31 လွယ်ကူပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ Smoothie ချက်ပြုတ်နည်းတွေက တကယ်ကို အရသာရှိပြီး အံ့မခန်းပါပဲ။

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စွာ စားချင်ကြသော်လည်း မည်သူက အချိန်ရမည်နည်း။ သင် ... လုပ်သည်။ ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်မှသည် ပရိုတင်းဖျော်ရည်များအထိ အကာအကာပန်းကန်လုံးများအထိ၊ နံနက်စာသောက်ခြင်းသည် သင့်တစ်နေ့တာအတွက် အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရေအတွက်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် တိုးလာစေမည့် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မနက်ခင်းမှာ သင့်အတွက် ပထမဆုံး စွမ်းအင်ရရှိစေမယ့် smoothies တွေသာမက (ကဖင်းဓာတ်ကို ဘယ်သူတွေ လိုအပ်လဲ?)၊ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအစာ . သင်နှစ်သက်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ပြီး သင်၏ Blender နှင့် ta-da တွင် မွှေပေးပါ။ အိပ်ရာထဲကထဖို့ လွယ်ကူပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဖျော်ရည် ချက်နည်း ၃၁ ခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ဆက်စပ်နေသည်- နံနက်စာကို လေပြေလေပြေဖြစ်စေသည့် Keto Smoothies 10 ခု

အကောင်းဆုံး လွယ်ကူပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ Smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများ

1. ထောပတ်သီးနှင့် ပန်းသီးနှင့် အစိမ်းရောင် Smoothie

သတိမထားမိဘဲ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို ရယူလိုက်ပါ။ ငှက်ပျောသီး၊ အုန်းရေနှင့် ပျားရည်သည် ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုံးခွက်၊ ထောပတ်သီးတစ်လုံးနှင့် Granny Smith တစ်လုံးတို့ကို တောင်းဆိုသည့် ဤအာဟာရစွမ်းအားကို ချိုမြိန်စေသည်။ အခွံခွာပြီး ပျစ်အောင်ပြုလုပ်ရန် chiaစေ့ထည့်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

2. Gwyneth Paltrow ၏ ဘလူးဘယ်ရီပန်းဂေါ်ဖီဖျော်ရည်

အိုး၊ ပန်းဂေါ်ဖီက ဒီလိုလှတယ်လို့ ငါတို့ မသိခဲ့ပါဘူး။ ၎င်းသည် ငှက်ပျောသီးအတွက် လိုအပ်ပြီး smoothie သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားကို အနုတ်လက္ခဏာဖြည့်ပေးသည်။ Antioxidant ကြွယ်ဝသော ဘလူးဘယ်ရီသီး၊ ဗာဒံထောပတ်မှ ပရိုတင်း၊ လတ်ဆတ်သော သံပရာသီးမှ တောက်ပမှုနှင့် ဗာဒံနို့မှ အချိုမှုန့် အနည်းငယ်နှင့် အသီးအရွက်မှ အချိုမှုန့်တို့မှ နာမည်ကြီး အသားအရေကို ရယူလိုက်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

3. Salted Peanut Butter Cup Smoothie ၊

မနက်စာအတွက် အချိုပွဲလား? ငါတို့လုပ်ရင် စိတ်မဆိုးပါနဲ့။ ကိုကိုးမှုန့်နှင့် vanilla almond နို့တို့ဖြင့် ရောထားသော မြေပဲထောပတ်နှင့် ငှက်ပျောသီးအနှစ်ကို လိမ်းပါ။ တစ်နာရီအတွင်း သရေစာမရှာနိုင်စေရန် whey ပရိုတင်းမှုန့် တစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ အုန်းသီးပါးပါးလှီး နှင့် မမြဲသောပင်လယ်ဆားတို့ဖြင့် ထိပ်တင်ထားသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

4. အစိမ်းရောင်စက် Smoothie ပန်းကန်

ကောက်ရိုးမရှိ? ပြဿနာမရှိပါဘူး။ 15 မိနစ်ထက်နည်းသော ကျန်းမာရေးဘလော့ဂါ Kerri Axelrod ၏ နံနက်ခင်းကျောက်မျက်ရတနာကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ၎င်းတွင် ပီရူး maca အမြစ်မှ ပြုလုပ်ထားသော စွမ်းအင်မြှင့်တင်သည့် မာကာမှုန့်လည်း ပါဝင်သည်။ (လက်ဖက်စိမ်းကြိုက်သူများ၊ matcha နဲ့လည်း ရူးသွပ်သွားလိုက်ပါ။)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

