အခွင့်အရေးရရင်၊ ကျွမ်းကျင်တဲ့တပ်ကို ငှားမယ်၊ ဒါမှမဟုတ် အလှအပဆိုင်ရာ ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းတွေကို စုဆောင်းထားဖို့၊ နေ့စဉ်ကြုံတွေ့နေရတဲ့ နှိပ်စက်မှုတွေကနေ သင့်အသားအရေကို ကာကွယ်ဖို့ ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် မင်းအားလုံးကို တိုက်ဖျက်ဖို့ ငါတို့မှာ လျှို့ဝှက်လက်နက်ရှိတယ်။ ဟုတ်တယ်၊ ငါတို့က အဲဒီအံ့သြစရာအကြောင်း ပြောနေတာ အရေပြား ဗီတာမင် အီး ဟုခေါ်သည်။ အမာရွတ်များ၏အသွင်အပြင်ကို လျော့ပါးစေသည့် အရွယ်ဖြစ်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်သည့်အဖြေကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ဗီတာမင် E သည် အရေပြားအတွက် အံ့ဖွယ်ကောင်းလောက်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ ဒါအကုန်မဟုတ်ဘူး။ ဗီတာမင် E က ကူညီပေးတယ်။ သင့်အရေပြားပေါ်ရှိ သင်၏ SPF ၏ အာနိသင်ကို မြှင့်တင်ပါ။ ခြောက်သွေ့တဲ့ အသားအရေကိုတောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ နှိမ့်ချခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သင်မည်သို့ ရရှိနိုင်ကြောင်း သိရန် ဆက်ဖတ်ပါ။ အရေပြားအတွက် ဗီတာမင် E .
တစ်ခု။ အရေပြားအတွက် ဗီတာမင်အီး- အဘယ်ကြောင့် ၎င်းသည် သင့်အစားအသောက်တွင် ပါဝင်သင့်သနည်း။
နှစ်ခု။ ချို့တဲ့ခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။
၃။ ဘယ်မှာရနိုင်လဲ။
လေး။ ဤအစားအစာများကို သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်ပါ။
၅။ တောက်ပသောအသားအရေအတွက် DIY
၆။ အမေးအဖြေများ
အရေပြားအတွက် ဗီတာမင်အီး- အဘယ်ကြောင့် ၎င်းသည် သင့်အစားအသောက်တွင် ပါဝင်သင့်သနည်း။
သင့်အသားအရေကို TLC ပေးရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့သည် လုံးလုံးလျားလျားပါဝင်နေချိန်တွင် ၎င်းသည် အမှန်တကယ်လိုအပ်သော၊ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပင် ဗီတာမင် E ကိုသင့်ရဲ့အစားအသောက် နှင့် အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုစနစ် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကိုပေးသည်။ အရေပြားအတွက် ဗီတာမင် E ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
အရေးအကြောင်းတွေကို နှုတ်ဆက်လိုက်ပါ။ သဘာဝအတိုင်း နှေးကွေးစေမယ့် နည်းလမ်းကို သင်ရှာနေပါသလား။ သဘာဝအတိုင်းအိုမင်းခြင်း။ အရေးအကြောင်းများကဲ့သို့ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို တွန်းလှန်နိုင်ပါသလား။ ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်နိုင်သည်။ ဗီတာမင် E သည် ပျက်စီးနေသော တစ်သျှူးများကို ပြုပြင်ပေးရာတွင် ကောင်းမွန်ပါသည်။ အစိုဓာတ် လွန်ကဲစွာ ပါ၀င်သည်ဟု လူသိများသည်။
အမာရွတ်မရှိတော့ပါ ဗီတာမင် E သည် တစ်ဦးဖြစ်သည်။ ကြီးမားသော antioxidant ၎င်းသည် အရေပြား၏ သဘာဝအနာကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်လုပ်ရမှာက ဗီတာမင် E ကို အဲဒီကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အမာရွတ်တွေပေါ် တိုက်ရိုက်လိမ်းပါ။ ဒီအံ့သြဖွယ်အသားအရေ ဗီတာမင်စီသည် ကော်လာဂျင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ထုတ်လုပ်မှု၊ ကူညီပေးသည်။ အမာရွတ်များကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပါသည်။ ဒီလောက်မြန်တယ်။
