ဒါဟာ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်တဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားဖို့ ကြိုးစားနေပေမယ့် တစ်မိသားစုလုံးအတွက် ညစာကိုလည်း စားပွဲပေါ်တင်ဖို့ လိုအပ်ပြီး—အမေပြောခဲ့တဲ့အတိုင်း—မင်းဟာ ထမင်းချက်တဲ့ ထမင်းချက်သူ မဟုတ်ပါဘူး။ အေးခဲထားသော ကြက်သားတုံးများ သို့မဟုတ် ကလေးများအတွက် PB&J ၏ နောက်ထပ်တစ်ညကို အပန်းဖြေမည့်အစား လူတိုင်း အမှန်တကယ် နှစ်သက်စေမည့် သန့်ရှင်းသော အစားအစာ ချက်ပြုတ်နည်း ၄၀ ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ဆက်စပ်- 15 ညစာ မစားမချင်း လှပသော သန့်ရှင်းသော နေ့လယ်စာကို စားသုံးပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell1. Baked Quinoa Nuggets
ကလေးများအတွက် အရသာရှိပြီး လူကြီးများအတွက် လုံလောက်ပါသည်။ (အေးခဲထားတဲ့ ဟင်းချက်တွေကို ဘယ်တော့မှ ပြန်မရနိုင်တော့လောက်အောင် လွယ်ပါတယ်။)
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell2. ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့် Mozzarella နှင့်အတူ Zoodles
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လုံးဝမပါတဲ့ ပီဇာ-ခေါက်ဆွဲ mash-up။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
အို ကျွန်ုပ်၏ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ 3. Apple and Cottage Cheese Muffins
အကြီးကြီးတစ်ထုပ်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် တစ်ပတ်လုံး မနက်စာအတွက် ဤပရိုတင်းထုပ်ပိုးထားသော muffins ကိုစားပါ။
ရည်မှန်းချက်ကြီးသော မီးဖိုချောင် 4. Healthy White Chicken ငရုတ်သီး
Coterie အဖွဲ့ဝင် Monique Volz ထက် သန့်ရှင်းသပ်ရပ်သော အစားအစာကို မည်သူမျှ ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် မလုပ်တတ်ပါ။
ခေတ်မီသင့်လျော်သော 5. Turkey Stuffed ငရုတ်ကောင်း
ကလေးတွေကို အသီးအရွက်တွေ စားဖို့ အလွယ်ဆုံးနည်း။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell6. ဆော်လမွန်ဘာဂါ
အဲဒီ omega-3s ကို ရယူပါ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
သန့်ရှင်းသပ်ရပ်သော စားသောက်စုံတွဲ 7. ကျန်းမာသော ဖုတ်ထားသော Ziti
ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ငါတို့မိသားစုမှာ ဘယ်သူမှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အရည်ပျော်နေတဲ့ ဒိန်ခဲတွေကို ဘယ်တော့မှ ငြင်းပယ်မှာမဟုတ်ဘူး။ (ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ Coterie အဖွဲ့ဝင် Liz Falcigno။)
ဆက်စပ်- 19 သန့်ရှင်းလတ်ဆတ်သော ညစာများကို အမှန်တကယ် အရသာရှိပြီး ညစ်ပတ်သည်။
တစ်ဝက်ဖုတ်ရိတ် 8. Chocolate Fudge Frosting နှင့် Fudgy Avocado Brownies
ထောပတ်၊ ဂျုံမှုန့် သို့မဟုတ် သန့်စင်သောသကြား မရှိပါ။ ပြီးတော့ သူတို့က ထောပတ်သီးလို အရသာလုံးဝမရှိဘူးလို့ ကတိပေးတယ်။
Foodie Crush 9. Slow-Cooker Teriyaki နှင့် ကြက်သားထမင်းပန်းကန်များ
Coterie အဖွဲ့ဝင် Heidi Larsen ၏ စေတနာဖြင့် ဤ set-it-and-forget-it-it ညစာအား ကျွန်ုပ်တို့ နှစ်သက်ပါသည်။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell10. Roasted Tomato Soup
ဒိန်ခဲအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကင်ထည့်ခြင်းသည် ဤအစားအစာကို အနည်းငယ်သန့်ရှင်းစေမည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ ဝန်ခံပါသည်၊ သို့သော် ထိုဆုံးဖြတ်ချက်ကို သင့်အတွက် ချန်ထားခဲ့ပါမည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell11. Jackfruit Tacos နာနတ်သီးကင်
ဤအံ့ဖွယ်အပူပိုင်းသစ်သီးသည် ဝက်သားနှင့်တူသော်လည်း အရသာရှိပြီး လုံးဝ vegan နှင့် ဗီတာမင်များ ပါဝင်သည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ကွတ်ကီးနှင့် ကိတ် 12. Kale Pesto ပီဇာ
