12 Custard Apple ၏အာဟာရဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်မည်သို့စားသုံးရန်

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• သတင်း အမေရိကန်သင်တန်းဆရာများသည်အိန္ဒိယပညာတတ်များအတွက်အင်္ဂလိပ်စာသင်တန်းများပို့ချပေးသည်
• ရုပ်ရှင်များ Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားစေတနာစိတ်များပေးပို့ကြသည်။
• အားကစား IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်နှက်ခံခဲ့ရသည်
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသတိထားရန်လိုအပ်သည်
• နည်းပညာ AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
• မော်တော်ကားများ Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

Custard ပန်းသီးကိုအိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် sitaphal ဟုလူသိများသည်။ သူတို့ကို Chermoyas ဟုလည်းလူသိများပြီးအာရှ၊ အနောက်အင်ဒီးစ်နှင့်တောင်အမေရိကရှိအချို့ဒေသများတွင်နေထိုင်ကြသည်။ custard ပန်းသီး၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသည်ကြီးမားပြီး၎င်းတို့ကိုဤဆောင်းပါးတွင်ဆွေးနွေးပါမည်။

custard ပန်းသီးသည်နူးညံ့။ စူးစူးဝါးဝါးသောအတွင်းပိုင်းနှင့်မာကျောသောအပြင်ပန်းရှိသည်။ အသီး၏အတွင်းပိုင်းအသားမှာအဖြူရောင်ရှိပြီးအဖြူရောင်ရှိပြီးတောက်ပသောအစေ့များရှိသည့်အညိုရောင်ရှိသောပုံစံဖြစ်သည်။ အသီးသည်စက်လုံးပုံစံ၊ နှလုံးပုံစံသို့မဟုတ်အဝိုင်းပုံသဏ္variousာန်အမျိုးမျိုးဖြင့်ရရှိသည်။

Custard Apple ၏အာဟာရတန်ဖိုး

custard ပန်းသီး ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၉၄ ကယ်လိုရီနှင့် ၇၁.၅၀ ဂရမ်ရှိသည်။ သူတို့ကအစပါရှိသည်

• 1,70 ဂရမ်ပရိုတိန်း
• ၀.၆၀ ဂရမ်စုစုပေါင်း lipid (အဆီ)
• 25,20 ဂဘိုဟိုက်ဒရိတ်
• 2.4 ဂရမ်စုစုပေါင်းအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ
• 0,231 ဂရမ်စုစုပေါင်းပြည့်နှက်အဆီ
• 30 မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်
• 0.71 မီလီဂရမ်သံ
• 18 မီလီဂရမ်မဂ္ဂနီစီယမ်
• 21 မီလီဂရမ်ဖော့စဖရပ်
• 382 မီလီဂရမ်ပိုတက်စီယမ်
• 4 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
• 19.2 မီလီဂရမ်ဗီတာမင် C
• 0,080 မီလီဂရမ် Tiiamine
• 0,100 မီလီဂရမ် riboflavin
• 0,500 မီလီဂရမ် niacin
• 0,221 မီလီဂရမ်ဗီတာမင် B6
• 2 μgဗီတာမင်အေ

Custard Apple ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

၁။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာရန်ကူညီပေးသည်

custard ပန်းသီးသည်ချို။ ချိုမြိန်သည်နှင့်အမျှကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်ကြိုးစားသူများအတွက်အကျိုးရှိသည်။ ကယ်လိုရီသိပ်သည်းသောအသီးဖြစ်သောကြောင့်ကယ်လိုရီများသည်သကြားဓာတ်မှရရှိသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကစီစဉ်နေတယ်ဆိုရင် ကျန်းမာသန်စွမ်းသောနည်းလမ်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ပါ custard ပန်းသီးကိုအလေးချိန်ထားရန်ပျားရည်ခွက်ဖြင့်စားပါ ^[1] ။

2. ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကာကွယ်ပေးသည်

Custard ပန်းသီးသည်ဗီတာမင် B6 ပါသောကြောင့် bronchial ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရဗီတာမင် B6 သည်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၏ကြိမ်နှုန်းနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည် ^{[နှစ်ခု]} ။ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုကပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကုသရာတွင်ဗီတာမင် B6 ၏အစွမ်းထက်စွမ်းရည်ကိုပြသခဲ့သည် ^[3] ။

