သင်သည် ညဉ့်နက်ပိုင်း PB&J တွင် မွေ့လျော်နေသည်ဖြစ်စေ သစ်လုံးပေါ်တွင် နေ့လယ်စာစားချိန် ပုရွက်ဆိတ်များ၊ မြေပဲထောပတ် သင့်အား အားဖြည့်ရန် ယုံကြည်စိတ်ချရသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်—ပင်လျှင် ကလေးမုန်လာဥတစ်စည်းထက် များစွာပို၍ မက်မောထိုက်သည်ဟု ဆိုဝံ့ပါသည်။ ကံကောင်းစွာပဲ၊ ဒီဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်က မင်းအတွက်ရော အရမ်းကောင်းပါတယ်။ အခွံမာသီးထောပတ် အပင်အခြေခံပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ဆိုပါသည်။ ဒေါက်တာ Felicia Stoler ၊ DCN၊ မှတ်ပုံတင်ထားသော အာဟာရပညာရှင်၊ အာဟာရပညာရှင်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင်။ မြေပဲမှာပါတဲ့ အဆီနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေက ကျေနပ်မှု ဒါမှမဟုတ် ပြည့်ဝတဲ့ခံစားချက်တွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းသည် သန့်ရှင်းနေသရွေ့ (မြေပဲသည် အမြဲတမ်း ပထမဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သင့်သည်)၊ PB သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာတစ်ခု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် လွယ်ကူစွာပါဝင်နိုင်သည်။ ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မြေပဲထောပတ် အမှတ်တံဆိပ် ၁၀ ခုနှင့် သဘာဝမြေပဲထောပတ် သိမ်းဆည်းခြင်းဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်တို့ကို လေ့လာရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။
ဆက်စပ်မှု- အကြီးမြတ်ဆုံးမြေပဲထောပတ်ချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှ 15 ခု
မြေပဲထောပတ်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
မြေပဲထောပတ်ရဲ့ အကြိုက်ဆုံးအချက်က ဖြည့်စွက်စာ ဘယ်လောက် (တတ်နိုင်) လဲ။ ၎င်းကို ဖျော်ရည်များ၊ oatmeal၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် အသားညှပ်ပေါင်မုန့် ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ထည့်ပါ သို့မဟုတ် ၎င်းနှင့်တွဲလုပ်ပါ။ ပန်းသီး အစားအစာများကြားတွင် သင့်အား ထိန်းထားနိုင်စေမည့် ပရိုတင်းဓာတ် ပိုများစေရန် တရုတ်နံနံနှင့်။ ပရိုတင်းဓာတ်ပါ၀င်တဲ့အပြင် ယေဘူယျအားဖြင့် မြေပဲထောပတ်နဲ့ အခွံမာသီးတွေမှာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ [အခွံမာသီးများ] သည် မပြည့်ဝမပြည့်ဝဆီနှင့် ပိုလီမပြည့်ဝဆီများတွင် လွှမ်းမိုးနေပြီး ၎င်းတို့သည် LDL (ခေါ် 'မကောင်းတဲ့') ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် နှလုံးကျန်းမာစေသည်ဟု ယူဆကြသည်ဟု Stoler ကဆိုသည်။ ၎င်းတို့တွင် အိုမီဂါ-၆ ဖက်တီးအက်ဆစ်အပြင် ဘိုင်အိုတင်၊ ကြေးနီ၊ နီယာစင်၊ ဖောလိတ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ဗီတာမင် E၊ သီယာမင်း၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်တို့လည်း ပါဝင်သည်။ ပိုကောင်းတာက မြေပဲမှာ ပဲပင်တွေဖြစ်ပြီး မြေအောက်မှာ စိုက်ပျိုးထားတာကြောင့် အထူးသဖြင့် အမျှင်ဓာတ်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မြေပဲထောပတ်တွင် မည်သည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သနည်း။