အကြံပြုချက်- အပိုပါစတာကို ပြုလုပ်ပြီး ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲအတွက် ငံပြာရည်အဖြစ် အသုံးပြုပါ။
Skinnytaste One နဲ့ ပြီးပါပြီ။13. ပျားရည်မုန်ညှင်းကြက်သားကြော်
တစ်နာရီအတွင်း အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ (ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ အဲဒါက ချက်ပြုတ်ချိန်အများစုပါ)။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ယွမ် 14. Instant Pot Sweet Potato Tortilla Soup
ကျွန်ုပ်တို့အကြိုက်ဆုံးဟင်းချိုများထဲမှ အသီးအရွက်ဗားရှင်း။ (ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန် tortilla strips များပေါ်တွင် လွယ်ကူစွာသွားပါ။)
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell15. ပန်းဂေါ်ဖီ ကန်စွန်းဥ ဘာဂါ
ဤမှော်ဆန်သော ဟင်းချက်နည်းသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါအများစု၏ အခက်အခဲကို တွန်းလှန်နိုင်သည်- ခြောက်သွေ့မှု။ မင်းအနှစ်သက်ဆုံးဘာဂါကို ထည့်ပြီး ဆက်လုပ်ပါ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Minimalist Baker 16. Coconut No-Bake Cookies
သန့်ရှင်းသပ်ရပ်စွာ စားသုံးခြင်းသည် အချိုပွဲ စွန့်စားခြင်းကို မဆိုလိုကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ တင်ပြအပ်ပါသည်။ (အထူးသဖြင့် ပြုလုပ်ရန် မိနစ် 30 သာ ကြာသောအခါ။)
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell17. ပန်းဂေါ်ဖီထမင်းကြော်
သင့်မိသားစု၏ အကြိုက်ဆုံး အသီးအရွက်များကို လွတ်လပ်စွာ လဲလှယ်နိုင်သည် (ဘေးထွက်ဘောနပ်စ်- ထုတ်လုပ်သည့်အံဆွဲကို ရှင်းထုတ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်)။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell18. Rainbow Collard Wraps with Peanut Butter Dipping Sauce
အဖြစ်မှန်- မြေပဲငံပြာရည်နဲ့ နယ်ထားရင် ဘာမဆိုစားမှာ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပါစေ အမေ 19. Fluffy Banana ပန်ကိတ်
သင့်အနာဂတ်တွင် သာယာသောတနင်္ဂနွေနံနက်စာကို ကျွန်ုပ်တို့မြင်တွေ့နေရသည်...
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell20. ခရမ်းသီး ပီဇာ
၎င်းတို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး gluten ကင်းစင်သည်။ လေးယောက်ရှိသည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
မီးဖိုတစ်ခုခုပေး 21. Butternut Squash Soup
၎င်းသည် ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးတွင် ဆောင်းဦးကဲ့သို့ အရသာရှိသော်လည်း၊ ၎င်းကို တစ်နှစ်ပတ်လုံး ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် မြန်ဆန်၊ အရသာရှိပြီး သဘာဝအတိုင်း vegan နှင့် gluten-free ဖြစ်သည်။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell22. ကုလားပဲနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အုန်းဟင်း
ဆန်လုံးညိုနဲ့ ဂျုံလုံး naan နဲ့ ကျွေးပြီး ပျောက်သွားတာကို စောင့်ကြည့်ပါ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဆားနှင့် လေအား 23. Baked Pesto Chicken Parmesan
Coterie အဖွဲ့ဝင် Aida Mollenkamp သည် quinoa အတွက် ခေါက်ဆွဲကို လဲလှယ်ပြီး မုန့်ဖုတ်ရန်အတွက် ကြက်ဥအဖြူကို အသုံးပြုကာ ကြော်မည့်အစား မီးဖို၌ ထည့်ကာ၊ ဤကြက်သား Parm ဗားရှင်းသည် အစားအသောက်နှင့် လုံးဝလိုက်ဖက်မှုရှိစေသည်။
ပဲနှစ်ကောင်နှင့် ၎င်းတို့၏ ပဲတောင့် 24. သခွားသီးနှင့် ထောပတ်သီး အသားညှပ်ပေါင်မုန့်
Coterie အဖွဲ့ဝင် Heidi Larsen ကြောင့် သင့်ကလေးသည် မြို့တွင်း အဆန်းပြားဆုံးနေ့လည်စာသေတ္တာကို ရရှိတော့မည်ဖြစ်သည်။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/ Styling- Erin McDowell25. Cauliflower Pizza Crust
