သင်တင်မဟုတ်ပဲ အိပ်ချင်မူးတူး ဖြစ်နေခြင်း- အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဆိုင်ရာ တိုင်ကြားမှုများသည် လွန်ခဲ့သည့်နှစ်အတွင်း တိုးလာနေကြောင်း အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပါမောက္ခနှင့် ဒါရိုက်တာ ဒေါက်တာ Alon Avidan ၏ ပြောကြားချက်အရ သိရသည်။ UCLA Sleep Disorders Center . ကပ်ရောဂါနှင့်အတူ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၏ ကူးစက်ပျံ့နှံ့မှုကို ကျွန်ုပ်တို့ မြင်တွေ့ခဲ့ရပြီး ယခုအခါ သင့်တွင် အကဲခတ်မှုများ ပိုမိုများပြားလာသောကြောင့်၊ လုပ်ငန်းခွင်သို့ ခရီးများထွက်ရန် မလိုအပ်ဘဲ အချင်းချင်း ဘေးတွင် အိပ်နေကြသူများ၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကျွန်ုပ်တို့လည်း တွေ့ခဲ့ရပြီး ပုံမှန်မဟုတ်သော အိပ်မက်များကို မက်စေပါသည်။ ယခုလည်း လူအချို့သည် အိမ်တွင်း၌ရှိ၍ မလှုပ်ရှားသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာကာ အိပ်ရေးပျက်စေနိုင်သည်။
ပြီးတော့ ဟောက်တတ်ခြင်း—ဟောက်တတ်သူရော… ဟောက်သူအတွက်ရော… အိပ်ရေးဝဝ အိပ်စက်အနားယူဖို့ မဖြစ်နိုင်တဲ့ အခြေအနေတွေကို ညွှန်ပြနိုင်တဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ညွှန်ပြနိုင်တဲ့ ဆူညံပြီး အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခြေအနေမှာ ဟောက်ခြင်းဆိုတာ ရှိနေပါတယ်။ ဤတွင် ၎င်းကို ကိုင်တွယ်နည်း။
ဟောက်ခြင်းကို ဘာကဖြစ်စေသလဲ၊
ဟောက်ခြင်းသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းအတွင်း အဟန့်အတားများကြောင့်ဖြစ်ပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းအပေါ်ပိုင်း အာခေါင်ပျော့ တုန်ခါမှုကြောင့် ဆူညံသောအသက်ရှုခြင်းကို ဖြစ်စေပါသည်။
ဒေါက်တာ Avidan က လူနာတွေက 'ဆရာဝန်၊ ညတိုင်းဟောက်နေတာဖြစ်ပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပြီး နေ့ခင်းဘက်အိပ်ငိုက်စေပါတယ်' လို့ ပြောတဲ့အခါ၊ ဟောက်တာက တကယ်အိပ်တာထက် ပိုပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေကို အချက်ပြနိုင်တာကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာလေ့လာမှုကို မှာကြားလိုပါတယ်။ အသက်ရှူကျပ်ခြင်း (apnea) ဆိုသည်မှာ အချိန်အခါအလိုက် အသက်ရှုရပ်သွားခြင်း ဖြစ်သည်။ အဲဒီအခြေအနေ၊ Mayo Clinic မှ သိရသည်။ နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ မကြာခဏ စိတ်အလိုမကျခြင်း သို့မဟုတ် ဒေါသထွက်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်းနှင့် သွေးတိုးခြင်း၊ နှလုံးဖောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ဒုက္ခပဲ! သို့သော်၊ ညအိပ်ဆေးခန်းတွင် စစ်ဆေးခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် အိမ်တွင် ရောဂါရှာဖွေရေးကိရိယာများကို အသုံးပြုပြီးနောက်၊ မေးရိုးကို ပြုပြင်ပေးသည့် ပါးစပ်ကာကွယ်သည့်နည်းပညာ အပါအဝင် ကုထုံးအမျိုးမျိုးကို ညွှန်းနိုင်သည်ဟု ဒေါက်တာ Avidan က ဆိုသည်။ နေရာချထားခြင်း၊ CPAP ဖိအားပေးထားသော လေတပ်မျက်နှာဖုံးနှင့်၊ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း အများစုမှာ၊ ဟောက်ခြင်း ဆန့်ကျင်သည့် ခေါင်းအုံးဖြစ်သည်။
