သင်ဟာ အောင်မြင်သူပါ။ မနေ့ညက မင်းအ၀တ်လျှော်ပြီး ဟင်းရွက်တန်ပူရာလုပ်တယ် ခြစ် ) သင့်ကလေး၏ bento သေတ္တာထဲတွင် ထုပ်ပိုးထားရန်ဖြစ်ပြီး သင်သည် စာအုပ်ကလပ်အတွက် ဝတ္ထုကို အမှန်တကယ် ပြီးမြောက်ခဲ့သော သင့်သူငယ်ချင်းများထဲမှ တစ်ဦးဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒါက မင်းအိပ်ချိန် လေးနာရီပဲရှိသေးတယ်လို့ဆိုလိုတယ်။ ခုနစ်နာရီမှ ရှစ်နာရီအထိ စံပြဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြပြီးဖြစ်သော်လည်း စနစ်ကို လှည့်စားရန် နည်းလမ်းရှိပါသလား။ လေးနာရီအတွင်း ရှစ်နာရီအတွင်း ရှစ်နာရီအိပ်စက်ရပုံကို သင်သာ တွေးနိုင်လျှင်။ ဒါတောင် ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား။ အဖြေကိုရှာဖွေရန် ကျွန်ုပ်တို့သည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူနှစ်ဦးကို နှိပ်လိုက်ပါသည်။
လေးနာရီအတွင်း ရှစ်နာရီ ဘယ်လိုအိပ်နိုင်မလဲ။
ငါတို့က မင်းကို ဖောက်ဖျက်ဖို့ မုန်းပေမယ့် မင်း မလုပ်နိုင်ဘူး။ စိတ်ရောဂါကုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ဆေးပညာနှင့် တည်ထောင်သူ Alex Dimitriu၊ MD မှ လက်မှတ်ရထားသော နှစ်ထပ်ဘုတ်အဖွဲ့မှ လက်မှတ်ရထားသော Alex Dimitriu က ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းအတွက် ဖြတ်လမ်းမရှိပါ။ Menlo Park စိတ်ရောဂါကုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာဆေး . ကျွန်ုပ်တို့သည် အိပ်စက်ခြင်းပုံစံကို ရည်ညွှန်းသည့် သတ်သတ်မှတ်မှတ်အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်များမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖြတ်သန်းသွားကြောင်း ၎င်းက ရှင်းပြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သိသိသာသာ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ပြီး ညတိုင်း အိပ်မက် သို့မဟုတ် REM အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ပြီး မကြာခဏ နှစ်ဦးစလုံး လုံလောက်စေရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့သည် အနည်းဆုံး အိပ်ရာဝင်ချိန် ခုနစ်နာရီ လိုအပ်ပါသည်။ ဆိုလိုတာက တကယ်လုပ်ဖို့ နည်းလမ်းမရှိဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။ ခံစားမှု လေးနာရီသာရသောအခါတွင် သင်သည် ရှစ်နာရီအိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့ပင် (သို့မဟုတ် အကျိုးကျေးဇူးများ) ကို ခံစားပါ။ တောင်းပန်ပါတယ် သူငယ်ချင်း။
ဒါပေမယ့် ငါအဆင်ပြေတယ်။ လေးနာရီပဲ အိပ်ရတာ ဘာဆိုးလို့လဲ။
