အဆာပြေစားလို့ရတဲ့ စခန်းအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ အချို့သည် အရသာသက်သက်ဖြစ်သည်—ကျွန်ုပ်တို့မင်းကိုကြည့်နေသည့် သကြားလုံးအိုး—အချို့သည် အစိမ်းလက်တစ်ဆုပ်စာကဲ့သို့ ပို၍အကျိုးရှိသော်လည်း၊ ဗာဒံစေ့ ညနေ ၃ နာရီကို ကျဉ်းကျဉ်းလေးရှောင်ဖို့ ပါးစပ်ထဲကို ပေါက်တူးထည့်တယ်။ ပျက်ကျ။ စံပြသရေစာအခြေအနေ? ကျန်းမာမှူ ဖိုက်ဘာ စွမ်းအင်အတွက် အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရိပ်အမြွက်ဖြင့် ပရိုတင်းကို ဖြည့်ပါ။ အမှန်တော့၊ ပရိုတင်းပမာဏကို များများစားပါ- ဒီအာဟာရဓာတ်ဟာ အဆာပြေစားမယ့် အချိန်အထိ ကျေနပ်နေဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ညစာစားချိန်အထိ သင့်ဆာလောင်မှုကို ထိန်းပေးမယ့် အပူပြင်းတဲ့ ပရိုတင်း သရေစာ ၂၅ လုံး။
ဆက်စပ်- အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ သရေစာ အိုင်ဒီယာ ၂၃
ပစ်မှတ်1. Hummus
ပရိုတင်း- 3g/ထမ်းဆောင်ခြင်း။
Hummus ကို စားပွဲဇွန်း နှစ်ဇွန်းစာလျှင် ၃ ဂရမ်ခန့် ပရိုတင်းဖြင့် အပြည့်အ၀ ဖြည့်သွင်းထားသောကြောင့် နှပ်ထားလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ပရိုတင်းမျှသာမဟုတ်ပါ။ ကုလားပဲတွင် lysine မြင့်မားပြီး tahini သည် အမိုင်နိုအက်ဆစ် methionine ၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ၊ ဤအစားအစာများသည် မပြည့်စုံသော ပရိုတင်းများဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို hummus ဖြစ်အောင် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဖန်တီးပေးကာ အချိန်ကြာကြာ ပြည့်ဝနေမည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ စတိုးဆိုင်မှ ဝယ်ယူသည့်အမှတ်တံဆိပ်မှာ Sabra (the ထင်းရှူးသီး အရသာ သည် *စားဖိုမှူးရဲ့အနမ်း* ) သို့သော် hummus သည် food processor သို့မဟုတ် Blender ဖြင့် အိမ်တွင်ပြုလုပ်ရန် လွယ်ကူပါသည်။ ပူပြင်းသောအစွန်အဖျား- စပ်သော ထောပတ်သီး hummus ဖြင့် စတင်ပြီး ထိုနေရာမှ သွားပါ။
2. Cheese နှင့် Crackers
ပရိုတင်း- 7g/တစ်အောင်စ
သတင်းကောင်း- သင်ပရိုတင်းကိုရှာနေလျှင် ထိုနေ့လည်ခင်းတွင် ချိစ်ဘုတ်သည် သရေစာရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်အောင်စ တစ်ရွက် cheddar ဒိန်ခဲ ပရိုတင်း ခုနစ်ဂရမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ် အကြံပြုထားသည့် နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ သင် ketogenic အစားအသောက်ကို လိုက်နာပါက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လည်း နည်းပါသည်။ သင်၏ဒိန်ခဲဘုတ်ပြားကို တတ်နိုင်သမျှ အာဟာရပြည့်စေရန်၊ အစေ့အဆန် crackers များကို ရွေးချယ်ပြီး အရာအားလုံးကို သင်ကိုယ်တိုင် မဝါးမြိုစေရန် (ကြိုးစားပါ)။ စပျစ်သီးလှော်ထည့်ဖို့ အကြံပြုနိုင်ပါသလား။
3. ကြက်ဥ
ပရိုတင်း- 6g/ဥကြီးတစ်လုံး
စောင့်ပါ၊ မနက်အလုပ်သွားချိန်အတွင်း စားဖို့ အိတ်ထဲမှာ ကြက်ဥပြုတ်ကို သိမ်းမထားဘူးလား။ ငါတို့ပဲလား။ ကြက်ဥသည် သယ်ရလွယ်ကူပြီး ကိုက်အရွယ်အစားရှိသော ပက်ကေ့ခ်ျတစ်ခုတွင် ပရိုတင်းတစ်တန်ရရှိရန် အံ့သြဖွယ်နည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့် ရထားပေါ်ခုန်တက်ချင်ပါသည်။ ကြက်ဥကြီးတစ်လုံးမှာ ပရိုတင်းခြောက်ဂရမ်နဲ့ ကယ်လိုရီ 80 လောက်ပါဝင်တာကြောင့် နည်းနည်းစားစရာမလိုဘဲ အနည်းငယ်စားနိုင်ပါတယ်။ ရှစ်မိနစ်စာ ကြက်ဥတစ်လုံးကို ဖြန်းခနဲ ဖြန်းခနဲ ဖြန်းခနဲ ကြေမွသွားသော်လည်း မရှုပ်သေးဘဲ ကြိုက်သည်။ bagel ဟင်းခတ်အနှစ် .
4. ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်
ပရိုတင်း- 3g/ခွက်သုံးခွက်စာ
ရုပ်ရှင်ရုံတွင် ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်သည် ဆိုးရွားသော ရက်ပ်ကို ရရှိခဲ့သော်လည်း ၎င်းကို ဆီ၊ ဆားနှင့် အတုပြုလုပ်ထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ရောထားသောကြောင့်သာ ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်စားမလား သူ့ဘာသာသူ အမှန်တကယ် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာ ရွေးချယ်မှု ဖြစ်ပါတယ်- လေ-ပေါက်၊ သုံးခွက်စာ မှာ ကယ်လိုရီ 100 နဲ့ ပရိုတင်း သုံးဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ cayenne၊ ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်၊ ငံပြာရည်ပူပူ သို့မဟုတ် ပျားရည်ပူပူတို့လို သင်နှစ်သက်ရာ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် ရောမွှေလိုက်ပါ။ ထောပတ်နည်းနည်း ဖွဲချင်ရင်တော့ ငါတို့ မပြောဘူး။
5. စွမ်းအင်ကိုက်ခြင်း။
၎င်းတို့ကို စွမ်းအင်ကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပရိုတင်းဘောလုံးများ ဟုခေါ်သည်၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက် ကောင်းမွန်သကဲ့သို့ ၎င်းတို့သည် အရသာရှိသည်။ များသောအားဖြင့် အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ဂျုံထောပတ်၊ oats နှင့် ပရိုတင်းမှုန့်များ ရောနှောပြီး ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ဤမုန့်ဖုတ်မပါသော မုန့်များသည် လုပ်ရလွယ်ကူပြီး ငတ်နေသော အရေးပေါ်အခြေအနေများအတွက် သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားရန် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ အိမ်မှာနေရင်း လက်နဲ့လုပ်စားကြည့်ချင်လား။ ဒီဟင်းချက်နည်း မဖုတ်သော ချောကလက် pistachio ပရိုတင်းဘောလုံးများ အစားအသောက်ဘလော့ဂ်မှ Cotter Crunch သည်စတင်ရန်အရသာရှိသောနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဆက်စပ်- လျင်မြန်ပြီး အရသာရှိသော စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်အတွက် ပရိုတင်းဘောလုံး ချက်ပြုတ်နည်း 15 ခု
ပစ်မှတ်6. ဂရိဒိန်ချဉ်
ပရိုတင်း- ဂရိဒိန်ချဉ် 2% ၏ 23 ဂရမ် / ခွက်တစ်ခွက်စာ
ရယ်စရာအချက်- ဂရိဒိန်ချဉ်သည် တူညီသောပါဝင်ပစ္စည်းများမှ ပြုလုပ်ထားသော်လည်း ၎င်းကို ပုံမှန်ဒိန်ချဉ်စားသုံးရာတွင် ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် သကြားနည်းသည် အမှန်တကယ်ရှိသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အရည်သည် တင်းမာသွားသောကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော (နှင့် မဖြစ်နိုင်သော ခရင်မ်) ကို ချန်ထားခဲ့သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်ဒိန်ချဉ်တစ်မျိုးတည်းထက် အားဖြည့်သရေစာတစ်ခုနှင့် ညီမျှသည်ဟု အဆိုတစ်ခုအရ သိရသည်။ University of Missouri တွင် သင်ကြားခဲ့သည်။ . ဂရိဒိန်ချဉ်ရဲ့ 2 ရာခိုင်နှုန်း တစ်ခွက်စာ တစ်ခွက်မှာ 160 