ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစာစားတဲ့အချိန်အထိ ပြဿနာမရှိပါဘူး။ အချိုပွဲ လိပ်ပတ်လည်။ တစ်ခါတစ်ရံ၊ ဘယ်ရီသီး အဆီမပါသော ကြာပွတ်မုန့်သည် ကျွန်ုပ်တို့ ချိုမြိန်သောအရာတစ်ခုခုကို ဆာလောင်နေချိန်တွင် ၎င်းကို ဖြတ်တောက်မည်မဟုတ်ပါ။ ကံကောင်းစွာပဲ၊ မက်မောမှုတစ်ခုက ခေါက်လိုက်တဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကွတ်ကီးချက်ပြုတ်နည်း ၃၇ ခုကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ (ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျွန်ုပ်တို့နားလည်ပါတယ်- 'ကျန်းမာသောကွတ်ကီးများ' သည် oxymoron အနည်းငယ်သာဖြစ်သည်၊ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့သည် အရာများကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အရသာရှိရှိသုံးဆောင်ရန် ယုံကြည်သူကြီးဖြစ်သောကြောင့် ကန့်သတ်ချက်လုံးဝမရှိသင့်ပါ။) ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှုတွင် ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာပါဝင်ပါသည်။ သကြား၊ အချို့မှာ အမျှင်ဓာတ်နှင့်ပင် ပါဝင်သည်။ ပရိုတင်း . လက်တစ်ဆုပ်စာလည်းရှိတယ်။ ဂျုံမှုန့်စသည်မှကစီဓာတ်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ရသောအသားဓာတ်တစ်မျိုးမပါဝင်သော နှင့် vegan ရွေးချယ်စရာများစာရင်းတွင်ပါသောကြောင့်၊ သင်သည်သင်၏အစားအသောက်ကိစ္စရှိမရှိသင့်ရဲ့ nosh ကိုရနိုင်သည်။ မင်း ငါတို့ကို နောက်မှ ကျေးဇူးတင်လို့ရတယ်။
ဆက်စပ်- ကျန်းမာရေးနဲ့အညီညွတ်ဆုံး ကော်ဖီခရင်မ်ကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ဒီမှာ စမ်းသုံးကြည့်ဖို့ 15 ခု
Psst: ဒါတွေကို ပိုကျန်းမာစေချင်လား။
ဂျုံလုံးအတွက် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ဂျုံမှုန့်ကို လဲလှယ်ကြည့်ပါ သို့မဟုတ် ထောပတ်အစား ပန်းသီးဆော့စ်ကို အသုံးပြုပါ ၊ သင်တန်းပို့ချသူမှ အကြံပြုထားသည်။ မစ်ရှီဂန်ပြည်နယ်တက္ကသိုလ် . ဒါမှမဟုတ် မုန့်လုပ်ရာမှာ လှီးဖြတ်ထားတဲ့ အခွံမာသီးတွေကို ခွက်တစ်ဝက်စာ ထည့်ပြီး အမျှင်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးတာမျိုး၊ အာဟာရပညာရှင် Toby Amidor လုပ်တာ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell1. 4- Ingredient Lemon Cookies
အလှဆင်မုန့်များရဲ့သကြားကို သင်အမှန်တကယ်ကျော်ချင်ရင်၊ ချက်ချင်းသွားလိုက်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေ သံပယိုသီး ကွတ်ကီးတစ်ခုစီတွင် သကြား ၁ ဂရမ်၊ အဆီ ၃ ဂရမ်နှင့် ၁၀၁ ကယ်လိုရီသာ ပါဝင်ပါသည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Erin McDowell2. လွယ်ကူသော Fortune Cookies
တစ်ထိုင်တည်းမှာ တစ်ဒါဇင်လုံး မစားရသရွေ့၊ ဒီရုပ်ချောလေးတွေက အစားအသောက်နဲ့ လိုက်ဖက်နိုင်ပါတယ်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell3. Pistachio Cookies
အခွံခွာထားသော အခွံမာသီးများသည် သကြားကွတ်ကီးမုန့်စိမ်းပေါ်တွင် အရသာရှိသော လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ (အိုး၊ ကွတ်ကီးတစ်ခုစီတွင် 94 ကယ်လိုရီသာရှိသည်။)
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell4. ဂလူတန်မပါသော နံနက်စာ ကွတ်ကီး၊
အဲဒါက ကြီးမားတယ်၊ ဒါကြောင့် ခွန်အားတွေ အများကြီးနဲ့ နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ဖို့ နည်းလမ်း နှစ်ခု ဒါမှမဟုတ် သုံးခုခွဲလိုက်ပါ။ ပရိုတင်း .
