28 ပရိုတင်းဓာတ်များသော နံနက်စာ စိတ်ကူးများသည် နေ့လယ်စာစားချိန်အထိ သင့်အား အပြည့်အဝရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

မင်းတစ်သက်လုံးကြားဖူးတယ် မနက်စာ တစ်နေ့တာ၏ အရေးကြီးဆုံး အစားအစာဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် မနက်စာအားလုံးကို ညီတူညီမျှ ဖန်တီးထားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ အာဟာရပြည့်ဝလေလေ၊ သင့်စားပွဲခုံကို ပွတ်တိုက်မိဖို့ ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းလေဖြစ်သည်။ သရေစာ အံဆွဲရှေ့မှာ နေ့လယ်စာ . ဤတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များသော နံနက်စာ စိတ်ကူးစိတ်သန်း ၂၈ ခုသည် သင့်အား ပြည့်ဝစေပြီး စိတ်ကျေနပ်မှုရရှိစေမည့် စိတ်ကူးများဖြစ်သည်။

ဆက်စပ်- 17 သင်၏ချိုမြိန်သောသွားကိုကျေနပ်စေရန်ပရိုတိန်းမြင့်အချိုပွဲများ

1. Red Shakshuka (ပရိုတင်း 17 ဂရမ်)

နေသာ - မျှော်လင် ကြက်ဥ ဒီလောက် ကြော့မော့မကြည့်ဖူးဘူး။ အစ္စရေးဂန္ထဝင်ဇာတ်ကားတွင်၊ သူတို့သည် ဟာရီဆာနမ်းပြီး ရေကူးနေကြသည်။ ခရမ်းချဉ်သီး ငံပြာရည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

2. ကြက်ဥနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် နံနက်စာပန်းကန်လုံး (ပရိုတင်း 11 ဂရမ်)

ကောင်းမွန်တဲ့ အသီးအနှံများစွာနဲ့ နေ့သစ်ကို စတင်တာဟာ ခွန်အားဖြစ်စေမယ့် သေချာပေါက် နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ Brussels ပင်ပေါက်ပေါ်မှ ကြက်ဥပြုတ်ကို တွေးကြည့်လိုက်ပါ။ ကန်စွန်းဥ နှင့် arugula (အနှစ်ရည်သည် အရာရာကို ပိုကောင်းစေသောကြောင့်)။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

3. လွယ်ကူသော ချယ်ရီ-Almond Granola Bars (ပရိုတင်း 13 ဂရမ်)

စတိုးဆိုင်မှဝယ်သော granola ဘားများသည် အိမ်လုပ်များကဲ့သို့ပင် အဆင်ပြေပြီး မြန်ဆန်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို ပိုလျှံနေသော သကြားများစွာဖြင့် ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ဒါတွေကလွဲလို့ ဘာမှ မချိုဘူး။ ပျားရည် ၊ ဗာဒံသီးထောပတ် သကြားအညိုအနည်းငယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

4. ဘေကွန်ဥထုပ် (ပရိုတင်း 26 ဂရမ်)

ဘေကွန်ကို စီတန်းထားသော ကြက်ဥဖုတ် muffin သံဖြူ ကိုက်လိုက်တိုင်း ကြွပ်ရွပြီး အငန်အရသာရှိမယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ပေါင်မုန့်ကို မမေ့ပါနဲ့။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

5. Salted Peanut Butter Cup Smoothie (ပရိုတင်း 22 ဂရမ်)

အကြား PB vanilla whey ပရိုတင်းမှုန့် နှင့် ဗာဒံနို့ ၊ ဤပန်းကန်ပြား သည် သင်၏နေ့လည်စာစားချိန်အထိ သင့်အား ကျေနပ်နေမည်မှာ သေချာပါသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

6. ဘလူးဘယ်ရီနှင့် ဗာဒံစေ့ပါသော ညအိပ် Oats (ပရိုတင်း 20 ဂရမ်)

အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော oats များကို အချိုပျော့သောနို့တွင် တစ်ညလုံးစိမ်ပါ။ ပြီးရင် မနက်ခင်းမှာ သင်လုပ်ရမယ့်အရာက antioxidant ကြွယ်ဝတဲ့ ဘလူးဘယ်ရီသီး၊ လှီးထားတဲ့ ဗာဒံစေ့နဲ့ ဒိန်ချဉ်တို့နဲ့ ပေါင်းလိုက်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

7. ခရမ်းချဉ်သီးဖုတ်ကြက်ဥ (ပရိုတင်း 18 ဂရမ်)

ဥတွေဖြည့်ဖို့လာပါ၊ အရည်ရွှမ်းသောနွေရာသီအတွက်နေထိုင်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီး ပြီးလျှင် Parmesan အများအပြား။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

8. Vegan Spiced Blueberry Breakfast Cake (ပရိုတင်း 10 ဂရမ်)

စပါးလုံးစာလုံးပေါင်း မုန့်ညက် ဖုတ်ထားသော အစားအစာတွင် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာကို ပေါင်းထည့်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုရရှိရန် ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့် တွဲစားပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

၉။ မနက်စာ ပီဇာ (ပရိုတင်း ၂၆ ဂရမ်)

ဘေကွန်က ကြက်ဥနဲ့ လွယ်ပါတယ်။ စတိုးဆိုင်ဝယ်မုန့်စိမ်း ဒီမုန့်ကို စမ်းကြည့်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ အကြောင်းပြချက်တွေ ရှိလား။ ဒါပေမယ့် ကြက်သွန်ဖြူ ချိစ်ဆော့စ်က အပေါ်ကနေ ချက်ထားတာ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

10. တင်းတောင်းထဲတွင် ကြက်ဥ (ပရိုတင်း 10 ဂရမ်)

အပေါက်တွင်းရှိ တိုကျဲများ၊ အသိုက်အတွင်းရှိ ကြက်မ၊ မျက်လုံးတစ်ဖက်ပါ Jack—သင်လိုချင်သမျှကို ခေါ်သော်လည်း ဤအဝါရောင်ရှိသော carby ဂန္ထဝင်သည် ဘယ်သောအခါမှ ဟောင်းမသွားပါ။ အဲဒါကို မီးဖိုမှာ ထည့်ပြီး ဖုတ်ပြီး ကော်ဖီဖျော်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

၁၁။ မြေပဲထောပတ်နဲ့ ငှက်ပျောသီးနဲ့ ညအိပ် Oats (ပရိုတင်း ၂၉ ဂရမ်)

အပေါ်မှ စပျစ်သီးဂျယ်လီလေးတစ်တုံးသည် အရသာရှိလှသော အရသာ (နှင့် လွမ်းဆွတ်ဖွယ်) ဖြစ်မည်ဟု လောင်းကြေးထပ်ပါသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

12. ဘေကွန်၊ ကြက်ဥနှင့် ဒိန်ခဲ နံနက်စာ Muffins (ပရိုတင်း 25 ဂရမ်)

muffin တစ်ခုစီတိုင်းသည် ကြက်ဥအကာတစ်ခုလုံးကို ပြုတ်ရုံသာမက တင်းကျပ်သော ထောပတ်နို့၊ ခုတ်ထစ်ထားသော ကြက်သွန်မြိတ်များနှင့် ခြစ်ထားသော cheddar ချိစ်များပါရှိပါသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

13. မနက်စာ ကိတ်မုန့် ကြက်ဥပြုတ် (ပရိုတင်း 26 ဂရမ်)

15 မိနစ်စာ မနက်စာစားတာက ဒီအားစိုက်ထုတ်မှု သိပ်ပြီး အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်တယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ မသိပါဘူး။ ဒါကို အစိမ်းသုပ် ဒါမှမဟုတ် ခေါက်ဆွဲတစ်ပန်းကန်လောက် စားမယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

14. Raspberry-Coconut Smoothie Bowl တွင် Collagen (ပရိုတင်း ၁၁ ဂရမ်)၊

လုံးဝရွေးချယ်ခွင့်ရှိသော်လည်း၊ သင်၏နေ့စဉ်တွင် ကော်လာဂျင်အမှုန့်ကို ပေါင်းထည့်ပါ။ ဖျော်ရည် အရေးအကြောင်းတွေနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