၃။ နှလုံးကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည်

custard ပန်းသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများစွာအနက်တစ်ခုမှာ၎င်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး ။ ဤအသီးများသည်နှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်ရန်၊ သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်သွေးလွှတ်ကြောကြွက်သားများကိုဖြေလျှော့ပေးသည့်ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ^[4] ။ ဒါ့အပြင် custard ပန်းသီးတွေမှာအစားအသောက်ဖိုင်ဘာနဲ့ဗီတာမင် B6 ရှိနေခြင်းဟာကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေတဲ့ homocysteine ​​ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုတားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။ ^[5] ။

4. ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေတယ်

ဆီးချိုရောဂါများစွာသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်လာမည်ကိုစိုးရိမ်သောကြောင့် custard ပန်းသီးကိုစားခြင်းမှရှောင်ကြဉ်သည်။ အသီးတွင်သကြားပါ ၀ င်သော်လည်းသွေးတွင်းရှိဖြူဖပ်ဒ်စ်၏ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းသည်နည်းပါးပြီးအစာကြေသည်၊ စုပ်ယူသည်။ ဤသည်သွေးဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်နှေးကွေးမြင့်တက်မှု ^[6] ။ သို့သော်များသောအားဖြင့်စားသုံးခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။

5. အစာခြေမြှင့်တင်ရန်

Custard ပန်းသီးတွင်အစားအသောက်အမျှင်များပါရှိပြီးအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုသက်သာစေပြီးဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုသက်သာစေသည် ^[7] ။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိအန္တရာယ်ရှိသောအဆိပ်များနှင့်လည်းခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပြီးအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှု၊ အစာခြေခြင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်စေသည်။ ထို့အပြင်သင်နေ့စဉ် custard ပန်းသီးတစ်လုံးရှိပါကအစာအိမ်အနာ၊ အစာအိမ်နှင့်အပူလောင်ခြင်းကိုလည်းလျှော့ချနိုင်သည်။

၆

custard ပန်းသီး၏ကျန်းမာရေးအတွက်နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ၎င်းသည်ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်ရေးအတွက်အထောက်အကူဖြစ်သည်။ ၎င်းအသီးသည်စက်ရုံဓာတုပစ္စည်းများနှင့် antioxidants များဖြင့်ပြည့်နှက်နေပြီး၎င်းတွင်အခမဲ့အစွန်းရောက်များအားတားဆီးနိုင်ပြီးဆဲလ်များကိုနောက်ထပ်ပျက်စီးမှုမှကာကွယ်ပေးသည်။ အပင်ထုတ်ယူမှုများတွင်အကျိုးရှိသောဒြပ်ပေါင်းများပါ ၀ င်သည် ရင်သားကင်ဆာ , ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ, အသည်းကင်ဆာ, etc ^[8]

7. သွေးအားနည်းရောဂါကုသ

Custard ပန်းသီးသည်သံဓာတ်ပါ ၀ င်ပြီးသွေးအားနည်းရောဂါကိုကုသရာတွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သံဓာတ်နည်းပါးခြင်းကြောင့်ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ သံသည်သွေးနီဥများ၌တွေ့ရသောဟီမိုဂလိုဗင်၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီးအဆုတ်မှအောက်စီဂျင်ကိုသယ်ဆောင်ပြီး၎င်းကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ပို့ဆောင်ပေးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်လုံလောက်သောသံပမာဏမပါရှိပါက၎င်းသည်အောက်စီဂျင်သယ်ဆောင်သောသွေးနီဥများကိုပြုလုပ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့နည်းစေသည်

Custard ပန်းသီးတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်ပမာဏများစွာပါဝင်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေဖြန့်ဝေမှုကိုထိန်းညှိနိုင်သည့်စွမ်းရည်ရှိသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိအဆစ်တိုင်းမှအက်ဆစ်များကိုဖယ်ထုတ်ရာတွင်အကူအညီပေးသောရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အဆစ်နှင့်ဆက်စပ်သောအဆစ်နာခြင်းများကိုသက်သာစေသည်။ ^[9] ။ Custard ပန်းသီးသည်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၏လက္ခဏာများကိုလျှော့ချရန်လူသိများသောကြောင့်ဆရာဝန်အများစုကဤအသီးကိုအကြံပြုကြသည်။