စာရွက်ကိုရယူပါ။
Erin McDowell5. Gingerbread လတ်တီစကွတ်ကီး
၎င်းကို အားလပ်ရက် မှော်ပညာဟု ခေါ်ဆိုသော်လည်း အဆိုပါ မုန့်ခွံမှုတ်သွင်းထားသော ကျောက်မျက်များသည် ကွတ်ကီးတစ်ခုလျှင် 102 ကယ်လိုရီသာ ပါဝင်ပါသည်။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell6. Lemon Icebox Cookies
၎င်းတို့သည် တောက်ပပြီး လိမ္မော်ရောင်ရှိပြီး တစ်ခုစီတွင် 88 ကယ်လိုရီသာပါဝင်သည်—အစွန်းအထင်းမရှိ၊ အထူးပါဝင်ပစ္စည်းများမရှိပါ။
စာရွက်ကိုရယူပါ။
ရည်မှန်းချက်ကြီးသော မီးဖိုချောင် 7. Healthy Oatmeal Chocolate Chip Cookies
သူတို့က vegan၊ ဂျုံမှုန့်စသည်မှကစီဓာတ်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ရသောအသားဓာတ်တစ်မျိုးမပါဝင်သော အစမှအဆုံးထိအောင် မိနစ် 20 သာကြာသည်။
Erin မှ ကောင်းမွန်စွာ ပုံဖော်ထားသည်။ 8. ရွှေဖရုံသီး Snickerdoodles
ကွတ်ကီးများနှင့် ရွှေဖရုံသီးအကာကဲ့သို့ နူးညံ့ပြီး သစ်ကြံပိုးခေါက်ထားသော ကလေးပါရှိသည်။ ဟိ ရွှေဖရုံသီး mash ဤကုသမှုကို အလွန်အစိုဓာတ်ထိန်းပေးသည်။
ပဲနှစ်ကောင်နှင့် ၎င်းတို့၏ ပဲတောင့် 9. ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မဖုတ်သော ကွတ်ကီးများ
ဤချက်ပြုတ်နည်း၏ အခက်ခဲဆုံးအဆင့်မှာ ကွတ်ကီးများကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ထည့်ထားရန် မိနစ် 20 စောင့်ရသည်။ 15 ထက်မကျော်လွန်ပါက မပြောနိုင်ပါ။
ဟာသ မုန့်ဆိုင် 10. No-Bake Cranberry Orange Breakfast Cookies
ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါတွေ မနက်စာ ဘားများ မနက်ခင်း ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ပထမဆုံးအရာက အဓိကပါပဲ။ ဒါပေမယ့် သူတို့ဟာ ရိုးရိုးသားသား အရသာရှိတဲ့၊ လွယ်ကူပြီး ပွဲလမ်းသဘင်အတွက် လုံလောက်ပါတယ်။ ခရစ်စမတ်နေ့ .
Skinny Ms. 11. Skinny Mint Cookies
ကင်းထောက်မိန်းကလေးများသည် ငရုတ်ကောင်းမှုန့်၊ မေပယ်ရည်နှင့် အနက်ရောင်ချောကလက်တို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် 74 ကယ်လိုရီပါသော မုန့်များတွင် ဘာမှမရှိပါ။
Cotter Crunch 12. တစ်ပန်းကန် Berry Oatmeal Breakfast Cookies
ဤမိနစ် 30 ကြာ နံနက်ခင်းတွင် လျှို့ဝှက်ချက်ရှိသည်။ (၎င်းသည် gluten-free ဖြစ်သည်။ pancake ရောမွှေပါ။ ။)
ဘဝက ပိုချိုမြိန်တယ်။ 13. Keto Chocolate Crinkle Cookies
သင့်အားလပ်ရက် အချိုပွဲခင်းတွင် ထည့်သွင်းရန် လုံလောက်သော ကယ်လိုရီနည်းသော လက်တစ်ဆုပ်စာတွင် သရေစာစားနိုင်သည်။
အကျိုးပြု Yum 14. Low-Carb Almond Flour Biscotti ၊
ဤပါဝင်ပစ္စည်းခြောက်မျိုးမှာ အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည်မှာ paleo ဖြစ်သည်။ နှင့် သကြားမပါသော။ အပိုဆု- ၎င်းသည် ကျေနပ်အားရဖွယ်ကောင်းသော နေ့ခင်းဘက် မုန့်ဖုတ်သည့်ပရောဂျက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်တစ်နေ့တာလုံးကို ကျော်လွန်မည်မဟုတ်ပါ။
Cotter Crunch 15. Amaretto ပါသော Raspberry Thumbprint Cookies