15. ကန်စွန်းဥ Rösti ကြက်ဥကြော်နှင့် အစိမ်းရောင် (ပရိုတင်း ၁၁ ဂရမ်)

ဤဆွဇ်ဟင်းလျာသည် လတ်ကက် သို့မဟုတ် အာလူးပန်ကိတ်နှင့် အလွန်တူသည်။ ချက်နည်းမှာ ခြစ်ထားသော ကန်စွန်းဥကို တောင်းဆိုသော်လည်း အဖြူရောင် မုန်လာဥနီဖြင့် လဲလှယ်နိုင်ပါသည်။ အာလူး သို့မဟုတ် ဆောင်းရာသီ စကွပ်သီး။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

16. Ketogenic ဥဖုတ် နှင့် ထောပတ်သီးပါသော Zoodles (ပရိုတင်း 20 ဂရမ်)

သင် keto ကိုသုံးနေတာကြောင့် နေ့တိုင်း အသားနဲ့ဒိန်ခဲတွေကို လှေပေါ်တင်ထားရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ကျေးဇူးပါ။ သခွားဖရုံသီး နှင့် ထောပတ်သီး ၊ ဒီဟင်းက မင်းကို ကိုယ်အလေးချိန် မကျစေဘဲ ပြည့်နေလိမ့်မယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

17. Joanna Gaines ၏ Asparagus နှင့် Fontina Quiche (ပရိုတင်း 18 ဂရမ်)

ဤအဓိကသည် လူတိုင်းအတွက် ရည်ရွယ်ပါသည်။ နွေဦးနေ့လည်စာ မင်းအိမ်ရှင်လုပ်ဖူးလား။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုမှာ လေညင်းဖြစ်သည်—အလုပ်အများစုသည် ကိတ်မုန့်ဖုတ်မည့်အချိန်ကို စောင့်ရုံသာဖြစ်သည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

18. တစ်ညတာ Oats အုန်းနှင့် ဂျင်း (ပရိုတင်း 12 ဂရမ်)

စပ်စပ်၊ အမဲသား၊ ချိုမြိန်ပြီး ခရင်မ်အလွန်မွှေးသော၊ ဤပျော့ပျောင်းသော ပန်းရံအိုးတစ်ညလုံး oats ဗူးသည် လေးနက်သောအရသာရှိသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

19. ကင်ထားသော ရွှေဖရုံသီးနှင့် ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ (ပရိုတင်း 19 ဂရမ်)၊

ဟိုင်း, ကြွေကျ . မတွေ့ရတာကြာပြီ။ ပန်းကန်တစ်ချပ်ချင်းစီကို အစိမ်းလိုက် ကြော်ပြီး ပြီးအောင်လုပ်ပါလို့ အကြံပြုပါရစေ ဖရုံစေ့ ?

စာရွက်ကိုရယူပါ။

20. Slow-Cooker Breakfast Casserole (ပရိုတင်း 29 ဂရမ်)

စနေ၊ တနင်္ဂနွေ လာ၊ ငါတို့ နာရီမှ ဆင်းပြီ။ ယင်းအစား၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် နံနက်စာအတွက် Crock-Pot ကို ဂရုစိုက်ခွင့်ပြုပါ- အပေါ်ယံလွှာအတွက် cheesy hash browns အလွှာတစ်ခုတွင် ထုပ်ပိုးပြီး အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများကို ထည့်ကာ စောင့်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

21. Quick Congee (ပရိုတင်း 25 ဂရမ်)၊

အစဉ်အလာတစ်ခု တရုတ် မနက်စာဟင်း၊ ထမင်းရည်ဟာ ဂျပန်၊ အင်ဒိုနီးရှားနဲ့ တခြားအာရှနိုင်ငံတွေအပြင် ဥရောပရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေမှာ အဓိကဖြစ်လာပါတယ်။ ကင်မ်ချီမှ julienned အထိ မည်သည့်အရာနှင့်မဆို ဝိညာဉ်ကို အာဟာရဖြစ်စေသော ဂျုံယာဂုကို ထိပ်တွင်ထည့်ပါ။ ဂျင်း လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