၉

Custard ပန်းသီးသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်စိတ် ၀ မ်းကွဲခြင်း၊ အသီးတွင်သံဓာတ်ပေါများသည်။ ဥရောပဇီဝဆေးပညာနှင့်ဆေးဝါးသိပ္ပံဂျာနယ်၏အဆိုအရကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည်ကလေးငယ်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ကြီးထွားမှုနှင့်အမိဝမ်းအတွင်းသန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်း custard ပန်းသီးကိုစားသုံးသင့်သည်။

၁၀။ ကိုယ်ခံအားစနစ်မြှင့်တင်ပေးခြင်း

Custard ပန်းသီးသည် antioxidant vitamin C ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်၎င်း၏ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ခုခံအားကိုမြင့်မားစေသည့်ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်လူသိများသည်။ ဒီအသီးကိုနေ့တိုင်းစားသုံးခြင်းကသင့်ကိုရောဂါကူးစက်မှုနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်ရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည် ^[10] ။

ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးသည်

custard ပန်းသီးရှိဗီတာမင် B6 သည်သင့်တော်သော ဦး နှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ဒီဗီတာမင်ဟာ ဦး နှောက်ထဲမှာရှိတဲ့ GABA အာရုံခံဆဲလ်တွေရဲ့ထိန်းချုပ်မှုကိုထိန်းချုပ်ပေးပြီးစိတ်ဖိစီးမှု၊ တင်းမာမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှုနဲ့စိတ်တိုလွယ်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးပါကင်ဆန်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုလျော့နည်းစေတယ်လို့ဥရောပဇီဝဆေးပညာနှင့်ဆေးဝါးသိပ္ပံဂျာနယ်ကဖော်ပြပါတယ်။

အရေပြားနှင့်ဆံပင်ကိုကျန်းမာစေပါသည်

custard ပန်းသီးတွင်ရှိသောဗီတာမင်စီသည် ဦး ရေပြားနှင့်ဆံပင်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ဆံပင်ကိုတောက်ပနေစေပြီးလိုင်းများနှင့်အရေးအကြောင်းများကိုလျော့နည်းစေပြီးအရေပြား elasticity ကိုတိုးတက်စေသည် ^{[ဆယ့်တစ်]} ။ custard ပန်းသီးကိုနေ့စဉ်စားခြင်းကအရေပြားဆဲလ်အသစ်များကိုပြန်လည်ထူထောင်ရာတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေပြီးအရေပြားကိုအသားအရေနုပျိုစေသည်။

Custard Apple ကိုဘယ်လိုစားသုံးရမလဲ

• ရင့်မှည့်သောပန်းသီးကိုရွေးချယ်ပါ။

• သငျသညျအရသာဖြစ်စေခြင်းငှါကျောက်ဆားတစ် pinch ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်အသီးကိုရေစာအဖြစ်စားသုံးနိုင်သည်။

• သင်တစ် ဦး custard ပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခုသို့မဟုတ် sorbet ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

• အသီး၏အသားကို muffins နှင့်ကိတ်မုန့်များထဲသို့ပေါင်းထည့်ခြင်းသည်ပိုမိုကျန်းမာစေသည်။

• သင်သည်ဤအသီးမှရေခဲမုန့်ကိုရောနှော။ အခွံမာသီးများထည့်ပြီးလျှင်အေးခဲစေနိုင်သည်။

မှတ်စု: အသီးသည်သဘာဝတွင်အလွန်အေးသောကြောင့်အလွန်အကျွံမစားသုံးပါနှင့်သင်နေမကောင်းနေစဉ်မစားပါနှင့်။ custard ပန်းသီး၏အစေ့များသည်အဆိပ်ရှိသောကြောင့်သင်မမျိုချမိစေရန်သေချာပါစေ။