5. Blueberry Ginger Smoothie ၊

ဤစပ်သော၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်သည့်အမြစ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ လုံလောက်စွာမရနိုင်ပါ။ ဘလူးဘယ်ရီသီး၊ အုန်းနို့၊ အုန်းဒိန်ချဉ်နဲ့ ပျားရည်တို့ကို Blender ထဲမှာ မွှေပြီးရင် နူးအိလာပြီး နူးအိသွားပါပြီ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သစ်ကြံပိုးခေါက်ကို အပိုမှုန့်ဖြင့် ယူပါမည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

6. အရည်ရွှမ်းသော အစိမ်းရောင် နာနတ်သီးဖျော်ရည်ကို Mint၊ Basil နှင့် Spirulina တို့ပါ၀င်သည်။

ဖန်စီဖျော်ရည်ဘားတိုင်းတွင် စပီရူလီနာကို မီနူးတွင် သင်တွေ့ဖူးသော်လည်း ၎င်းသည် အဘယ်အရာဖြစ်သနည်း။ ၎င်းသည် ပရိုတင်း၊ သံဓာတ်၊ B12၊ ဘီတာကာရိုတင်း၊ အိုင်အိုဒင်းနှင့် အခြားများစွာသော ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါ၀င်သော စိမ်းပြာရေညှိတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်သူအား စိတ်အားထက်သန်စေမည်ဖြစ်သည်။ သံပုရာသီးညှစ်ခြင်းကို မနှောင့်ယှက်ပါနှင့် - အားလုံးကို Blender၊ အစေ့များနှင့် အားလုံးကို Blender ထဲသို့ ပစ်လိုက်ရုံပါပဲ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

7. Collagen ပါတဲ့ Raspberry-Coconut Smoothie ပန်းကန်လုံး

သင့်အတွက် မနက်စာ၊ သင့်ဆံပင်၊ အရေပြားနှင့် လက်သည်းများအတွက် spa နေ့တစ်နေ့။ Collagen peptides အမှုန့်တစ်ဇွန်းဟာ အရေးအကြောင်းနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ပါးစေနိုင်ပါတယ်။ ပိုကောင်းတာက၊ သင်လိုချင်တဲ့ အသီးအနှံ ဒါမှမဟုတ် အရသာရှိတဲ့ အသီးအနှံတွေနဲ့ ပေါင်းနိုင်ပါတယ်။ (အခွံခွာထားသော နဂါးမောက်သီး၊ သစ်ကြားသီးနှင့် အုန်းသီးအစေ့များကို ကြိုက်ပါသည်။) ပြုလုပ်ရန် ငါးမိနစ်သာ အချိန်ယူရမည်ဟု ဖော်ပြထားပါသလား။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

8. Triple-Berry Smoothie ပန်းကန်လုံး

ဘလူးဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့် ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများ ပါဝင်သည့် ဤတက်ကြွသောနံပါတ်ဖြင့် ထွန်းလင်းတောက်ပပါ။ ဂရိဒိန်ချဉ် (အေ့၊ ပရိုတိန်း) နှင့် ရေခဲထည့်ပြီး ရောစပ်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းပါသည်။ သင်အကြိုက်ဆုံး granola၊ flaxseeds သို့မဟုတ် အပိုဘယ်ရီသီးများဖြင့် ရောလိုက်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

9. Avocado Power Breakfast Smoothie ၊

ပါဝင်ပစ္စည်းငါးမျိုးသည် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကလေး နှစ်ခွက်၊ နံနံပင်များစွာနှင့် ထောပတ်သီးတစ်ဝက်တို့ ပါ၀င်သောကြောင့် အနှောက်အယှက်မရှိပေ။ ၎င်း၏ချိုမြိန်မှုကိုခုတ်ထစ်နေသောနာနတ်သီးနှင့် agave ထံမှလာသည်။ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ အမှန်ပင်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

10. Green Smoothie ပန်းကန်လုံး

သူမလှဘူးမဟုတ်လား ငှက်ပျောသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ထောပတ်သီး၊ ပန်းသီးနှင့် ဗာဒံနို့တို့ ရောနှောထားသော သီးနှံကို ကြိတ်ချေပါ။ မင်းစိတ်တိုင်းကျ ကြိုက်သလိုလုပ်လို့ရပေမယ့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေပြီး တရုတ်တိုင်းရင်းဆေးပညာမှာ နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာ အသုံးပြုလာတဲ့ အုန်းသီး၊ မက်ကာဒမီးယား အစေ့အဆန်တွေနဲ့ Goji ဘယ်ရီသီးတွေရဲ့ အသွင်အပြင်ကို နှစ်သက်ပါတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

