ကျန်းမာသောဆံကေသာအတွက် သင်၏သွားရမည့် အစားအသောက်လမ်းညွှန်

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ဆံကေသာကျန်းမာဖို့အတွက် စားသုံးသင့်တဲ့ အစားအစာများ

ဆံကေသာကျန်းမာဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ

1) ပရိုတိန်း

၂) အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်

၃) ဗီတာမင်များ

4) ဇင့်နှင့် ဆီလီနီယမ်

5) သံနှင့် ဆီလီကာ

၆) သဘာဝအရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များ

ဆံကေသာကျန်းမာဖို့အတွက် ရှောင်သင့်တဲ့ အစားအစာတွေပါ။

ဆံပင်ကျန်းမာရေးအတွက် လူတိုင်းစားသုံးသင့်သည့် အစားအစာများနှင့် အာဟာရဓာတ်အချို့ရှိသော်လည်း ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်သည့် အချို့သော အာဟာရဓာတ်များလည်း ရှိပါသည်။ သကြားနှင့် အချိုဓာတ်အတုများ (အံ့အားသင့်၊ အံ့သြ!) စာရင်းတွင် ထိပ်ဆုံးမှ ပါဝင်နေသောကြောင့်၊ အဓိကအားဖြင့် ၎င်းတို့သည် ဆံပင်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးသော ပရိုတင်းဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သစ်သီးများ သို့မဟုတ် ကြံရည်တစ်ဖန်ခွက် အစား သဘာဝသကြား အရင်းအမြစ်များကို ရွေးချယ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အကြောင်းအရာကို ပြောနေချိန်တွင် အဖြူရောင် ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများတွင် အလားတူ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာရှိသည်။ ဒါကြောင့် မုန့်ဖြူနဲ့ ခေါက်ဆွဲတွေက ပြတင်းပေါက်အပြင်ဘက်မှာ ရှိနေတယ်။ အယ်လ်ကိုဟောက နောက်စာရင်းမှာ ပါပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ အရေပြားနှင့် ဆံပင်များကို ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်စေပြီး သင်၏သော့ခလောက်များကို ခြောက်သွေ့စေပြီး ကြွပ်ဆတ်စေသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဇင့်ပမာဏကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ၎င်းကို ရှောင်ရန်လိုသည်။ ဆားကိုလည်း မျှတအောင် စားသုံးပေးရပါမယ်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့တွင် မည်မျှရှိသည်ကို မသိကြသော်လည်း ဆိုဒီယမ် လွန်ကဲခြင်းသည် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အကြော်များ၊ pakodas နှင့် ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်ကဲ့သို့သော အဆီများသောအစားအစာများသည် အထူးသဖြင့် အပြစ်ရှိပါသည် (၎င်းတို့ပါလာသော ကယ်လိုရီများကို ဖော်ပြခြင်းမပြုပါ) ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို မစားဘဲနေခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီး အနည်းဆုံး ရှစ်နာရီလောက် လှပအောင် အိပ်ပါ။

လိမ်းရန် အစားအစာများ

ဤအစားအသောက် အဆင့်များအားလုံးသည် သင့်ဆံပင်ကို အရင်းမှ အာဟာရပြည့်စေကြောင်း သေချာသော်လည်း သင့်လည်ဆံကို တင်းမာစေရန် အစားအစာအနည်းငယ်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် အန္တရာယ်မရှိပါ။ Mayonnaise သည် သင့်ခါးပတ်အတွက် မကောင်းနိုင်သော်လည်း ဆံပင်ပေါ်တွင် လိမ်းပေးသောအခါတွင် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းနှင့် ခြောက်သွေ့ခြင်းကို ကင်းဝေးစေပါသည်။ ပျားရည်။ ဦးရေပြားခြောက်သွေ့တာကို ဖယ်ရှားဖို့ ဖြစ်နိုင်ရင် သံလွင်ဆီ ဒါမှမဟုတ် အုန်းဆီနွေးနွေးလေးနဲ့ ဦးရေပြားကို နှိပ်နယ်ပေးပါ။ ပြောင်လက်တောက်ပနေသော တင်းမာမှုများအတွက် ပန်းသီးရှာလကာရည်သည် နောက်ဆုံးဆေးကြောရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ခေါင်းလျှော်ပြီးတာနဲ့ သင့်ဆံပင်ကို ရေနဲ့ဆေးချပြီး ချစ်စရာကောင်းတဲ့ တောက်ပြောင်မှုဖြစ်စေဖို့အတွက် ဒီမှော်ပါဝင်ပစ္စည်းနဲ့ နောက်ဆုံးတစ်ကြိမ် ဆေးချလိုက်ပါ။ သင့်ဆံပင်က အရမ်းအဆီပြန်တာ ဒါမှမဟုတ် အဆီပြန်တယ်ဆိုရင်တော့ သင့်အမြစ်တွေကို ပြောင်းဖူးမှုန့်ကို ပွတ်တိုက်တာက ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ပရိုတင်းနှင့် ဘိုင်အိုတင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ကြက်ဥများသည် ဆံပင်မျက်နှာဖုံးအဖြစ် လိမ်းပြီး 15-20 မိနစ်ခန့်ထားသည့်အခါ ကူညီပေးသည်။ ဒိန်ချဉ်နှင့် ထောပတ်နို့တို့သည် ဆံသားကို ပျော့ပျောင်းစေခြင်း၊ ကျိုးပဲ့ခြင်းများကို ရပ်တန့်ရန်နှင့် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု နှစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသောဆံပင်အတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ

ကျန်းမာသောသော့ခတ်မှုအတွက် ဤရိုးရှင်းသော နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနှင့် ညစာ ချက်ပြုတ်နည်းများကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် စမ်းကြည့်ပါ။

ပေါင်မုန့်ပေါ်တွင် humus နှင့်ကြက်ဥပြုတ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ- အစေ့အဆန်မျိုးစုံ ပေါင်မုန့်အသေး ၄ ချပ်၊ ½ hummus ခွက်; ကြက်ဥ ၄ လုံး
နည်းလမ်း-

1) ပေါင်မုန့်ကို မီးကင်ပြီးနောက် အချပ်တစ်ခုစီပေါ် သံလွင်ဆီဖြင့် ရောထားသော လတ်ဆတ်သော humus များကို ဖြန့်ခင်းပါ။

2) ကြက်ဥကို ပြုတ်ပြီး ပေါင်မုန့်အချပ်တစ်ခုစီရဲ့အပေါ်ကနေ ချက်ချင်း ညင်သာစွာ စီထားပါ (အချပ်ကြီးသုံးရင် တစ်ချပ်လျှင် နှစ်ခုသုံးလို့ရပါတယ်)။

၃) ဆံသားကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေပါတဲ့ mint နဲ့ rosemary လိုမျိုး ပါးပါးလှီးထားတဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေနဲ့ ဖြန်းပေးပါ။ ကြက်ဥပြုတ်ဖို့ ခက်တယ်ဆိုရင်တော့ ကြက်ဥကို ပြုတ်ပြီး ပါးပါးလှီးပြီး အပေါ်ကနေ တင်လို့ရပါတယ်။

မုန်လာဥနီနှင့် ပဲနီလေးဟင်းချို

ပါဝင်ပစ္စည်းများ- ဇီယာစေ့ 2 ဇွန်း; သံလွင်ဆီ သို့မဟုတ် ဂျုံ 2 ဇွန်း; 600 ဂရမ်ခြစ်မုန်လာဥနီ; အနီရောင်ပဲဟင်း 150 ဂရမ်; 1 l ဟင်းသီးဟင်းရွက်စတော့ရှယ်ယာ; နို့ 120 ml
နည်းလမ်း-

1) ဒယ်အိုးကြီးတစ်လုံးတွင် ဇီယာစေ့ကို တစ်မိနစ်ခန့် အပူပေးပြီးနောက် အစေ့တစ်ဝက်ကို ဖယ်ကာ ဖယ်ထားပါ။

2) ထို့နောက် ဒယ်အိုးထဲသို့ ဆီ၊ ခြစ်ထားသော မုန်လာဥနီ၊ ပဲနီတောင့်၊ နွားနို့နှင့် ဆီတို့ကို ထည့်ပြီး ဆူအောင်တည်ပါ။ ပဲစေ့များ ကျက်သွားသည်အထိ မိနစ် 20 လောက် ဆူအောင်တည်ထားပါ။

3) ဤအရောအနှောကို အစားအသောက်ပြင်ဆင်သည့် အိုးထဲသို့ လောင်းထည့်ပြီး ဟင်းချိုကဲ့သို့ သမအောင် ချောမွေ့သည်အထိ မွှေပေးပါ။

4) ဒိန်ချဉ်တစ်ဇွန်းဖြင့် အလှဆင်ပါ။ အရသာရှိသော ဟင်းတစ်ခွက်အတွက်၊ ဤကုလားပဲဟင်းရည်သည် ထမင်းနှင့်ရောသောအခါတွင်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။

ဆော်လမွန်သုပ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ- ½ အသားလွှာဆော်လမွန်; ¼ လှီးထားသော ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးများ ခွက်; အနီရောင်ကြက်သွန်နီ 2 လှီး; ½ သင်နှစ်သက်ရာ အစိမ်းရောင်ခွက် (ဟင်းနုနွယ်ရွက် သို့မဟုတ် ကိုက်လန်) 1 ဇွန်း၊ 1 tbsp balsamic ရှာလကာရည်; သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်း; ငရုတ်ကောင်းတစ်နည်းနည်း; ဆားအနည်းငယ်
နည်းလမ်း-

1) ကင်ပြီး အအေးခံပြီး အရေခွံနှင့် အရိုးများကို ဖယ်ထားပါ။

2) အတုံးသေးသေးလေးတွေလှီးပြီး ဇလုံတစ်ခုထဲထည့်ပါ။ ဒီအတွက် ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်/ကိုက်လန်၊ ကြက်သွန်နီတို့ကို ထည့်ပြီး ဆီသတ်ပါ။