22. Breakfast Sliders (ပရိုတင်း 19 ဂရမ်)

မနက်စာ ဝက်အူချောင်း + cheddar cheese + ကြက်ဥ = ဘယ်တော့မှ မငြီးငွေ့စေမယ့် အဆာပြေ ပေါင်းစပ်ချက်။ သင်အရမ်းစိတ်ဝင်တစားခံစားရပါက ၎င်းတို့ကို lemony arugula ဖြင့် ထိပ်တိုက်ပေးပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

23. Vegan Quinoa Breakfast Frittata (ပရိုတင်း ၁၆ ဂရမ်)

ကြက်ဥအစစ်မရှိရင် ဘယ်လိုဖြစ်နိုင်လဲလို့ မေးကြည့်တော့။ ကုလားပဲမှုန့်ကို ရေနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အစားမထိုးသော (ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော) အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

24. Savory Cheese Waffles (ပရိုတင်း ၁၄ ဂရမ်)

ဤစူပါစွယ်စုံရအစားအစာကိုပြုလုပ်ရန် ထောပတ်၊ ထောပတ်အရည်ကျိုနှင့် cheddar ဒိန်ခဲတို့ဖြင့် အခြေခံများကို ဖြည့်စွက်ပါ။ waffle တစ်ဝက်စီကို အသားညှပ်ပေါင်မုန့်အဖြစ်ပြောင်းပါ သို့မဟုတ် ဘေးထွက်သုပ်ဖြင့် ကျွေးပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

25. ဘေကွန်၊ ကိုက်လန်နှင့် ကြက်ဥအဖွားအဆာ (ပရိုတင်း ၂၉ ဂရမ်)၊

ပြောင်းဖူးမှုန့်-ဖုန်မှုန့်။ ခြစ်ထားသော Gruyère။ အထူလှီးဘေကွန်။ မီးခိုးပင်လယ်ဆား။ ဟုတ်တယ်၊ အဲဒါ မင်းစားဖူးသမျှထဲမှာ အမိုက်ဆုံး မနက်စာပီဇာပဲ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

26. Mini Spanish Tortilla with Zucchini (ပရိုတင်း ၃၄ ဂရမ်)

မနက်စာ တစ်လုံးတည်း ချက်နေတာကြောင့် ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးလောက် စားဖို့ လိုတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ သီးနှံ . ဤအလှတရားအားလုံးသည် မိနစ် 50 နှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများခြောက်ခုကြာသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

27. ချောကလက်နှင့် စတော်ဘယ်ရီပါသော ညအိပ် Oats (ပရိုတင်း 17 ဂရမ်)

နီးနီးလေးပါပဲ။ အချိုပွဲ အထူးသဖြင့် ရာသီအလိုက် uber-sweet ကို သုံးရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာကို ရနိုင်ပါတယ်။ စတော်ဘယ်ရီ .

စာရွက်ကိုရယူပါ။

28. Chicken and Waffle Sandwiches (ပရိုတင်း 56g)

ကြွပ်ကြွပ်လေးနဲ့ ထောပတ်ကြော်ထားတဲ့ ကြက်သားကို ချိစ်ချိစ်နဲ့ ကပ်ထားတဲ့ waffle ကို ကွပ်တဲ့အခါ သင်ဘာတွေရလဲ။ ကောင်းကင်က ပန်းကန်ပြားပေါ်မှာ ဟုတ်ပါတယ်။ ကဲ ခက်တဲ့အပိုင်း- မေပယ်ရည် ဒါမှမဟုတ် ဆော့စ်ပူလား။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ဆက်စပ်- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ပရိုတင်းအဆာပြေ 25 က တကယ်အရသာကောင်းတယ်။

ပိုကောင်းတဲ့ ဟင်းချက်နည်းတွေအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပထမဆုံး ချက်ပြုတ်နည်းစာအုပ်ကို ကြည့်ပါ။ ကောင်းသောအရာများသာဖြစ်သည်။ .

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