11. Vanilla-Oat Smoothie ပန်းကန်လုံး

သကြားပါသော oatmeal ပန်းကန်လုံးသည် သင့်စားစရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပါက၊ ၎င်းကို ပိုမိုကျန်းမာသော ရီမစ်တစ်ခုဟု မှတ်ယူပါ။ ဂျုံမှုန့်များကို ငှက်ပျောသီး၊ ဂရိဒိန်ချဉ်၊ ဗာဒံနို့၊ vanilla နှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်တို့အပြင် တာဘိုင်ဒိုသကြားအနည်းငယ်ဖြင့် ရောစပ်ထားသည်။ သရုပ်ပျက်ပြီးသွားစေရန် ကိုကိုးပြားဖြင့် ထိပ်တွင်ကပ်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

12. Hibiscus Ginger Zucchini Smoothies

အေးခဲထားသော ရက်စ်ဘယ်ရီသီး၊ zucchini နှင့် ဂျင်းအတုံးကြီးများဖြင့် ဌာပနာပြီး မွှေးကြိုင်သော hibiscus အာရုံကို ပေါင်းစပ်ပါ။ သင့်အရသာအတွက် အရမ်းအရသာရှိလျှင် ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး သို့မဟုတ် ပျားရည်တစ်မှုန်ထည့်ပါ။ ပျားဝတ်မှုန်၊ အခွံမာသီးများ နှင့် သင့်စိတ်နှလုံးအလိုရှိသော အခြားအရာများ နှင့် အပေါ်ကို လိမ်းပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

13. Creamy Coconut Spirulina Superfood Smoothie

မင်းရဲ့မနက်စာမှာ ဖာလာ၊ မေပယ်ရည် ဒါမှမဟုတ် ဂျင်းခြစ်ကို သုံးဖို့ ဘယ်တုန်းကမှ မတွေးဖူးပေမယ့် စားပြီးတာနဲ့ ပြန်ဖြစ်မလာတော့ဘူး။ ထောပတ်သီးနှင့် အက်စစ်ဓာတ်ရှိသော လိမ္မော်သီးတို့ဖြင့် ရှုပ်ထွေးသော်လည်း ဟန်ချက်ညီပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဤတစ်ကိုယ်တော်သောက်နေပါက တင်ဆက်မှုနှင့်အတူ ထောင့်ဖြတ်ချင်သော်လည်း အလွှာလိုက်အနည်းငယ်နှင့် ဝေ့ဝဲခြင်းက ၎င်းကို Instagram ၏အချစ်အချို့နှင့် ထိုက်တန်စေသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

14. Açai Smoothie ပန်းကန်

အပြင်တွင် ခေတ်မီဆုံး စူပါအစားအစာဖြစ်သော açai ကို တွေ့ပါ။ ဤတောင်အမေရိကဘယ်ရီသီးများတွင် အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းဓာတ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ကျန်းမာသောအဆီများနှင့် ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ သင့်စူပါမားကတ်၏ အေးခဲထားသော သစ်သီးကဏ္ဍတွင် အချိုမပါသော အထုပ်တစ်ထုပ်ကို ရှာဖွေပါ။ ကျေးဇူးပြု၍ granola အပို၊

စာရွက်ကိုရယူပါ။

15. Green Keto Smoothie ၊

Mint၊ Cilantro နဲ့ သံပုရာဖျော်ရည်က ဒါကို လန်းဆန်းစေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဟင်းချက်နည်းမှာ ပြည့်ဝဆီအုန်းနို့ကို တောင်းဆိုထားပြီး လျင်မြန်စွာ ဖြိုခွဲပေးသည့် အလယ်အလတ်ကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ်များပါရှိသော အဆီဓာတ်ကို ချက်ခြင်းစွမ်းအင်မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ သင် keto ဖြစ်ပါက ပျားရည် သို့မဟုတ် သကြားအစား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော သကြားအစားထိုးကို အသုံးပြုပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