ကွတ်ကီးများကို oat ဂျုံမှုန့်၊ ဗာဒံမှုန့်၊ မေပယ်ရည်နှင့် amaretto သို့မဟုတ် ဗာဒံသီးအနှစ်တို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ ဒါပေမယ့် zippy ရက်စ်ဘယ်ရီ ယိုသည် ၎င်းတို့ကို အပေါ်မှ တင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
Detox လုပ်ပါ။ 16. Vegan Chocolate Peppermint Cookies
ဗာဒံသီးအစိမ်း၊ အုန်းသကြားနှင့် chia အစေ့များသည် မိနစ် 20 ကြာ လှပမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ခိုးယူသည့်နေ့တွင် ၎င်းတို့နှင့်အတူ ရေခဲမုန့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုနိုင်ပါသလား။
Food Faith Fitness 17. ကျန်းမာသောသကြား ကွတ်ကီးများ
ကြံစိမ်းနှင့် မုန့်ဖုတ် stevia ရောစပ်ထားသော ဟင်းချက်နည်းသည် ကယ်လိုရီအချို့ကို နှုတ်ပြီး ၎င်းလိုအပ်သော အချိုကို ပေးသည်။
Erin မှ ကောင်းမွန်စွာ ပုံဖော်ထားသည်။ 18. ကျန်းမာသော မြေပဲထောပတ် Oatmeal ကွတ်ကီးများ
ပျားရည်၊ ခရင်မ် မြေပဲထောပတ် ချောကလက်ချစ်ပ်များသည် ဤချိုချဉ်အရသာကို ၎င်းတို့ထက် ပို၍ သရုပ်ပျက်စေသည်။
မီးဖိုတစ်ခုခုပေး 19. 35-Calorie Chocolate Chip Meringue Cookies
ဟုတ်တယ် မင်းဖတ်ဖူးတယ်။ ကျေးဇူးပြု၍ တစ်ဒါဇင်ယူသွားပါမည်။
Erin မှ ကောင်းမွန်စွာ ပုံဖော်ထားသည်။ 20. Apple Oatmeal Cookies
လျင်မြန်သော oats၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ပျားရည်နှင့်ခုတ် ပန်းသီး ? ငါတို့ ဗီရိုထဲက ကာဒီဂင်တစ်ထည်ကို ငါးမျှားရင် ပိုကောင်းမယ်။
ရိုးရှင်းသော Veganista 21. Vegan Peanut Butter Cookies
သင့်ကိုယ်သင် နို့တစ်ခွက်ယူပါ- ဤကလေးများသည် 25 မိနစ်အတွင်း အသင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။
ရည်မှန်းချက်ကြီးသော မီးဖိုချောင် 22. Ingredient Healthy Banana Bread Breakfast Cookies 2 ခု
အခြောက်ခံလိုသော သင့်စိတ်ဆန္ဒများ ပေါင်းထည့်မှုအားလုံးကို ကစားပါ။ စတော်ဘယ်ရီသီး ခုတ်ထစ်ထားသော အခွံမာသီးများ၊ အုန်းသီးအတုံးများ သို့မဟုတ် မြေပဲထောပတ်ကြော်များ။
Food Faith Fitness 23. Funfetti ပရိုတင်းကွတ်ကီး
TBH၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် သရေစာသည် ဖြန်းများဖြင့် ဖုံးအုပ်နိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ သိထားပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လွန်ခဲ့သော ရက်သတ္တပတ်များက အမှန်တကယ် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခဲ့ပါသည်။
ရည်မှန်းချက်ကြီးသော မီးဖိုချောင် 24. Soft Cut-Out သကြား ကွတ်ကီးများ
ဤဗာဒံ-အုန်းသီး ကွတ်ကီးများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်။ ဒါပေမယ့် လတ်ဆတ်တဲ့ vanilla buttercream နဲ့အလှဆင်ထားပြီး နာရီတွေကို 163 ကယ်လိုရီနဲ့သာဖြန်းပါတယ်။ ဟုတ်တယ်၊ ငါတို့ကနှင်းခဲကိုယူမယ်။
Minimalist Baker 25. Orange-Almond Biscotti
တနင်္ဂနွေ နေ့လည်စာက ပိုဆန်းသစ်လာတယ်။ ဘီစကော့တီ သည် လေးရက်ကြာအောင် သိမ်းထားမည် ဖြစ်သည်… တစ်ချက်တည်းတွင် အားလုံးကို မစားနိုင်လျှင် သေချာပါသည်။
Detox လုပ်ပါ။ 26. Vegan Double Chocolate Cookies
Pecans၊ Chia Seeds နှင့် Medjool တို့သည် ကွတ်ကီးများ၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သဘာဝ ချိုမြိန်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။