ကယ်လိုရီ နဲ့ ပရိုတင်း 23 ဂရမ်လောက် ပါ၀င်ပြီး အကြံပြုထားတဲ့ ကယ်လ်စီယမ် စားသုံးမှု ရဲ့ 25 ရာခိုင်နှုန်းကို နေ့စဉ် စားသုံးဖို့ မလိုပါဘူး။ ကွန်တိန်နာတစ်လုံးကို မင်းတွေ့လိမ့်မယ်။ Fage 2-ရာခိုင်နှုန်း ရိုးရိုးဂရိဒိန်ချဉ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအချိန်တိုင်း။ ၎င်းကို လတ်ဆတ်သော ဘယ်ရီသီးများ၊ အခွံမာသီးများ သို့မဟုတ် အစေ့များ ဖြင့် ထိပ်တွင် လိမ်းပါ (သို့မဟုတ် နှပ်ရန်အတွက် ပန်းသီးအချပ်များနှင့် ပျားရည်ဖြင့် ကျွေးပါ)။
7. အိမ်လုပ် Granola
Oats သည် အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် ကောင်းမွန်သော ပရိုတင်းရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ခွက်တစ်ဝက်စာစားလျှင် ခြောက်ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဗူးထဲက oatခြောက်တွေကို မစားဖို့ အကြံပြုထားတာကြောင့် သူတို့ကို granola အဖြစ် ပြောင်းလိုက်ပါ။ ဤကိုကိုးမြေပဲထောပတ် granola ချက်နည်းတွင် မြေပဲထောပတ်၏ ထပ်လောင်းအကျိုးကျေးဇူးများ ပါရှိသောကြောင့် စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ပရိုတင်း ကိုးဂရမ် ပါရှိသည်။ မနက်ဖြန်မှာ ဘာစားရမယ်ဆိုတာ ငါတို့သိတယ်။
8. Edamame
ပရိုတင်း- 17g/one (ပြုတ်) ခွက်
Edamame သည် အခြေခံအားဖြင့် တစ်ကိုယ်လုံး၊ အရွယ်မရောက်သေးသော ပဲပုပ်များဖြစ်ပြီး ပဲပိစပ်သည် အဓိက ပရိုတင်းနှင့် ညီမျှသည်။ ချက်ပြုတ်ထားသော အီဒါမီ တစ်ခွက်စာသည် ပရိုတင်း 17 ဂရမ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့် ရိုးရှင်းပြီး စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ အဆင်ပြေသော၊ သွားရင်းလာရင်း ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအတွက် ၎င်းကို အအေးခံထားသောပုံစံဖြင့် ဝယ်ပါ သို့မဟုတ် ပြုတ်ရန်၊ ကြော်ရန်နှင့် ကင်ရန်အတွက် အေးခဲထားသော အီဒါမီအိတ်အနည်းငယ်ဖြင့် သင့်ရေခဲသေတ္တာကို သိုလှောင်ပါ။ ကျေးဇူးပြု၍ ပဲငံပြာရည် ၊
9. ကုလားပဲကင်
ပရိုတင်း- 29 ဂရမ် / 100 ဂရမ်
သေချာတာပေါ့၊ ဗူးထဲက ကုလားပဲရိုးရိုးတွေကို စားနိုင်သလို ကြွပ်ကြွပ်ရွရွဖြစ်စေတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ သရေစာအတွက် သံလွင်ဆီ၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့နဲ့ ကင်လို့ရပါတယ်။ ကုလားပဲ 100 ဂရမ်မှာ ပရိုတင်း 19 ဂရမ် ပါ၀င်ပြီး သင့်အိမ်ခန်းထဲမှာ တစ်ဗူးရှိပြီးသား ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကုလားပဲများကို ကင်ရန်အတွက် ရေဆေး၊ ရေဆေးပြီး အခြောက်ခံကာ သံလွင်ဆီ၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့် ကြိုက်နှစ်သက်ရာ ဟင်းခတ်အနှစ်များနှင့်အတူ ဆမ်းကာ 375ºF မီးဖိုတွင် ရွှေရောင်သန်းလာသည်အထိ ကင်ပါ။ ကဲ သရေစာစားချိန်ရောက်ပါပြီ။
ပစ်မှတ်10. မြေပဲထောပတ်
ပရိုတင်း- 7g/နှစ်ဇွန်း