16. Mango Spinach Smoothie ၊

သည်းခြေရည်။ အုန်းသီး။ သရက်သီးအချို။ မင်္ဂလာပါ၊ ဖန်ခွက်ထဲမှာ အပူပိုင်းဒေသထွက်ပြေးပါ။ ဟင်းချက်နည်းတွင် မကာအမှုန့် ပါသော်လည်း နဲနဲကြာလျှင် ဂျင်ဆင်း သို့မဟုတ် cacao အစိမ်းမှုန့် ပါ၀င်သည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

17. Green Goddess Smoothie

ပါဝင်ပစ္စည်းများခြောက်။ Blender တစ်လုံး။ ပိုတက်စီယမ်နှင့် အိုမီဂါ-၃ များ အားလုံး။ အမျှင်ဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝပါတယ်- တစ်ခွက်မှာ 9 ဂရမ်ထက်ပိုပြီး gluten free လို့ပြောနေတာ။ Honeycrisp သို့မဟုတ် Gala ကဲ့သို့သော ချိုမြိန်သော ပန်းသီးမျိုးများကို ရွေးပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

18. ရွှေဖရုံသီး Coconut Smoothie

သကြားနည်းသော PSL ၏အကျိုးကျေးဇူးများ။ ဤနံနက်ဘုန်းကြီးတွင်၊ ဆောင်းဦးရာသီ၏အရသာသည် ရွှေဖရုံသီးစစ်စစ်နှင့် ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင်များမှ ရရှိသည်။ လက်ထဲမှာ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေမရှိရင် သစ်ကြံပိုးခေါက်နဲ့ ဂျင်းကို အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

19. Blueberry Coconut Water Smoothie

flaxseeds နဲ့ chia ဘွဲ့ရဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ ဝင်ပါ။ hemp နှလုံးသားများ . ၎င်းတို့သည် အခွံမာပြီး ပရိုတင်း (10 ဂရမ်၊ y’all)၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဇင့်နှင့် ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်သည်။ လက်ထဲတွင်ရှိသော ဘယ်ရီသီးကို အစားထိုးပါ သို့မဟုတ် ထည့်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

20. 2-Mute Green Smoothie

အိုကေ၊ အလုပ်များတဲ့ မနက်ခင်းတွေကို လုံးဝလေအေးဖြစ်စေမယ့် ဟက်ခ်တစ်ခုအတွက် ပြင်ဆင်လိုက်ပါ။ သင့်ထုတ်ကုန်များ၊ ပရိုတင်းမှုန့်၊ လျှော်စေ့များနှင့် ပေါင်းထည့်သည့်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရေခဲသေတ္တာအိတ်တစ်လုံးတွင် ဖြည့်ပါ။ အသုံးပြုရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်အထိ သိမ်းဆည်းပါ။ အချိန်ကျလာသောအခါတွင် သင်လုပ်ရမည့်အရာမှာ အမှိုက်နှင့် ရောနှောခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

21. Feel-Good နာနတ်သီးဖျော်ရည်

သင့်တွင် psoriasis၊ rheumatoid arthritis သို့မဟုတ် အခြားနာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုပုံစံရှိပါက၊ သင်၏နေ့စဉ်နိုးထမှုအသစ်ကိုတွေ့ဆုံပါ။ လျှို့ဝှက်ပါဝင်ပစ္စည်း? Antioxidant ကြွယ်ဝသော နနွင်း။ ၎င်းသည် ကျန်းမာစေရန် ရည်ရွယ်သော်လည်း အုန်းရမ်တစ်ဆထည့်ခြင်းရှိမရှိကို ကျွန်ုပ်တို့ မပြောနိုင်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

22. Paleo Strawberry Coconut Smoothie

ဤဖျော်ရည်သည် နို့နှင့်သကြားမပါဝင်သော်လည်း မစ်ရှိတ်နယ်မြေတွင် နယ်နိမိတ်ချင်းထိစပ်နေသည်။ ဗနီလာအနှစ်နဲ့ အုန်းနို့က ချိုပြီး ခရင်မ်လုပ်တယ်။ ကော်လာဂျင်ပရိုတင်းမှုန့်ကို မမေ့ပါနှင့်—သင့်ဆံပင်သည် နောက်မှကျေးဇူးတင်ပါမည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

23. Creamy Golden Milk Smoothie ၊

ရွှေနို့သည် ဖောင်းပွမှုနှင့်ထိုက်တန်သော vegan trend တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းမှု သက်သာစေသော ဆပ်ပြာကို နို့ထွက်မဟုတ်သော နို့၊ နနွင်းနှင့် အမျိုးမျိုးသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော အရောင်အသွေးနှင့် နွေးထွေးသော အရသာတို့ကို ပေးစွမ်းသည်။ အဲ့ဒီမှာ မုန်လာဥနီဖျော်ရည်နဲ့ ဂျင်းကို အပေါ်ကနေ တင်လိုက်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