1. [1]Jamkhande, P. G. အ, & Wattamwar, အေအက်စ် (2015) ။ Annona reticulata လင်း။ (Bullock ၏နှလုံးသား) - အပင်၏ကိုယ်ရေးအချက်အလက်၊ ဇီ ၀ ဓာတုဗေဒနှင့်ဆေးဝါးဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများ။ ရိုးရာနှင့်ဖြည့်စွက်ဆေးပညာဂျာနယ်၊ ၅ (၃)၊ ၁၄၄-၅၂ ။
2. [နှစ်ခု]Sur, အက်စ်, Camara, အမ်, Buchmeier, အေ, Morgan, အက်စ်, & နယ်လ်ဆင်, အိပ်ချ်အက်စ် (1993) ။ steroid-dependant ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကုသမှုမှာ pyridoxine (ဗီတာမင် B6) ကို double-blind စမ်းသပ်မှု။ ဓာတ်မတည့်မှုရောဂါများ၊ ၇၀ (၂)၊ ၁၄၇-၁၅၂ ။
3. [3]Walter, အယ်လ် (1988) ။ ဗီတာမင် B၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိအာဟာရအခြေအနေ - Theophylline ကုထုံး၏ Plasma Pyridoxal-5'-Phosphate နှင့် Pyridoxal အဆင့်များအပေါ်သက်ရောက်မှု။
4. [4]Rosique-Esteban, N. , Guasch-Ferré, M. , Hernández-Alonso, P. , & Salas-Salvadó, J. (2018) ။ အစားအသောက်မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ - ကူးစက်ရောဂါဆိုင်ရာလေ့လာမှုများတွင်အလေးပေးသောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၊ အာဟာရများ၊ ၁၀ (၂)၊ ၁၆၈ ။
5. [5]Marcus, ဂျေ, Sarnak, အမ်ဂျေ, & Menon, V. (2007) ။ Homocysteine ​​လျှော့ချခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ် - translation.The မှာဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ကနေဒါနှလုံးစိတ်ပညာဂျာနယ်၊ ၂၃ (၉)၊ ၇၀၇-၁၀ ။
6. [6]Shirwaikar, အေ, Rajendran, K. , Dinesh Kumar က, C, & Bodla, R. (2004) ။ streptozotocin-nikotinamide အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုကြွက်များတွင် Annona squamosa ၏ aqueous အရွက်ထုတ်ယူ၏ Antidiabetic လှုပ်ရှားမှု။ Ethnopharmacology ၏ဂျာနယ်, 91 (1), 171-175 ။
7. [7]ယန်, ဂျေ, ဝမ်, အိပ်ချ်ပီ, Zhou, အယ်လ်, & Xu, C. အက်ဖ် (2012) ။ ဝမ်းချုပ်အပေါ်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု: gastroenterology ၏ meta analysis.World ဂျာနယ်, 18 (48), 7378-83 ။
8. [8]Suresh, အိပ်ချ်အမ်, Shivakumar, ခ, Hemalatha, K. , သူရဲကောင်း, အက်စ်အက်စ်, Hugar, D. အက်စ်, & Rao က, K. R. (2011) ။ လူ့ကင်ဆာဆဲလ်လိုင်းပေါ် Annona reticulata အမြစ်များစသည်တို့ antiproliferativeactivity.Pharmacognosy သုတေသန, 3 (1), 9-12 ။
9. [9]Zeng, C တို့, Li, အိပ်ချ်, ဝေ, ဂျေ, ယန်, တီ, Deng, Z. အိပ်ချ်, ယန်, Y. , Zhang က, Y. , ယန်, T. ခ, ... Lei, G. အအိပ်ချ် (2015) ။ အစားအသောက်မဂ္ဂနီစီယမ်စားသုံးမှုနှင့်ဓါတ်ရောင်ခြည်ဒူးထောက်ဒူး Osteoarthritis.PloS တ ဦး တည်း, 10 (5), e0127666 ။
10. [10]Carr က, အေ, & Maggini, အက်စ် (2017) ။ ဗီတာမင်စီနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်။ အာဟာရ, 9 (11), 1211 ။
11. [ဆယ့်တစ်]Pullar, ဂျေအမ်, Carr က, အေစီ, & Vissers, အမ် (2017) ။ အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက်ဗီတာမင်စီ၏ အခန်းကဏ္. များ။ အာဟာရများ၊ ၉ (၈)၊ ၈၆၆ ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