သင်သည် gluten-free စားရန်ကြိုးစားသည်ဖြစ်စေ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကြည့်ရုံပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပီဇာသည် မီနူးတွင်တရားဝင်ပြန်လည်ရောက်ရှိနေပြီဖြစ်သည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဆက်စပ်- သန့်ရှင်းသော ပီဇာ ချက်ပြုတ်နည်း 15 ခု
စိတ်အားတက်ကြွစေပါသည်။ 26. Gluten-Free Turkey အသားလုံးများဖြင့် Zucchini Spaghetti
Coterie အဖွဲ့ဝင် Ali Maffucci သည် spiralizer တွင် ရင်းနှီးမြုပ်နှံရန် အလွန်ကောင်းသော ကိစ္စတစ်ခုကို ပြုလုပ်သည်။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell27. Mango Salsa နှင့် Spicy Shrimp Tacos
Taco အင်္ဂါနေ့ (သို့မဟုတ် မည်သည့်ည၊ အမှန်တကယ်)။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell28. Roasted Squash and Farro Salad with Avocado Dressing
သွားရင်းလာရင်းနဲ့ ထပ်တူထပ်မျှ အရသာရှိပါတယ်- အဲဒါကို ပန်းရန်အိုးတစ်လုံးထဲကို ဇွန်းနဲ့တင်လိုက်ရုံပါပဲ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
အရသာရှိလိုက်တာ 29. Greek Yogurt Egg Salad Sandwich
ဤပရိုတင်းထုပ်ပိုးထားသော sammy တွင် Mayo ကိုသင်ဘယ်တော့မှလက်လွတ်မည်မဟုတ်ပါ။ (အစေ့အဆန်များ သို့မဟုတ် ဆလတ်ထုပ်များအတွက် မုန့်နှစ်ထုပ်ကို သန့်ရှင်းသပ်ရပ်အောင်ထားလိုပါက လဲလှယ်ပါ။)
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell30. Zoodle မွှေကြော်
အသီးအရွက်တွေ အများကြီးဆိုတော့ အချိန်နည်းနည်းပဲရတယ်။ (ပရိုတင်းပိုရချင်ရင် ကြက်သား၊ ပုဇွန် ဒါမှမဟုတ် တို့ဟူးထည့်စားပါ။)
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဆက်စပ်- တစ်ပတ်လုံး သန့်ရှင်းအောင် ဘယ်လိုစားမလဲ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell31. Gluten-Free ပန်းဂေါ်ဖီ ခရမ်းချဉ်သီး Gnocchi
ခြစ်ရာကနေ လုပ်ရတာ လွယ်ကူပြီး နူးညံ့ပြီး မွှေးကြိုင်တဲ့ ကောင်းကင်ဘုံရဲ့ ခေါင်းအုံးတွေလို အရသာရှိပါတယ်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell32. Vegan Slow-Cooker Detox အုန်းစွပ်ပြုတ်
ဟုတ်တယ်၊ ပျင်းတယ်၊ ကျန်းမာတယ်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell33. Mushroom Marinara Sauce နှင့် Vegan Spaghetti Squash
ဤအထင်ကြီးစရာကောင်းသော အီတလီပွဲသည် ပုံစံထက် ပြင်ဆင်ရန် ပိုလွယ်ကူသည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell34. 30-Minute One-Pot Cheater's Bouillabaisse
ပြင်သစ်စတိုင် ပင်လယ်စာစွပ်ပြုတ်ပြုလုပ်ရန် အိုးသေးတစ်လုံးသာ လိုအပ်ပါသည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell35. Keto Sheet-Pan ကြက်သားနှင့် Rainbow Veggies
အရမ်းလွယ်ကူပြီး ကျန်းမာလှပလွန်းတယ်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell36. Red Curry Green Beans နဲ့ Veggie Niçoise Salad
ငါတို့သိတဲ့ Frenchest salad နဲ့ မိတ်ဆက်ပေးပါရစေ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell37. Vegan Cashew Dressing ပါသော Radicchio၊ Lentil နှင့် Apple Salad
ခရင်မ်သုပ်ဝတ်တာက တခြားသူတွေထက် အများကြီးသာလွန်ပါတယ်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell38. Spicy Whole Roasted Cauliflower
ပန်းဂေါ်ဖီကင်ည။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell39. Pesto Zoodles
ဤနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော တိရစ္ဆာန်များသည် သင်၏ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တပ်မက်မှုကို အဖြေပေးသည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell40. ပန်းဂေါ်ဖီစေ့နှင့် Arugula ပုဇွန်
မူရင်းဗားရှင်းထက်တောင် ပိုအရသာရှိနိုင်ပါတယ်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
