Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- Vishnu Vishal နှင့် Jwala Gutta တို့သည်Aprပြီ ၂၂ ရက်တွင်ထုံးစံအတိုင်းချည်နှောင်မည်။ ဤနေရာတွင်အသေးစိတ်အချက်အလက်များစစ်ဆေးပါ
- နယူးဇီလန်ခရစ်ကတ်ဆုများ - ဝီလျံဆင်သည်ဆာရစ်ချတ်ဟာဒယ်လ်ဆုတံဆိပ်ကိုစတုတ္ထအကြိမ်အနိုင်ရရှိခဲ့သည်
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
- Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားစေတနာစိတ်များပေးပို့ကြသည်။
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသတိထားရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်ခြင်းသည်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုလိုအပ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးပေါင်ချိန်နိမ့်သောရောဂါများကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်ကိုဘဝ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အသုံးပြုခြင်းသည်အခြေအနေကိုရေရှည်စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့်ဘဝ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုများမှာပေါများပြီးခမ်းနားထည်ဝါပါသည်။ ၎င်းတို့တွင်အများအားဖြင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ပြီးပန်ကရိယကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ပန်ကရိယသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်ယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်ကိုယ်တွင်းရှိဆဲလ်များကိုပြန်လည်နုပျိုစေပြီးကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေသည်။ ယောဂသည်သင်၏သက်တောင့်သက်သာမှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ နံနက် ၄ း ၀၀ နာရီမိနစ် ၄၀-၆၀ ခန့်တွင်ပြုလုပ်ရမည်။ အစာစားပြီးနောက်မှာယောဂကျင့်တာကိုရှောင်ပါ။ ဤတွင်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ယောဂпозအနည်းငယ်။ ကြည့်ပါ ဦး
1. Kapalbhati
ဤသည်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ထိရောက်သောအသက်ရှူ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းတွင်ပြင်းထန်သောရှူသွင်းမိခြင်းနှင့်အလိုအလျောက်ရှူရှိုက်မိခြင်းတို့ပါ ၀ င်သည်။ Kapalbharti သည်ပန်ကရိယတွင်တည်ရှိသည့် beta-ဆဲလ်များ၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်အောင်ကူညီပေးသောခန်ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဝမ်းဗိုက်အတွင်းဖိအားကိုဖန်တီးပေးသည်။ [1]
လုပ်နည်း သင့်ရဲ့ကျောရိုးစိုက်ထူနှင့်သင်၏ခြေထောက်ဖြတ်ကျော်ဖြောင့်ထိုင်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးမြန်မြန်ဆန်ဆန်မျောပါပါ။ ရှူရှိုက်ခြင်းထက်ရှူရှိုက်ခြင်းအပေါ်ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။ အသက်ရှုခြင်းကိုချွန်ထက်သောစွမ်းအားဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။ နှာခေါင်းထဲမှ ထွက်၍ ထွက်ရှူပါ။ တစ်ခုချင်းစီကို 5 ကြိမ်, 120 ကြိမ်ထိခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်လုပ်ပါ။
2. Vrikshasana (သစ်ပင်ကိုယ်ဟန်အနေအထား)
Vrikshasana သို့မဟုတ်သစ်ပင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်ပန်ကရိယအတွင်းရှိအင်ဆူလင်ကိုထုတ်လွှတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုအမျိုးအစား ၁ နှင့်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုနည်းသောလူများအတွက်ထိရောက်သောယောဂဖြစ်သည်။ Vrikshasana သည်ခြေထောက်တွင်မျှတမှုနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေရန်လည်းကူညီသည်။ အာရုံကြောပျက်စီးခြင်းကြောင့်ခြေထောက်နာကျင်ခြင်းသည်ဆီးချိုဆိုင်ရာအာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။
လုပ်နည်း ခြေထောက်များကိုဖြောင့်မတ်ပြီးအတူတကွမတ်တပ်ပါ။ လက်နက်ကိုသင့်ဘေးနားမှာထားသင့်ပြီးမေးစေ့ကမြေကြီးကိုမျက်နှာမူသင့်တယ်။ ထို့နောက်ညာဘက်ခြေထောက်ကိုဘယ်ဘက်ပေါင်အတွင်းဘက်သို့တင်ထားရန်၊ ဖနောင့်သည်ပေါင်ခြံအထိနီးကပ်လာစေရန်။ လက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုဖြည်းဖြည်းချင်းတက်ပြီးသူတို့နဲ့ပူးပေါင်းပါ။ ဤအနေအထားတွင်စက္ကန့် ၃၀ နေပြီးပုံမှန်အသက်ရှူပါ။ အခုတော့တဖြည်းဖြည်းခြေထောက်များနှင့်အတူတကွခြေလျင်နှင့်အတူ exhalations နှင့်အတူလက်ကိုရင်ဘတ်အလယ်၌လက်ကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။ အခြားခြေထောက်ဖြင့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
၃။ Setu Bandhasna (Bridge Pose)
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ setu bandhasna နှင့် pavanamuktasana တို့နှင့်အတူပန်ကရိယ၏ B- ဆဲလ်များ၏ဂလူးကို့စ်၏အချက်ပြမှုကိုထိတွေ့စေခြင်းအားဖြင့်ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုတိုးတက်စေသည်။ ဤသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဂလူးကို့စအဆင့်ကိုစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးသည်။ [နှစ်ခု]
