Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- BSNL သည်ကာလရှည် Broadband ဆက်သွယ်မှုများမှတပ်ဆင်ခကိုဖယ်ရှားသည်
- COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
- Mangaluru ကမ်းခြေမှလှေနှင့်တိုက်မိခြင်းကြောင့်ငါးဖမ်းသမားသုံး ဦး သေဆုံး
- Medvedev သည်ကောင်းမွန်သော coronavirus စာမေးပွဲပြီးနောက် Monte Carlo Masters မှထွက်ခွာခဲ့သည်
- အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးစကူတာကိုစတင်ခဲ့သည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ဗီတာမင် B7 သို့မဟုတ်ဗီတာမင် H ဟုလည်းခေါ်သော Biotin သည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်ဖြစ်ပြီး B-complex ဗီတာမင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Biotin သည်သင်၏ဆံပင်၊ လက်သည်းနှင့်အရေပြားများ၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းညှိပေးသည်။ [1] ။
Biotin သည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်ဖြစ်သောကြောင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကသိုလှောင်ထားခြင်းမရှိသောကြောင့်၎င်းသည် biotin ကြွယ်ဝသောအစားအစာများမှရရှိရန်လိုအပ်သည်။ ဇီဝဖြည့်တင်းသောအစားအစာများကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်ခြင်းသည်ဗီတာမင်လုံလောက်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ဇီဝဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်အာရုံကြောနှင့်အရေပြားပုံမှန်မဟုတ်သောဖြစ်စဉ်များကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အာရုံကြောဆိုင်ရာပုံမှန်မဟုတ်သောရောဂါများတွင်သိမ်းယူခြင်း၊ ထုံခြင်း၊ hypotonia၊ ခြားနားဥာဏ်ရည်ရှိကလေးငယ်များနှင့်ကလေးများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှောင့်နှေးမှုတို့ပါ ၀ င်သည်။ အရေပြားပုံမှန်မဟုတ်ခြင်းများတွင်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းနှင့်မျက်လုံးများ၊ နှာခေါင်းများနှင့်ပါးစပ်များ၌အနီရောင်အဖုများပါဝင်သည် [နှစ်ခု] ။ သို့သော်၊ ဇီဝဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများစားသုံးသူများ၌ biotin ချို့တဲ့ခြင်းသည်ရှားပါးသည်။
Biotin ချို့တဲ့မှုကိုကာကွယ်ရန် biotin ကြွယ်ဝသောအစားအစာအချို့ကိုကြည့်ကြပါစို့။
၁။ ဥ
ကြက်ဥများသည်ပရိုတိန်းနှင့်အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များအတွက်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်ကြက်ဥအနှစ်သည်ဇီဝဓာတ်များစွာကြွယ်ဝပြီး၎င်းကိုစားသုံးခြင်းသည်ဇီဝဓာတ်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ ကြက်ဥကြမ်းများတွင် avidin ဟုခေါ်သည့်ပရိုတင်းတစ်ခုပါ ၀ င်သည်။ Biotin နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ biotin ကိုစုပ်ယူမှုကိုတားဆီးသည်။ ကြက်ဥများကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသည်ဇီဝဓာတ်ကိုစုပ်ယူရာတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည် [3] ။ ကြီးမားသောကြက်ဥအနှစ် ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၄၅.၉ ug biotin ပါရှိသည်။
သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနည်း ကြက်ဥပြုတ်သို့မဟုတ်ကြက်ဥများကိုစားပါ။
၂
ကြက်သားနှင့်အမဲသားအသည်းကဲ့သို့သောအသားအသည်း၌ biotin များစွာပါဝင်သည်။ Biotin အပြင်အသည်းသည်ပရိုတင်း၊ သံ၊ ကြေးနီ၊ ဗီတာမင်အေနှင့်ဗီတာမင် B12 တို့၏အရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။ ၇၄ ဂရမ်အမဲသားအသည်း၌ ၃၀.၈ ug ugin နှင့် ၇၄ ဂရမ်ကြက်သားအသည်းတွင် 138 ug biotin ပါရှိသည် [4] ။
သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနည်း ကြက်သားသို့မဟုတ်အမဲသားအသည်းကိုကြက်သွန်နီဖြင့်ကြော်ခြင်း၊ ဘာဂါထဲသို့ထည့်ခြင်းသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲခွက်များတွင်ခုတ်ခြင်းဖြင့်ပျော်ရွှင်ပါ။
၃
အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များတွင်ဇီဝဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပြီးဖိုင်ဘာ၊ ပရိုတင်းနှင့်အဆီကဲ့သို့သောအခြားအာဟာရများကိုလည်းပေးစွမ်းသည်။ ၃၀ ဂရမ်လှော်လှော်ထားသောဆားငန်ပျားရည်တွင် ၁.၃၂ ug biotin၊ walnuts ၃၀ ဂရမ်တွင် ၀.၇၈ ug biotin နှင့် ၃၁ ဂ g နေကြာစေ့တွင် ၂.၄၂ ug biotin ပါဝင်သည် [4] ။
သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနည်း သင်သည်အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
၄
ဆော်လမွန်, ငါတို့အားလုံးသိတဲ့အတိုင်း Omega 3 fatty acids တွေကြွယ်ဝတယ်၊ ဒါပေမယ့်ဒီအဆီငါးတွေက biotin ရဲ့အရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်တယ်။ ဆော်လမွန်စားသုံးခြင်းသည်နှလုံးနှင့် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးရန်၊ စွမ်းအင်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည် [5] ။ ဆော်လမွန် ၆၃ ဂရမ်တွင် 3,69 နှင့် biotin ပါဝင်သည် [4] ။
သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနည်း သငျသညျမုန့်ဖုတ်သို့မဟုတ် broil မုန်နိုင်ပါတယ်။
၅။ မှို
စားသုံးနိုင်သောမှိုအမျိုးအစားအားလုံးတွင်ပရိုတင်း၊ ဖိုင်ဘာနှင့်ဆယ်လီနီယမ်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတို့သည်ဇီဝဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားပြီးမှိုများ၌ biotin ရှိနေခြင်းသည်သူတို့ကိုသားကောင်များနှင့်ကပ်ပါးကောင်များမှအကာအကွယ်ပေးသည်ကိုလေ့လာမှုများကပြသခဲ့သည်။ [6] ။ စည်သွပ်ရှိသောမှို ၁၂၀ ဂရမ်တွင် ၂.၅၉ ugotin ပါဝင်သည် [4] ။
သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနည်း ကင်မှိုများကိုအသုပ်များထဲသို့ထည့်ပါ။
၆
ငှက်ပျောသီးသည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်စားသုံးသည့်အသီးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သိသည်နှင့်အမျှငှက်ပျောသီးသည်ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုကြောင့်လူသိများသည်။ ၁၀၃ ဂလတ်ဆတ်သောငှက်ပျောသီးတွင် ၀.၁၄ ug biotin ပါဝင်သည် [4] ။
သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနည်း မှည့်သောငှက်ပျောသီးကိုများသောအားဖြင့်ကုန်ကြမ်းများစားလေ့ရှိပြီးသင်သည်ဖျော်ရည်နှင့်သစ်သီးသုပ်များထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။
၇။ ပန်းဂေါ်ဖီ
ပန်းဂေါ်ဖီစိုသည်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်အခြားဇီဝတက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်းများဖြင့်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုအာဟာရသိပ်သည်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှဖြစ်စေသည်။ လတ်ဆတ်သောပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ၁၁၃ ဂရမ်တွင် ၁.၀၇ ug biotin ပါဝင်သည် [4] ။
သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနည်း အဲဒါကိုပေါင်းပြီး၊ လှော်၊
၈
ထောပတ်သီးသစ်သီးသည်၎င်း၏အာဟာရဓာတ်မြင့်မားမှုကြောင့်လူသိများသည်။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်ကေ၊ ဖောလိတ်၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင်စီတို့ကဲ့သို့သောအာဟာရမျိုးစုံပါ ၀ င်သည်။ ၃၇ ဂရမ်လတ်ဆတ်သောထောပတ်သီးတွင် ၀.၃၆ ug biotin ပါရှိသည်။ [4] ။
သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနည်း ပေါင်မုန့်ကိုပေါင်မုန့်ထဲထည့်ပါ။
၉
အာလူးအချိုများတွင် biotin နှင့်အခြားဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုဓာတ်များပါဝင်သောဗီတာမင်အေ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင်စီ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်အခြားအာဟာရများပါ ၀ င်သည်။ 125 ဂရမ်ချက်ပြုတ်ထားသောချိုမြိန်အာလူးတွင် 2.4 biotin ပါဝင်သည် [4] ။
သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနည်း သငျသညျချိုမြိန်အာလူးဖုတ်သို့မဟုတ်ဟင်းချိုအဖြစ်ရှိနိုင်ပါသည်။
၁၀။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
