သင့်အစားအစာတွင်ထည့်ရန် ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော အစေ့အဆန် ၁၂ မျိုး

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

အအေးခံ ဒါမှမဟုတ် အကင်ကနေ ရနိုင်ပေမယ့် အတိအကျကတော့ ပရိုတင်းက ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။ ကောင်းပြီ၊ ပရိုတင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာအရင်းအမြစ်များမှ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသည့် macronutrients သုံးခုအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်—ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှမပြုလုပ်နိုင်သော ထိပ်တန်းကလပ်တစ်ခုမှ ပိုင်ဆိုင်သော်လည်း ရှင်သန်ရန်အတွက် သင်စားသုံးရမည်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ပရိုတင်းသည် ၎င်း၏ macronutrient ဝမ်းကွဲများ၊ အဆီများနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ကွဲပြားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းကို သိုလှောင်နိုင်စွမ်းမရှိပေ။ ထို့ကြောင့် သင်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုကို ရရှိရန် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ပရိုတိန်းအတွက် အကြံပြုထားသော အစားအသောက်ခွင့်ပြုချက် (RDA) သည် တစ်နေ့လျှင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၀.၈ ဂရမ် (တစ်ပေါင်လျှင် ၀.၃၆ ဂရမ်) ဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် ပရိုတင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာအတိအကျလုပ်ပေးသလဲ။ အာဟာရပြည့်ဝသော ပရိုတင်းဓာတ်များစွာကို စားသုံးခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည်၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု အာဟာရဆိုင်ရာအကြီးအကဲ ဒေါက်တာ အေမီလီက ပြောသည်။ Nucific . ခန္ဓာကိုယ်က အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ပိန်တဲ့ထုထည်တွေ ဆုံးရှုံးတဲ့အတွက် အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ပရိုတင်းအလုံအလောက်ရရှိဖို့က အထူးအရေးကြီးတယ်လို့လည်း သူမက ပြောပြပါတယ်။ ဤ macronutrient ကို အပင်များ၊ ပဲပင်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ နှင့်—သင်ခန့်မှန်းထားသည်—အစေ့အဆန်များတွင် တွေ့နိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို အသားဆိုင်သို့ ကြိုတင်စာရင်းသွင်းရန် မလိုအပ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော အစေ့အဆန်များတွင် တိရိစ္ဆာန်ရင်းမြစ်များမှ ပရိုတင်းများထက် ပြည့်ဝဆီများပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင်ဘီနှင့် အမျှင်ဓာတ်များကဲ့သို့ အရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ အဲဒါကို စိတ်ထဲထားပြီး၊ မင်းရဲ့ အစားအသောက်၊ stat မှာ ပေါင်းထည့်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားတဲ့ အစေ့အဆန်တွေပါ။

_{* အာဟာရအချက်အလက်အားလုံးသည် အာဟာရဓာတ်မှ အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ကြံ့ဖွံ့ .}

ဆက်စပ်- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ပရိုတင်းအဆာပြေ 25 က တကယ်အရသာကောင်းတယ်။

စာလုံးပေါင်းမုန့်ညက်

တစ်ခွက်လျှင် ပရိုတင်း ၁၅ ဂရမ်၊ ဂျုံမှုန့်

Dr. Lee ၏ ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခု၊ စာလုံးပေါင်းထားသော ဂျုံမှုန့်သည် ရှေးခေတ်စပါးစေ့များနှင့် သင်ပုံမှန်ဂျုံမှုန့်ကဲ့သို့ သုံးဆောင်နိုင်သော ဂျုံမှုန့်ဖြစ်သည်။ (စဉ်းစားကြည့်ပါ- ကွတ်ကီးများ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် အမြန်ပေါင်မုန့်များ။) အကောင်းဆုံးမှာ၊ ဤလွယ်ကူသောလဲလှယ်မှုသည် အမျှင်ဓာတ်အရင်းအမြစ်ကောင်းဖြစ်ပြီး ဂျုံမှုန့်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက စားသုံးမှုတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်ကြောင်း ဒေါက်တာ Lee က ပြောပြသည်။ (ဆား - ဂျုံမှုန့် တစ်ခွက်လျှင် ပရိုတင်း 13g ပါရှိသည်။) ထို့အပြင်၊ စာလုံးပေါင်းသည် ဂျုံလုံးတစ်ခုဖြစ်သည်—၎င်းတွင် endosperm၊ ပိုးမွှားနှင့် ဖွဲနုတို့ ပါဝင်သည်— ဆိုလိုသည်မှာ အလုံးစုံ အာဟာရပါဝင်မှုအရ၊ ၎င်းသည် အချိန်တိုင်းတွင် အခြားအခြားသော ပြုပြင်ထားသော ဂျုံမှုန့်များကို ချေဖျက်ပါသည်။