ခြောက်သွေ့သောလက်ကို ကိုင်တွယ်ပါ အသေးအမွှားသော်လည်းကောင်း စဉ်ဆက်မပြတ် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ လက်ခြောက်ပြဿနာ ဗီတာမင် E သည် အချို့သော ဆေးတောင့်တစ်တောင့်ကို ဖြတ်၍ အစိုဓာတ်ရရှိရန် သင့်လက်ပေါ်သို့ တိုက်ရိုက်လိမ်းပါ ဗီတာမင် E အသုံးပြုမှု သင့်အား ငယ်ရွယ်သောလက်ဖြင့် ထားခဲ့နိုင်သည်။
ကွဲနေသော နှုတ်ခမ်းများကို ယူပါ။ ဒီကြောက်စရာကောင်းတဲ့ ပြဿနာက ရိုးရှင်းတဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတစ်ခု ရှိတယ်။ ပုံမှန်လဲလှယ်ပေးရုံပါပဲ။ ဗီတာမင် E အဆီအတွက် နှုတ်ခမ်းဗာဆေး ပြင်းထန်သောရေဓာတ်အတွက် သင့်နှုတ်ခမ်းကွဲများကို ဂရုစိုက်ပေးသည်။ အကောင်းဆုံးအပိုင်းကတော့ တစ်နေ့တာလုံး ကြာရှည်ခံပါတယ်။ ပြီးတော့ မင်းရဲ့ရင်ထဲမှာ ဒါအကုန်မဟုတ်ဘူး။ အနက်ရောင်နှုတ်ခမ်း အဆက်မပြတ်စိုးရိမ်ရသည့်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဆီပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည် ၎င်းတို့ကိုလည်း ပေါ့ပါးစေပါသည်။
သွေးရောင်ခြယ်ခြင်းကို အနိုင်ယူပါ Melanin သည် အခြားအစိတ်အပိုင်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် အရေပြား၏ အချို့သော အစိတ်အပိုင်းများတွင် ပိုမိုများပြားလာသောအခါ၊ ၎င်းသည် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ မညီမညာသောအသားအရေ . ဒါကို hyperpigmentation လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ပါးစပ်ဖြင့် သို့မဟုတ် လိမ်းသည့်အခါတွင်၊ ဗီတာမင် E သည် ထိခိုက်နေသော အစိတ်အပိုင်းများကို လင်းလက်တောက်ပစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ပြဿနာအချို့ကို အဆင့်အလိုက်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။
တိုက်ပွဲနေရောင်ပျက်စီးမှု နေရောင်ခြည်က အသားအရေကို ထိခိုက်စေတယ်။ နေရောင်ထဲမှာ နာရီအနည်းငယ်ကြာအောင် လိမ်းထားရင် အသားအရေကို ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤအန္တရာယ်ရှိသောသက်ရောက်မှုများကို ကျော်လွှားရန်၊ အချို့ကို ရွေးချယ်ပါ။ ဗီတာမင်အီးဆီ . ဒီ အရေပြားဗီတာမင် ကော်လာဂျင်ကို သင့်အရေပြားထဲသို့ စုပ်ယူပြီး ကျန်းမာသောဆဲလ်အသစ်များကို ဖော်ထုတ်ရန် အနာကျက်ခြင်းကို မြန်ဆန်စေသည်။ ပြင်းထန်သော နေရောင်ခြည်ကြောင့် ပျက်စီးမှုကို လျော့ပါးစေရာတွင် အဓိက အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည်။ နေရောင်ကာလိမ်းဆေးမလိမ်းမီ သင့်အရေပြားပေါ်သို့ တိုက်ရိုက်လိမ်းပါ သို့မဟုတ် ဗီတာမင် E ပါ၀င်သော အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် ရွေးချယ်ပါ။
အကြံပြုချက်- ဗီတာမင် E သည် ကိုယ်ခံအား အားကောင်းစေရန်အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါသည်။ ကျန်းမာသောအသားအရေ မျက်စိ။
ချို့တဲ့ခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။
ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ လူတစ်ဦးသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်လီတာလျှင် 5.5 mg မှ 17 mg ကြား ရှိရမည်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် E ပမာဏသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင်ရှိသည်။ . အကြံပြုထားသော ပမာဏအောက် လျော့နည်းပါက ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းဟု ခေါ်သည်။ ဗီတာမင် E ချို့တဲ့ပါက ကလေးများနှင့် လူကြီးများကို ထိခိုက်နိုင်ပြီး အရေပြားနှင့် ဆံပင်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ချို့တဲ့ပါက ကြွက်သားများ အားနည်းလာစေရန် ဓာတ်တိုးဖိစီးမှု ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါကလည်း ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ် ဗီတာမင် E ချို့တဲ့ခြင်း။ celiac ရောဂါ နှင့် ရောဂါ များ ၏ ရလဒ် လည်း ဖြစ် နိုင် သည် cystic fibrosis .