မဟုတ်ဘူး၊ မြေပဲထောပတ်က အသားညှပ်ပေါင်မုန့်အတွက်တင် မဟုတ်ပါဘူး။ မြေပဲထောပတ်တစ်ဇွန်းဟာ တစ်ခုခုစားဖို့ လိုအပ်ပြီး လိုအပ်တဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ သွားစရာတစ်ခုပါပဲ။ မြန်သည်။ . သဘာဝဗားရှင်း၊ အမိုက်စား ရွေးချယ်မှု သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအနှစ်သက်ဆုံး၊ Creamy Jif မြေပဲထောပတ်သည် နှစ်ဇွန်းစာစားတိုင်း ပရိုတင်းခုနစ်ဂရမ်ခန့် ထုပ်ပိုးထားသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဂျုံလုံး ကိတ်မုန့်၊ ပန်းသီးအချပ်များ သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးနှင့် တွဲစားပါ သို့မဟုတ် မုန့်နှစ်ဖျော်ရည်အတွက် ဖျော်ရည်တစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ သင့်အလုပ်စားပွဲ သို့မဟုတ် ဟင်းချက်ခန်း (သို့မဟုတ်) နှစ်ခုလုံးတွင် အိုးတစ်လုံးကို သင့်လက်ထဲတွင် အမြဲရှိနေအောင်ထားပါ။
11. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
ပရိုတင်း- 12g/ခွက်တစ်ဝက်စာ စားသုံးခြင်း။
မဟုတ်ဘူး၊ အဲဒါက အစားအသောက် တစ်ခုတည်း မဟုတ်ဘူး။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှာ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ အများကြီးရှိတယ်နော် ယောက်ျားလေးတွေ။ လတ်ဆတ်သော ငရုတ်ကောင်းမှုန့် အနည်းငယ်ဖြင့်လည်း အရသာရှိသည်။ အမှတ်တံဆိပ်ပေါ်မူတည်၍ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ခွက်တစ်ဝက်စာတွင် ပရိုတင်းဓာတ် ၁၂ ဂရမ်ခန့်နှင့် ကယ်လိုရီ ၁၁၀ မျှသာရှိသည်။ သင်မကြိုးစားမချင်း မခေါက်ပါနှင့်။
12. စည်သွတ်တူနာ၊
နေ့လယ်စာအရည်ပျော်ဖို့အတွက် အဲဒီတူနာစည်သွပ်ဘူးကို ကြိုတင်မထားပါ။ ၎င်းသည် သုံးအောင်စလျှင် ပရိုတင်းဓာတ် 20 ဂရမ်နှုန်းဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အမြန်နို့တစ်မျိုးလည်းဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ ဗူးကို တည့်တည့် မစားရဘူး။ မုန်ညင်း သို့မဟုတ် မာနိစ်အနည်းငယ်ဖြင့် လိမ်းပါ၊ လတ်ဆတ်သော ငရုတ်ကောင်းနက်အချို့ကို ခေါက်ပြီး ကာဗာ သို့မဟုတ် မုန့်ဖုတ်ရန်အတွက် ထိပ်တန်းအဖြစ် အသုံးပြုပါ။
13. Tinned ငါး
ပရိုတင်း- 20g/သုံးအောင်စ စားသုံးခြင်း။
သင့်အိမ်ခန်းထဲမှာ ဆာဒင်းဗူးခွံမထည့်ထားဘူးဆိုရင် သိုလှောင်ဖို့အချိန်ရောက်ပါပြီ။ ဆာဒင်းများ၊ anchovies နှင့် အခြားသော သံဖြူဇဉ်ငါးများနှင့် ပင်လယ်စာများသည် သုံးအောင်စလျှင် 20 ဂရမ်ပါဝင်သည့် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ မရောင်းရသေးဘူးလား။ ၎င်းတို့သည် သံလွင်ဆီဖြင့် ရောထားသော သို့မဟုတ် ပူပူနွေးနွေး ဆော့စ်ဖြင့် ရောထားသော ကိတ်ကာများနှင့် ပေါင်မုန့်များတွင် အရသာရှိသည်။ သံဘူးတစ်လုံးဝယ်ပါ။ Sardines အသွေးအရောင် ပြီးတော့ ငါတို့ကို ကျေးဇူးတင်တယ်။
ပစ်မှတ်14. ဗာဒံစေ့ လက်တစ်ဆုပ်စာ
ပရိုတင်း- 6g/တစ်အောင်စ စားသုံးခြင်း။