Anti-Snore Pillows က ဘယ်လိုကူညီပေးလဲ
Dr. Avidan က ဟောက်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်သော ခေါင်းအုံးများသည် အနေအထားဆိုင်ရာ ကုထုံး၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်—အခြေခံအားဖြင့်၊ ဟောက်တတ်သူများကို ကျောပေါ်အိပ်ခိုင်းပြီး ဘေးနှစ်ဖက်တွင် အနားယူမည့်အစား အိပ်စက်ခြင်းကို ရပ်တန့်စေခြင်း ဖြစ်သည်။ ကျောပေါ်မှာ ရှိနေတဲ့အခါ လျှာအပေါ်ပိုင်း အသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှာ ပြေလျော့စေပြီး အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ပိတ်ဆို့ဖို့ အခွင့်အလမ်း ပိုများတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို ဘေးဘက်သို့ ပြောင်းလဲခြင်းက ဆွဲငင်အားကို ဖယ်ရှားပေးတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ (ဒါကြောင့် အဲဒါ တစ်စုံတစ်ယောက် ဟောက်သံကြားရခြင်းက သူတို့ကို ပိတ်ထားရခြင်းပင်။) ဒေါက်တာ Avidan သည် အခြားအမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုကို ထောက်ခံခြင်းမရှိသော်လည်း၊ ဟောက်ခြင်းဆန့်ကျင်သည့်ကိရိယာများအတွက် FDA လက်မှတ်ရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် အကြံပြုထားသည်၊ သို့မဟုတ် အိမ်တွင် hack ရန် အကြံပြုထားသည်- သင်သည် ကျောပိုးအိတ်ကိုယူ၍ ဆောင်ထားနိုင်သည် ခေါင်းအုံးနဲ့ ပက်အိပ်ပါ ဆိုတော့ ကျောကို မှောက်မထားပါ။
သင်၏ jammies များပေါ်တွင် ချည်နှောင်ထားသော Jansport ဖြင့် အိပ်ရန် အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါက၊ ယနေ့စျေးကွက်တွင် အကောင်းဆုံး ဟောက်ခြင်းဆန့်ကျင်သည့် ခေါင်းအုံးများကို ကျွန်ုပ်တို့၏ စစ်တမ်းတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။
ဆက်စပ်- 4 နာရီအတွင်း 8 နာရီဘယ်လိုအိပ်ရမလဲ ကျွမ်းကျင်သူကိုမေးခဲ့တယ် (ဒါတောင်ဖြစ်နိုင်ရင်)
တစ်ချက်ကြည့်လိုက်လျှင် အကောင်းဆုံး Snore Anti-Snore ခေါင်းအုံးများ
- အကောင်းဆုံးကျောပိုးအိတ်ပုံစံ WoodyKnows 2021 အသစ်မွမ်းမံထားသော ဘေးထွက်အိပ်ကျောပိုးအိတ်
- အကောင်းဆုံးသပ်ပုံစံ Zuma Foam သပ်ခေါင်းအုံး
- အကောင်းဆုံး Cooling Gel ဒီဇိုင်း Technogel Sleeping Anatomic Gel ခေါင်းအုံး
- အကောင်းဆုံးလည်ပင်းပံ့ပိုးမှု- ကြည်လင်ပြတ်သားသော ရုပ်ပုံအဆင့်မြင့် Snore ဆန့်ကျင်ခေါင်းအုံး
- အကောင်းဆုံး ခါးပတ်ပုံစံ ငိုက်မျဉ်း
- အကောင်းဆုံး Down အစားထိုး- အစားထိုး ပေးပို့ခြင်း
- အကောင်းဆုံး ချိန်ညှိနိုင်သော အထပ် အိမ်သုံးပစ္စည်းများ Eden ဖျက်စီးထားသော Memory Foam ခေါင်းအုံး
- အကောင်းဆုံးလက်မောင်းပိတ်ဒီဇိုင်း Sona Pillow Classic Anti-Snore ခေါင်းအုံး
- Side Sleepers များအတွက် အကောင်းဆုံး Honeydew Scrumptious Side Sleeper Pillow
- အကောင်းဆုံး Speaker ထည့်သွင်းခြင်း- Sona ခေါင်းအုံး O
အမေဇုန်1. WoodyKnows 2021 အသစ်မွမ်းမံထားသော ဘေးထွက်အိပ်ကျောပိုးအိတ်
အကောင်းဆုံး ကျောပိုးအိတ်ပုံစံ