မည်သူမျှ မအံ့သြစေရန်၊ တံဆိပ်ပေါ်ရှိ ပထမဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းမှာ မြေပဲဖြစ်သင့်သည်။ အချို့သောစတိုးဆိုင်များသည် မြေပဲထောပတ်များကို အခွံမာသောထောပတ် သို့မဟုတ် ငါးပိအဖြစ်သို့ ကြိတ်ချေခြင်းဖြင့် မြေပဲထောပတ်ကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ဖြစ်စေသည်ဟု Stoler ကဆိုသည်။ တစ်ခါတစ်ရံ ဆား သို့မဟုတ် အခြား ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ထည့်ထားသည်။ အချို့သောအခြေအနေများတွင်၊ ပိုမိုချောမွေ့သောအသွင်အပြင်ကိုဖန်တီးရန် အပိုဆီကိုလည်း ထည့်ထားသည်။
မြေပဲထောပတ်အချို့ကိုလည်း သကြား၊ တင်လဲရည် သို့မဟုတ် ပျားရည်တို့ဖြင့် သဘာဝအတိုင်း ချိုစေသောကြောင့် ၎င်းတို့၏သကြားပါဝင်မှုကို တိုးစေပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အတွက် ပြဿနာမဟုတ်ပါက၊ Stoler သည် အဆိုပါ သဘာဝအတိုင်း ချိုမြိန်သော မြေပဲထောပတ်များကို ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ဟု မယူဆပါ။ သို့သော် သူမ လုပ်တာ စူပါမားကက်မှာ တစ်ခုခုတွေ့ရင် အာဟာရမဟုတ်တဲ့ အချိုဓာတ်ပါတဲ့ မြေပဲထောပတ်တွေကို ရှောင်ဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။
အမေဇုန်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မြေပဲထောပတ် အမှတ်တံဆိပ် ၁၀ ခု
1. Jif Natural Crunchy Peanut Butter
စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းစာ ၊ ကယ်လိုရီ ၁၉၀၊ အဆီ ၁၆ ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၈ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၇ ဂရမ်၊ သကြား ၃ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၃ ဂရမ်၊ ဆိုဒီယမ် ၆၅ မီလီဂရမ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ- မြေပဲ၊ သကြား၊ စားအုန်းဆီ ၂ ရာခိုင်နှုန်း သို့မဟုတ် ဆားနှင့် တင်လဲရည် ၂ ရာခိုင်နှုန်း လျှော့ပါ။
၎င်းသည် Stoler ၏ အမှတ်တံဆိပ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို၊ ဆား နှင့် ဆီပါရှိသော မြေပဲထောပတ်ကို သဘာဝအတိုင်း စားသုံးရန် စဉ်းစားပါ။ ကျွန်တော် အကြိုက်ဆုံး အသားညှပ်ပေါင်မုန့်—ကျွန်တော် လူတော်တော်များများကို လှည့်စားဖူးတဲ့-Jif သို့မဟုတ် Skippy Natural PB ကတော့ ဂျယ်လီ၊ ယို ဒါမှမဟုတ် ဖြန့်လို့ရတဲ့ အသီးတွေပါတဲ့ Martins Whole Wheat အာလူးပေါင်မုန့် , သူမကပြောပါတယ်။ ၎င်းသည် အထူ၊ ပျော့ပျောင်း၊ ပျော့ပျောင်းပြီး အချပ်တစ်ခုလျှင် ဖိုင်ဘာ ၂ ဂရမ်ပါရှိသည်။
စမ်းကြည့်ပါ- မြေပဲထောပတ်ကင် နှင့် Jelly Sandwich
အမေဇုန်2. Skippy Natural Creamy Peanut Butter Spread
စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းစာ ၊ ကယ်လိုရီ ၁၉၀၊ အဆီ ၁၆ ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၆ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၇ ဂရမ်၊ သကြား ၃ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၂ ဂရမ်၊ ဆိုဒီယမ် ၁၅၀ မီလီဂရမ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ- မြေပဲလှော်၊သကြား၊စားအုန်းဆီ၊ဆား