ယေဘုယျအားဖြင့် အခွံမာသီးများသည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း အထူးသဖြင့် ဗာဒံစေ့များသည် တစ်အောင်စလျှင် ခြောက်ဂရမ်နှုန်းဖြင့် ချိန်ကိုက်ပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု (စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် လေးဂရမ်) နှင့် ဗာဒံစေ့များရှိ ကျန်းမာသောအဆီများကို သင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသောအခါ၊ သင့်တွင် အားဖြည့်၊ နှလုံးကျန်းမာသော ပရိုတင်းဓာတ်အတွက် ချက်ပြုတ်နည်းတစ်ခု ရရှိပါသည်။ ကံကောင်းစွာဖြင့်၊ ကုန်စုံဆိုင်တန်းတွင် အစိမ်းမှ ဝါဆာဘီအရသာအထိ အမျိုးမျိုးရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဂန္တဝင်ဆန်သော ဗာဒံစေ့ကင်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးဖြင့် စွဲကိုင်လေ့ရှိသည်။ (ကျွန်ုပ်တို့ ဘာပြောနိုင်မလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖြူစင်သူများဖြစ်သည်။) တစ်ခုတည်းသော သတိပေးချက်။ ဗာဒံစေ့ (ထိုကိစ္စအတွက် အစေ့အဆန်များ) သည် ကယ်လိုရီသိပ်သည်းသောကြောင့် သင့်အပိုင်းများကို ကြည့်ပါ။ BTW၊ လက်တစ်ဆုပ်စာ ပမာဏမှာ ဗာဒံစေ့ 20 ခန့် ရှိသည်။
15. String Cheese
ပရိုတင်း- 6g
ပရိုတင်းဓာတ် လိုအပ်နေလျှင် ဤကလေးဘဝက အကြိုက်ဆုံး သရေစာတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။ ချိစ်ချောင်းတစ်ချောင်းသည် ပရိုတင်းခြောက်ဂရမ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် တစ်ဂရမ်သာ ထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့် ကီတိုအစားအသောက်သမားများအတွက် နောက်ထပ်ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့် အမှတ်တံဆိပ် သို့မဟုတ် အရသာမဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့သည် အမြဲတမ်း ဂန္ထဝင်ဆန်သော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ mozzarella .
16. Peanut Butter Crackers
ပရိုတင်း- 5g/ စားသုံးခြင်း။
ပက်ကေ့ဂျ်အချို့ကို သိမ်းဆည်းခြင်းမှာ ရှက်စရာမဟုတ်ပါ။ မြေပဲထောပတ် crackers အထူးသဖြင့် ဆာလောင်နေသော နေ့လည်ခင်းများအတွက် သင့်စားပွဲပေါ်တွင် ပရိုတင်း လေးဂရမ်ခန့် ပါဝင်နိုင်သည်ဟု တွေးတောပါ။ ပိုကောင်းတာက အစေ့အဆန်တွေ နဲ့ မင်းရဲ့ ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ မြေပဲထောပတ်အိုးနဲ့ မင်းကိုယ်တိုင်လုပ်ပါ။ မင်းမှာ အဲဒါတွေထဲက တစ်ခုရှိလို့လား။
17. Trail Mix
ပရိုတင်း- 8g/ စားသုံးခြင်း။
အခွံမာသီး၏ အကျိုးကျေးဇူးများအပြင် သစ်သီးခြောက်များနှင့် အုန်းသီးအစေ့များကဲ့သို့ ပျော်ရွှင်ဖွယ်ရာ အပိုပစ္စည်းများပါရှိသည့် လမ်းကြောင်းကို ရောနှောစဉ်းစားပါ။ အိမ်မှာနေရင်း ကိုယ်တိုင်လုပ်လို့ ရပါတယ် ဒါမှမဟုတ် ကုန်စုံဆိုင်မှာ တစ်ခုခုကို ရွေးချယ်နိုင်ပေမယ့် အဆာပြေဆုံးသရေစာအတွက် စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ပရိုတင်း 8 ဂရမ်ခန့် ပါဝင်သည့် လမ်းကြောင်းအစပ်ကို ရှာကြည့်ပါ။ Target Monster Trail Mix သည် ကျွန်ုပ်တို့အကြိုက်မဟုတ်သော်လည်း ၎င်းတွင်သကြား 17 ဂရမ်ပါသည်ဟုဆိုပါက ကျွန်ုပ်တို့သည် လိမ်ညာနေမည်ဖြစ်ပါသည်။ စံပြလမ်းကြောင်း ရောစပ်မှုသည် အခွံမာသီးများပေါ်တွင် လေးလံပြီး မြေပဲထောပတ်ကြော်များပေါ်တွင် ပေါ့ပါးသည်။
ပစ်မှတ်18. သစ်သီးနှင့် အခွံမာသီးများ