လူနာကို ကျောပေါ်မှာ အိပ်ရတာ မသက်မသာဖြစ်စေတဲ့ မည်သည့်အမှတ်တံဆိပ်မဆို လှည့်ကွက်ကို လုပ်ဆောင်မှာပါလို့ ဒေါက်တာ Avidan က ဆိုပါတယ်။ ထို့အပြင် ၎င်း၏ပျော့ပျောင်းသော နိုင်လွန်ချိတ်ကြိုးများနှင့် ခြစ်ရာမရှိသော ဇစ်များအတွက် ဤမော်ဒယ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ နှစ်သက်ပါသည်။ သိုလှောင်ရန် သို့မဟုတ် ခရီးသွားရန် သင်မကျေမနပ်ဖြစ်နိုင်သော အတွင်းဖောင်းအိတ်တစ်ခုလည်း ပါရှိကြောင်းကိုလည်း ကျွန်ုပ်တို့ ကျေးဇူးတင်ပါသည်။
ဘရန့်ဝုဒ်2. Zuma Foam သပ်ခေါင်းအုံး
အကောင်းဆုံးသပ်ပုံစံ
ဒါက ပါရမီ- အရှည်လျားဆုံး နံဘေးမှာ ချထားလိုက်တာနဲ့ မင်းရဲ့ လျှာနဲ့ အာခေါင်ပျော့တွေကို လေစီးကြောင်းထဲက ထုတ်ပေးတဲ့ ခေါင်းကို မော့ထား (အဲဒါက အက်ဆစ်ပြန်တက်ပြီး အပေါ်ပိုင်းနဲ့ လည်ပင်းကို ဖိအားတွေ ပြေစေတယ်)၊ . ခေါင်းအုံးကို အောက်ခံအဖြစ် ကျဉ်းမြောင်းသောဘေးကို အသုံးပြု၍ မတ်တပ်ရပ်သည့်အခါ အိပ်ရာပေါ်၌ ထိုင်ရန်နှင့် အလုပ်လုပ်ရန် သက်တောင့်သက်သာရှိသော နောက်ဖေးကို ပြုလုပ်ပေးပါသည်။
အနားယူပါ။3. Technogel Sleeping Anatomic Gel ခေါင်းအုံး
အကောင်းဆုံး Cooling Gel ဒီဇိုင်း
Dr. Avidan ၏ အဆိုအရ အခန်းတွင်း အပူချိန်—60 မှ 65 ဒီဂရီကြား အေးသောအခန်းသည် အိပ်မပျော်သူများ အိပ်ပျော်စေပြီး ထိုနည်းအတိုင်းနေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဤခေါင်းအုံးတွင် သင့်ခေါင်းမှ အပူများကို အိပ်ခန်းအတွင်း စိမ့်ဝင်စေရန် ဂျယ်လ်ထည့်သွင်းမှုများပါရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်အိပ်ဖော်သည် သင်ပိုမိုအေးသောအခန်းလိုအပ်သောကြောင့် တုန်လှုပ်နေရန်မလိုအပ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ ကျောရိုးနာခြင်းနှင့် မနိုးထစေရန်အတွက် သင့်တော်သော ဒီဇိုင်းသည် သင့်ဦးခေါင်းနှင့် ကျောရိုးကို ချိန်ညှိပေးသည်။
ပြတ်သားသောရုပ်ပုံ4. ကြည်လင်ပြတ်သားသော ရုပ်ပုံအဆင့်မြင့် Anti-Snore ခေါင်းအုံး
အကောင်းဆုံးလည်ပင်းပံ့ပိုးမှု
သင့်ဘေးမှာ အိပ်ဖို့ သင့်ကိုယ်သင် ပြန်လေ့ကျင့်ဖို့ အကူအညီအနည်းငယ်လိုပါသလား။ ဤလေဝင်လေထွက်ရှိသော Memory Foam ခေါင်းအုံးသည် သင့်ခေါင်းပေါ်တင်ရန် တစ်ဖက်အလယ်တွင် ပြေးလမ်းအနည်းငယ်ရှိပြီး ၎င်းကို သင်ဖယ်ထုတ်ရန် သွေးဆောင်ခံရမည်မဟုတ်သည့် အနေအထားတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
အမေဇုန်5. ငိုက်မျဉ်း
အကောင်းဆုံး ခါးပတ်ပုံစံ
ဤ mesh ခါးပတ်သည် သင့်အား ကျဉ်းလွန်းသည်ဟု ခံစားရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်ချိန်အလယ်စက်ဝန်းတွင် သင့်နောက်ကျောပေါ်သို့ လှိမ့်မသွားနိုင်စေရန် တားဆီးပေးပါသည်။ Claustrophobic အမျိုးအစားများသည် ကျောပိုးအိတ်ပုံစံခေါင်းအုံးနှင့်မတူဘဲ၊ ဤဒီဇိုင်းသည် သင့်အား အိပ်ရန်အတွက် ကြိုးများပါရှိစေမည့် ပခုံးကြိုးများမပါရှိသည့်အတွက် သဘောကျမည်ဖြစ်သည်။
ပေးပို့ခြင်း။6. Down Alternative ကို ပေးပို့ပါ။
အကောင်းဆုံး Down Alternative