အခြားဂန္ထဝင်အမှတ်တံဆိပ်သည် အမျှင်ဓာတ် 1 ဂရမ်နည်းသော၊ ဆိုဒီယမ်မြင့်မားပြီး တင်လဲရည်များ မပါရှိခြင်းမှလွဲ၍ အခြားဂန္ထဝင်အမှတ်တံဆိပ်သည် Jif နှင့် တူညီပါသည်။ Skippy ၏ သဘာဝ ပျံ့နှံ့မှုမျဥ်းတစ်ခုလုံးသည် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ အတုအယောင် အရသာများနှင့် အရောင်များ ကင်းစင်ပါသည်။ မြေပဲထောပတ်အများစုကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် ကိုလက်စထရောနှင့် ထရန်ဆီများ ကင်းစင်ပါသည်။
စမ်းကြည့်ပါ- Rainbow Collard Wraps with Peanut Butter Dipping Sauce
အမေဇုန်3. Justin ၏ ဂန္တဝင်မြေပဲထောပတ်ညှစ်ထုပ်များ
တစ်ထုပ်လျှင် ဝန်ဆောင်မှုပေးသည်- ကယ်လိုရီ ၂၁၀၊ အဆီ ၁၈ ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၆ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၇ ဂရမ်၊ သကြား ၂ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၁ ဂရမ်၊ ဆိုဒီယမ် ၂၅ မီလီဂရမ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ- မြေပဲလှော်ခြောက်၊ စားအုန်းဆီ
ကုမ္ပဏီများသည် မြေပဲထောပတ်နှင့် အခြားအခွံမာသီးထောပတ်များကို တစ်ကြိမ်တည်းပါသော အထုပ်များတွင် စတင်ပြုလုပ်ကြသည်ကို ကျွန်ုပ်နှစ်သက်ပါသည်၊ ၎င်းတို့သည် အစိတ်အပိုင်းထိန်းချုပ်မှုနှင့် သရေစာများကို သွားလာရလွယ်ကူသောနည်းဖြင့် သွားလာရလွယ်ကူသောကြောင့်၊ Stoler က ဆိုသည်။ ဤနာမည်ကြီး GMO မဟုတ်သော၊ gluten-free အမှတ်တံဆိပ်သည် အပိုသကြား သို့မဟုတ် ဆားမပါဝင်ပါ၊ ၎င်းသည် ပိုကြီးသောအမှတ်တံဆိပ်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် ၎င်း၏သကြားနည်းပါးခြင်းနှင့် ဆိုဒီယမ်အရေအတွက်ကို ရှင်းပြသည်။ Justin's သည် ရိတ်သိမ်းသည့်နေရာများရှိ ဝံပုလွေများကို နေရာရွှေ့ပြောင်းခြင်း သို့မဟုတ် အန္တရာယ်မပြုသော စဉ်ဆက်မပြတ်ရရှိသော စားအုန်းဆီကိုလည်း အသုံးပြုပါသည်။
စမ်းကြည့်ပါ- မြေပဲထောပတ်နဲ့ ငှက်ပျောသီးနဲ့ ညအိပ်ယာဥ်စားပါ။
အရူး Richard'၎4. Crazy Richard ၏ သဘာဝ အရသာရှိသော မြေပဲထောပတ်
စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းစာ ၊ ကယ်လိုရီ ၁၈၀၊ အဆီ ၁၆ ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၅ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၈ ဂရမ်၊ သကြား ၂ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၃ ဂရမ်၊ ဆိုဒီယမ် 0 မီလီဂရမ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ- မြေပဲခြောက်လှော်
ဟီး၊ ငါတို့ဘယ်မှာစမှာလဲ ပထမဦးစွာ၊ ၎င်းသည်ပါဝင်ပစ္စည်းတံဆိပ်တစ်ခုထက်ပိုမိုသန့်ရှင်းမှုမရှိပါ။ ဒုတိယအနေဖြင့်၊ ဤရွေးချယ်မှုသည် သကြား၊ ဆီနှင့် ဆားမပါသော၊ vegan၊ မဟုတ်သော၊ GMO နှင့် BPA နှင့် ကိုလက်စထရော နှစ်မျိုးလုံး ကင်းစင်ပါသည်။ သဘာဝ အစေ့အဆန် ထောပတ် ပုလင်းတစ်ခုစီတွင် မြေပဲကြမ်း အမျိုးပေါင်း ၅၄၀ ဖြင့် ထုပ်ပိုးထားပြီး အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် သဘာဝအတိုင်း ပြုပြင်ပြီး စိုက်ပျိုးထားသည်။ ပြန့်နှံ့လွယ်စေရန် ဆီနှင့် မြေပဲအနှစ်ကို ရောမွှေရန် မွှေစက်ကို အသုံးပြုပါ။
စမ်းကြည့်ပါ- အရသာရှိသော Apple Chips နှင့် Peanut Butter Toast
အမေဇုန်5. Whole Foods Market မှ Organic Creamy Peanut Butter 365
စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းစာ ၊ ကယ်လိုရီ ၁၉၀၊ အဆီ ၁၆ ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၇ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၈ ဂရမ်၊ သကြား ၂ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၃ ဂရမ်၊ ဆိုဒီယမ် 0 မီလီဂရမ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ- အော်ဂဲနစ်ခြောက် မြေပဲလှော်
၎င်းသည် Crazy Richard ၏ အာဟာရဆိုင်ရာနှင့် နီးပါးတူညီသော်လည်း သိသိသာသာ ဈေးသက်သာသည် (သင် Whole Foods Market တည်နေရာအနီးတွင် နေထိုင်ပါက ပိုမိုရရှိနိုင်သည်)။ ဤအော်ဂဲနစ်၊ GMO မဟုတ်သော PB သည် သကြားနှင့်ဆားများ မပါရှိပါ၊ vegan နှင့် US စိုက်ပျိုးထားသော မြေပဲများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ (BTW၊ မြေပဲထောပတ်အားလုံးသည် vegan ဖြစ်သည်ဟု သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်သော်လည်း အော်ဂဲနစ်မဟုတ်သော အဖြူရောင်သကြားများ *နည်းပညာအရ* မပါရှိပါ... မေးရုံဖြင့် ketchup .) သဘာဝမြေပဲထောပတ် အများစုနှင့် ဆင်တူသည်—အထူးသဖြင့် ဆီများ သို့မဟုတ် emulsifiers ကင်းစင်သော-မြေပဲ၏ သဘာဝဆီများသည် အခဲများနှင့် ခွဲထွက်မည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် အချို့သော Amazon မှ သုံးသပ်သူများသည် ဤအရာသည် အခြားအမှတ်တံဆိပ်များကဲ့သို့ နှိုးဆော်ရန် ခက်ခဲသည်မဟုတ်ဟု ဆိုကြသည်။
စမ်းကြည့်ပါ- မြေပဲဆော့စ်နဲ့ ဆိုဘခေါက်ဆွဲ
RXBAR6. RX Nut Butter မြေပဲထောပတ်
စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းစာ ၊ ကယ်လိုရီ ၁၈၀၊ အဆီ ၁၄ ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၈ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၉ ဂရမ်၊ သကြား ၃ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၂ ဂရမ်၊ ဆိုဒီယမ် ၁၁၀ မီလီဂရမ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ- ကြက်ဥအဖြူ၊ မုန်လာဥနီ၊ အုန်းဆီ၊ ပင်လယ်ဆား
စျေးကွက်တွင် ရက်စွဲများဖြင့် သဘာဝအတိုင်း ချိုသော မြေပဲထောပတ် လက်တစ်ဆုပ်စာ ရှိသည်၊ သို့သော် ၎င်းတွင် ပရိုတင်းဓာတ် အပိုအတွက် ကြက်ဥဖြူ၏ ကြွားလုံးထုတ်ထိုက်သော ပေါင်းထည့်မှုလည်း ရှိသည်။ ၎င်းသည် GMO မဟုတ်သော၊ keto-ဖော်ရွေသော (မြေပဲထောပတ်အများစုကဲ့သို့)၊ gluten ကင်းစင်ပြီး မည်သည့် ထပ်လောင်းသကြားမျှ မပါဝင်ပါ။ ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစေရန် ၎င်းကို မြေပဲငံပြာရည်ပြုလုပ်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းကို oatmeal ပေါ်တွင် မိုးဖွဲဖွဲလေးလိမ်းပါ။
စမ်းကြည့်ပါ- နှမ်းနွေးခေါက်ဆွဲသုပ်
Thrive Market7. အော်ဂဲနစ်မုန့်စိမ်းမြေပဲထောပတ်စျေးကွက်ကြီးထွားရှင်သန်
စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းစာ ၊ ကယ်လိုရီ ၁၈၀၊ အဆီ ၁၆ ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၅ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၈ ဂရမ်၊ သကြား ၂ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၃ ဂရမ်၊ ဆိုဒီယမ် ၅ မီလီဂရမ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ- အော်ဂဲနစ်မြေပဲ၊