လုပ်နည်း ယောဂဖျာပေါ်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဖမိုးနဲ့အိပ်ပါ။ Exhale နှင့်တဖြည်းဖြည်းကြမ်းပြင်တက်နှင့်တွန်း။ ဦး ခေါင်းဖျာပေါ်မှာအိပ်နေချိန်မှာမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုမြှောက်ထားဖို့လိုတယ်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်သည်လေထဲတွင်ရှိသင့်သည်။ အချို့သောထောက်ခံမှုများအတွက်တွန်းချရန်သင်၏လက်ကိုသုံးပါရန်ကြိုးစားပါ။ သင်၏လက်ကိုပြန်မြှောက်ထားသည့်အောက်၌ပင်သင်၏လက်များကိုဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်သည်။
၄။ Balasana (ကလေးအနားယူချိန်)
Balasana သည်ဆီးချိုရောဂါရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုစီမံရန်ကူညီသည်။ ဤအပန်းဖြေယောဂသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းလည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသက်သာစေသည်။ Balasana သည်ဗဟို ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်အားပြန်လည်အားဖြည့်ရန်ကူညီပေးပြီးတင်ပါး၊ ပေါင်နှင့်ခြေဆစ်များကိုညင်သာစွာဆန့်ထုတ်သည်။ ဤအချက်များကဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။
လုပ်နည်း ဒူးပေါ်မှာထိုင်။ ထိုင်လော့။ ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ထုတ်ပစ်ရန်သေချာစေပါ။ သင်၏ပေါင်ကိုအနည်းငယ်ဖြန့ ်၍ ဖနောင့်ပေါ်မှာထိုင်ပါ။ သင်၏ခါးမှခန္တာကိုယ်ကိုပြန်လည်ထုတ်ယူရန်ကြိုးစားပါ။ သင်၏အစာအိမ်သည်သင်၏ပေါင်အပေါ်တွင်ကျိန်းဝပ်။ သင်၏ကျောကိုတိုးချဲ့ရန်လိုသည်။ ရှေ့သို့သင်၏လက်ကိုဆန့်။ ဒါကနောက်ကျောကိုတိုးချဲ့ပါလိမ့်မယ်။ အနည်းဆုံးသုံးမိနစ်အဘို့အ pose အတွက်နေဆဲ။ နောက်ပိုင်းတွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြည်းဖြည်းမြှောက်ပြီးနေရာသို့ပြန်သွားပါ။
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar (သို့) နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံးခြင်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန် asanas များထဲတွင်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဟန်အမူအရာသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်လုံးသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးပွားစေပြီးအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ Surya Namaskar ရှိ Asanas ၁၂ ကောင်သည်ငြိမ်းချမ်းရေး၊ သဟဇာတနှင့်ခွန်အားကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဆွဲဆောင်သည်။
လုပ်နည်း Surya Namaskar တွင်ခြေလှမ်းတစ်ခုစီသည်နောက်တစ်ခုသို့စီးဝင်ပြီးနေထွက်ချိန်တွင်မရပ်မနားလှုပ်ရှားမှုကိုပြုလုပ်သည်။
၆။ Trikonasana (Triangle Pose)
ဤသည်ယောဂ pose အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ယောဂ Asanas ၁၃ ခုကိုပြုလုပ်သည့်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ Trikonasana သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ဓာတ်များသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းကိုကူညီပေးခဲ့သည်။ ခါး - တင်ပါးအချိုးအစားနှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ပြောင်းလဲမှုများကိုလည်းမှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ [3]
လုပ်နည်း ဒူးမှာခြေထောက်တစ်ချောင်းခတ်ထားပြီးဒီဘက်ခြမ်းမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုထောက်ခံပါ၊ နောက်ခြေထောက်ကိုတတ်နိုင်သမျှဆန့်တန်းပြီးအခြားလက်မောင်းကို perpendicular angle နဲ့မြှင့်ပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်တြိဂံပုံသဏ္formာန်ကိုပုံဖော်သင့်သည်။
၇။ ဥဒေါင်းအဆင့်၊
ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ Mayurasana (သို့မဟုတ်) ဒေါင်းသည်အစာခြေခြင်းနှင့်လည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်တာ ၀ န်ရှိသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအမျိုးမျိုးကိုတက်စေသည်။ ၎င်းသည်ကျောက်ကပ်၊ ပန်ကရိယနှင့်အသည်းများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဤယောဂကျင့်စဉ်သည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါစနစ်များစွာကိုဂရုစိုက်သည်နှင့်အမျှဆီးချိုရောဂါ၏နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများကိုဖြေရှင်းနိုင်သည်။
လုပ်နည်း ရှေ့တွင်ပခုံးများဖြင့်မှီခိုပြီးခြေထောက်များတိုး။ ရင်ဘတ်ဘေးတွင်လက်များကိုထားပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထန်းကိုဖိပြီးသင်၏ခေါင်းကိုဖြောင့်အောင်ထားပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင်ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုမြှောက်။ တစ်ကိုယ်လုံးကိုလက်များဖြင့်ချိန်ညှိပါ။ ခြေထောက်များကိုမြေနှင့်တပြိုင်တည်းမြှောက်ထားပါ။ 15-30 စက္ကန့်များအတွက် pose ကိုင်ထားပါ။ ခြေထောက်နှင့်ဒူးကိုထည့်ခြင်းဖြင့် pose forts များကိုလွှတ်လိုက်ပါ။