အကြံပြုချက်- အဆင့်များနှင့်အညီ စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရန် ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုကို ပြုလုပ်ပါ။
ဘယ်မှာရနိုင်လဲ။
ဒီ အရေပြားဗီတာမင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့် အသားအရေအတွက် မှော်ဆန်သော ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ် မကြာခဏ ရည်ညွှန်းလေ့ရှိသည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီးပါက ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ တနည်းအားဖြင့် သဘာဝ အများအပြားရှိပါတယ်။ ဗီတာမင် E အရင်းအမြစ်များ ပဲပိစပ်လိုမျိုး၊ သံလွင်ဆီ သို့မဟုတ် သင့်အစားအစာတွင် ရိုးရှင်းစွာထည့်နိုင်သော ပြောင်းဖူး။အကြံပြုချက်- ဒါပေမယ့် သင့်အတွက် ဘယ်လောက်လုံလောက်တယ်ဆိုတာ သင်ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ ယင်းအတွက်၊ သင့်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးအတွက် အသင့်တော်ဆုံးပမာဏကို နားလည်ရန် အစားအသောက်ပညာရှင် သို့မဟုတ် သင့်ဆရာဝန်ထံ ဆက်သွယ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ဤအစားအစာများကို သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်ပါ။
ဆေးလိမ်းနေစဉ် ဗီတာမင် E ၏အသုံးပြုမှု အဆီဓာတ် ချို့တဲ့မှုကြောင့် ကြုံတွေ့နေရသော ပြဿနာများကို သိသိသာသာ ချေမှုန်းရန် ထင်ရှားသော အဖြေတစ်ခုအဖြစ် ထင်ရနိုင်ပြီး အတွင်းပိုင်း ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သန်မာစေရန်အတွက် လိုအပ်သော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ ဗီတာမင်ထဲမှာ။ သင်စတင်ရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့သည် အနည်းငယ်ကို စာရင်းပြုစုထားပါသည်။1. သလဲသီးအစေ့များ ဗီတာမင် E နှင့် C နှင့် ပိုတက်စီယမ် ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီလည်းနည်းပါတယ်။ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရဖို့အတွက် အစေ့တွေကို ဒိန်ချဉ်ထဲကို မွှေပေးပါ။ တနည်းအားဖြင့် ဆီနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အချို့နှင့် ရောပြီး အပင်ပေါက် သို့မဟုတ် အသုပ်များပေါ်တွင် ရောမွှေနိုင်သည်။
2. နေကြာစေ့များ သူတို့က ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသည်။ ဆီလီနီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ကြေးနီနှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ သည် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများ ခံစားရသောအခါတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို အသုပ်များ၊ မွှေကြော်များပေါ်တွင် ဖြန်းပါ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်၊ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များ၊ ထမင်းနှင့် ခေါက်ဆွဲများအဖြစ် ရောမွှေပေးပါ။ ၎င်းတို့ကို မုန့်စိမ်းများအဖြစ် ရောနယ်နိုင်သည်။