2. Buckwheat

တစ်ခွက်လျှင် ပရိုတင်း 5.7g၊ ချက်ပြုတ်ပါ။

မုန့်ဖုတ်အများကြီး မလုပ်ဘူးလား? အဲဒီလိုမျိုး။ မဟုတ်ဘူး၊ တကယ်ပါ- Buckwheat ဟာ တွဲစားရလွယ်ကူပြီး အရသာရှိလွန်းတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားတဲ့ အစေ့အဆန်တစ်မျိုးပါ။ ဒေါက်တာ Lee သည် သက်သတ်လွတ်သမားများအတွက် buckwheat တွင် ပရိုတင်းပါဝင်မှု မြင့်မားသည့်အပြင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှင်သန်ရန် လိုအပ်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှစ်မျိုးလုံးလည်း ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတွင် buckwheat ကို အကြံပြုထားသည်။ အရံဟင်း (သို့) သက်သတ်လွတ် ပန်းကန်လုံးအတွက် အနည်းငယ် ချက်ပြုတ်ပါ။ kasha -farro ကို အောက်မေ့သတိရသော အရသာရှိပြီး သွားကိုက်သော အရသာရှိသော buckwheat groat တစ်ခုလုံး - သို့မဟုတ် အရသာရှိသော ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးဖြင့် အသင့်ပြင်လိုက်ပါ။ ဆိုဘ ခေါက်ဆွဲ ပူတာရော အအေးရော အရသာရှိရှိ အရသာရှိတဲ့ ဂျပန်အစားအစာရဲ့ အဓိက အစားအစာပါ။

3. Quinoa

ခွက်တစ်ခုလျှင် ပရိုတင်း ၈ ဂရမ်၊ ချက်ပြုတ်ပါ။

Quinoa သည် ယခုအချိန်အနည်းငယ်အတွင်း ဒေါသဖြစ်ခဲ့ပြီး အကြောင်းပြချက်ကောင်းဖြစ်သည်။ ဤ gluten-free ကောက်နှံသည် ပရိုတင်းနှင့် ပျော်ဝင်နိုင်သော ဖိုင်ဘာ နှစ်မျိုးလုံးတွင် မြင့်မားသည်—နှင့် ဒေါက်တာ Lee က ၎င်းတို့အတွက် ကောင်းသော အစားအသောက် အဓိက အစားအစာ ဖြစ်ကြောင်း ဒေါက်တာ Lee က ပြောပြသည်။ probiotics အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အပိုဆု- Quinoa တွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ရှစ်မျိုးလည်းပါရှိသည်၊ ထို့ကြောင့် quinoa အသုပ်များသည် သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

4. Kamut ၊

ချက်ပြုတ်ထားသော တစ်ခွက်လျှင် ပရိုတင်း ၉.၈၂ ဂရမ်

ဤရှေးဟောင်းဂျုံသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းတွင်ရှိသော အခြားအစေ့အဆန်များ၏ အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများ—အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ—နှင့် အလွန်အထင်ကြီးစရာကောင်းသော ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုများလည်း ပါဝင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ခိုင်ခံ့သော အသွင်အပြင်နှင့် အစေ့အဆန်အရသာတို့က နူးကို အထူးနှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်စေသည်၊ ထို့ကြောင့် ဤအရာကို ကောက်နှံပူပူအဖြစ် သို့မဟုတ် ထမင်းဖြူအတွက် ရပ်တည်ရန် ခက်ခဲမည်မဟုတ်ပါ။

5. ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲ

တစ်ခွက်လျှင် ပရိုတင်း ၇.၆ ဂရမ်၊ ချက်ပြုတ်ပါ။

ဂျုံလုံးမုန့်ညက်သည် သန့်စင်ထားသောဂျုံမှုန့်ထက် ပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုပါရှိသောကြောင့် ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲသည် ၎င်း၏ပို၍ပြုပြင်ထားသောအရောအနှောနှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် သာလွန်ကောင်းမွန်သောအာဟာရပရိုဖိုင်ကို ပိုင်ဆိုင်ကြောင်း အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ အောက်ခြေမျဉ်းကြောင်း- ခေါက်ဆွဲသည် မမျှတစွာ ဆိုးရွားနေပြီး- အကယ်၍ သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော သက်သာသော အစားအစာများကို တောင့်တနေချိန်တွင် နောက်တစ်ကြိမ်တွင် ဂျုံလုံးနှင့် အသားလုံးများဖြင့် spaghetti ပြုလုပ်မည်ဆိုပါက၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မည်။

6. Couscous

တစ်ခွက်လျှင် ပရိုတင်း ၆ ဂရမ်၊ ပြုတ်ပါ။

ကြေမွသော semolina အလုံးများပါရှိသော မြောက်အာဖရိကအစားအစာ၏ အဓိကကျသော Couscous သည် ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းရှိ ပိုသိပ်သည်းသော အစေ့အဆန်အချို့နှင့် ကွဲလွဲကာ နူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီး လေဝင်လေထွက်ရှိသော အသွင်အပြင်ရှိသည်။ မလှည့်စားပါနှင့်၊ အထူးသဖြင့် ဤပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစေ့အဆန်များသည် သင့်အား လျင်မြန်စွာ အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် ထူထဲသော တူနာငါး၊ ချိုမြသော ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့် စပ်သော ငရုတ်ကောင်းမှုန့်တို့နှင့်အတူ စားသုံးသောအခါတွင် ဖြစ်သည်။

7. Oatmeal

တစ်ခွက်လျှင် ပရိုတင်း ၆ ဂရမ်၊ ပြုတ်ပါ။

သတင်းကောင်း- မနက်စာအတွက် oatmeal ပူပူနွေးနွေးပန်းကန်လုံးထဲမှာ ပုံမှန်စားရင် ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစေ့အဆန်တွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို သင်ခံစားနေပြီဖြစ်ပါတယ်။ မနက်စာ စီရီရယ် အများစု (အလွန်အကျွံ ပြုပြင်ထားသော) ထက် များစွာသာလွန်သည်၊ ဤကောက်နှံတစ်ခုလုံး ရွေးချယ်မှုသည် သင့်တစ်နေ့တာ၏ ပထမဆုံး အစိုင်အခဲ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ရရှိစေပြီး နံနက်စာအတွက် အားဖြည့်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှတ်ချက်- ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ အများဆုံးရရှိရန် ကြိုးစားပါ။ သံမဏိဖြတ် oats -ဤ (အနှေးချက်ပြုတ်ခြင်း) oatmeal အမျိုးအစားသည် ပြုပြင်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်ပြီး၊ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုအမြင့်ဆုံးနှင့် အနိမ့်ဆုံး glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသည်။

8. ပြောင်းဖူး

ခွက်တစ်ခုလျှင် ပရိုတင်း ၈ ဂရမ်၊ ချက်ပြုတ်ပါ။

Polenta သို့မဟုတ် grit ဟုခေါ်သည်ဖြစ်စေ အရသာရှိသော အရသာရှိသော အစားအစာကို ရရှိရန် စိတ်နေစိတ်ထားဖြစ်နေသည့်အခါတိုင်း သင်သည် ပြောင်းဖူးမှုန့်အရောအနှောကို စားသုံးနိုင်သော်လည်း အပြစ်မကင်းပါ။ ပရိုတင်းဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့်အပြင် ပြောင်းဖူးတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါ၀င်သည်။ ထို့အပြင်၊ အရသာနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကို တစ်ရှိန်ထိုး တိုးလာစေရန်အတွက် များပြားသော parmesan ပမာဏနှင့် လှပစွာ ပေါင်းစပ်ထားသည်။