24. Rainbow Coconut Smoothie ပန်းကန်များ

အုန်းနို့နှင့် အသားများကို ငှက်ပျောသီး၊ ပျားရည်နှင့် လျှော်စေ့များဖြင့် ရောစပ်ထားပြီး ရက်စ်ဘယ်ရီမှသည် ဇီးသီးအထိ အရောင်အသွေးတစ်ခုလုံးဖြင့် ရောစပ်ထားသည်။ လတ်ဆတ်သော mint (သို့) ပါးပါးလှီးထားသော အုန်းသီးအနှစ်ကို ထိပ်ဖျားအဖြစ်ထည့်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

25. Raspberry Sunrise Smoothie

မင်းအကြိုက်ဆုံး tequila ကော့တေးလို့ ဟန်ဆောင်လိုက်ပါ။ ဤပါဝင်ပစ္စည်းလေးမျိုးဖြင့် အလှတရားကို မြုပ်စားနေသော ကျွန်းတစ်ကျွန်းပေါ်တွင် သင်ခံစားရဆဲဖြစ်သည်။ အပိုမိုင်ကိုသွား၍ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးနှင့် သရက်သီးများကို သီးခြားစီ ရောစပ်ပြီး အရောင်အသွေးပိတ်ဆို့စေသော အာနိသင်တစ်ခု သို့မဟုတ် ၎င်းအားလုံးကို Blender ထဲသို့ တစ်ကြိမ်တည်း ပစ်လိုက်ပါ။ မင်းလုပ်တယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

26. Dark Cherry Smoothie ပန်းကန်များ

မင်း မနက်စာအတွက် ချောကလက်စားနေတာလား။ အေးခဲထားသော ချယ်ရီသီးများ၊ ပရိုတင်းပါရှိသော မြေပဲထောပတ်နှင့် ကြွပ်ရွသော ချယ်ရီစေ့များကို ၁၀ မိနစ်အတွင်း ပွတ်တိုက်ပေးပါ။ granola၊ almonds နှင့် ချောကလက်အတုံးများစွာဖြင့် ၀တ်ဆင်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

27. Peach Pie Smoothie ၊

နွေရာသီရောက်တာနဲ့ နာရီက ငါတို့အလုပ်ဖြစ်တဲ့ မက်မွန်သီးတွေပေါ်တက်တယ်။ အရသာရှိသော လျှို့ဝှက်ပါဝင်ပစ္စည်းဖြင့် ဤချိုမြိန်သောအစပြုမှုအတွက် အနည်းငယ်ချွေတာလိုက်ပါ။ (အိုကေ၊ ငါတို့ ဖိတ်လိုက်မယ်- အဲဒါက ဗာဒံစေ့ထုတ်တယ်။)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

28. Açai Pomegranate နှင့် Raspberry Smoothie

မင်္ဂလာပါ superfoods။ açai နှင့် သလဲသီးဖျော်ရည်များ၏ ရည်မွန်သော antioxidants အားလုံးကို ယူဆောင်လာပါ။ အကောင်းဆုံးအပိုင်း? ရေခဲတုံးတွေ ထပ်ထည့်စရာ မလိုပါဘူး။ အေးခဲထားသော ဘယ်ရီသီးများသည် ဖျော်ရည်ကို အေးစိမ့်စေပြီး ထူထဲစေပါသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

၂၉။သရက်သီးဖျော်ရည် အလွယ်

ငါးမိနစ်စာ မုန့်ဟင်းခါးနဲ့ အရသာရှိတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်သလား။ ကျွန်ုပ်တို့ရောက်ပါပြီ။ ပျားရည်၊ chia အစေ့များ သို့မဟုတ် အုန်းသီးအမှုန်အမွှားများဖြင့် သင့်ဖန်ခွက်ကို အပေါ်တင်လိုက်ပါ။ နို့ထွက်နွားနို့ကို ပဲနို့၊ အုန်းသီး ဒါမှမဟုတ် ဗာဒံစေ့နဲ့ အစားထိုးစားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အဲဒါကို vegan ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

