်အဆင့်အတန်းရှိအချက်အလက်ဘောက်ချာများစာရင်း
- COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသတိထားရန်လိုအပ်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ကျောရိုးအဆီကြောင့် tank tops များသို့မဟုတ် backless dresses များဝတ်ဆင်ခြင်းကိုရှောင်ရှားပါသလား။ ဟုတ်သည်ဆိုပါကယနေ့ခေတ်အမျိုးသမီးအများစုသည်ကျောဘောင်းရာပြွန်၏ပြproblemနာနှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ပြောသောအခါကျွန်ုပ်တို့ကိုယုံကြည်စိတ်ချပါ။ အဆီပြန်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးနိူင်သော exrcises အကြောင်းပိုမိုသိရှိရန်ဤဆောင်းပါးကိုဆက်ဖတ်ပါ။
ကွန်ပျူတာရှေ့တွင်နာရီပေါင်းများစွာထိုင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အချိန်မရှိခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအလေ့အကျင့်များစသည့်အချက်များသည်နောက်ကျောinရိယာ၌အဆီများစုပုံလာစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
ကံကောင်းထောက်မစွာ, ဒီပြtargetedနာတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။ နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသောအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်။
အဆီပြန်ခြင်းကိုသက်သာစေနိုင်မည့်အကောင်းဆုံးအဆီတိုက်လေ့ကျင့်ခန်း ၇ ခုကိုယနေ့ကျွန်ုပ်တို့စာရင်းပြုစုထားသည်။
သင်အမြဲလိုချင်သည့်ကောင်းမွန်သောအသံပြန်လည်ရရှိရန်အတွက်ဤ Uber- ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကြိုးစားပါ။
မှတ်ချက် - သင်ဟာအနာတရဖြစ်ဖူးတယ်၊ ဒါမှမဟုတ်လက်ရှိကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုခံစားနေရပြီဆိုရင်၊ သင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီသင့်ဆရာဝန်၊
1. လှေလှော်စက်လေ့ကျင့်ခန်း:
လှေလှော်စက်ယန္တရားသည်ကယ်လိုရီပေါက်ကွဲမှုဖြစ်သည့် cardio ဖြစ်ပြီးသင်၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်မလိုအပ်ဘဲထည့်သွင်းသင့်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, သင်အားကစားရုံကိုနှိပ်ပါ။ ဒါပေမယ့်ငါတို့ကိုယုံတယ်၊ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတန်ဖိုးရှိတယ်၊ အထူးသဖြင့်အဆီပြန်ထွက်လာတာကိုဖယ်ရှားပစ်ချင်တယ်ဆိုရင်။ တကယ်တော့အဆီပြန်ကျရုံသာမကဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ရဲ့အနိမ့်နှင့်ကျောရိုးကိုပိုမိုအားကောင်းစေပါတယ်။
၂။ TYI လေ့ကျင့်ခန်း
TYI လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင့်အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာရှိစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သင်လိုအပ်သမျှသည်လေ့ကျင့်ခန်းဖျာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြမ်းပြင်ကိုမျက်နှာမူလိုက်တဲ့ဖျာပေါ်မှာအိပ်ပြီးခေါင်းကိုအထက်တင်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို T, Y နှင့် I. အက္ခရာများဖြင့်နေရာချပါ။
၃။ Arm Raise With Plank:
ဤပျဉ်ပြားပုံစံသည်နောက်ကျောရှိအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးနောက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေမဟုတ်ဘဲရိုးရှင်းပါသည်။ ပထမ ဦး စွာပုံမှန်ပျဉ်ပြားအနေအထားကိုရောက်ပြီးသင့်လက်ဝဲလက်ကိုကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်စေသည့်ပုံစံဖြင့်မြှင့်ပါ။ ထို့နောက်လက်ျာလက်နှင့်အတူတူပြန်လုပ်ပါ။ အသေအချာပြင်ဆင်ထားသောနောက်ကျောအတွက်နေ့စဉ်ပြုလုပ်ပါ။
၄ ။
Pull ups သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်ကောင်းသည်။ ဒီအဆီတွေပွားနေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ကိုယ်ထည်ကိုရရှိစေတယ်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေလိမ့်မယ်။ နောက်ကျောအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသင်လိုအပ်သောအရာပဲ။
၅။ Tricep Kickbacks
နောက်ကျောအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်လာသောအခါ, tricep kickbacks အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြနိုင်ပါတယ်။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။ ဦး စွာ၊ သင်၏ကျောကိုဖြောင့်စေ။ ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးကွေးခြင်းဖြင့်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုရှေ့သို့တင်ပါ။ ထို့နောက် dumbbells ကိုကိုင်ထားစဉ်သင်၏လက်မောင်းကိုပြန်ကန်ပြီးပြန်ယူလာပါ။ ချက်ချင်းရလာဒ်များအတွက်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
၆ ။
နောက်ကျောဆီအဘို့ဤမယုံနိုင်လောက်အောင်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏ဖော်ပြထားခြင်းမရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းအစဉ်အဆက်ပြည့်စုံနိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်သင့်ပခုံးများကိုလေသံနှင့်အဆီပြန်ကျစေနိုင်စေရန်ထည့်သွင်းပါ။
၇ ။
ဖြောင့်မတ်သောအတန်းများကိုလည်းအဆီပြန်ခြင်းကိုတားဆီးရာတွင်အလွန်ထိရောက်သည်ဟုမှတ်ယူကြသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်နောက်ကျောareaရိယာ၊ dumbbells နှင့်ပြုလုပ်သောအခါနှင့်နေ့စဉ် အခြေခံ၍ နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်သောအခါ၎င်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