ပရိုတင်း- 5g
granola နှင့် trail ရောစပ်ထားသော အရသာရှိသော ကလေးရှိပါက၊ ရှုပ်ယှက်ခတ်မနေဘဲ ဖြစ်လိမ့်မည်။ သစ်သီးများနှင့် အခွံမာသီးအတုံးများသည် အဆင်ပြေသောသရေစာဖြစ်ပြီး အများစုမှာ တစ်ဘားလျှင် ပရိုတင်းခြောက်ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ကြိုက်တယ်။ KIND အရက်ဆိုင် ၎င်းတို့တွင် သကြားအနည်းငယ်သာ (တစ်ဘားလျှင် ငါးဂရမ်သာ) ရှိပြီး အနက်ရောင် ချောကလက်ပင်လယ်ဆားနှင့် ဘလူးဘယ်ရီဗန်နီလာတို့ကဲ့သို့ အရသာမျိုးစုံ ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
19. Turkey Rollups
ပရိုတင်း- 8g/တစ်အောင်စ စားသုံးခြင်း။
သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ နေ့လယ်စာစားရင် ကောင်းကောင်းသုံးဆောင်ပြီး ကြက်ဆင်သားကို အမြန်ချက်လိုက်ပါ။ ဤအရာသည် သိပ္ပံပညာထက် အနုပညာတစ်ခုသာဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို သင်နှစ်သက်သမျှ (ဒိန်ခဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဒိန်ခဲများ) ဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။ ကြက်ဆင်တစ်အောင်စတွင် ပရိုတင်း ရှစ်ဂရမ်ပါရှိသည်။ မြို့ကိုသွားပါ။
20. Oatmeal
ပရိုတင်း- 6g/one (ပြုတ်) ခွက်
oatmeal မှာ ပရိုတင်းဓာတ် မျှတစွာပါဝင်တာကြောင့် အံ့သြစရာဖြစ်လာပါသလား။ ဟုတ်တယ်၊ ဂျုံစေ့ဆိုပေမယ့်လည်း ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ oatmeal တစ်ခွက်မှာ ပရိုတင်းခြောက်ဂရမ် (နဲ့ 150 ကယ်လိုရီသာ) ပါဝင်တာကြောင့် သင့်နံရိုးတွေကို ကပ်စေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာဖြစ်ပါတယ်။ အပိုပရိုတင်းဓာတ်မြှင့်တင်ရန်အတွက် အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ သို့မဟုတ် မြေပဲထောပတ်ဖြင့် ထိပ်တိုက်ပေးပါ။ မြေပဲထောပတ်နှင့် ငှက်ပျောသီးတို့ပါသော ညအိပ် oats အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ ချက်ပြုတ်နည်းသည် အဆင်ပြေသော နံနက်စာနှင့် ပိုကောင်းသည့် သရေစာတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
21. ကြက်သုပ်
ပရိုတင်း- 7g / one serving
နေ့လယ်စာစားချိန်ကို သရေစာအဖြစ် ပြောင်းလဲရန် သင့်အား ကျွန်ုပ်တို့ အပြည့်အဝခွင့်ပြုချက်ပေးပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်? ပရိုတင်းရွှေတွင်းဖြစ်သောကြောင့် ဂရိဒိန်ချဉ်ကြက်သားသုပ်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ ချက်နည်းတစ်ပွဲတွင် ပရိုတင်းခုနစ်ဂရမ်နှင့် ကယ်လိုရီ ၁၁၃ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ပေါ့ပါးသေးသည်၊ ၎င်းသည် နေ့ခင်းကြိုတင်လာယူရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သည့်အရာဖြစ်သည်။
အမေဇုန်22. Cheese Snacks ၊
ပရိုတင်း- 9g/ စားသုံးခြင်း။
