ပထမဦးစွာ၊ ငါတို့သည်သင်တို့ကိုအသားစားအစားအစာအကြောင်းပြောပြခဲ့သည်။ ထို့နောက် Pegan အစားအသောက်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများ၊ အားကစားသမားများနှင့် CrossFitters (Hafþór Björnsson၊ aka The Mountain from ထီးနန်းများရဲ့ကစားပွဲ ပရိသတ်)။ ဤသည်မှာ ဒေါင်လိုက်အစားအစာအကြောင်း သိထားသင့်သည်များ။
ဒေါင်လိုက်အစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ။
ဒေါင်လိုက်အစားအစာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးရန်အတွက် အတိအကျချိန်ညှိနိုင်သော အလွယ်တကူအစာချေနိုင်သော macronutrients များဖွဲ့စည်းပုံအား ပံ့ပိုးပေးသည့် မြင့်မားသောဇီဝရရှိနိုင်သည့် သေးငယ်သောအာဟာရများ၏ ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ဖြင့် စတင်သည့် စွမ်းဆောင်ရည်အခြေခံ အာဟာရဆိုင်ရာမူဘောင်တစ်ခုဖြစ်သည်ဟု အစားအသောက်တည်ထောင်သူ၊ ကာယဗလသမား Stan Efferding ကပြောသည်။
ဟုတ်တယ်၊ ငါတို့လည်း ရှုပ်သွားတယ်။ သို့သော် အခြေခံအားဖြင့်၊ အစားအသောက်သည် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်နှင့် အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် အာဟာရသိပ်သည်းပြီး အစာကြေလွယ်သော အစားအစာများကို အကန့်အသတ်ဖြင့် စားသုံးခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ အစားအသောက်များတွင် macronutrients (ပရိုတိန်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီ) အကြောင်းပြောနေသော်လည်း၊ သေးငယ်သောအာဟာရများ (ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ) ကို ပို၍အာရုံစိုက်သည်။
၎င်းကို ဒေါင်လိုက်အစားအစာဟု အဘယ်ကြောင့် ခေါ်သနည်း။
ဇောက်ထိုးပုံ T ကို ပုံဖော်ပါ။ အောက်ခြေ (ဖောင်ဒေးရှင်း) တွင် သင့်တွင် သေးငယ်သော အာဟာရဓာတ်များ ရှိသည်။ ၎င်းတွင် နို့ (သည်းခံနိုင်သူများအတွက်) ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် မုန်လာဥနီ၊ ဥ၊ ဆော်လမွန်နှင့် အာလူးကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒီအစားအစာတွေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အရာကတော့ ကယ်လိုရီတည်ဆောက်ဖို့အတွက် အစားအသောက်ထဲမှာ မပါဝင်တာကြောင့် အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုပမာဏ အနည်းငယ်သာ စားသုံးဖို့ ရည်ရွယ်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ ကယ်လိုရီ၏အဓိကအရင်းအမြစ်သည် T-shape ၏ဒေါင်လိုက်အစိတ်ပိုင်း—အထူးသဖြင့် အနီရောင်အသားများ (ဖြစ်နိုင်ရင် အသားကင်၊ သိုးသားနှင့် အသားအသား) နှင့် ထမင်းဖြူတို့ဖြစ်သည်။ ရက်တွေကြာလာတာနဲ့အမျှ ဆန်ပမာဏ (ဒေါင်လိုက်) တိုးလာဖို့ ရည်မှန်းထားပါတယ်။
ဒါဆို ကိုယ်လိုချင်တဲ့ အသားတွေ အကုန်စားလို့ရမလား?
အတိအကျတော့ မဟုတ်ဘူး။ Efferding က ကြီးမားသော ပမာဏနှင့် ပတ်သက်သည် မဟုတ်ဘဲ၊ ကြက်နှင့် ငါးအစား အမဲကင်ကို အသုံးပြု၍ ပရိုတင်း လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းသည် အာဟာရ သိပ်သည်းမှု မရှိဟု ဆိုသည်။ မီနူးတွင်မပါဝင်ပါ- ဂျုံ၊ ဆန်လုံးညို၊ ပဲများနှင့် ပန်းဂေါ်ဖီနှင့် ကညွတ်ကဲ့သို့ မြင့်မားသော raffinose (ဓာတ်ငွေ့ဖြစ်စေသော) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
အစားအသောက်က ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပါသလား။
အစားအသောက်သည် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို အခြေခံထားပြီး အဓိက အစားအစာအုပ်စုများကို မဖယ်ရှားပါ။ Efferding က ၎င်းသည် ကန့်သတ်ချက် သို့မဟုတ် အစာငတ်ခံခြင်းမဟုတ်ကြောင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏စာအုပ်တွင် အမြဲတမ်းကောင်းသောအရာဖြစ်သည် ဒါပေမယ့် အစားအသောက်ရဲ့အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေကတော့ အနည်းငယ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရသေးပါဘူး (မီနူးမှာ ဘာတွေပါလဲဆိုတာကို အတိအကျသိနိုင်ဖို့ ဒေါ်လာ 100 ပရိုဂရမ်ကို ဝယ်ယူရမှာပါ) နဲ့ Kristin Kirkpatrick၊ RD နဲ့ အဆိုအရ၊ ဆုံးရှုံးလိုက်ပါ။ အကြံပေး၊ အစားအသောက်က အရမ်းကန့်သတ်ချက်ရှိတယ်။ ဒေါင်လိုက်အစားအစာများတွင် ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် အသီးအရွက်များ မြင့်မားစွာပါဝင်ပုံရသော်လည်း အာဟာရသိပ်သည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြစ်သည့် ဆန်လုံးညို၊ ပဲနှင့် ဘရိုကိုလီကဲ့သို့သော cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နောက်ထပ် con? အငတ်ဘေးနှင့် Paleo အစားအသောက်နောက်လိုက်များအတွက် အစီအစဉ်ကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သက်သတ်လွတ်စားသူ သို့မဟုတ် vegan-friendly မဟုတ်သည်မှာ သေချာပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခံယူချက်- ဒေါင်လိုက်အစားအစာကို လက်လွတ်ခံပြီး မှီဝဲပေးပါ။ အလုပ်လုပ်သောအစားအစာ Mediterranean Diet ကဲ့သို့ သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော အစားစာစားခြင်းအစီအစဉ်။ ဟေး၊ ဝိုင်တစ်ခွက်နဲ့ ချောကလက်တွေ မပါဖို့ ဘဝက တိုတောင်းလွန်းတယ် ဟုတ်လား။
ဆက်စပ်- ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အစားအသောက်ကို စမ်းသုံးကြည့်ရင် ဖြစ်လာမယ့် အရာ ၇ ခု