အလွန်ပျော့ပျောင်းသော ခံစားချက်ခေါင်းအုံးကို လိုချင်သော်လည်း ကြောက်စရာကောင်းသော အသက်ရှူလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သင့်ခေါင်းအုံးသည် သင့်ခေါင်းကို လုံအောင် ထိန်းထားရန် လိုအပ်နေသေးပါသလား။ ဤမော်ဒယ်သည် သေးငယ်သောလေအိတ်များကို ဖန်တီးပေးသည့် အစားထိုးဖိုက်ဘာများနှင့်အတူ hypoallergenic ဖြင့် အလုပ်ပြီးမြောက်စေကာ၊ ပံ့ပိုးမှုကို ဆက်လက်ထိန်းထားနိုင်သည့် နွေဦးမှတ်ဉာဏ်ဖိုင်ဘာပြွတ်များနှင့်အတူ။
အမေဇုန်7. အိမ်သုံးပစ္စည်းများ Eden ဖျက်စီးထားသော Memory Foam ခေါင်းအုံးကို သိမ်းဆည်းပါ။
အကောင်းဆုံး ချိန်ညှိနိုင်သော အထပ်
အတွင်းဘက်တွင် ဂျယ်လ်ပါဝင်သည့် memory foam ဖြင့် ပြည့်နေပြီး တစ်ညတာလုံး အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အမြင့်သို့ရောက်သည်အထိ သို့မဟုတ် ပြန်ထည့်နိုင်သည့် ဂျယ်လ်ပါဝင်သည့် memory foam ဖြင့် ပြည့်နေပါသည်။
အမေဇုန်8. Sona Pillow Classic Anti-Snore ခေါင်းအုံး
အကောင်းဆုံးလက်မောင်းအပန်းဖြေဒီဇိုင်း
ဘေးထွက် snugglers ၊ မင်းကိုငါတို့တွေ့တယ်၊ ငါတို့ရခဲ့တယ်- ဒီခေါင်းအုံးဟာ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ခေါင်းအုံးအောက်မှာ ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းဖြစ်စေနိုင်တဲ့ လိမ္မာပါးနပ်တဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ရှိပြီး မင်းရဲ့လက်မောင်း ဒါမှမဟုတ် ပခုံးကို ဘေးဖက်မှာထားပြီး မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို နေရာချထားပေးနိုင်ပါတယ်။
အမေဇုန်9. Honeydew Scrumptious Side Sleeper Pillow
Side Sleepers များအတွက် အကောင်းဆုံး
စက်ဝိုင်းခြမ်းဖြတ်တောက်ပုံသဏ္ဍာန်သည် သင့်ပခုံးများကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်အတွက် နေရာလွတ်ဖြစ်စေပြီး ဖြည့်စွက်ချက်ကို သင့်စိတ်ကြိုက်ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ထို့အပြင် Memory Foam တွင် ကြေးနီကို ထပ်ဖြည့်ခြင်းသည် အအေးခံခြင်းနှင့် ပိုးသတ်ဆေး နှစ်မျိုးလုံးဖြစ်သည်။
အမေဇုန်10. Sona ခေါင်းအုံး O
အကောင်းဆုံး Speaker ထည့်သွင်းခြင်း။
ပန်းကန်ပြားပျံကဲ့သို့ ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော ဤခေါင်းအုံးသည် အောက်ဘက်သို့ အနည်းငယ် လျှောဆင်းပြီး ၎င်းတို့၏ မေးရိုးကို ပြန်လည်နေရာချထားကြောင်း အစီရင်ခံသည့် သုံးစွဲသူများထံမှ ရူးကြောင်ကြောင်ဖြစ်ကာ ၎င်းတို့ အိပ်နေချိန်တွင် ၎င်းတို့၏ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းတွင် လေဝင်ရန် ပိုမိုနေရာယူထားသည်။ အပိုဆု- အောက်ဘက်အလယ်ရှိ အခေါင်းပေါက် အပိုင်းသည် သင့်အား နှစ်ခြိုက်စွာ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ဘလူးတုသ် စပီကာ သို့မဟုတ် လာဗင်ဒါရနံ့ ပါတဲ့ Pad အတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။
ဆက်စပ်- သင်သိသောလူတိုင်းအတွက် ဂေဟစနစ်နှင့်လိုက်ဖက်သောလက်ဆောင် 24 ခု
စျေးဝယ်ထွက်တာ ပိုကောင်းတယ်။
အလေးချိန်ခြုံစောင်
၁၀၀ ကျပ် အခုဝယ်ပါ
Deep Sleep Pillow Spray
၂၉ ဒေါ်လာ အခုဝယ်ပါ
Zzzz အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသော ဖြည့်စွက်စာ
၁၀ ဒေါ်လာ အခုဝယ်ပါ
White Noise အသံချဲ့စက်
၈၀ ကျပ် အခုဝယ်ပါ