Dolly Parton လုပ်သည်။ . Elon Musk လည်း အလားတူပါပဲ။ . တစ်ချို့လူတွေမှာ ရှိနိုင်တယ်။ DNA ပြောင်းလဲမှု အလွန်နည်းသော အိပ်စက်ခြင်းတွင် ၎င်းတို့ကို ပုံမှန်အတိုင်း လုပ်ဆောင်နိုင်စေသည်ဟု အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ၊ ဘုတ်အဖွဲ့မှ အသိအမှတ်ပြုထားသော အိပ်စက်ခြင်းသမားနှင့် စာရေးဆရာ ဒေါက်တာ Venkata Buddharaju က ပြောကြားခဲ့သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း၊ ပျော်ရွှင်သောဘဝ . ခြောက်နာရီ ဝန်းကျင်ကြားတွင် အိပ်ပျော်သည့်တိုင် အဆိုပါ သဘာဝတိုတောင်းသော အိပ်စက်သူများသည် အိပ်ငိုက်ခြင်း မရှိသည့်အပြင် နိုးနေချိန်တွင် ကောင်းစွာ အလုပ်မလုပ်ကြောင်း ၎င်းက ရှင်းပြသည်။ ဤစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော အိပ်စက်ခြင်းအမူအကျင့်နှင့် လူသားများတွင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ ကွဲပြားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများ၏ ဤစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော အိပ်စက်ခြင်းနယ်ပယ်တွင် အလုပ်က လုပ်ဆောင်နေပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒီလူတွေက သာလွန်သူတွေဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ အိပ်ချိန်ပိုလိုအပ်တာကြောင့် ခုနစ်နာရီထက်နည်းတဲ့ သက်သာတယ်လို့ ခံစားရရင်တောင် စမ်းသပ်ဖို့ ဒေါက်တာ Buddharaju က မအကြံပြုပါဘူး။ ကြာချိန်ထက်မက၊ ၎င်းသည် ပုံမှန်အချိန်များတွင် အနှောက်အယှက်ကင်းစွာ အိပ်စက်သည့်အချိန်များထက် သာလွန်ကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်ဟု ၎င်းကပြောသည်၊ လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုနည်းပါးခြင်းသည်လည်း သင့်အား အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း သတိပြုမိပါသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ သတိလစ်မေ့မြောမှု၊ ယာဉ်မတော်တဆမှုဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပြီး လုပ်ငန်းခွင်တွင် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနိမ့်ကျခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးဖောက်ခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်အားနည်းခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျဆင်းခြင်းတို့အတွက် ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ကဲ့ ဒီညဆယ်နာရီမှာ အိပ်ပါမယ်။
ကျွန်ုပ်ရရှိသော အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းရှိပါသလား။
တစ်ခါတရံမှာ မင်းရဲ့ အကောင်းဆုံးကြိုးစားမှုတွေကြားက လေးနာရီအိပ်တာက မင်းစီမံခန့်ခွဲနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဖြစ်ပျက်။ ရှိလား ဘာမဆို နောက်နေ့မနက်မှာ ဖုတ်ကောင်လို မခံစားရအောင် သင့်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ဖို့ သင်လုပ်နိုင်ပါသလား။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ဟုတ်တယ်—ဒါဟာ တကယ့်အရာအတွက် အစားထိုးလို့ မရပေမယ့်။
1. အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် အိပ်ရာထချိန်ကို တသမတ်တည်း ထိန်းသိမ်းပါ။ သင် ပါရီတွင်ရှိသောအခါ၊ တစ်ညတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အချိန်ဇုန်သို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မည်ဟု မထင်မှတ်ပါ။ ဒါကြောင့် သင့်အတွက် အဓိပ္ပါယ်ရှိပါတယ်။ circadian ရစ်သမ်ကို ချိန်ညှိရာတွင် ပြဿနာများရှိမည်။ တနင်္ဂနွေ ပိတ်ရက်တိုင်း နံနက် နှစ်နာရီအထိ အိပ်ရာက ထပြီးနောက် သင်၏ ခြောက်နာရီ အိပ်ရာထချိန်သို့ ပြန်သွားရန် Bridgerton . သင်၏ အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် အိပ်ရာနိုးချိန်ကို ပို၍ တသမတ်တည်း ထိန်းထားနိုင်လေလေ (ဟုတ်ပါတယ်၊ စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာတောင်) ပိုကောင်းပါတယ်။
2. ညအိပ်အိပ်ခွင့်မရှိပါ။ မင်းဘာတွေတွေးနေလဲ ငါတို့သိတယ်။ ပိုခံစားရတယ်။ စိတ်အေးလက်အေး ဝိုင်နှစ်ခွက်သောက်ပြီးရင် ဝိုင်၊ ဘီယာနှင့် အခြားအရက်အမျိုးအစားများသည် စိတ်ငြိမ်ဆေးအာနိသင်ကို ပေးစွမ်းသော်လည်း ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အတူတူပင်မဟုတ်ပေ။ တစ်ညလုံး လှန်လိုက်လှန်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် လုပ်လိုက် ဖြစ်နေလိုက် ဖြစ်နေသည်။ ညစာစားပြီးနောက် ရေတစ်ဖန်ခွက် သို့မဟုတ် (decaf) လက်ဖက်ရည်သောက်လျှင် ပို၍ အနားယူရလိမ့်မည်။
3. သင့်ဖုန်းကို အခြားအခန်းတွင်ထားပါ။ တွစ်တာမှာ စစ်ဆေးဖို့ တိုက်တွန်းနေတာပဲ သိတယ်။ တစ်ခု မင်းရဲ့ကြောင် gif မှာ လိုက်ခ်တွေ အားကောင်းသလားဆိုတာ ကြည့်ဖို့ အချိန်ပိုကြာတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖန်သားပြင်တွေကို အသုံးပြုတာနဲ့ အိပ်ပျော်ဖို့ အချိန်တွေ တိုးလာတာနဲ့ ဆက်စပ်မှုရှိပါတယ်။ အမျိုးသား အိပ်စက်ခြင်း ဖောင်ဒေးရှင်း . အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီအလိုတွင် သင့်ဖုန်းကို ဧည့်ခန်းထဲတွင်ထားခဲ့ပါ၊ ထို့နောက် သင့်စိတ်အေးလက်အေး အနားယူချိန်ကို စတင်ရန်အတွက် အိပ်ခန်းထဲတွင် စာအုပ်ဖတ်ပါ သို့မဟုတ် တရားထိုင်ပါ။
ငါ စိတ်ပျက်အားငယ်နေပြီး အိပ်ရေးပျက်ဖို့ လိုနေတယ်။ ဒီနေ့ ပုံမှန်ခံစားရဖို့ ဘာလုပ်ရမလဲ။
အင်း၊ အရမ်းနောက်ကျသွားပြီ။ ခုနစ်နာရီကြာအောင် သင်ကြိုးစားသော်လည်း အိပ်ရာက နောက်ကျပြီးမှ တစ်ညလုံး လှန်လှောကာ ကုန်ဆုံးခဲ့သည်။ သင်သည် ဆိုးရွားသည်ဟု ခံစားရပြီး တစ်နေ့တာ မည်သို့ဖြတ်သန်းရမည်ကို မသိနိုင်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်သင် တန်ခိုး ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ကို တစ်နေ့တာလုံး တစ်ခွက်လောက်သောက်ပြီး အကောင်းဆုံးလုပ်မယ်ဆိုရင် ပြေလည်သွားနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းကို အလေ့အထဖြစ်အောင် မလုပ်ပါနှင့်ဟု ဒေါက်တာ Dimitriu က သတိပေးသည်။ လေးနာရီအိပ်တာနဲ့ ကဖိန်းဓာတ်များများသောက်တာ ဒါမှမဟုတ် တခြားစိတ်ကြွဆေးတွေသုံးတာက အချိန်တိုအတွင်းမှာ အလုပ်ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် နောက်ဆုံးမှာတော့ အိပ်ရေးပျက်သွားတတ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ရပါပြီ ဒေါက်တာ။
ဆက်စပ်- မင်းရဲ့ခွေးကို မင်းနဲ့အတူ အိပ်ခွင့်ပေးသင့်လား။ ဆင်ခြင်ရန် အကျိုးကျေးဇူး ၇
