31 ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဇန်နဝါရီ ညစာ ချက်ပြုတ်နည်းများ

နှစ်သစ်၊ မီနူးအသစ်။ အစီအစဉ်အနည်းငယ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ဤလတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော လုံးလုံးစားနိုင်သည်... အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ညတိုင်းသုပ်စားရန် မလိုအပ်ဘဲ၊ ဤ 31 ဇန်နဝါရီ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ညစာ ချက်ပြုတ်နည်းများသည် ညတိုင်း အာဟာရပြည့်ဝပြီး အရသာရှိသော ဟင်းလျာကို စီစဉ်ပေးမည် (ဆုကြေးငွေ- နေ့လည်စာ စားကြွင်း ) ထို့ကြောင့် သင်သည် သန့်ရှင်းမှု (အနည်းအကျဉ်းမျှသာ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို တွေးတောခြင်း) စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမရှိဘဲ စားသုံးနိုင်သည်။

ဆက်စပ်- ပျင်းစရာမရှိသော နှစ်ယောက်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ညစာ အကြံဥာဏ် ၁၅

ကျန်းမာသောဇန်နဝါရီညစာချက်ပြုတ်နည်းများ Spiced Lamb Meatball နှင့် Escarole ဟင်းချိုစာရွက်

Linda Pugliese/ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကူညီပါ။

ဇန်နဝါရီ 1- Spiced Lamb Meatball နှင့် Escarole ဟင်းချို

ဒီဟင်းချိုက အရသာရှိတယ်။ နှင့် အစိမ်းရောင် ပမာဏများစွာ နှင့် သင် မြည်းဖူးသမျှ အနူးညံ့ဆုံး အသားလုံးများကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ကျန်းမာသောဇန်နဝါရီညစာချက်ပြုတ်နည်းများ vegan slow cooker detox အုန်းသီးဟင်းချိုစာရွက်

ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell

ဇန်နဝါရီ 2- Vegan Slow-Cooker Detox အုန်းသီးဟင်းချို

ခလုတ်တစ်ချက်နှိပ်ရုံနဲ့ အကောင်းဆုံးညစာစားပွဲတွေ အတူတူပါပဲ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဇန်နဝါရီလ ညစာ ချက်ပြုတ်နည်းများ ဘရိုကိုလီ ခွေးရူးပြန်နှင့် ရိုမီစကို ဟင်းချက်နည်းပါသော ကြွပ်ကြွပ်သော တို့ဟူးအကင်များ

Linda Pugliese/ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကူညီပါ။

ဇန်နဝါရီ 3- Broccoli Rabe နှင့် Romesco တို့နှင့်အတူ Crispy Tofu Steaks

အသားမပါ၊ ပြဿနာမရှိပါ။ ဤအကြွပ်ကြော်သည် အရသာရှိပြီး လုပ်ရလွယ်ကူပြီး အပင်အခြေခံပရိုတင်းဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ကျန်းမာသော ဇန်နဝါရီ ညစာ ချက်ပြုတ်နည်းများ ကန်စွန်းဥကြော် မီးဖို

ဓာတ်ပုံ/ပုံစံ- Katherine Gillen

ဇန်န၀ါရီ 4- ကုလားပဲနှင့် ဒိန်ချဉ်ငံပြာရည်ဖြင့် ကြော်ထားသော အာလူးမွှေးကင်

ဒါပေမယ့် လေးလေးနက်နက်၊ မင်း ငါတို့ကို ဒိန်ချဉ်ဆော့စ်မှာ ရှိတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဇန်နဝါရီ ညစာ ချက်ပြုတ်နည်းများ ကိုက်လန်သုပ် ပန်းသီး ကြွပ်ကြွပ် ကုလားပဲ မုန်လာဥကြော် စာရွက်

ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell

ဇန်နဝါရီ 5- Persimmons နှင့် ကိုက်လန်သုပ်၊

၎င်းသည် ရွရွ၊ ဌာပနာ၊ အရသာရှိသော၊ ချိုမြိန်ပြီး အခြေခံအားဖြင့် ဝမ်းနည်းဖွယ်သုပ်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ကျန်းမာသောဇန်နဝါရီညစာချက်ပြုတ်နည်းများ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့် Arugula ကြော်ပုဇွန်

ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell

ဇန်နဝါရီ 6- ပန်းဂေါ်ဖီစေ့နှင့် Arugula ပုဇွန်

ထမင်းအတွက် ဂေါ်ဖီကို လဲလှယ်ခြင်းဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဆုံးရှုံးနိုင်သော်လည်း အရသာကို ထိန်းထားနိုင်သည် (မိနစ် 30 အတွင်း)။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဇန်နဝါရီ ညစာ ချက်ပြုတ်နည်းများ vegan instant pot pho ချက်နည်းများ