ဤညှစ်နိုင်သောအိတ်၏သဘောတရားကို ကျွန်ုပ်တို့နှစ်သက်သည်။ မုန့်သားကို ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်စေပြီး ဖျော်ရည်ပန်းကန်လုံးထဲသို့ ရောမွှေပြီး ပန်းသီးအတုံးများပေါ်တွင် ညှစ်ထည့်နိုင်သလို လွယ်လွယ်ကူကူ အိတ်ထဲမှ အလွယ်တကူ ဆွတ်နိုင်သည် (ကဲ၊ အိုးထဲက စားတာနဲ့ အတူတူပါပဲ၊ ဇွန်းကို နုတ်ပါ) . ဆီနှင့် အခဲများ ပေါင်းစပ်ရန် အိတ်ကို သေချာ ဆုပ်နယ်ပါ။ Thrive Market ၏ PB သည် အော်ဂဲနစ်၊ GMO မဟုတ်သော၊ vegan နှင့် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ gluten နှင့် ထပ်လောင်းသကြားများနှင့် အချိုဓာတ်များ ကင်းစင်ပါသည်။
စမ်းကြည့်ပါ- ကိုကိုးမြေပဲထောပတ် Granola
အမေဇုန်8. အချစ်ကို ဖြန့်ကျက်ပြီး သဘာဝမြေပဲထောပတ်
စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းစာ ၊ ကယ်လိုရီ ၁၈၀၊ အဆီ ၁၅ ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၆ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၇ ဂရမ်၊ သကြား ၁ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၂ ဂရမ်၊ ဆိုဒီယမ် 0 မီလီဂရမ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ- အော်ဂဲနစ်မြေပဲ၊
ဤကယ်လီဖိုးနီးယားအမှတ်တံဆိပ်သည် vegan၊ gluten-free၊ GMO မဟုတ်၊ ဆား၊ သကြား၊ စားအုန်းဆီနှင့် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ ကင်းစင်သော သဘာဝအတိုင်း သေးငယ်သော မြေပဲထောပတ်အတွက် ဂုဏ်ယူပါသည်။ PB ကို အသုတ်ငယ်များဖြင့် ထုတ်လုပ်ခြင်းသည် အမှတ်တံဆိပ်သည် မလိုအပ်သော အစားအသောက်ပြုပြင်ခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်ခြင်းများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ထိန်းကျောင်းနိုင်စေသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ Spread the Love သည် မိသားစုပိုင်ဖြစ်ပြီး အကျိုးအမြတ်မယူသောအဖွဲ့များနှင့် မကြာခဏလုပ်ဆောင်သောကြောင့် ဤမြေပဲထောပတ်သည် အနည်းငယ်သာလွန်နေသော်လည်း ၎င်းသည် အလွန်ထိုက်တန်ပါသည်။
စမ်းကြည့်ပါ- 3- ပါဝင်ပစ္စည်းများ မြေပဲထောပတ် ကွတ်ကီး
Walmart9. Smucker ၏သဘာဝခရင်မ်မြေပဲထောပတ်
စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းစာ ၊ ကယ်လိုရီ ၁၉၀၊ အဆီ ၁၆ ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၇ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၈ ဂရမ်၊ သကြား ၂ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၃ ဂရမ်၊ ဆိုဒီယမ် ၁၁၀ မီလီဂရမ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ- မြေပဲ၊ ဆား တစ်ရာခိုင်နှုန်း သို့မဟုတ် နည်းသည်
၎င်း၏နာမည်ကြီး Concord စပျစ်သီးဂျယ်လီအတွက် ဤအမှတ်တံဆိပ်ကို သင်သိပြီး နှစ်သက်သည်။ သန့်ရှင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းနှင့် အာဟာရစာရင်းဇယားများပါရှိသော ဤသဘာဝမြေပဲထောပတ်ထက် ၎င်းအတွက် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အဘယ်နည်း။ ၎င်းသည် ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောဆီများ၊ GMO မဟုတ်သော၊ vegan နှင့် gluten-free တို့မှ ကင်းစင်ပါသည်။ ၎င်းကို သစ်သီးများဖြင့် ကျွေးပါ၊ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ပေါ်တွင် ဖြန့် သို့မဟုတ် သင့်စိတ်နှလုံးကို ကျေနပ်စေရန် အိုးထဲသို့ တူးပါ—ကျွန်ုပ်တို့ မပြောပါ။