3. အခွံမာသီးများ ဗာဒံစေ့၊ hazelnuts နှင့် မြေပဲများသည် ၎င်းတို့အတွက် လူသိများသည်။ ဗီတာမင် E ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်း။ နေ့စဉ် အချိုးအစား အနည်းငယ် စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးကို များစွာ အထောက်အကူ ပြုနိုင်ပါတယ်။
4. သံလွင်ဆီ သံလွင်ဆီ နှင့် သံလွင်ဆီ ဟူ၍ နှစ်မျိုး ရှိသည်။ ဗီတာမင် E ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များ . သံလွင်သီးကိုသုံးပါ။ ဗီတာမင် E ကို သင့်နေ့စဉ် ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရန် သံလွင်ဆီ နှင့် ဟင်းချိုများ၊ အသုပ်များ၊ အနှစ်များ၊ ပီဇာများနှင့် ခေါက်ဆွဲများတွင် စေတနာအပြည့်ဖြင့် စားသုံးပါ။
5. ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ဘရိုကိုလီ သင့်ဗီတာမင် E ပမာဏကို မြှင့်တင်လိုလျှင် ဤအစိမ်းရောင်ရှိသော အသီးအရွက်များသည် သင့်တော်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက် (ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ခွက်တစ်ဝက်စာ) ပုံမှန်စားသုံးပါက အသားအရေအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။ ဟင်းချိုအဖြစ် လုပ်ပါ သို့မဟုတ် အစိမ်းလိုက် အသုပ်များနှင့် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များထဲသို့ ရောလိုက်ပါ။ အခြားတစ်ဖက်တွင် ဘရိုကိုလီသည် (သံလွင်ဆီဖြင့်) မွှေကြော်ကဲ့သို့ ကောင်းမွန်သည်။
6. ထောပတ်သီး ဤစူပါအစားအစာသည် ပုံစံအားလုံးတွင် အရသာရှိပြီး သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်သော 20 ရာခိုင်နှုန်းကို ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် E ပမာဏ . အသုပ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့ ယူလိုက်ပါ။ မုန့်ဖုတ် ဒါမှမဟုတ် ခေါက်ဆွဲနဲ့ တွဲစားလို့ရတဲ့ guacamole ကိုလည်း ကြိတ်ချေပြီး မွှေလို့ရပါတယ်။
အကြံပြုချက်- ထည့်ပါ။ ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ ကျန်းမာရေးကောင်းအောင် စားသောက်ပါ။
တောက်ပသောအသားအရေအတွက် DIY
အရေပြားအတွက် ဗီတာမင်အီး- ဝက်ခြံအတွက် မျက်နှာဖုံး
2-3 ယူပါ။ ဗီတာမင် E ဆေးတောင့်များ . သန့်ရှင်းသော ဆေးထိုးအပ်ဖြင့် ထိုး၍ အရည်ကို ထုတ်ယူပါ။ ခြောက်သွေ့သောပုံးထဲသို့ထည့်ပါ။ ဝက်ခြံထွက်တဲ့နေရာတွေကို ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးပါ။ တစ်ညလုံးထားလိုက်ပါ။ နောက်နေ့မနက်မှာ ရေနဲ့ဆေးချလိုက်ပါ။ ရလဒ်များမြင်သည်အထိပြန်လုပ်ပါ။
အရေပြားအတွက် ဗီတာမင်အီး- Nourishing Face Mask
တစ်ဝက်ယူပါ။ ငှက်ပျောသီးမှည့် , နှင့် mash. ဗီတာမင် E 2-3 တောင့်သောက်ပါ။ သန့်ရှင်းသော ဆေးထိုးအပ်ဖြင့် ထိုး၍ အရည်ကို ထုတ်ယူပါ။ ငှက်ပျောသီးထောင်းထည့်ပါ။ ရောမွှေပြီး အလွှာလိုက် မျက်နှာပေါ် လိမ်းပေးပါ။ 15-20 မိနစ်အကြာတွင်ရေဖြင့်ဆေးကြောပါ။ ရလဒ်ကို မတွေ့မချင်း တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ အမေးအဖြေများ
မေး။ ဗီတာမင် E အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။
TO. ဗီတာမင် E ကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ ပျို့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းပျက်ခြင်း၊ အဖုအပိန့်များထွက်ခြင်း နှင့် အမြင်အာရုံဝေဝါးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဒါကြောင့် သင့်နေ့စဉ် ဖြည့်စွက်စာတွေ မထည့်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ 