Nisha Vora / The Vegan Instant Pot Cookbook

ဇန်နဝါရီ 7- Instant Pot Vegan Pho

ပန်းကန်တစ်လုံးထဲမှာ ပွေ့ဖက်တယ်လို့ ပြောတဲ့အခါ ဒါက သူတို့ပြောနေတာ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဇန်နဝါရီ ညစာ ချက်နည်းများ ကြိတ်ထားသော သံလွင်သီးနှင့် အော်ရီဂါနို ဟင်းချက်နည်းများဖြင့် ဓားငါး

Michael Graydon နှင့် Nikole Herriott/Nothing Fancy

ဇန်နဝါရီ ၈ ရက်- သံလွင်သီးနှင့် အော်ရီဂါနိုပါရှိသော Alison Roman ၏ဓားငါး

ပင်လယ်စာမုန်းတီးသူလို့ ခေါ်တာတောင် ဒီဟင်းကို တစ်ချက်ကိုက်ပြီး လန့်သွားလိမ့်မယ်။ ကြက်သားနဲ့တူပေမယ့် ပိုကောင်းပါတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ကျန်းမာသောဇန်နဝါရီညစာချက်ပြုတ်နည်းများနိမ့် carb zucchini enchilada စာရွက်

ဓာတ်ပုံ- Mark Weinberg/Styling- Erin McDowell

ဇန်နဝါရီ 9- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း Zucchini Enchiladas

ဤ enchiladas တွင်လျှို့ဝှက်ချက်ရှိသည် - ပျော့ပျောင်းသော၊ အရသာရှိသောကောင်းသော၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှုတ်သည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဇန္န၀ါရီညစာ ချက်ပြုတ်နည်းများ ပဲငံပြာရည် ငရုတ်သီးနှင့် ဂျင်း ကြော်ထားသော စကေးကင်နှင့် တို့ဟူး

Laura Edwards/ မီးဖိုမှ စားပွဲသို့

ဇန်နဝါရီ 10- ပဲငံပြာရည်၊ ပျားရည်၊ ငရုတ်သီးနှင့် ဂျင်းတို့ဖြင့် ကင်ထားသော စကွပ်နှင့် တို့ဟူး

အစပ်၊ ချိုပြီး အများအားဖြင့် လက်ချက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အနာဂတ်တွင် အပတ်စဉ်ညစာအသစ်တစ်ခုကို ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်နေရပါသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ကျန်းမာသောဇန်နဝါရီညစာချက်ပြုတ်နည်းများ piri piri ကြက်သားစာရွက်

Donna Griffith/The Primal Gourmet Cookbook

ဇန်နဝါရီလ 11: Piri Piri ကြက်

အပြင်မှာ အေးနေပေမယ့် မီးဖိုချောင်မှာ အပူပေးနေတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ကျန်းမာသော ဇန်နဝါရီ ညစာ ချက်ပြုတ်နည်းများ သက်တံကော်လာထုပ်များ မြေပဲထောပတ် ငံပြာရည် စာရွက်

ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell

ဇန်နဝါရီ 12- မြေပဲထောပတ်နှပ်ဆော့စ်ဖြင့် Rainbow Collard Wraps

၎င်းတို့ကို အချိန်မီ (နှစ်ရက်ကြိုတင်) လုပ်ထားနိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် စိုစွတ်နေမည်မဟုတ်ပေ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဇန်နဝါရီလညစာ ချက်ပြုတ်နည်းများသည် ပန်းဂေါ်ဖီ Alfredo ဆော့စ်ဖြင့် fettuccine ကို တောက်ပစေသည်။

ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell

ဇန်နဝါရီ 13- ပန်းဂေါ်ဖီ Alfredo Sauce နှင့် ပေါ့ပါးသော Fettuccine

ကြည့်ရတာ အယ်လ်ဖရီဒိုလိုပါပဲ။ Alfredo ထက် အရသာ ပိုကောင်းပါတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ကျန်းမာသောဇန်နဝါရီညစာချက်ပြုတ်နည်းများ chickpea ဟင်းသီးဟင်းရွက်အုန်းသီးဟင်းချက်ချက်

ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell

ဇန်နဝါရီ ၁၄- ကုလားပဲနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အုန်းဟင်း

မိနစ် 30 အတွင်းမှာ အဲဒီ လိုအင်ဆန္ဒတွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ကျန်းမာသောဇန်နဝါရီညစာချက်ပြုတ်နည်းများကြက်သားအသားလုံး 30 လုံးပန်းဂေါ်ဖီထမင်းအုန်းသီးအပင်ဆော့စ်စာရွက်

ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell

ဇန်နဝါရီ ၁၅- ကြက်သားအသားလုံး ၃၀လုံးနှင့် အုန်းသီး-ဆေးဖက်ဝင်ငံပြာရည်ဖြင့် ပန်းဂေါ်ဖီဆန်