နို့၊ ဒိန်ခဲနှင့်ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် biotin အများအပြားပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည်ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်ရတ်၊ ဗီတာမင်အေ၊ ဗီတာမင် D၊ ပရိုတင်းစသည်တို့အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ၂၈ ဂရမ်ဒိန်ခဲတွင် ၀.၄၀ ug biotin၊ ၁၇၀ ဂရမ်ဒိန်ချဉ်တွင် ၀.၁၄ ug biotin နှင့်နို့တစ်လုံးလုံး ၂၃၆ ဂရမ်တွင် biotin ၀.၂၂ ပါဝင်သည်။ [4] ။
သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနည်း နံနက်စာအတွက်နို့နှင့်ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်နှင့်နံနက်စာသုံးဆောင်ပါ။
၁၁
Oats သည်မနက်စာစားလေ့ရှိသည့်နံနက်စာဖြစ်သည်။ သံဓာတ်၊ ကြေးနီ၊ သွပ်နှင့်ဖော့စဖရပ်စ်ကဲ့သို့သောအရေးကြီးသောဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့် antioxidants များကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သောအစေ့အဆန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ oatmeal ၏ 190 g သည် 0.36 ug biotin ပါရှိသည် [4] ။
သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနည်း oats upma, oats pancakes သို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းထားသောသစ်သီးများကိုတစ်ညတည်းပြင်ဆင်ပါ။
12. ဟင်းနုနွယ်ရွက်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်အေ၊ ဗီတာမင်စီ၊ သံ၊ ဖိုင်ဘာနှင့်ဇီဝဓာတ်ကဲ့သို့သောအာဟာရများပေါများသောအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။ [7] ။ အေးခဲနေသောဟင်းနုနွယ်ရွက် ၈၃ ဂရမ်တွင် ၀.၅၈ ug biotin ပါဝင်သည် [4] ။
သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနည်း ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုဖျော်ရည်၊ သုပ်များနှင့်ဟင်းများတွင်ထည့်ပါ။
13. လိမ္မော်ရောင်
လိမ္မော်သီးသည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်အများဆုံးစားသုံးသည့်အသီးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝဓာတ်၊ ဗီတာမင်စီ၊ ဖောလိတ်၊ လတ်ဆတ်သောလိမ္မော်သီး ၂၅၈ ဂရမ်တွင် ၀.၁၃ ug biotin ပါဝင်သည် [4] ။
သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနည်း သင်၏သစ်သီးသုပ်များ၊ နံနက်စာသီးနှံများအတွက်လိမ္မော်ရောင်ထည့်ပြီး၎င်းကိုဖျော်ရည်ပုံစံဖြင့်ပြုလုပ်ပါ။
14. Raspberry
Raspberry သည်ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင်အီး၊ ဗီတာမင်အေနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်များအတွက်အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ Raspberry စားသုံးခြင်းသည်သင်၏နှလုံးနှင့် ဦး နှောက်ကိုကျန်းမာစေပြီး၊ ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်ပြီးအစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ လတ်ဆတ်သော Raspberry ၏ 140 ဂရမ်တွင် 0.25 ug biotin ပါရှိသည် [4] ။
သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနည်း သူတို့ကိုသင့်ရဲ့ oatmeal, ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်သုပ်ထဲသို့ထည့်ပါ။
15. စတော်ဘယ်ရီ
စတော်ဘယ်ရီသည်မန်းဂနိစ်၊ ဗီတာမင်စီ၊ ဖောလိတ်၊ ဇီဝဓာတ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်စသည့်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။ စတော်ဘယ်ရီစားခြင်းသည်နာတာရှည်ရောဂါများစွာ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ လတ်ဆတ်သောစတော်ဘယ်ရီ ၁၁၁ ဂရမ်တွင် ၁.၆၇ ug biotin ပါဝင်သည် [4] ။
သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနည်း စတော်ဘယ်ရီကိုသင်၏ဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးသုပ်များ၊
16. ခရမ်းချဉ်သီး
ခရမ်းချဉ်သီးများသည်ဇီဝဓာတ်၊ ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင်ကေ၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဖောလိတ်များဖြစ်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီး ၄၃ ဂရမ်တွင် ၀.၃၀ ug biotin ပါရှိသည် [4] ။
သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနည်း ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုယူပါသို့မဟုတ်အချို့ကိုခုတ်ပါ၊ ၎င်းကိုသင်၏ကြက်သားသုပ်တွင်ထည့်ပါ။