ချိစ်အစာဆိုတာ ဘာလဲ။ မင်းမေးလား မေးခွန်းကောင်း။ စျေးကွက်တွင် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သောချိစ်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည့် မညက်ညက်ချေနိုင်သော အမျိုးအစား တစ်ခုလုံးရှိပါသည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် cracker ကဲ့သို့ ကြွပ်ရွပြီး ဒိန်ခဲကဲ့သို့ ချိစ်၊ ဥပမာတစ်ခုလား။ Cheddar Cheese Crisps ကို နှပ်ထားပါ။ စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ပရိုတင်းကိုးဂရမ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးတည်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် cheddar cheese။
23. စိတ်ဆတ်သော
ပရိုတင်း- 12g/တစ်အောင်စ စားသုံးခြင်း။
ကျောပိုးအိတ်သမားများနှင့် တောင်တက်သမားများသည် တစ်ခုခုကို နှစ်သက်ကြသည်- Jerky သည် အသားနှင့်ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် အဓိကအားဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော သရေစာဖြစ်သည် (ဒါမှမဟုတ် ငါး သို့မဟုတ် မှိုမျိုးဆိုလျှင်)။ အမဲသားအသားမှုန့် တစ်အောင်စတွင် ပရိုတင်း 12 ဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတိုးဆိုင်မှဝယ်သော အမဲသားတောက်တောက် သို့မဟုတ် ကြက်ဆင် jerky ကို ရွေးချယ်ပါက၊ စီမံဆောင်ရွက်မှု အနည်းဆုံး ရွေးချယ်မှုကို ရှာကြည့်ပါ။ သို့မဟုတ် သင့်တွင် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းရှိပါက သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ရန် ရွေးချယ်ပါ။
24. Nut Butter
ပရိုတင်း- 6g / 32 ဂရမ်ထမ်းဆောင်ခြင်း။
မြေပဲထောပတ်၏ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုကို လိုချင်သော်လည်း မြေပဲနှင့် ဓါတ်မတည့်ခြင်း (သို့မဟုတ် အရသာကို မကြိုက်ပါက) အခြားသော အစေ့အဆန်များ အများအပြားသည် မြေပဲမပါဘဲ အလားတူ အာဟာရပါဝင်မှုနှင့် ဘက်စုံသုံးနိုင်မှုတို့ကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ပိုကောင်းတာက၊ အခွံမာသီးထောပတ်များစွာကို ဆန်းကြယ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများမပါဘဲ အနည်းငယ်မျှသာ လုပ်ဆောင်ပါသည်။ Justin ၏ Almond Butter ဥပမာအားဖြင့်၊ ဗာဒံစေ့ကင်နှင့် ဆီခြောက်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး ၃၂ ဂရမ် စားသုံးမှုတွင် ပရိုတင်း ခြောက်ဂရမ်ပါရှိသည်။ ဗာဒံထောပတ်နှင့် ဂျယ်လီ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ မည်သူမဆို။
25. ပရိုတင်းဘားများ
ပရိုတင်းဘားလို နာမည်တစ်ခုနဲ့ ဒီဘားတွေမှာ… ပရိုတင်းဓာတ်တွေ အများကြီးရှိတယ်လို့ ပြောလို့ရတယ်။ သို့သော် သကြားဓာတ်များလွန်းသောကြောင့် ပရိုတင်းဘားများအားလုံးသည် အားကိုးထိုက်သည်တော့မဟုတ်ပေ။ ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံး၊ အားဖြည့်ရွေးချယ်မှုအများစုတွင် ပရိုတင်းဓာတ် အနည်းဆုံး ရှစ်ဂရမ်၊ သကြား ၁၄ ဂရမ်ထက် မပိုစေဘဲ အမျှင်ဓာတ် အနည်းဆုံး ၃ ဂရမ် ပါရှိသည်။ ဥပဒေကြမ်းနှင့် ကိုက်ညီသော ဘားအချို့ ပါဝင်သည်။ RXBAR ၊ရိုးရှင်းစွာပရိုတိန်းနှင့် စဉ်းစား! မြင့်မားသောပရိုတိန်းအရက်ဆိုင်များ .
ဆက်စပ်- Amazon တွင် သင်ဝယ်နိုင်သော ကျန်းမာရေးနှင့် အကောင်းမွန်ဆုံး ပရိုတင်းအရက် 15 ခု