ကျွန်ုပ်တို့သည် Whole30 အစားအသောက်တွင်ပင်မရှိပါ၊ ထိုမုန့်ဆီဆော့စ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ မရရှိနိုင်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဇန်နဝါရီလ ညစာ ချက်ပြုတ်နည်းများ sriracha နှင့် သံပုရာသီး နှင့် ကန်စွန်းဥကြော် ချက်ပြုတ်နည်းများ

Amanda Frederickson / ရိုးရှင်းလှပသောအစားအစာ

ဇန်နဝါရီ ၁၆- Sriracha နှင့် သံပုရာသီးဖြင့် ကန်စွန်းဥကင်

ညစာအတွက် သကြားလုံးစားသလိုမျိုး၊ အဲဒါကို အရမ်းခံစားရတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဇန်နဝါရီလ ညစာ ချက်ပြုတ်နည်းများ ကြက်သားနှင့် ငပိကြော် ကြော်ချက်

ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell

ဇန်နဝါရီ ၁၇- ကြက်သားနှင့် ငရုတ်သီးကြော်

ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ကယ်လိုရီနှင့် စားပွဲသို့ရောက်ရန် လိုအပ်သောအချိန်များ နည်းပါးသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ကျန်းမာသောဇန်နဝါရီညစာချက်ပြုတ်နည်းများ gluten အခမဲ့ပန်းဂေါ်ဖီ gnocchi pomodoro စာရွက်

ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell

ဇန်နဝါရီ 18- Gluten-Free ပန်းဂေါ်ဖီ ခရမ်းချဉ်သီး Gnocchi

ကျန်းမာတယ်လို့ ဘယ်သူမှ မှန်းဆလို့ မရပါဘူး။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောဇန်နဝါရီညစာချက်ပြုတ်နည်းများ Poblano နှင့် Mushroom Tacos ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဆိတ်ဒိန်ခဲကြော်

ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell

ဇန်နဝါရီ 19 - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဆိတ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူ Poblano နှင့် Mushroom Tacos

သင်၏ taco Tuesday repertoire ကို ချဲ့ထွင်ရန် အချိန်ဖြစ်သည်။ နောက်မှတွေ့မယ် အမဲသား။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဇန်နဝါရီလ ညစာ ချက်ပြုတ်နည်းများ ကိုယ်ခံအား မြှင့်တင်ပေးသော နနွင်းရွှေနို့ daal ဟင်းချက်နည်း

Liz Moody/Healthier Together

ဇန်နဝါရီ 20- ကိုယ်ခံအား မြှင့်တင်ပေးသော နနွင်းရွှေနို့ Daal

သင့်အတွက် ကောင်းမွန်သော ကြက်သွန်ဖြူ နှင့် ဂျင်းတို့ ဖြင့် ထုပ်ပိုးထားပြီး လိမ်းရန် သက်သာစေပါသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ကျန်းမာသောဇန်နဝါရီညစာချက်ပြုတ်နည်းများ 15 မိနစ်မြေထဲပင်လယ် couscous တူနာနှင့် pepperoncini စာရွက်

ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell

ဇန်နဝါရီ ၂၁- တူနာနှင့် ငရုတ်ကောင်းတို့ပါရှိသော 15 မိနစ်- မြေထဲပင်လယ် Couscous

ငါတို့ကိုမေးရင် တူနာစည်သွပ်ဘူးပဲ၊ ဒါကြောင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက် 15 မိနစ်အတွင်း ညစာဘယ်လိုချက်စားနိုင်မလဲ။

ကြော်ချက်ရယူပါ။

ကျန်းမာသောဇန်နဝါရီညစာချက်ပြုတ်နည်းများ keto sheet pan ကြက်သားသက်တံအသီးအရွက်စာရွက်

ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell

ဇန်နဝါရီ 22- Keto Sheet-Pan ကြက်သားနှင့် Rainbow Veggies

ဤသည်မှာ သက်တံကို မြည်းစမ်းရန် ကျွန်ုပ်တို့ အကြိုက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အပိုဆု- သန့်စင်မှုအနည်းဆုံး ပါဝင်ပါသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ကျန်းမာသောဇန်နဝါရီညစာချက်ပြုတ်နည်းများ ပျားရည်မုန်ညင်းစာရွက်ဒယ်အိုးနှင့်အတူ brussels ပင်ပေါက်စာရွက်

Colin Price/ ပဲနှစ်လုံးနှင့် ၎င်းတို့၏ Pod Cookbook

ဇန်နဝါရီ ၂၃- ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များနှင့် ပျားရည်မုန်ညင်းစာရွက်-ပန်ကြက်

ကြက်သားရင်သားက မင်းရဲ့ပုံမှန်ရွေးချယ်မှုဆိုတာ ငါတို့သိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အရသာရှိတဲ့ပေါင်ကို ဒီတစ်ကြိမ်လောက်စမ်းကြည့်ပါ။ ဒါ့အပြင် ပျားရည်မုန်ညင်းဆော့စ်နဲ့လည်း မမှားနိုင်ပါဘူး။

စာရွက်ကိုရယူပါ။