၃) ဇီယာစေ့၊ ရှာလကာရည်၊ သံလွင်ဆီ၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ကို ရောမွှေပြီး နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်မွှေပါ။

4) အအေးခံပြီး တစ်နာရီကြာအောင် တည်ပါ။

ကျန်းမာသောဆံပင်နှင့်ပတ်သက်သော FAQs

ဘယ်ပရိုတင်းက ဆံပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းဖို့ကောင်းလဲ။

TO ကျန်းမာသောဆံပင်နှင့် ထူထဲစေရန်အတွက် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ သို့မဟုတ် အမျှင်ပရိုတင်းများကို တည်ဆောက်ရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့ကို အပင်ပရိုတင်းနှင့် ပိန်သောအသားများတွင်တွေ့ရသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့် အားကောင်းစေသည်။

ဆံပင်မှာ ပရိုတင်းဓာတ် လိုအပ်မှုရှိမရှိ ဘယ်လိုစစ်ဆေးမလဲ။

TO သင့်တွင် ကျိုးလွယ်သော ဆံသားများ ကြွပ်ဆတ်နေပါက သင့်ဆံပင်သည် ပရိုတင်းဓာတ် လိုအပ်ကြောင်း ထင်ရှားသော လက္ခဏာတစ်ရပ် ဖြစ်ပါသည်။ မဟုတ်ပါက ဤရိုးရှင်းသောအကြံဉာဏ်ကို စမ်းကြည့်ပါ။ ဆံပင်ကြိုးကိုယူ၍ ရေစွတ်ပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဆံပင်ပြန်ပေါက်ရင် အဆင်ပြေပါတယ်။ သင့်ဆံပင်တွေ အရမ်းဆန့်ပြီး ကွဲရင် ပရိုတင်းဓာတ် လိုအပ်တယ်။

ဗာဒံစေ့စားခြင်းဖြင့် ဆံပင်ပိုထူနိုင်ပါသလား။

TO ဗာဒံစေ့စိမ်ထားတဲ့ ဗာဒံစေ့တွေကို အစိမ်းစားတာမဟုတ်ဘဲ ဆံသားအတွက် ကောင်းမွန်စေတာကြောင့် သင့်ဆံပင်အတွက်လိုအပ်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်း၊ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် E၊ ဇင့်နဲ့ ကယ်လ်စီယမ်တို့ ပါဝင်တာကြောင့် ဆံသားအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ဗာဒံစေ့ကို တစ်ညစိမ်ထားခြင်းဖြင့် အပေါ်ယံရှိ အဆိပ်အတောက်များကို အခွံမာသီးမှ ခွဲထုတ်နိုင်ပြီး ဗာဒံသီးတွင် gluten ပါဝင်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။

အရောင်းဆိုင်မှ ဖြည့်စွက်စာများသည် အကျိုးပြုပါသလား။

TO အရောင်းဆိုင်မှ ဖြည့်စွက်ဖြည့်စွက်စာများသည် သင့်လှပသောဆံကေသာကိုရှာဖွေရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက် အစားထိုးမဟုတ်ပါ။ ဒါကြောင့် အာဟာရကို ရှောင်ပြီး ဆေးတစ်လုံးထိုးရုံလို့ မထင်လိုက်ပါနဲ့။ ယင်းအစား နှစ်ခုစလုံးကို တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။ ဘိုင်အိုတင်၊ ဗီတာမင် D နှင့် A ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာများသည် အသုံးများကြပြီး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် Omega 3 ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးပြုသော်လည်း FDA ထောက်ခံချက်ရရှိထားသော ဆေးဝါးများကိုသာ သောက်ရပြီး ဆေးညွှန်းအောက်တွင်သာ သောက်ပါ။

ဘယ်အစားအစာတွေ ဒါမှမဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေက ဆံပင်အတွက်ကောင်းလဲ။

TO Ayurveda သည် ဗောက်နှင့် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ကုသရန်အတွက် ပဲနံ့သာစေ့များကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။ Amala သည် အခြားသော ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝသော အသီးဖြစ်ပြီး အခြား လိမ္မော်သီးများထက် စျေးပိုသက်သာပြီး အလွယ်တကူ ရနိုင်သော အသီးဖြစ်ပြီး Ayurvedic ကျမ်းချက်များအရ ဆံပင်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်ဟု ဆိုထားသည်။ ဒေသထွက်နှင့် ရာသီအလိုက် ကြက်ဟင်းခါးသီးကို ဟင်းချက်ရာတွင် တတ်နိုင်သမျှ စားသုံးသင့်သည်။ Brahmi နှင့် Triphala ပြုတ်ရည်၊ မော်ရင်ရွက်နှင့် အရွက်မှုန့်၊ ဟင်းခတ်အရွက်များသည် သင့်အစားအသောက်တွင် ပါဝင်သော အခြားအစားအစာများဖြစ်သည်။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