စမ်းကြည့်ပါ- Peanut Butter Dip
အမေဇုန်10. PB2 Original Peanut Butter အမှုန့်
စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းစာ ၊ ကယ်လိုရီ ၆၀၊ အဆီ ၁.၅ ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၅ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၆ ဂရမ်၊ သကြား ၂ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၁ ဂရမ်၊ ဆိုဒီယမ် ၉၀ မီလီဂရမ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ- မြေပဲလှော်၊သကြား၊ဆား
ဖြန့်ကျက်နိုင်သောပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုမည့်အစား Stoler သည် ဖျော်ရည်များ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဟင်းချိုများနှင့် ဆော့စ်များအတွက် မြေပဲထောပတ်မှုန့်ကို မှီခိုအားထားရသည်။ မြေပဲထောပတ်လောက်ထူပြီး စေးကပ်မှုမရှိတာကြောင့် ရောစပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ခါခြင်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ် (ဆိုလိုတာက သင့် smoothie သို့မဟုတ် ပရိုတင်းလှုပ်ခတ်မှုပြုလုပ်ရန် စက္ကန့်အနည်းငယ်တိုင်း ဓါးသွားနှင့် Blender ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန် မလိုအပ်ပါဘူး)။ PB2 ၏အမှုန့်သည် GMO မဟုတ်သောနှင့် gluten-free ဖြစ်သည်သာမက၊ ၎င်းတွင်အဆီ 90 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းပြီး စားပွဲတင်ဇွန်းနှစ်ဇွန်းစာလျှင် အခြားမြေပဲထောပတ်တံဆိပ်အများစုထက် ကယ်လိုရီနည်းပါးသည်။
စမ်းကြည့်ပါ- Salted Peanut Butter Cup Smoothie
သဘာဝမြေပဲထောပတ်ကို ဘယ်လိုသိမ်းဆည်းမလဲ။
ပုံမှန်အမှတ်တံဆိပ် မြေပဲထောပတ်ကြီးများသည် အမှောင်ထဲတွင် အေးမြသော စားသောက်ခန်းထဲတွင် ခြောက်လမှ ကိုးလခန့် ပိတ်သည် သို့မဟုတ် ဖွင့်လျှင် နှစ်လမှ သုံးလခန့်ကြာသည်။ အအေးခန်းသည် ၎င်း၏ သက်တမ်းကို ရှည်စေသော်လည်း အအေးသည် ပျံ့နှံ့မှု နည်းပါးစေသည်မှာ သေချာပါသည်။
သဘာဝမြေပဲထောပတ်သည် အအေးမိသောအခါတွင်ပင် ပြန့်ပွားနိုင်မှု နည်းပါးပြီး ၎င်းတွင် မသန့်စင်ရသေးဘဲ မြေပဲမှုန့်မှလွဲ၍ မည်သည့်အရာမျှ မပါဝင်သောကြောင့် ပိုမိုချောမွေ့စေရန် တာရှည်ခံ သို့မဟုတ် ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါရှိသောဆီများမပါဘဲ ဆားမပါရှိပါ။ တံဆိပ်တော်တော်များများက အကြံပေးတယ်။ အအေးခန်း ဖွင့်ပြီးနောက်၊ သို့သော် သဘာဝမြေပဲထောပတ်သည် အေး၍မှောင်သောစင်တစ်ခုတွင် တစ်လအထိ ကြာရှည်နိုင်သည်။ (P.S. မင်းရဲ့ သဘာဝမြေပဲထောပတ်ကို ပန်းကန်ခန်းထဲမှာ ဇောက်ထိုး သိမ်းဆည်းတာက ထိပ်မှာ ရေမကူးဘဲ ဆီတွေကို အညီအမျှ ဖြန့်ဝေရာမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။)
တစ်လအတွင်း ပုလင်းတစ်ခုလုံးကို မျိုချနိုင်ရင် အခန်းအပူချိန်မှာ ထားလိုက်ပါ။ ပြီးဖို့ အချိန်ပိုကြာရင် အဲဒီအစား ခြောက်လအထိ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ သိမ်းထားတာကြောင့် ဆီတွေ မပျက်စီးပါဘူး။ ခွဲထားသောဆီများကို အသုံးများကြားတွင် မြေပဲထောပတ်ထဲသို့ ပြန်မွှေရန်သေချာစေပါ- PB သည် အေးခဲလာသောအခါတွင် ပြန်လည်ပေါင်းစည်းရန် ပိုမိုခက်ခဲပါသည်။