Skinny Ms. 27. Clean-Eating Thumbprint Cookies
ဟင်းချက်နည်းတွေ ဆော်တယ်။ စတော်ဘယ်ရီ jam၊ ဒါပေမယ့် ငါတို့ လောင်းတယ်။ ဘလက်ဗယ်ရီသီး ၊ ဘလူးဘယ်ရီ သို့မဟုတ် apricot သည်လည်း မြင့်မြတ်သော အရသာကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
Minimalist Baker 28. One-Bowl Snickerdoodle Cookies
ဂလူတင်မပါသော၊ သဘာဝအတိုင်း ချိုမြိန်သော vegan နှင့် အိုး အလွန်နူးညံ့သည်။ aquafaba ကို အစားထိုးရန် အားမနာပါနှင့် စည်သွတ်ရွှေဖရုံသီး mash အာလူး။
Minimalist Baker 29. 5- Ingredient Vegan၊ Gluten-Free Cookies
ကွတ်ကီးတစ်ခုစီတွင် ၇၅ ကယ်လိုရီသာပါဝင်ပြီး ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်သာ ပါဝင်ပါသည်။ မနက်စာအတွက် အနည်းငယ်စားပြီး နေ့လယ်စာအထိ သိမ်းထားမှာ သေချာပါတယ်။
Minimalist Baker 30. ကျန်းမာသန်စွမ်းသော မြေပဲထောပတ် ချောကလက်ချစ်ပ် ကွတ်ကီး
ဤမုန့်စိမ်းတွင် ထောပတ် သို့မဟုတ် ဆီထည့်ရန် မလိုအပ်ပါ။ မြေပဲထောပတ် ဖုံးထားပြီ
Detox လုပ်ပါ။ 31. Snickerdoodle Snack Bites
Larabars ကဲ့သို့လား။ ကုတ်ခြစ်ရာကနေ ထူးထူးခြားခြား ဆင်တူတဲ့ ဝမ်းကွဲတွေနဲ့ တွေ့ဆုံပါ။
ဟာသ မုန့်ဆိုင် 32. Gluten-Free Chocolate Chip Cookies
အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဓာတ်မတည့်မှု သို့မဟုတ် အစားအသောက်များသည် သင့်အား အချိန်တိုင်း၏ အချစ်ဆုံး ကွတ်ကီးမှ မထားသင့်ပါ။
ရည်မှန်းချက်ကြီးသော မီးဖိုချောင် 33. Birthday Cake Energy Bites
သီဟိုဠ်စေ့ထောပတ်? စစ်ဆေးပါ။ Flaxseed အစားအစာ? စစ်ဆေးပါ။ သက်တံအားလုံး ဖြန်းနေသလား။ စစ်ဆေးပါ၊ စစ်ဆေးပါ၊ စစ်ဆေးပါ။
ဟေ့ Keto Mama 34. Keto Brookies
ဤအထင်ကရ mashup စာရင်းတွင် သင်မြင်ရသကဲ့သို့ ကျွန်ုပ်တို့ အံ့သြမိပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတိုင်း၊ brownie -cookie hybrid တွင် 181 ကယ်လိုရီသာပါဝင်ပြီး ပရိုတင်း 5 ဂရမ်ပါ၀င်သည်။
ဆယ်လီ's မုန့်ဖုတ်စွဲလမ်း 35. မနက်စာ ကွတ်ကီး
အစေ့အဆန်များ၊ ပူနွေးသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် သရုပ်ပျက်များဖြင့် သင်၏နေ့ကို စတင်လိုက်ပါ။ ပန်းသီး သန့်စင်ပြီးသကြား၊ ဆီနှင့်ထောပတ်အစား ထောပတ် (မင်းကိုကြည့်ပါ၊ pancakes)။
Erin မှ ကောင်းမွန်စွာ ပုံဖော်ထားသည်။ 36. Coconut Flour Cookies မြေပဲထောပတ်နှင့် ချောကလက်
ဤ gluten ကင်းစင်သောရွေးချယ်မှုတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော၊ သန့်စင်ထားသောသကြားနှင့် ကွတ်ကီးတစ်ခုလျှင် ပရိုတင်း 4 ဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။ ဒါဆို သုံးခုလောက်သွားလိုက်ပါ။
Detox လုပ်ပါ။ 37. Mint Matcha Cookies
မုန့်စိမ်းကို ဗာဒံမှုန့်နှင့် အုန်းဆီဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး မေပယ်ရည်ဖြင့် ချိုသောကြောင့် ဤတက်ကြွသောလက်ကိုင်လက်ကိုင်များသည် Paleo နှင့် vegan များဖြစ်သည်။
ဆက်စပ်- 17 မင်းရဲ့ သွားတွေကို ကျေနပ်စေမယ့် ပရိုတင်းမြင့် အချိုပွဲ