30. Kale-Strawberry Smoothie

ဖန်ခွက်ထဲကို အစိမ်းရောင် အရွက်တွေ အများကြီး ညှစ်ထုတ်ဖို့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းကတော့ သိပ်သိသာထင်ရှားမှု မရှိစေဘဲ။ ဟင်းချက်နည်းမှာ ကိုက်လန်ကို ခေါ်သော်လည်း Swiss chard သို့မဟုတ် ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် အာဟာရပြည့်ဝသည်။ ဗာဒံနို့ကို ခဏနားဖို့ ရေဆာရင် သစ်ကြားသီးအစား သစ်ကြားသီးကို စမ်းကြည့်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

31. Cinnamon Walnut Date Shake Smoothie

သစ်ကြားသီးတစ်ခြမ်း နှင့် ရေအေးဖြင့် သင့်ကိုယ်ပိုင် အိမ်လုပ် walnut နို့ကို ပြုလုပ်ပါ သို့မဟုတ် စတိုးဆိုင်တွင် ဝယ်ယူအသုံးပြုခြင်းဖြင့် အချိန်ကုန်သက်သာသည်။ သရုပ်ပျက် တစ်ခုခု လိုချင်ပါသလား။ ရိုးရိုးဂရိဒိန်ချဉ်ကို vanilla သို့မဟုတ် pistachio ရေခဲမုန့်ဖြင့် အစားထိုးပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

Smoothies ပြုလုပ်နည်းများ

မင်းလက်တွေ မညစ်ပတ်ခင် မင်းရဲ့အရသာအရှိဆုံး မနက်စာကို ရောစပ်ဖို့အတွက် အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• Smoothie သည် ၎င်းပြုလုပ်ထားသည့် ထုတ်ကုန်အတိုင်းသာ အရသာရှိသည်။ ဖျော်ရည်များသည် သင့်အစားအစာ၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာမည်ဆိုပါက၊ လယ်သမားစျေးကွက် သို့မဟုတ် အော်ဂဲနစ်သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ကြီးမားသောခြားနားချက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အမှည့်လွန်သော အသီးအနှံများကို မသုံးပါနှင့်။ ရောစပ်ရန် ပိုမိုခက်ခဲပြီး အရသာနည်းသည်။ အမှန်တကယ်တော့ အမှည့်လွန်နေတဲ့ အသီးတွေက ဖန်ခွက်ကို ချိုမြိန်စေနိုင်ပါတယ်။
• ရေခဲပြင်ပေါ် လွယ်လွယ်နဲ့ သွားလိုက်ပါ။ အလွန်အကျွံ = ပွက်ပွက်ဆူနေသော ဖျော်ရည်။ အေးခဲထားတဲ့ သစ်သီးအစား စမ်းကြည့်ပါ။
• ဖျော်ရည်ကို ထူလာစေရန် စိမ်ထားသော နှမ်းစေ့များ၊ chia အစေ့များ၊ အခွံမာသီးထောပတ် သို့မဟုတ် ပရိုတင်းမှုန့်ထည့်ပါ။ ထူထဲသောဆေးမပါဘဲ၊ သင့် smoothie သည် ဖျော်ရည်နှင့်တူသော ညီညွတ်မှုပိုရှိနိုင်သည်။
• အလွန်အကျွံ မရောနှောပါနှင့်။ ပဲမျိုးစုံကြားတွင် သင်၏ smoothie ၏ ညီညွတ်မှုကို သေချာစစ်ဆေးပြီးမှ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ကြိုက်ဖြစ်သည်။
• အောက်ခြေတွင် ရေခဲတုံးများ သို့မဟုတ် သစ်သီးအတုံးများ ကပ်နေခြင်းမရှိကြောင်း သေချာစေရန် မလောင်းမီ စမုတ်သီးဖျော်စက်ထဲတွင် မွှေပေးပါ။
• သင့် Blender မှ ရေနွေးငွေ့များ ဆုံးရှုံးမည်ကို စိုးရိမ်ပါက အရှိန်မတက်မီ အရှိန်မတက်မီ ပဲမျိုးစုံအနည်းငယ်ဖြင့် အပူပေးပါ။ ရောနှောခြင်းမပြုမီ ပလပ်စတစ်အိတ်ထဲတွင် ရေခဲ သို့မဟုတ် အေးခဲထားသောအသီးအနှံများကို ရောနှောနိုင်သည်။

ဆက်စပ်နေသည်- Amazon ရှိ အကောင်းဆုံး Blender 3 ခု—ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမှ အကြီးစားတာဝန်များအထိ

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