9. တောဆန်

တစ်ခွက်လျှင် ပရိုတင်း ၇ ဂရမ်၊ ချက်ပြုတ်ပါ။

ထူးဆန်းသော်လည်း မှန်သည်- တောရိုင်းဆန်သည် တကယ်တော့ ဆန်မဟုတ်ပါ။ ပုံပန်းသဏ္ဍာန်တူသော်လည်း၊ ဤစပါးကို ပုံမှန်ဆန်နှင့် ဆက်စပ်မှုမရှိသော ထူးခြားသော မြက်မျိုးလေးမျိုးမှ ရိတ်သိမ်းပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ တောဆန်သည် ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်းတစ်မျိုး—ဆိုလိုသည်မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပါဝင်သော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဇင့်နှင့် ဖော့စဖရပ်ကဲ့သို့ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။ အပိုဆု- ကြက်စွပ်ပြုတ် (သို့) ရောင်စုံ ဗုဒ္ဓဇလုံကို ဒီတစ်ခုနဲ့ လုပ်နိုင်ပါတယ်။

10. Farro

ခွက်တစ်ခုလျှင် ပရိုတင်း ၈ ဂရမ်၊ ချက်ပြုတ်ပါ။

ဝါး၊ အခွံခွာပြီး 100 ရာခိုင်နှုန်း စိတ်ကျေနပ်မှု—ဤသိပ်သည်းသော စပါးစေ့လေးတစ်ပွဲသည် စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော သတ္တုဓာတ်များ (သံဓာတ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဟုထင်သည်) နှင့် အမျှင်ဓာတ်များစွာကိုလည်း ပေးဆောင်သည်။ ဖာရိုသည် ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်းမဟုတ်သော်လည်း အရသာရှိသော ဖာရိုသုပ်ပြုလုပ်ရန် အသီးအရွက်စုံတွဲတစ်တွဲတွင် ဆိမ့်လိုက်သောအခါတွင် ၎င်းသည် တစ်မျိုးဖြစ်လာသည်။

11. မန်ကျည်းသီး

တစ်ခွက်လျှင် ပရိုတင်း ၉.၃ ဂရမ်၊ ချက်ပြုတ်ပါ။

Amaranth သည် နည်းပညာအရ အစေ့အဆန်မဟုတ်သော်လည်း ၎င်း၏အာဟာရပရိုဖိုင်ကြောင့် ကောက်နှံတစ်ခုလုံးအဖြစ် သတ်မှတ်ခံထားရသည့် pseudo cereal တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤရုက္ခဗေဒဆိုင်ရာ ကွဲပြားမှုကို လက်မလျှော့လိုက်ပါနှင့်၊ သင်အမှန်တကယ်သိထားရန် လိုအပ်သည်မှာ ဤတစ်မျိုးသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုးမျိုးလုံး ပါဝင်သော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သံဓာတ်နှင့် ဖော့စဖရပ်ကဲ့သို့သော အရေးပါသောသတ္တုဓာတ်များပါရှိသည်။ အို၊ နှင့် amaranth သည် ပရိုတင်းဓာတ် ဇီဝဖြစ်စဉ်တွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သော မန်းဂနိစ်များစွာကိုလည်း ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။

12. ဂျုံဘယ်ရီသီး

တစ်ခွက်လျှင် ပရိုတင်း ၇ ဂရမ်၊ ချက်ပြုတ်ပါ။

ဂျုံဘယ်ရီသီးများကို ပြင်ဆင်ရန် အနည်းငယ် စိတ်ရှည်သည်းခံသော်လည်း အသုတ်ကြီးတစ်ထုပ်ကို သုတ်လိုက်လျှင် အသုပ်များ၊ နံနက်စာ ပန်းကန်လုံးများ သို့မဟုတ် တစ်ယောက်တည်း အထီးကျန်ဆန်သော ဟင်းလျာအဖြစ် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ဆုကြေးငွေ? ပရိုတင်း၊ သံဓာတ် နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ (အနည်းငယ်မျှသာ) အရသာရှိပြီး အရသာရှိသော ဟင်းလျာများတွင် စားသုံးနိုင်ပါသည်။

ဆက်စပ်- AMAZON တွင် သင်ဝယ်ယူနိုင်သော အကျန်းမာဆုံး ပရိုတင်းဓာတ် 15 ခု

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