တစ်ပတ်လုံး သန့်ရှင်းအောင် ဘယ်လိုစားမလဲ။

တစ်ခုလုံး သန့်ရှင်းသောအစာစားခြင်း။ အရာသည် တုန်လှုပ်စရာဟု ထင်ရသော်လည်း လက်တွေ့တွင် ၎င်းသည် သင်၏ ပကတိ အကောင်းဆုံး မိမိကိုယ်ကို ခံစားရစေရန်အတွက် စစ်မှန်သော၊ ပြုပြင်မွမ်းမံထားသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ခြင်းမှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ပိုမိုရိုးရှင်းစေရန်အတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ခုနစ်ရက်ဆက်တိုက် တစ်နေ့လျှင် သန့်ရှင်းသော အစားအစာသုံးမျိုး ဖန်တီးပေးမည့် အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးထားပါသည်။ သင်ဤချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှတစ်ခု သို့မဟုတ် 21 ခုကိုပြုလုပ်သည်ဖြစ်စေ သင်သည် အရသာရှိစေရန်အတွက် သင့်တွင်ရှိနေပါသည်။

သန့်ရှင်းသပ်ရပ်စွာ စားသုံးခြင်းဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။

သန့်ရှင်းခြင်းကဲ့သို့ စကားလုံးများသည် အစားအသောက်ရွေးချယ်ရာတွင် အမှန်တကယ် ရှုပ်ထွေးနိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့သည် တူညီသောလူတစ်ဦး (သို့မဟုတ် အမှတ်တံဆိပ်) ကို အမြဲတစေ အဓိပ္ပါယ်မရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ကို မေးရင် သန့်ရှင်းတဲ့ စားသောက်မှု ဆိုသည်မှာ တတ်နိုင်သမျှ လုံးပြီး မပြင်ဆင်ရသေးသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ခြင်း ဖြစ်သည်၊ Keri Glassman၊ MS, RD, CDN ၏တည်ထောင်သူ အာဟာရပြည့်ဝသောဘဝ . သန့်ရှင်းသော စားသုံးခြင်းသည် အများအားဖြင့် အပင်အခြေခံ၍ သဘာဝအတိုင်း အာဟာရဓာတ်များသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့အား တိုက်တွန်းပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် မပြုပြင်ရသေးသော အသားများ၊ ကြက်နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စဉ်းစားပါ။ (၎င်းသည် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၊ TBH နှင့် များစွာတူသည်။)

တစ်ပတ်လုံး သန့်ရှင်းအောင် ဘယ်လိုစားရမလဲ။

သန့်ရှင်းသပ်ရပ်စွာ စားသုံးခြင်းဆိုတာကို သင်သိလာပါပြီ။ သည် ၊ သင်သည် ၎င်းကို သင်၏ အစားအစာ အစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်း ကြည့်ပါ။ ဘယ်မှာစရမလဲ မသေချာဘူးလား။ ဤသည်မှာ မီနူးအိုင်ဒီယာအချို့ဖြစ်သည်။

မနက်စာအတွက် ဘလူးဘယ်ရီသီးနဲ့ ဗာဒံစေ့နဲ့ ညစာ oats ၊ နေ့လည်စာအတွက် စပ်တဲ့ သံပုရာဂျင်း ကြက်သားစွပ်ပြုတ် ၊ ညစာအတွက် ဆော်လမွန်နဲ့ ဟင်းနုနယ်ရွက် ထမင်းပန်းကန်လုံး၊
မနက်စာအတွက် ထောပတ်သီးနဲ့ ကြက်ဥဖုတ်၊ နေ့လယ်စာအတွက် Instant Pot မုန်လာဥနီ ဂျင်းဟင်းချိုနဲ့ ညစာအတွက် မှို marinara နဲ့ vegan spaghetti squash
နံနက်စာအတွက် ကြက်ဥကြော်နှင့် အစိမ်းရောင်ရှိသော ကန်စွန်းဥ rösti၊ နေ့လယ်စာအတွက် ဖာရိုနှင့် မစ်ဆိုတာနီစဉ့်ကင် ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ညစာအတွက် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သံပုရာသီးဖြင့် အုန်းသီးဆော်လမွန် အသင့်စားအိုး

၎င်းသည် မုန်လာဥနီချောင်းများနှင့် ရိုးရိုးကြက်သားရင်သားအားလုံးမဟုတ်ကြောင်း နောက်ထပ်သက်သေပြလိုပါသလား။ ဤသည်မှာ သင့်အား လမ်းညွှန်ရန် တစ်ပတ်စာ သန့်ရှင်းသော အစားအသောက် ချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်သည်။

ဆက်စပ်- 37 သင့်သွားများကို အမှန်တကယ် ကျေနပ်စေမည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကွတ်ကီး ချက်ပြုတ်နည်းများ

သန့်ရှင်းသော ချက်ပြုတ်နည်းများ နနွင်း waffles ချက်နည်းကို စားပါ။

Claire Thomas/Sweet Laurel Savory

တနင်္လာနေ့ နံနက်စာ- နနွင်း waffles

နနွင်းအပိုင်းက မင်းကို အနှောက်အယှက်မပေးပါနဲ့- ဒီ waffles တွေပါ။ ရုံ ချိုတယ် ကောက်နှံမပါဘူးလို့ မပြောနဲ့။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

သန့်ရှင်းသော ထောပတ်သီး ကုလားပဲကို ဘယ်လိုစားမလဲ။

ရည်မှန်းချက်ကြီးသော မီးဖိုချောင်

တနင်္လာနေ့ နေ့လည်စာ- ထောပတ်သီး ကုလားပဲသုပ် Sandwich

မင်းမှာ avo ရတဲ့အခါ ဘယ်သူက မေယိုကို လိုအပ်တာလဲ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

သန့်ရှင်းသော ချက်ပြုတ်နည်းများ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော zucchini enchilada စာရွက်ကိုစားပါ။

ဓာတ်ပုံ- Mark Weinberg/Styling- Erin McDowell

တနင်္လာနေ့ညစာ- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း Zucchini Enchiladas

သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကင်းစင်သော ပရိုတင်း ထုပ်ပိုးထားသော ပရိုတင်း အစားအစာဖြင့် တစ်နေ့တာ ကုန်ဆုံးလိုက်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

သန့်ရှင်းသော ချက်ပြုတ်နည်းများ အမြန်ထမင်းရည်ချက်ချက်စားပါ။

NGOC MINH NGO/HeIRLOOM

အင်္ဂါနေ့ နံနက်စာ- ထမင်းရည် အမြန်

ဤအညီအမျှနှစ်သိမ့်မှုပေးသောပန်းကန်ဖြင့်သင်၏ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းသော oatmeal rut ကိုဖယ်ထုတ်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell

အင်္ဂါနေ့လည်စာ- ထောပတ်သီးအနှစ်နှင့် ဖာရိုသုပ်ကြော်

အိမ်လုပ်ထောပတ်သီးအ၀တ်စားဖြင့် အရသာရှိပြီး အရသာရှိသော ခရင်မ်အချောသတ်ဖြင့် မွှေးသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

သန့်ရှင်းသော ချက်ပြုတ်နည်းများ ပန်းဂေါ်ဖီ ငရုတ်သီးချက်ချက် စားပါ။

Lauren VOLO/CAULIFLOWER ပါဝါ

အင်္ဂါနေ့ ညစာ- ပန်းဂေါ်ဖီ ငရုတ်သီး

ငါတို့သည်အဆင်ပြေပြေနှင့်ပရိုတိန်းအချက်ကိုနှစ်သက်၏နေစဉ် အမဲသားတောက်တောက်စင်း အသားလျှော့စားဖို့လည်း ကြိုးစားနေပါတယ်။ ပန်းဂေါ်ဖီကို ကယ်တင်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

သန့်ရှင်းသပ်ရပ်သော ချက်ပြုတ်နည်းများ စားသုံးရန် မျက်နှာသုပ် omelet ဟင်းချက်နည်း ဖွင့်ပါ။

ERIN KUNKEL/MALIBU လယ်ယာ နေထွက်ချိန် နေဝင်ချိန်

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ နံနက်စာ- မျက်နှာပွင့်သုပ် Omelet

အသုပ် (သို့မဟုတ် အနည်းငယ် အရည်ပျော်ထားသော mozzarella) အတွက် စောလွန်းသည် ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ဆက်စပ်- 28 ပရိုတင်းဓာတ်များသော နံနက်စာ စိတ်ကူးများသည် နေ့လယ်စာစားချိန်အထိ သင့်အား အပြည့်အဝရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

သန့်ရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများစားပါ ထောပတ်သီး quinoa သုပ်စာရွက်

ပါဝါပန်းကန်များ

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့လည်စာ- အမြန် Guacamole Quinoa သုပ်

သင့်လက်ထဲတွင် quinoa လက်ကျန်ရှိပါက၊ ဤတစ်ခုသည် ဆယ်မိနစ်ခန့်အတွင်း စားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

Parchment Recipe တွင် သန့်ရှင်းသော နှမ်းဖုတ် Ginger Salmon ကိုစားပါ။

ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ညစာ- Parchment တွင် နှမ်း-ဂျင်းဆယ်လ်မွန်ဖုတ်

အားလုံးကို parchment packet ထဲထည့်ပြီး တစ်ရက်ခေါ်ပါ။ (အမှန်အတိုင်းပြောရရင် သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့ဆိုတာ မရှိသလောက်ပါပဲ။)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

သန့်ရှင်းသော quinoa oatmeal ကိုဘယ်လိုစားမလဲ။

ဓာတ်ပုံ- LIZ ANDREW/STYLING- ERIN MCDOWELL

ကြာသပတေးနေ့ နံနက်စာ- ဗာဒံနို့နှင့် Quinoa

ကြားဖူးလား နံနက်စာ quinoa သည် ညစာ quinoa အသစ်ဖြစ်သည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

သန့်ရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများ bibimbap ပန်းကန်ချက်ပြုတ်နည်းကိုစားပါ။

ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell

ကြာသပတေးနေ့လည်စာ- Bibimbap Bowls

Bibimbap သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကင်မ်ချီ၊ gochujang နှင့် ကြက်ဥများကဲ့သို့သော ထိပ်တန်းအကြော်များပါသည့် ကိုရီးယားထမင်းဟင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤဗားရှင်းသည် ဂန္ထဝင်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်—ကျွန်ုပ်တို့သည် vegan ဖြစ်အောင် မှိုအတွက် အသားနှင့်ဥကို လဲလှယ်ခဲ့ကြသော်လည်း ကြွပ်ရွသောအသီးအရွက်များနှင့် အရသာရှိသော အရသာပရိုဖိုင်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။